Ο αντίκτυπος του άγχους στην ανθρώπινη συμπεριφορά

Η σύγχρονη ζωή είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς άγχος. Προσπαθήστε να το αποφύγετε; Επίσης, δεν υπάρχει επιλογή. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθεί η εμφάνιση αρνητικών συνεπειών του στρες. Χρησιμοποιήστε τη συμβουλή μας - και ίσως θα χαμογελάτε πιο συχνά. Εξάλλου, αποδεικνύεται ότι η επίδραση του στρες στην ανθρώπινη συμπεριφορά έχει αρνητικό αποτέλεσμα!

Το αφεντικό δεν είναι θηρίο

Το πρόβλημα είναι ότι, σε μια αγχωτική κατάσταση, ξεχνάμε τα προφανή γεγονότα: αντιδρούμε κάθε λεπτό σαν να ήταν οι πρώτοι στο δρόμο, οι καταιγίδες ή οι ιδιότροποι πελάτες είναι οι χειρότεροι εχθροί μας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να δώσει προσοχή σε όλα τα είδη των ασήμαντων και να φροντίζει τα νευρικά κύτταρα - σίγουρα δεν αξίζει να θυσιάζετε την υγεία σας για τίποτα!

Ακολουθήστε όσα συμβαίνουν σε εσάς σε συναισθηματικά δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις. Νιώθεις το κενό στο στομάχι σου; Αισθάνεστε ένα κομμάτι στο λαιμό σας και δεν μπορείτε να αποφύγετε μια λέξη; Εσείς λυγίζετε σαν βάρος; Σταμάτα! Ευθυγραμμίστε και στέκεστε σταθερά στα πόδια σας. Αναπνεύστε ομαλά, ήρεμα και κοιτάξτε ευθεία. Μόνο όταν ηρεμήσετε και αισθάνεστε πιο σίγουροι, πηγαίνετε στο γραφείο στο κεφάλι.


Είναι χρήσιμο να πούμε "όχι"

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει: αν κάποιος δεν ξέρει πώς να αρνηθεί και πάντα συμφωνεί παθητικά με τα πάντα, οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματός του παύουν να λειτουργούν σωστά.

Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίδραση αυτών των μηχανισμών αλλάζει στο διαμετρικά αντίθετο, και αντί να προστατεύει το σώμα, το καταστρέφουν. Αυτό είναι το λεγόμενο φαινόμενο αυτοσυγκράτησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος θεωρείται μία από τις πιθανές αιτίες των αυτοάνοσων ασθενειών.

Εάν δεν μάθετε να λέτε "όχι", το σώμα σας θα το κάνει αργά ή γρήγορα για εσάς. Προσπαθήστε να μην σβήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Απαλλαγείτε από το αρνητικό σταδιακά, μέρα με τη μέρα. Για να αποδυναμώσετε αρνητικά τα αρνητικά συναισθήματα, να παρακολουθήσετε πιο συχνά τις αγαπημένες σας ταινίες ή να ακούσετε ευχάριστη μουσική. Και αν αισθανθείτε ότι θέλουν να σας προσβάλλουν, μην σιωπάτε και υπερασπίζεστε τον εαυτό σας! Για το δικό σας καλό, μην αφήστε το άγχος να καθοδηγήσει τη ζωή σας.


Η πίστη και τα βουνά θα γυρίσουν

Όσοι από εμάς είμαστε ειλικρινά χαμογελασμένοι και αισιόδοξοι για τη ζωή, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν δυσκολίες. Αμερικανοί επιστήμονες ανέλυσαν την κατάσταση υγείας διαφόρων γυναικών αμέσως μετά από δυσάρεστες καταστάσεις και νευρικές εμπειρίες. Αποδείχθηκε ότι όταν το στρες επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά και η ανοσία μειώνεται, η υγεία επιδεινώνεται. Οι γυναίκες, οι οποίες, παρά τα πάντα, πίστευαν στη νίκη τους και αγωνίστηκαν για αυτό, αισθάνθηκαν καλύτερα από εκείνους που πήραν μια παθητική θέση.

