Αν θέλουμε να παραμείνουμε νέοι, υγιείς και ελκυστικοί όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε λίγο. Οι ειδικοί συστήνουν ολόκληρες σειρές διαδικασιών, οι οποίες, εάν το σκεφτείτε, διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες την ημέρα. Όλες αυτές οι γυμναστική, αυτο-μαγειρική, θεραπείες ομορφιάς, γιόγκα ... Ας το παραδεχτούμε: ποιος το έχει όλο αυτό το διάστημα; Ως εκ τούτου, οι πραγματικοί υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής έδειξαν το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι. Και αυτό, αποδεικνύεται, δεν είναι καθόλου δύσκολο.
ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ
Πάρτε πρωινό
Το πρωινό είναι απολύτως απαραίτητο ανεξάρτητα από το αν είστε πεινασμένοι ή όχι. Οι γυναίκες που δεν αρνούνται τον εαυτό τους ένα αξιοπρεπές πρωινό σπάνια αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας, είναι πιο χαρούμενοι και λιγότερο οδυνηρά βιώνουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - αυτό είναι το αποτέλεσμα της επιστημονικής έρευνας. Επιπλέον, το πρωινό είναι συχνά η μοναδική σας ευκαιρία να αγοράσετε την απαιτούμενη δόση ασβεστίου (πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη) με γιαούρτι, τυρί, γάλα. "Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα σας την ημέρα", δήλωσε ο Δρ Marie Savard, ειδικός για την υγεία των γυναικών. Συμβουλή: τι πρέπει να κάνετε εάν δεν έχετε το χρόνο να απολαύσετε πρωινό - φυλάξτε στο ψυγείο λίγα αυγά σκληρά βρασμένα και τρώτε ένα στο δρόμο για την πόρτα όταν πρόκειται να εργαστείτε σε μια βιασύνη. Λοιπόν, αν έχετε χρόνο για να προσθέσετε ένα μήλο ή γιαούρτι στο αυγό σας, το πρωινό σας είναι έτοιμο.
Μην ξεχάσετε να προστατέψετε το δέρμα
Αυτό πρέπει να γίνεται καθημερινά, ανεξάρτητα από τον καιρό και την εποχή. Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου προσβάλλουν τα χέρια, το πρόσωπο, τους ώμους, τα πόδια, ακόμα και το χειμώνα. Το κολλαγόνο - η ουσία που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος - είναι εξαιρετικά εύθραυστη και αποσυντίθεται ακόμα και κάτω από ασθενή έκθεση στον ήλιο. Τι μπορούμε να πούμε για μια καυτή καλοκαιρινή μέρα! Αγνοώντας την προστασία του δέρματός σας, κινδυνεύετε να αναπτύξετε μελάνωμα και άλλους καρκίνους του δέρματος. Πριν φύγετε από το σπίτι, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε μια προστατευτική κρέμα όχι μόνο στο πρόσωπό σας, αλλά και στο λαιμό και τους ώμους σας.
Καθαρίζετε τα δόντια σας - δύο φορές την ημέρα
Αυτό αρκεί για να φροντίσετε τα δόντια σας. Και μην ξεχάσετε το οδοντικό νήμα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο βουρτσίζουν τα δόντια τους, τόσο το καλύτερο. Δεν είναι έτσι. Εδώ η αρχή του "καλύτερα είναι λιγότερο, αλλά καλύτερα". Μετά από όλα, με ένα συχνότερο βούρτσισμα των δοντιών μπορεί να βλάψει σοβαρά το σμάλτο, και αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα. Το απόγευμα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικά ξεπλύματα στο στόμα - ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα σωματίδια τροφής από τα δόντια και να δώσετε φρεσκάδα στην αναπνοή. Και δεν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον ζημιές στο σμάλτο.
5 λεπτά βαθιάς αναπνοής
Αυτό είναι το συνηθισμένο ελάχιστο για ένα άτομο να είναι υγιές. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, από το άγχος και την κατάθλιψη έως την υπέρταση και την καρδιακή προσβολή. Επομένως, απλά πρέπει να ξεκουραστείτε. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Μπορείτε να καθίσετε για μισή ώρα μπροστά από την τηλεόραση και μόνο να αυξήσετε την κούραση, και μπορείτε να χαλαρώσετε για 5 λεπτά - και να αισθανθείτε μια βιασύνη σθένος και δύναμη. Αυτό βοηθάει η μέθοδος βαθιάς αναπνοής. Απλά καθίστε, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά, γεμίστε το σώμα με οξυγόνο στο μέγιστο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος.
