Οσφυαλγία πίσω από το τιμόνι - τι να κάνετε;

Οι γιατροί λένε ότι κάθε οδηγός έχει πρόβλημα με την πλάτη. Ταυτόχρονα, το 30% των αυτοκινητιστών φθάνουν σε μια τέτοια κατάσταση που μόνο η μακροχρόνια θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Όσο καλύτερα κάθοτε, τόσο πιο σκούρα θα είστε!

Εάν μετά το ταξίδι οι αδένες αρχίσουν να πονάνε, ο λαιμός είναι μπερδεμένος και τα χέρια σας είναι μουντά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό συμβαίνει επειδή κάνετε λάθος στο τιμόνι. Το κάθισμα του οδηγού πρέπει να είναι το πιο άνετο, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Τώρα στο μοντέρνο μοντέλο του αυτοκινήτου μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση της πλάτης, και σε μερικούς μπορείτε να ρυθμίσετε ακόμα και το ύψος. Εάν αισθάνεστε ότι η καρέκλα δεν είναι πολύ άνετη, τότε θα πρέπει να εφαρμόσετε επιπλέον αξεσουάρ.

1. Θυμηθείτε ότι η πλάτη του καθίσματος θα πρέπει να επαναλαμβάνει τις στροφές της σπονδυλικής σας στήλης - αυτή είναι η ιδανική επιλογή. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να εξασφαλίσετε τη σωστή θέση.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα προσκέφαλο! Αυτό το εξάρτημα κάνει λιγότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού στο τμήμα του τραχήλου της μήτρας μειώνεται με αιχμηρές στροφές και σπασμωδικές κινήσεις του αυτοκινήτου. Το προσκέφαλο ρυθμίζεται έτσι ώστε το πάνω μέρος του να βρίσκεται στο επίπεδο των αυτιών ή στο πίσω μέρος της κεφαλής.
3. Για να αποφύγετε την οστεοχονδρόζη, τοποθετήστε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Μπορεί να μειώσει τη ζημιά στους κραδασμούς και την καθιστική θέση, επιπλέον, υπάρχει ισχυρή υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη, η πίεση στην σπονδυλική στήλη γίνεται λιγότερες φορές, η στάση διατηρείται, η κόπωση και η τάση των μυών αφαιρούνται. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μαξιλάρι μόνο στο αυτοκίνητο, καθώς και στο σπίτι και στην εργασία.
4. Πολύ χρήσιμα αξεσουάρ είναι τα μηχανάκια αυτοκινήτων. Για παράδειγμα, οι μανδύες σε καθίσματα από καουτσούκ ή ξύλινες αιχμές μπορούν να μειώσουν το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Τέτοιες μανσέτες πρέπει να είναι σωστά στερεωμένες έτσι ώστε όταν η οδήγηση του σώματος να μην κινείται προς τα κάτω.Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα δονητικό μασάζ στο κάθισμα του αυτοκινήτου σας, θα ανακουφίσει την ένταση όχι μόνο από τους μύες της πλάτης, αλλά και από τους μηρούς με τη βοήθεια δονούμενων σημείων βελονισμού.
5. Επίσης, για την υγεία της πλάτης σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό κάθισμα, πριν πάτε σε ορθοπεδική κλινική. Ο γιατρός θα εξετάσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα αξιολογήσει την κατάστασή του και φυσικά θα δώσει ατομικές συμβουλές και συστάσεις. Τα ορθοπεδικά καθίσματα είναι κατασκευασμένα από gel και ελαστικό latex, έτσι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται στο 60%. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος των γλουτιαίων μυών θα βελτιωθεί και η πίεση στη μικρή λεκάνη θα μειωθεί κατά το ήμισυ.

Επιβλαβείς στάσεις

Όταν περάσαμε τα μαθήματα στο σχολείο οδήγησης, μάθαμε πώς να κάθονται σωστά. Ωστόσο, πολλοί, μόλις λάβουν τα δικαιώματα, ξεχνούν εντελώς τις συστάσεις του εκπαιδευτή. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η σωστή στάση του σώματος δεν είναι μόνο άνεση και καλή εικόνα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό - την υγεία της πλάτης!