Η ικανότητα να βλέπεις το καλό στο κακό πρέπει να καλλιεργείται στον εαυτό του. Αν σε μια δύσκολη κατάσταση έχετε μια σκέψη: «Όλοι δεν έχω καμία πιθανότητα», φροντίστε να εξετάσετε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο και, το σημαντικότερο, να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό.


Χρειάζεται πύλη

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ισχυρίζονται ότι οι πιο αγχωτικές ώρες εργασίας γυναικών είναι μεταξύ 17:30 και 19:30. Είναι αυτή τη στιγμή, αν και η εργάσιμη μέρα έχει ήδη τελειώσει, βυθίζουμε σε έναν κόσμο καθημερινών και εξαντλητικών υποχρεώσεων.

Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα ανάμεσα στην εργασία και στο σπίτι (οι ειδικοί αποκαλούν αυτή τη φορά μια «συναισθηματική πύλη»). Αφήστε τουλάχιστον 15 λεπτά για μια βόλτα στο πάρκο, να συνομιλήσετε με μια φίλη ή να πάτε στο αγαπημένο σας κατάστημα.


Παράκαμψη του λάκκου

Οι θεραπευτές λένε ότι στη μέση της εργάσιμης ημέρας, καθένας μας, κατά κανόνα, πέφτει στην «ενεργειακή τρύπα». Σε αυτό το σημείο, είναι πιο δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε στην προσοχή μας, νιώθουμε κουρασμένοι και τα μάτια μας, σαν να κλείνουν οι ίδιοι. Ως αποτέλεσμα, ο κουρασμένος εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται τη ροή των νέων πληροφοριών και δεν αντιμετωπίζει νέα καθήκοντα.

Αν σταματήσετε στιγμιαία κατά τη διάρκεια της περιόδου "ενεργειακής τρύπας", θα αισθανθείτε ότι, για παράδειγμα, διψάτε ή ότι πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Εάν αγνοήσετε την ανάγκη για το σώμα σας σε ανάπαυση πέντε λεπτών και μην του δώσετε την ευκαιρία να ανακάμψει, η κατάσταση θα επιδεινωθεί και θα γίνει πιο κουρασμένη.


Πείτε: "Δεν ξέρω πώς"

Οι επιστήμονες λένε ότι οι δειλοί και δειλοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο φορτωμένοι με δουλειά από τους εξωστρεφείς. Η δεύτερη είναι ευκολότερη και ταχύτερη για να παραδεχτούμε ότι δεν γνωρίζουν κάτι ή δεν ξέρουν πώς και πάντοτε απευθύνονται για βοήθεια.

Αν λέτε: "Δεν ξέρω πώς" ή "δεν το καταλαβαίνω αυτό", δεν σημαίνει ότι είστε ανίκανος ειδικός. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν κάνετε τρεις φορές την ημέρα να ρωτήσετε την ίδια ερώτηση, για παράδειγμα, πώς να επανεκκινήσετε τον υπολογιστή. Θυμηθείτε: επιλύοντας συνεχώς όλες τις ερωτήσεις, περιπλέκετε τη ζωή σας, που σημαίνει ότι εσείς ο ίδιος οδηγείτε σε κατάσταση στρες.


Άδικες διαφωνίες

Εάν όλο το πρωί διαπιστώσατε τη σχέση με έναν συνεργάτη, αλλά ποτέ δεν βρήκατε συμβιβασμό, πιθανότατα θα επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας όλη την ημέρα.

