Κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας, η στάση δεν είναι ακόμα διαμορφωμένη, επομένως, αυτοί οι δυσμενείς παράγοντες επηρεάζουν έντονα την περίοδο ανάπτυξης 6 ετών ή 7 ετών και 11 ετών έως 15 ετών. Οι αλλαγές στη διαταραχή της στάσης επηρεάζουν τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα, τα οποία μειώνουν τα φυσιολογικά αποθέματα του σώματος του παιδιού.
Δυστυχώς, πολλοί γονείς συνδέουν το παιδί με τη φυσική κουλτούρα όταν οι πνεύμονες, η καρδιά, άλλα συστήματα και άλλα όργανα του σώματος επιδεινώνουν ήδη, όταν ο γιατρός έχει ήδη ανακαλύψει παραβίαση της στάσης του σώματος. Η παραβίαση της στάσης του σώματος θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο στην εφηβεία και την ενηλικίωση αρχίζει να βλάπτει. Και όλα αυτά θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν το παιδί έκανε ασκήσεις το πρωί κάθε μέρα, έμαθε να κολυμπά, έπαιξε κινητά παιχνίδια, έμαθε να κάθονται σωστά στο τραπέζι. Εγγύηση της όμορφης στάσης, αυτό είναι αρκετή κινητική δραστηριότητα.
Η στάση του παιδιού
Το πρότυπο της σωστής στάσης είναι όταν οι ώμοι ξεδιπλώνονται, η κεφαλή είναι ελαφρώς ανυψωμένη, οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν και το στομάχι δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα από τη γραμμή του θώρακα. Ελέγξτε την ορθότητα της στάσης του παιδιού μπορεί να είναι, αν η μεμβράνη εκατοστών μετρά την απόσταση από τους 7 αυχενικούς σπονδύλους στην κάτω γωνία των αριστερών και στη συνέχεια δεξιών ωμοπλάτων. Το παιδί πρέπει να στέκεται σε χαλαρή θέση και πρέπει να απογυμνώνεται στη μέση. Εάν η στάση του σώματος είναι φυσιολογική, οι αποστάσεις αυτές θα είναι ίσες.
Ο δείκτης ώμων θα βοηθήσει στην αξιολόγηση της στάσης του παιδιού. Μετρήστε την ταινία εκατοστόμετρα από το πίσω μέρος του πλάτους του ώμου - την αψίδα του ώμου και από το στήθος - το πλάτος των ώμων. Ο δείκτης ώμου είναι ίσος με το πλάτος των ώμων, διαιρούμενο με το βραχίονα και πολλαπλασιαζόμενο επί 100%. Ο δείκτης βραχιόνων είναι ίσος με 90-100%, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί έχει σωστή στάση. Εάν ο δείκτης είναι μικρότερος, αυτό υποδηλώνει παραβίαση της στάσης του σώματος. Σωστή, όμορφη στάση μπορεί να δημιουργήσει ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, του αυχένα, των χεριών, της πλάτης, των μυών των ποδιών. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με γεμιστές μπάλες, παρακάμπτοντας ράβδους, γυμναστικές ράβδους. Για να διαμορφώσετε μια σωστή στάση, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Το παιδί πρέπει να τα κάνει υπό την επίβλεψη των ενηλίκων, είναι πολύ απλά.
Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και για σωστή στάση
Ασκήσεις ενάντια στον τοίχο. Αφήστε το παιδί να γυρίσει την πλάτη του στον τοίχο χωρίς πλαστικό πινάκιο και να πιέσει τα τακούνια, τους γλουτούς, πίσω, πίσω. Για την οσφυϊκή κάμψη πρέπει να περάσει σφιχτά την παλάμη του.
- Χωρίς να αλλάζει η κατάσταση, το παιδί πρέπει να κάνει αρκετά βήματα προς τα εμπρός, και πάλι να επιστρέψει στον τοίχο και να πάρει την αρχική θέση.
- Χωρίς να απομακρύνετε από τον τοίχο την πλάτη και το πίσω μέρος του κεφαλιού να καθίσουν με μια ευθεία πλάτη, επαναλάβετε την οκλαδόν.
- Σταθείτε στον τοίχο και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έπειτα προς τα επάνω και προς τα εμπρός.
