Δεν είναι μυστικό ότι ένας υγιής ύπνος είναι το κλειδί για μια άριστη κατάσταση υγείας και μια χαρούμενη διάθεση. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο και πολλές γυναίκες είναι πεπεισμένοι ότι ο ύπνος είναι επίσης η κύρια πηγή ομορφιάς.
Από την άποψη της επιστημονικής δραστηριότητας, ο ύπνος είναι μια ζωτική κατάσταση της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας, οπότε χρειαζόμαστε απλώς έναν υγιή και υγιή ύπνο.
Προκειμένου το όνειρο να γίνει βαθύ και αναζωογονητικό αξίζει να επιμείνουμε σε ορισμένους κανόνες υγιούς ύπνου.
Δεκαπέντε κανόνες υγιούς ύπνου
- Αμέσως πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να φάτε. Συνιστάται να λαμβάνετε εξαιρετικά ελαφριά γεύματα 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, τα ξινόγαλα, τα φρέσκα φρούτα ή τα λαχανικά.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι κατά προτίμηση όχι αργότερα από 23 ώρες. Είναι αυτή τη στιγμή ότι το σώμα μας είναι εντελώς χαλαρό, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, έτσι ώστε αυτή τη στιγμή είναι δυνατόν να περιπλανηθεί γρήγορα και εύκολα. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες για να κοιμηθεί καλά και να ξεκουραστεί, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνει για υπνηλία όλη την ημέρα. Αλλά για έναν υπέροχο νυχτερινό ύπνο είναι αρκετό για 5-6 ώρες, αλλά σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο πρέπει αναγκαστικά να κοιμάται από τις 2 το πρωί έως τις 4 το πρωί. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου ότι ο ύπνος είναι ο ισχυρότερος, επομένως εδώ είναι απλά απαραίτητο να κοιμηθούμε τουλάχιστον 1 ώρα αυτή τη στιγμή. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο να αποκλείεται, καθώς και επιβλαβής για τον ύπνο πριν το ηλιοβασίλεμα. Επιπλέον, η έκταση εξαρτάται από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Όσο λιγότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το φαγητό, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζονται για να κοιμηθούν. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα μακρόστενα περνούν λίγο χρόνο, περίπου τέσσερις έως έξι ώρες την ημέρα. Για μια καλή κατάσταση υγείας, ένα πρόγραμμα τριών βάρδιων είναι ανεπιθύμητο, ειδικά όταν η αλλαγή μπορεί να αλλάξει κάθε εβδομάδα.
- Το κρεβάτι στο δωμάτιο πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε το κεφάλι να δείχνει προς τα βόρεια ή προς τα ανατολικά. Μια τέτοια απαίτηση για τη σωστή θέση του σώματος συνδέεται με την ανάγκη συντονισμού των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων. Δηλαδή, η κατανομή της κίνησης των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων του ανθρώπου και του φλοιού της γης πρέπει να συμπίπτει. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε πάντα από τον Ακαδημαϊκό Helmholtz για τη θεραπεία των ανθρώπων.
- Επίσης, πολύ σημαντικό είναι αυτό που κοιμάται. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι με μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, αφού στα ευάερα και μαλακά φτερά που το σώμα καμπυλώνει με το σπείρωμα, η τροφοδοσία αίματος του νωτιαίου μυελού και άλλα όργανα που είναι απλά συσφιγμένα είναι πιο διαταραγμένη. Επίσης, ο ύπνος σε μια μαλακή επιφάνεια οδηγεί στη συμπίεση των νευρικών απολήξεων, και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Μετά από όλα, δεν είναι καθόλου τα άτομα που υπέφεραν από ένα τραύμα στην σπονδυλική στήλη και τους ασθενείς με ριζίτιδα συνιστάται να κοιμούνται μόνο σε ένα σκληρό κρεβάτι. Ως εκ τούτου, το κρεβάτι πρέπει να είναι από μη βερνικωμένες και μη βαμμένες σανίδες. Επίσης, μια καλή επιλογή θα ήταν να εγκαταστήσετε ένα φύλλο επίπεδης κόντρα πλακέ στο πλέγμα ή άλλο πλαίσιο. Αλλά πάνω από αυτό μπορείτε να βάλετε σε ένα ή δύο στρώματα κουβέρτες, ένα πάπλωμα ή ένα κανονικό στρώμα από βαμβάκι. Για έναν υγιεινό ύπνο είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από μαξιλάρια ή να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό και πολύ πυκνό μαξιλάρι. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, διατηρεί την τραχηλική σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση, συμβάλλει στη βελτίωση της ενδοκρανιακής πίεσης και αποτρέπει επίσης το σχηματισμό πτυχωτού λαιμού και προσώπου. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι άτομα με καρδιαγγειακή ανεπάρκεια και πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Εδώ, δεν πρέπει να σταματήσετε τα μαξιλάρια και κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε με 3 παχιά μαξιλάρια.
- Ο ύπνος είναι καλύτερος από τον γυμνό, και αν είναι κρύος, μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας με ένα μόνο καρότσι ή κουβέρτα.
- Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι η πλευρά. Κατά τη διάρκεια όλου του ύπνου είναι απαραίτητο να γυρίσουμε τη μία πλευρά στην άλλη, αλλά δεν μπορούμε να το παρακολουθήσουμε, επομένως, η διαδικασία ανατροπής λαμβάνει χώρα αυτόματα, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει τα νεφρά και άλλα όργανα. Ο ύπνος στο πλάι όχι μόνο θα μειώσει την πιθανότητα ροχαλητό, αλλά και θα επηρεάσει θετικά την πλάτη. Είναι επίσης δυνατό να κοιμηθείτε στο πίσω μέρος, αλλά η χειρότερη επιλογή είναι το στομάχι.