Σίγουρα είδατε τους οδηγούς που κατέρρευσαν άσκοπα πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου, σωστά; Έτσι θυμηθείτε ότι μια τέτοια προσγείωση στην ύπτια θέση είναι η πιο επιβλαβής! Έτσι, όλες οι σπονδυλικές αρτηρίες αλληλεπικαλύπτονται, πράγμα που οδηγεί σε γρήγορη κόπωση, κόπωση, μειωμένη προσοχή, αντίδραση και οπτική οξύτητα. Επιπλέον, εκτός από άλλα όργανα δεν υπάρχουν - τα όργανα της μικρής κοιλίας της κοιλιακής κοιλότητας υποφέρουν. Συχνά λόγω ακατάλληλης προσγείωσης κατά την οδήγηση, υπάρχει γαστρίτιδα, ξαφνική στασιμότητα αίματος στη λεκάνη της λεκάνης, παγκρεατίτιδα, κιρσώδεις φλέβες, χολοκυστίτιδα και ούτω καθεξής.

Επίσης πολύ επικίνδυνο είναι η λεγόμενη στάση "μπανάνας", όταν γυρίζετε στο τιμόνι, ενώ ισιώνετε τα πόδια στα πετάλια. Οι γιατροί συμβουλεύονται να φροντίζουν για να κυριαρχήσουν στην υγεία και να μην πάρουν την εντύπωση αυτού του φρούτου, διότι αυτό θα υπερβάλλει την πίεση στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο που είναι εγγενές στους αυτοπεποίθηση οδηγούς όταν ο αριστερός αγκώνας βρίσκεται στο παράθυρο. Αυτή η στάση είναι πολύ επικίνδυνη όχι μόνο για την πλάτη, αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό, επειδή η πλευρική μετατόπιση οδηγεί απαραιτήτως σε παραμορφώσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, με τον ηγέτη να προκαλεί τον εαυτό του στην ανάπτυξη του πάγκρεας και της ηπατικής νόσου! Επίσης, εάν το αυτοκίνητό σας έχει μπράτσα, ξεχάστε τα ή δεν τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά.

Μια άλλη πολύ σημαντική στιγμή για την υγεία είναι το πόσο στενό Mysidim στο τιμόνι. Αν μετακινηθείτε κοντά του, η πλάτη θα κουραστεί γρήγορα, επειδή δεν υπάρχει υποστήριξη. Και αν καθίσετε πολύ μακριά από το τιμόνι, τότε το φορτίο στους μύες των ποδιών και των χεριών θα αυξηθεί.

Τι προκαλεί την ανάπτυξη της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος στους οδηγούς;

1. Υποδονωμία . Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων δεν έχουν αιμοφόρα αγγεία, οπότε η διατροφή τους συμβαίνει στη διαδικασία διάχυσης. Εάν ένα άτομο κινείται ελάχιστα, οι τροφικές διεργασίες γίνονται πιο αργά, ενώ οι μεσοσπονδύλιες χόνδρες χάνουν την ελαστικότητα και την ελαστικότητά τους. Μετά από λίγο, αρχίζουν να εμφανίζονται ρωγμές, τότε εισέρχονται θραύσματα ζελατινώδους δηλητηρίου και σχηματίζουν σπονδυλική στήλη. Αν ένα άτομο κινείται λίγο, τα τομοειδή του κοιλιακού τύπου και της πλάτης χάνουν τη δύναμή τους, έτσι ώστε να μην μπορούν να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, γι 'αυτό αυξάνεται το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι ίδιες διαδικασίες εμφανίζονται σε όλες τις μεγάλες αρθρώσεις, με μεγάλο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
2. Δονήσεις . Όταν το όχημα κινείται, το σώμα σας αισθάνεται την πρόσκρουση των κραδασμών, ενώ σχηματίζονται οι μικροσκοπικές γραμμές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τελικά μπορεί να σχηματιστεί η μεσοσπονδυλική κήλη. Η δόνηση είναι επίσης επιβλαβής για τον αρθρικό ιστό, με εκφυλιστικές μεταβολές στον ιστό χόνδρου και οστού.
3. Αναγκαστική θέση . Εάν απλά πρέπει να καθίσετε σε μια άβολη θέση, τότε αυτό οδηγεί σε παραβιάσεις της στάσης του σώματος, μυϊκή πίεση, εξασθένιση της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα του σώματος, στη σπονδυλική στήλη και στα κάτω άκρα.

