Το σύνδρομο συναισθηματικής εξάντλησης των κοινωνικών λειτουργών είναι αρκετά κοινό, δυστυχώς, δεν λαμβάνουν όλοι τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη ή τη θεραπεία του. Ακόμα πιο περίεργο είναι ότι πολλοί κοινωνικοί λειτουργοί δεν γνωρίζουν καν τι είναι και τα συμπτώματα του συναισθηματικού συνδρόμου εξουθένωσης αποδίδονται στη συνήθη κόπωση.
Το σύνδρομο Burnout μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μιας σταθερής και μακροπρόθεσμης αλληλεπίδρασης με ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων, όταν υπάρχει ανάγκη να εμφανιστούν διαφορετικά συναισθήματα, μερικές φορές να μην ανταποκρίνονται στην εσωτερική συναισθηματική κατάσταση. Υπάρχουν καταστάσεις όπου ένα άτομο φέρνει τις ανάγκες του για μια θυσία υπηρεσίας, σχεδόν ξεχνάει εντελώς τον εαυτό του και την οικογένειά του. Αυτό είναι λάθος. Ο Raboah πρέπει να παραμείνει έργο. Μετά την εργάσιμη μέρα, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και για αυτό πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην οικογένειά σας ή να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας.
Έτσι, εμφανίζεται το πρώτο σημάδι του συνδρόμου έκρηξης - ψυχική εξάντληση. Τα συμπτώματά του δεν απομακρύνονται εντελώς μετά από ανάπαυση και νυχτερινό ύπνο και γρήγορα επιστρέφουν ξανά στο εργασιακό περιβάλλον. Ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τη νύχτα, πηγαίνοντας για ύπνο, τα προβλήματα της ημέρας του δεν μπορούν να τον αφήσουν με ειρήνη. Αυτό προκαλεί αϋπνία. Εάν ένα άτομο μπορεί ακόμη να κοιμηθεί, τότε ένας τέτοιος νυχτερινός ύπνος φέρνει ελάχιστα οφέλη, αφού είναι ρηχό. Κατά συνέπεια, ο οργανισμός δεν αποκαθιστά τις δυνάμεις που ξοδεύονται μέχρι την ημέρα.
Το δεύτερο σημείο είναι η προσωπική απόσπαση ή η απάθεια. Αυτό εκφράζεται στην εξαφάνιση οποιουδήποτε ενδιαφέροντος για γεγονότα σε προσωπική και, ακόμη περισσότερο, επαγγελματική ζωή. Οι άνθρωποι που πρέπει να επικοινωνούν στην εργασία αρχίζουν να ενοχλούνται και θεωρούνται ως άψυχα αντικείμενα. Στην περίπτωση αυτή, ένα άτομο αρχίζει να θυμώνεται σε όλους χωρίς κανένα λόγο, να εισέρχεται σε συγκρούσεις, να μην συμπεριφέρεται επαρκώς με τους ανθρώπους.
Το τρίτο σημείο είναι η μείωση της αυτοεκτίμησης. Το έργο φαίνεται ασαφές και χωρίς νόημα. Δεν φέρνει πλέον ικανοποίηση. Η αίσθηση του σκοπού εξαφανίζεται, η επιθυμία να επιτευχθεί περισσότερο, να γίνει μια σταδιοδρομία. Υπάρχει ένα ιδεολογικό κενό, όλα τα προβλήματα επιλύονται επίσημα. Η δημιουργικότητα δίνει τη θέση της σε μια επίσημη προσέγγιση. Ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του άνευ αξίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο γίνεται υποχοδóριο και ευαίσθητο σε άλλους. Κλείνει από μόνο του. Ο κύκλος συμφερόντων περιορίζεται μόνο στην εργασία.