- Με τη σειρά τους, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, πιάστε τα με τα χέρια τους και πιέστε τα προς το σώμα.
Συνήθως τα παιδιά μετά από αρκετές μαθήματα κάνουν τέλεια τις ασκήσεις, αλλά στην κίνηση δεν διατηρούν τη σωστή στάση. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να θυμούνται πώς να κρατούν σωστά το κεφάλι τους. Επειδή με το χαμηλωμένο κεφάλι η σπονδυλική στήλη σκύβει, το στήθος βυθίζεται, οι ώμοι τραβιούνται προς τα εμπρός και οι μυς της ζώνης ώμων χαλαρώνουν. Να διδάξει το παιδί να κρατά σωστά το κεφάλι του θα βοηθήσει τις ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μυς του λαιμού για αντοχή.
Ασκήσεις για το παιδί με αντικείμενα
Για την εφαρμογή τους, πάρτε ένα ξύλινο κύκλο, ή μια μικρή τσάντα γεμάτη με άμμο ή αλάτι, που ζυγίζει 200-300 γραμμάρια. Βρισκόμαστε στον τοίχο, κρατάμε την τσάντα στα κεφάλια μας:
- Περάστε γύρω από το τραπέζι, καρέκλα, περπατήστε στον απέναντι τοίχο.
- Περνάμε από τον τοίχο, κρατάμε τη σωστή θέση του κορμού, καθίσουμε, καθίσουμε "στα τουρκικά", γονατίζουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Θα βρεθούμε στον πάγκο, θα βγούμε 20 φορές.
Ασκήσεις ισορροπίας
Βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε οποιεσδήποτε κινήσεις στην εμπρόσθια θέση.
- Θα περάσουμε τη γυμναστική, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια μαζί. Θα μεταφέρουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, πρώτα στις κάλτσες, στη συνέχεια πίσω στα τακούνια.
"Ας θέσουμε ένα γυμναστικό ραβδί σε δύο dumbbells." Οι αλτήρες τοποθετούνται σε απόσταση το ένα από το άλλο - 60 εκατοστά. Βρισκόμαστε σε ένα ραβδί με μια τσάντα στο κεφάλι του.
- Θα κάνουμε το ίδιο και στον πίνακα με το πλάτος των 30 εκατοστών, το οποίο βάζουμε σε δύο αλτήρες.
Για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμων
Συνιστώνται σε παιδιά που έχουν σημάδια σκισίματος. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια μακριά:
- Βάλτε τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, οι αγκώνες είναι πάνω. Θα απλώσουμε τα χέρια μας στις πλευρές έτσι ώστε τα πτερύγια των ώμων να ακουμπούν το ένα το άλλο.
- Θα δένουμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας, κρατάμε το δεξί μας χέρι πάνω από τις ωμοπλάτες, κρατάμε το αριστερό μας χέρι κάτω από τις ωμοπλάτες, αλλάζουμε τη θέση των χεριών. Εκτελούμε την άσκηση, μεταφέρουμε μικρά αντικείμενα από το χέρι στο χέρι.
Διατηρούμε στο επίπεδο των ωμοπλάτων ένα γυμναστικό ραβδί για τα άκρα του:
- Θα λυγίσουμε αριστερά και δεξιά.
- Ας στραφούμε προς τη μία και την άλλη πλευρά.
"Θα μεταφέρουμε το ραβδί προς τα εμπρός πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια πίσω." Τα χέρια δεν λυγίζουν στους αγκώνες.
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις αμέσως. Αρκεί να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις σας από κάθε ομάδα για μία άσκηση. Για μαθητές από 7 έως 9 ετών, ο αριθμός επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 φορές, ενώ για τα παιδιά 10-14 ετών ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να είναι 10 φορές. Τα παιδιά ηλικίας άνω των 14 ετών πρέπει να εκπαιδεύονται σε μια αίσθηση κόπωσης. Το φορτίο θα αυξηθεί με το χρόνο επαναλαμβάνοντας την άσκηση μέχρι και 30 φορές. Η πρωινή άσκηση θα αποτελέσει μια σωστή στάση του παιδιού σας.
Τώρα μάθαμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουμε για τη σπονδυλική στήλη, για το σωστό κράτημα του παιδιού.