Τι να κάνετε για να περάσετε μια μέρα χωρίς στρες, αν ξεκίνησε με μια διαμάχη; Γράψτε όλες τις εμπειρίες σας στο φύλλο. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Θέλετε να επιλύσετε αμέσως αυτή την ερώτηση ή μπορεί να περιμένει μέχρι το βράδυ; Αν επιλέξετε την πρώτη επιλογή, πάρτε την πρωτοβουλία και γράψτε ένα e-mail στον αντίπαλό σας ή καλέστε τον. Εάν όχι - αναβάλλετε όλες τις ερωτήσεις μέχρι το βράδυ.


Χρώματα γύρω σου

Η σκιά των τοίχων ή των αντικειμένων στο χώρο εργασίας μπορεί τόσο να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει. Χρώματα όπως πράσινο και μπλε, καταπραΰνουν, και κόκκινο και πορτοκαλί - διεγείρουν. Αλλά δεν υπάρχει χειρότερο χρώμα που να σας ενοχλεί, το οποίο όλοι πρέπει να βλέπετε συνεχώς.

Ουδέτερα, αλλά ζεστά χρώματα, αποχρώσεις από τερακότα ή άμμο συμβάλλουν σε μια καλή δουλειά. Φυσικά, το αφεντικό δεν θα αναζωογονήσει ολόκληρο το δωμάτιο για εσάς. Ως εκ τούτου, για να φτιάξετε το φως, διακοσμήστε την επιφάνεια εργασίας με λουλούδια, φορέστε τα ρούχα εκείνων των αποχρώσεων που σας αρέσει.

Προσπαθήστε να προστατέψετε τον εαυτό σας από την αρνητική στάση άλλων ανθρώπων. Αλλά αν είστε συγκλονισμένοι με αρνητικά συναισθήματα, κάντε ένα διάλειμμα, βρείτε μια ήσυχη γωνιά και ξεκουραστείτε. Βάλτε μια παλάμη στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Αναπνεύστε βαθιά. Αναπνεύστε τον αέρα από τη μύτη σας και ξεπλύνετε το στόμα σας. Σε μια στιγμή θα ηρεμήσετε.


Οργανικό χάος

Η σειρά και ο σαφής σχεδιασμός των υποθέσεων βοηθούν στην προστασία τους από το άγχος. Καταγράψτε το ημερολόγιο με αυτή τη σειρά, ώστε τα πιο σημαντικά να ήταν στην κορυφή της σελίδας. Στο κάτω μέρος γράψτε τις ερωτήσεις αυτές, η απόφαση των οποίων δεν θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την πορεία της εργασίας σας. Εάν σήμερα δεν καταφέρατε να κάνετε μερικά πράγματα, μην τα αναβάλλετε την επόμενη μέρα. Απλά γράψτε τους σε ένα ξεχωριστό φύλλο και επισυνάψτε την οθόνη του υπολογιστή σας (για παράδειγμα, αγοράστε ένα δώρο στον αδελφό σας ή πληρώστε λογαριασμούς κοινής ωφέλειας). Αυτή η προσέγγιση για να κάνει τη δουλειά θα διευκολύνει πολύ τη ζωή σας.

Όταν βιώνετε άγχος και συναισθηματικό στρες, το σώμα σας παίρνει όλα τα αρνητικά. Ο παλμός επιταχύνει (αισθάνεστε πόσο χτυπά η καρδιά) και οι μύες είναι τεταμένοι. Το σώμα σας φαίνεται να ετοιμάζεται να αποκρούσει ένα αόρατο πλήγμα. Επιπλέον, καθίσταται λιγότερο ευαίσθητος στον πόνο, αυξάνεται ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (κύτταρα αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο σε όργανα και συστήματα) και αυξάνεται η πήξη του αίματος (για να αποφευχθεί η απώλειά του σε περίπτωση τραυματισμού). Οι αλλαγές που περιγράφονται παραπάνω είναι αποτέλεσμα μόνο των εμπειριών σας. Μια τέτοια κινητοποίηση του σώματος θα ήταν απαραίτητη για αυτοσυντήρηση σε μια απειλητική κατάσταση.