- Αξίζει να μεριμνήσετε για τα νυκτερινά ρεύματα, τα οποία οδηγούν σε ανεπιθύμητα κρυολογήματα και ασφυξίες. Μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο, αλλά με την προϋπόθεση ότι η πόρτα είναι καλά κλεισμένη. Επίσης, δεν μπορείτε να κλείσετε την πόρτα, αλλά ανοίξτε ένα παράθυρο στο επόμενο δωμάτιο. Το καλύτερο από όλα είναι καλό να αερίζετε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε σε θερμοκρασία από 18 έως 20 ° C.
- Δεν πρέπει να υπάρχει ένα θορυβώδες μηχανικό ρολόι και αν έχετε έναν πίνακα με ένα λαμπερό ηλεκτρονικό ρολόι, τότε είναι καλύτερα να το γυρίσετε για να μην παρακολουθήσετε το χρόνο.
- Από επιστημονική άποψη, το όνειρο ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί σε κύκλους, το καθένα από τα οποία περιλαμβάνει τις φάσεις ενός "γρήγορου" και "αργού" αισθήματος κοιλιακού βάθους. Βασικά, ο κύκλος διαρκεί από 60 έως 90 λεπτά, ενώ ο μέσος κύκλος των ανθρώπων είναι σχεδόν μία ώρα. Αλλά από το πρωί οι κύκλοι αρχίζουν να μεγαλώνουν, ειδικά αν το όνειρο διαρκεί πολύ καιρό, αλλά ταυτόχρονα τα λεπτά του «γρήγορου» ύπνου, κατά τα οποία ο άνθρωπος ονειρεύεται αυξάνεται απότομα. Για μια καλή ανάπαυση, αρκεί να κοιμηθούμε τέσσερις βιολογικούς κύκλους. Έτσι κοιμούνται πολλοί ύπνο. Αλλά και 6 κύκλοι επιτρέπονται για έναν υγιή ύπνο. Ένα σημαντικό σημείο δεν είναι να διακόπτεται ο ύπνος κατά τη διάρκεια των βιολογικών κύκλων. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει στη μέση ενός από αυτούς τους κύκλους, τότε θα αισθανθεί εντελώς κατεστραμμένο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην ξυπνήσετε μέχρι την ώθηση, αλλά στο εσωτερικό ρολόι. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορείτε να κοιμηθείτε σε δι-βιολογικούς κύκλους, αν και για πολλούς είναι ένα ανέφικτο όνειρο. Κάποιοι μπορούν να κοιμηθούν για 10 ώρες και ακόμα δεν μπορούν να ξυπνήσουν, αλλά άλλοι, αντίθετα, υποφέρουν από αϋπνία.
- Για τους λάτρεις του μεγάλου ύπνου, ακόμα δεν βρίσκονται στο κρεβάτι. Μόλις ένα άτομο ξυπνήσει από τον ύπνο, είναι απαραίτητο να τεντώσει, να ρίξει γρήγορα την κουβέρτα και στη συνέχεια να ανέβει. Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει μόνος του το πρωί, αλλά όταν κοιτάζει το ρολόι του, ξαπλώνει αμέσως. Μόνο εδώ η αίσθηση μιας τόσο μακράς διαμονής είναι πολύ αμφίβολη.
- Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να απαλλαγούμε από τις εμπειρίες της περασμένης ημέρας, η οποία για άλλη μια φορά εξημερώνει το νευρικό μας σύστημα. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί κανείς σε μια πλήρη γιορτή, η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αντοχής ολόκληρου του οργανισμού. Μετά από όλα, η καλύτερη τύχη είναι μια ήρεμη συνείδηση.
- Επιτρέπεται να κοιμηθεί κάτω από ήρεμη και ευχάριστη μουσική, για παράδειγμα, στο στυλ του "Relax". Επίσης, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο ή τη μαγνητοσκόπια με τα αγαπημένα σας τραγούδια ή τις ηχογραφήσεις με τους ήχους ενός θορυβώδους δάσους ή surf.
- Μιλώντας για τον καφέ και το αλκοόλ, είναι καλύτερα να τους αρνηθείτε. Φυσικά, το αλκοόλ μπορεί να έχει ένα όνειρο, αλλά μετά από λίγο, όταν οι ενέργειές του αποδυναμωθούν, μπορεί να προωθήσει την αφύπνιση. Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε πριν το σνακ ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Μετά από όλα, η καφεΐνη περιέχει όχι μόνο τον καφέ, αλλά και τη σοκολάτα, το τσάι, την κόκα-κόλα και σε πολλά φάρμακα με αναλγητικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα καταπραϋντικό καταπραϋντικό τσάι βοτάνων. Για παράδειγμα, το τσάι με χαμομήλι, μελιίσα, μέντα ή λυκίσκο. Αλλά τα καλύτερα χάπια ύπνου είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι.
- Ένα ευχάριστο ζεστό ντους ή μπανιέρα επηρεάζει ευνοϊκά τον υγιεινό ήχο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη αιθέριων ελαίων, μυκήτων από πεύκο, τσουκνίδες ή αρωματισμένα άλατα.
- Εάν το σπίτι σας βρίσκεται δίπλα σε ένα πάρκο ή ένα δρομάκι, τότε είναι καλύτερα να μην είστε τεμπέληδες, να περπατήσετε και να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα. Αυτό θα είναι γρήγορο και δύσκολο να κοιμηθεί.