Γυμναστική και μασάζ για τους οδηγούς

Όταν οι δρόμοι είναι κακοί, τότε να απαλλαγείτε από τη δόνηση στο σώμα είναι πολύ δύσκολο, οπότε πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες.

1. Μια μέρα για να μείνετε πίσω από το τιμόνι δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 10 ώρες.
2. Κάθε δύο ώρες, κάντε στάσεις και βγείτε από το αυτοκίνητο για να ξεκουραστείτε.
3. Σε στάσεις, αλλά και αν έχετε σταματήσει, μην χάσετε χρόνο, κάνετε ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων, αυτό θα σας πάρει μόνο πέντε λεπτά, όχι περισσότερο.

Τώρα εξετάστε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους οδηγούς. Είναι πολύ εύκολο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, μην χάσετε χρόνο περιμένοντας το πράσινο φως στο φανάρι, κρατήστε το για πάντα. Είναι μέσα από αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να δώσετε επαρκή πίεση στους μύες του κοιλιακού τύπου και της κοιλιάς, οι οποίοι δεν είναι υπεύθυνοι για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.

1. Αρχικά, τρίψτε μόνο τα χέρια σας, budtontomalivaesh σαπούνι τους.
2. Τραβήξτε σχολαστικά κάθε δάχτυλο του χεριού.
3. Κάντε τουλάχιστον πέντε εκτροπές του κορμού πίσω, pryetidyvaya κεφάλι.
4. Τα χέρια τρίβονται προσεκτικά το πίσω μέρος του λαιμού των ώμων.
5. Δέκα φορές εκτελέστε τον κορμό του κορμού αριστερά και δεξιά.
6. Καθίστε πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε, και στη συνέχεια η πρωτόγονη στάση, ενώ σηκώνετε το πηγούνι σας, χαμηλώστε τους ώμους σας, σκύψτε προς τα πίσω και προσπαθήστε να τραβήξετε μαζί τα πτερύγια των ώμων. Πρέπει να αισθανθείτε πώς οι οπίσθιοι μύες σας αξιοποιούνται. Σε αυτή τη θέση, κάθονται για μερικά λεπτά. Σταδιακά αυξήστε την ώρα κάθε μέρα.
7. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ασκείστε πίεση, ενώ χαμηλώνετε τους ώμους σας.
8. Κάντε πέντε κλίσεις κεφαλής αριστερά και δεξιά.
9. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Κάνετε αυτό 7-10 φορές.
10. Και πάλι, κάντε τον κορμό του σώματος αριστερά και δεξιά 5-7 φορές.
11. Στραγγίστε τους μύες των γλουτών και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε αποθεωμένος. Κάνετε αυτό 5-7 φορές.
12. Κάντε τώρα μια άσκηση στον αστράγαλο, σαν να προσπαθείτε να πάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Εάν υπάρχει πιθανότητα, στη συνέχεια σταματάτε να βγαίνετε από το αυτοκίνητο και κάνετε μερικές κούνιες με τα πόδια σας και βαθιά καταλήψεις. Αλλά όταν οδηγείτε, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην προσγείωση, τακτοποιείτε τακτικά την πλάτη σας και τραβάτε τους ώμους σας πίσω.

Χάρη σε αυτές τις απλές συστάσεις, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την υγεία της πλάτης σας, γιατί αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να βοηθήσουν με τον πόνο στο πρήξιμο, αλλά επίσης θα χρησιμεύσουν ως καλή πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων, θα μειώσουν την κούραση και θα δώσουν μια αίσθηση χαράς.