Αναπνοή ασκήσεις για την απώλεια βάρους - ένας από τους τρόπους για να γρήγορα και εύκολα να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλών και ταυτόχρονα να κορεστεί το σώμα με τη σωστή ποσότητα οξυγόνου. Το οξυγόνο επηρεάζει ευνοϊκά όλα τα όργανα, βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Χάρη στις ειδικές ασκήσεις αναπνοής, είναι δυνατό να βελτιωθεί η λειτουργία του εντέρου, αφαιρώντας υγρά και σκωρίες από το σώμα.
"Jianfei" - το πιο διάσημο σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει τρεις τύπους ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στοιχεία του συστήματος "jianfei" - "κύμα", "βάτραχος" και "λωτός" θα συμβάλουν στη μείωση της αίσθησης της πείνας, η οποία αποτελεί τη βάση για την καταπολέμηση της υπέρβασης των χιλιογράμμων. Χάρη στις ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να κανονίσετε τον εαυτό σας για ημέρες εκφόρτωσης, χωρίς φόβο για την εμφάνιση αίσθησης αδυναμίας και ζάλης, που συμβαίνει συχνά με υποσιτισμό.
"Κύμα"
Χαλαρώστε την πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 ° και βάλτε τα πόδια σας ομοιόμορφα. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Σχεδιάζοντας το στομάχι σας και εξαπλώνοντας το στήθος σας, εισπνέετε. Στη συνέχεια, εκπνέετε, διογκώνοντας το στομάχι και τραβώντας το στήθος. Μην πιέζετε πάρα πολύ.
Η συχνότητα της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σχεδόν η ίδια με την κανονική αναπνοή. Η διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής είναι 40 πλήρεις κύκλοι (ένας κύκλος αποτελείται από εισπνοή και εκπνοή). Όταν εμφανίζεται ζαλάδα, πάρτε μια αναπνοή πιο αργή.
Για να πραγματοποιηθεί η «κύμα» της άσκησης είναι δυνατή και στέκεται, καθισμένη και περπατώντας από τις πρώτες μέρες των τάξεων και στη συνέχεια κατά την πρώτη εκδήλωση της πείνας.
"Frog"
Καθίστε σε μια καρέκλα έως 35 εκατοστά ύψος. Η κοιλότητα και ο μηρός σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 °. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων σας. Η αριστερή παλάμη συμπιέζεται σε μια γροθιά, και η δεξιά - πιάστε την. Οι άνδρες πρέπει να αλλάξουν τα χέρια αντίθετα. Βάλτε τους αγκώνες στα γόνατά σας και βάλτε το μέτωπό σας σε μια γροθιά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας, χαμόγελο.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις σκέψεις και τα νεύρα σας. Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα για να πετύχετε την ειρήνη του μυαλού. Όταν χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.
Εισπνεύστε από τη μύτη και κάνετε μια ελαφριά και αργή εκπνοή. Εκπνεύοντας όλο τον αέρα, εισπνεύστε τη μύτη αργά και ομαλά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της κοιλιάς πρέπει, όπως ήταν, να διογκωθεί και να γεμίσει με αέρα. Εισπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να πάρετε μια άλλη μικρή αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αναπνοής, το στήθος δεν πρέπει να αυξηθεί, μόνο το στομάχι θα πρέπει να κινηθεί.
Για να ασκήσει την άσκηση για την απώλεια βάρους "βάτραχος" απαγορεύεται παρουσία της εσωτερικής αιμορραγίας και όχι νωρίτερα από τρεις μήνες μετά την εκτέλεση σπηλαίων. Με την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων και ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, γεμίστε την κοιλιά με αέρα κατά 10-20% λιγότερο. Απορρίψτε τις ασκήσεις κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Αυτή η άσκηση θα διαρκέσει περίπου 15 λεπτά. Στο τέλος του ματιού δεν πρέπει να ανοίξει αμέσως. Σηκώστε το κεφάλι σας, τρίψτε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας. Τώρα πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές και τα σηκώστε, τεντώστε και ανασηκώστε βαθιά. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια δύναμη.
Εάν κάνετε ενεργές προσπάθειες να χάσετε βάρος, εκτελέστε το "βάτραχος" τρεις φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση είναι καλή όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό και το δέρμα.
Lotus
Καθίστε με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση. Μπορείτε επίσης να καθίσετε με τα πόδια σας κρυμμένα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας ψηλά μπροστά από την κοιλιά σας στα πόδια σας ένα προς ένα. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να είναι πάνω από τις γυναίκες, το δεξί χέρι πρέπει να είναι στους άνδρες. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να βασιστείτε στην πλάτη σας. Ευθυγραμμίστε το κάτω μέρος της πλάτης, χαμηλώστε τους ώμους και ελαφρώς το πηγούνι, κλείστε τα μάτια σας. Αγγίξτε την άκρη της γλώσσας προς τον ουρανίσκο στη βάση των άνω οδόντων. Τώρα χαλαρώστε και πάρτε μια άνετη θέση.
Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τις σκέψεις σας στην τάξη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκεφτείτε τα ωραία πράγματα. Επικεντρωθείτε στην ομοιόμορφη αναπνοή σας.
Η άσκηση για την απώλεια βάρους "lotus" περιλαμβάνει τρία στάδια:
- Αναπνεύστε φυσικά, ομοιόμορφα και βαθιά. Η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται πολύ. Προσπαθήστε να κάνετε την ανάσα χωρίς ήχο. Η διάρκεια της σκηνής είναι 5 λεπτά.
- Η διαδικασία εισπνοής πρέπει να είναι φυσική. Πρέπει να εκπνέετε, χαλαρή, βαθιά, ήρεμη και σιωπηλή. Η διάρκεια της σκηνής είναι 5 λεπτά.
- Προσπαθήστε να μην ελέγχετε τις διαδικασίες έμπνευσης και εκπνοής. Αναπνεύστε φυσικά. Μην δίνετε προσοχή σε εξωγενείς σκέψεις, χαλαρώστε τον εαυτό σας. Η διάρκεια του σταδίου είναι 10 λεπτά.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, για παράδειγμα, μετά την άσκηση "βάτραχος".
Αυτές οι απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν στον σκληρό αγώνα σας με επιπλέον κιλά, και επιπλέον, να ενισχύσετε το σώμα σας, να το κάνετε λεπτό και ελκυστικό. Να είσαι όμορφος!