Πάρτε πολυβιταμίνες με σίδηρο
Οι μελέτες που έγιναν σε ηλικιωμένες γυναίκες έδειξαν ότι η λήψη πολυβιταμινών δεν επηρεάζει τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Γιατί λοιπόν οι γιατροί συνιστούν πολυβιταμίνες τόσο πολύ; Για δύο λόγους: την παρουσία σιδήρου και βιταμίνης D. Η τελευταία είναι πολύ συχνά απουσιάζει στις γυναίκες. Εν τω μεταξύ, ο σίδηρος προστατεύει την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Με τη σειρά τους, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνδέονται μερικές φορές με άφθονη εμμηνόρροια, αναιμία και κίνδυνο στειρότητας. Ο σίδηρος είναι ο φορέας οξυγόνου στο αίμα, οπότε αν δεν έχετε αρκετό στο σώμα σας, θα γίνει υποτονική και υπνηλία. Ο εγκέφαλός σας και τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και μπορεί να προκύψει σοβαρή δυσλειτουργία. Φροντίστε να πάρετε μια πολυβιταμινούχο σίδηρο ως μια μορφή ασφάλισης υγείας για να είστε υγιείς.
Υγιεινός ύπνος - 7 έως 9 ώρες
Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική στιγμή για να εξασφαλίσετε την τρέχουσα και μελλοντική υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο συχνά υποφέρουν από διαταραχές του νευρικού συστήματος, παχυσαρκία, διαβήτη και υπέρταση. Ρυθμίστε το δικό σας χρόνο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-9 ώρες την εβδομάδα. Επιπλέον ο οργανισμός θα ανακατασκευαστεί και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα εκπλαγείτε από τις αλλαγές στη διάθεση και την εμφάνισή σας. Θα φανεί φρέσκο και νέος σε οποιαδήποτε ηλικία.
ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Φάτε τα ψάρια
Τα φρέσκα θαλάσσια ψάρια παρέχουν «υγιή» λίπη και ωμέγα-3 οξέα. Αυτά τα οξέα μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά από ασθένειες. Αλλά όχι μόνο. Συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 οξέων μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης και κατάθλιψης, βελτιώνουν τη μνήμη. Τρώτε όχι μόνο τα ψάρια και τα θαλασσινά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των καρυδιών, λιναρόσπορου και σούσι (είναι ιδιαίτερα χρήσιμα φύκια).
Ισιώστε φυσικά
Οι ειδικοί σας δίνουν πλήρη ελευθερία: εξαρτάται από σας, πώς να κάνετε τον εαυτό σας ιδρωμένος. Μπορεί να είναι 20 λεπτά με τα πόδια, 40 λεπτά στο διάδρομο, 35 λεπτά με τα πόδια στο δρόμο για εργασία - όλα αυτά θα αποδώσουν καρπούς. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται 1 ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς ανά ώρα φέρετε τον εαυτό σας στον έβδομο ιδρώτα, και στη συνέχεια όλη την υπόλοιπη μέρα βρίσκεται στον καναπέ. Το φορτίο πρέπει να δοσολογείται. Είναι καλύτερα να μελετάτε για 10 λεπτά, αλλά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Φυσικά, πιο έντονες δραστηριότητες, για παράδειγμα, διαμόρφωση, δύο φορές την εβδομάδα θα είναι το ύψος της τελειότητας, αλλά αυτό απαιτεί ήδη ξεχωριστή εκπαίδευση, χρόνο, χρήμα και επιθυμία. Και ο λόγος για την έναρξη τέτοιων δραστηριοτήτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ορατός. Για παράδειγμα, εάν έχετε υπερβολικό βάρος ή μια προφανή έλλειψη μυϊκής μάζας. Αν νιώθετε φυσιολογική και φυσιολογική - δεν χρειάζεται να επιχειρήσετε να αντικρούσετε την παροιμία "δεν φαίνονται καλά από καλό". Αρκετές ώρες την ημέρα μόνο για να μετακινηθείτε, μην καθίστε σταθερά. Το αποτέλεσμα θα είναι απαραίτητο - δεν μπορείτε να αμφιβάλλετε.
Έχετε σεξ
φυσικά, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά, αν και κάθε μέρα. Αλλά κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, το σεξ είναι επιθυμητό αισθησιακό, συνοδευόμενο από οργασμό, και όχι απλώς μια απλή απόδοση του "συζυγικού καθήκοντος". Το σεξ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά έχει και μεγάλα οφέλη για την υγεία. Όταν πρόκειται για οργασμό, οι απελευθερώσεις οξυτοκίνης εγχέονται κυριολεκτικά στο σώμα - μεσολαβητές της ευχαρίστησης. Αυξάνουν και βελτιώνουν το έργο όλων των οργάνων. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι μετά από ένα καλό σεξ θα κοιμηθείτε βαθύτερα και καλύτερα. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία.
ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ
Παρακολουθήστε το βάρος σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε στα βάρη κάθε βράδυ και να καταγράφετε πυρετωδώς τα αποτελέσματα. Και γενικά, η διατροφή και η εμφάνιση δεν έχουν απολύτως καμία σχέση με αυτό. Απλά το βάρος είναι ο κύριος δείκτης της συνολικής υγείας του σώματος. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να είστε υγιείς; Απλά πρέπει να γνωρίζετε τον κανόνα σας, στον οποίο αισθάνεστε καλά, και προσπαθήστε να τηρήσετε. Οι αλλαγές στο βάρος μπορεί να επηρεαστούν από οτιδήποτε: τον τρόπο ζωής, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, την έναρξη ασθενειών. Με τη σωστή προσέγγιση και την έγκαιρη δράση, πολλά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν στο μέλλον.
Σημειώστε στο ημερολόγιο τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας
Δεν είναι μυστικό ότι, ιδανικά, θα πρέπει να είναι τακτικό. Αν αυτό δεν συμβαίνει, αυτό μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα με τον τράχηλο, νεοπλάσματα ή ορμονική αποτυχία. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Συμβουλή: Εγκαταστήστε την εφαρμογή στο κινητό σας τηλέφωνο, βοηθώντας τον υπολογισμό της ημερομηνίας της ωορρηξίας σας. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για όσους θέλουν (ή, αντίθετα, δεν θέλουν) να μείνουν έγκυοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την υγεία σας, γνωρίζοντας όλα τα χαρακτηριστικά της σε συγκεκριμένες ώρες.
ΚΑΘΕ ΕΤΟΣ
Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο
Δυστυχώς, αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το 30% των γυναικών ηλικίας κάτω των 35 ετών. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μετά από όλα, ο γιατρός ελέγχει όχι μόνο τα δόντια, αλλά ολόκληρη τη στοματική κοιλότητα, αποκαλύπτοντας σοβαρά προβλήματα σε πρώιμο στάδιο. Ανίχνευση καρκίνου του στόματος, εμφάνιση έρπητα, βλάβη στον ιστό των οστών - όλα αυτά μπορούν να αποκαλυφθούν από τον οδοντίατρο κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Λοιπόν, και τα προβλήματα με τα δόντια, φυσικά, επίσης. Προειδοποίηση είναι πολύ πιο εύκολο και φθηνότερο από τη θεραπεία. Μια επίσκεψη σε γιατρό τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο μπορεί να σας εξοικονομήσει από την ανάγκη να αντιμετωπιστεί.
Πηγαίνετε στον δερματολόγο
Ο καρκίνος του δέρματος, κατά κανόνα, είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί στα αρχικά στάδια. Αλλά είναι δυνατόν. Το κύριο πράγμα είναι να επισκέπτεστε περιοδικά έναν δερματολόγο. Ειδικά μετά από μια διαμονή σε ζεστές χώρες ή ακόμα και μετά από απλές διακοπές στη θάλασσα. Ναι, και μια γενική επιθεώρηση του δέρματος θα είναι περιττή. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο ενός ατόμου. Απεικονίζει κυρίως τα εσωτερικά προβλήματα που συνδέονται με την έλλειψη ορισμένων ουσιών, την λανθασμένη πορεία των διαδικασιών ή την εμφάνιση της νόσου.
Κάντε μια γυναικολογική εξέταση
Το Διεθνές Συνέδριο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά κάθε γυναίκα να εξετάζεται από έναν ειδικό τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Ακόμα κι αν αισθάνεται καλά και δεν χρειάζεται θεραπεία. Είναι υποχρεωτικό να λαμβάνετε ένα κυτταρολογικό επίχρισμα από τον κόλπο. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Μαζί με τα κύτταρα των κολπικών τοιχωμάτων, τα κύτταρα του τραχήλου της μήτρας συλλαμβάνονται, κατόπιν εξετάζονται για οποιαδήποτε νεοπλάσματα, για μόλυνση ή μύκητες. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ελέγχεται ολόκληρη η περιοχή της πυέλου και ό, τι είναι έξω από αυτήν: αιδοίο, τράχηλος, κόλπος. Η γυναικολογική εξέταση μπορεί να ανιχνεύσει διάφορους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας κύστεων και ινομυωμάτων. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γυναικολόγο σας να ελέγξει για τα χλαμύδια και τη γονόρροια. Στη Ρωσία, οι δοκιμές αυτές συνιστώνται ετησίως για όλες τις σεξουαλικά δραστήριες γυναίκες ηλικίας κάτω των 35 ετών.