Συχνά, το σύνδρομο καψίματος δημιουργείται ανάμεσα στους υπαλλήλους που προσεγγίζουν υπεύθυνα τα καθήκοντά τους, επενδύουν πολύ στην εργασία τους και επικεντρώνονται περισσότερο στην ίδια την εργασιακή διαδικασία παρά στα αποτελέσματα. Για τη δουλειά τους, πληρώνουν συναισθηματική καύση. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα αν ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια τόσο δύσκολη κατάσταση;
Οι ψυχολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:
1. Καθορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι γνωστό ότι ο διαχωρισμός μιας μακράς διαδρομής σε αρκετά σύντομα τμήματα συμβάλλει στη διατήρηση του κινήτρου και στην επίτευξη του τελικού αποτελέσματος. Μόνο τέτοιοι στόχοι πρέπει να διατυπωθούν με σαφήνεια, να επιτευχθούν ρεαλιστικά μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.
2. Επαγγελματική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη. Δίνουν την ευκαιρία να ρίξετε μια νέα ματιά στην εργασία και την προσωπική ζωή. Όλα τα νέα αλλάζουν τη ζωή προς το καλύτερο. Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθουν και να αναπτυχθούν, θα πάνε μόνο για καλό.
3. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα όταν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, το Σαββατοκύριακο και οι διακοπές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για προσωπικές ανάγκες και όχι για τα συμφέροντα των υπηρεσιών. Κάθε ελεύθερο λεπτό πρέπει να αφιερώνεται στην ανάπαυση: παθητική και ενεργή. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε περισσότερο, είναι χρήσιμο να ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή να μάθετε διάφορες μεθόδους χαλάρωσης - όλα αυτά ταυτόχρονα θα αναζωογονήσουν τον οργανισμό και θα αποσπούν από τα καθήκοντα εργασίας.
4. Επικοινωνία με στενούς ανθρώπους. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να επικοινωνούν με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μερικές φορές, ωστόσο, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνο για να χαλαρώσετε από τους ανθρώπους. Μην ξεχάσετε τους φίλους σας. Σίγουρα, σας περιμένουν μόνο όταν τους ζητάτε να κάθονται σε ένα καφέ ή να κάνουν πικνίκ. Η ευχάριστη επικοινωνία έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή.
5. Πλήρης ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών την ημέρα. Για να κοιμάται καλά και υγιεινά, πίνετε ζεστό γάλα με μέλι ή κάντε μια βόλτα.
6. Υψηλή σωματική δραστηριότητα. Το φυσικό φορτίο «καίει» τα αρνητικά συναισθήματα.
7. Δεξιότητες χαλάρωσης. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης νωρίτερα.
8. Μια γεμάτη σεξουαλική ζωή. Είναι μια καλή πηγή θετικών συναισθημάτων. Εκτός από την επικοινωνία με το δεύτερο μισό του. Τα οικογενειακά προβλήματα επιδεινώνουν μόνο την πορεία του συναισθηματικού στρες.
9. Χόμπι και χόμπι. Βοηθήστε να αποστασιοποιηθείτε από οποιαδήποτε προβλήματα, να κάνετε τη ζωή ενδιαφέρουσα και πιο νόημα. Με τη βοήθεια ενός χόμπι ή ενός αγαπημένου, ένα πρόσωπο συνειδητοποιεί τον εαυτό του, αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθησή του και την αυτοπεποίθησή του.
10. Άρνηση κατάχρησης αλκοόλ και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι άχρηστο να "πλένεις" και να "παγιδεύεις" τα αρνητικά συναισθήματα. Τίποτα δεν βλάπτει τόσο πολύ το σώμα μας ως κακές συνήθειες.
Οι παραπάνω συστάσεις μπορούν να εφαρμοστούν επιτυχώς για την πρόληψη της εμφάνισης του συνδρόμου εξανθήματος.
Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που όλα αυτά δεν βοηθούν, και τα συμπτώματα της συναισθηματικής «εξάντλησης» αυξάνονται μόνο με το χρόνο. Αυτή είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Και μπορεί πολύ καλά να συμβεί αυτό το είδος της εργασιακής δραστηριότητας να σας αντισταθμιστεί, ως ακατάλληλο για τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά.
Να είστε υγιείς και να φροντίζετε το νευρικό σας σύστημα!