Η αυτοπεποίθηση είναι ακριβώς αυτή η ποιότητα που τόσοι πολλοί από εμάς στη ζωή μας συχνά χάνουν. Ειδικά οι γυναίκες, οι οποίες, σύμφωνα με την ψυχολογική έρευνα, είναι πιο επιρρεπείς στην αρνητική επιρροή της κριτικής από το εξωτερικό και της αυτοσυσχέτισης από τους άνδρες. Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπάτε τον εαυτό σας, να διαβάσετε στο σημερινό μας άρθρο.
Λεπτή γραμμή: τι είναι η εμπιστοσύνη και η αυτοπεποίθηση
Πριν ξεκινήσετε πρακτικές συμβουλές, πρέπει να καταλάβετε τι είναι - αυτοπεποίθηση. Στην ψυχολογία, η έννοια της εμπιστοσύνης θεωρείται από την άποψη της προσωπικής ποιότητας και συνεπάγεται μια θετική αξιολόγηση των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων κάποιου. Η εμπιστοσύνη αρχίζει να διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία, όταν το μωρό αρχικά προσπαθεί να συγκρίνει τα μικρά του επιτεύγματα και την ηθική ικανοποίηση που έλαβε. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γονείς και το περιβάλλον του παιδιού τον υποστηρίξουν, ευθυμία και επαίνους, τότε το παιδί μεγαλώνει με σιγουριά στις ικανότητές του. Κατά συνέπεια, η κριτική, ιδιαίτερα σκληρή και αγενής, και η έλλειψη υποστήριξης προετοιμάζουν το έδαφος για μελλοντικά συγκροτήματα και δυσπιστία στον εαυτό τους.
Ταυτόχρονα, ο αδικαιολόγητος έπαινος και η υπερβολική φροντίδα είναι επίσης επικίνδυνα για τη διαμόρφωση της προσωπικότητας του παιδιού, καθώς και η υπερβολική κρισιμότητα και σοβαρότητα. Το ρολόι και οι επαίνους που γίνονται όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς λόγο, γίνονται ο λόγος μιας ανεπαρκούς εκτίμησης των δικών τους προσπαθειών, που οδηγεί περαιτέρω στον σχηματισμό τέτοιων ιδιοτήτων, όπως η αυτοπεποίθηση και η αλαζονεία. Η κύρια διαφορά μεταξύ εμπιστοσύνης και αυτοπεποίθησης είναι ο βαθμός επάρκειας της αξιολόγησης των δυνατών και των επιτευγμάτων σας. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση έχει τη δυνατότητα να αξιολογεί με σαφήνεια τις ικανότητές του και την εφαρμογή του για την επίτευξη των στόχων του. Ένας αυτοπεποίθηση είναι ανίκανος για αυτό: δεν έχει αυτοκριτική, δεν βλέπει πιθανές απειλές, συχνά κινδυνεύει χωρίς άμεση αναγκαιότητα. Σχετικά με τους ανθρώπους με αυτοπεποίθηση λέγεται συχνά ότι οι φιλοδοξίες τους ξεφεύγουν από την κλίμακα και ανυψώνονται σε ένα βάθρο. Κατά κανόνα, για την αυτοπεποίθηση είναι λάθη της εκπαίδευσης, και μόνο τότε χαρακτηριστικά γνωρίσματα.
Έτσι, η αυτοπεποίθηση είναι η βάση μιας επαρκούς ανθρώπινης συμπεριφοράς, μιας υπόσχεσης της επιτυχίας και της αποτελεσματικότητας των επιτευγμάτων της. Η αυτοπεποίθηση είναι στενά συνδεδεμένη με μια άλλη ψυχολογική έννοια - αυτοεκτίμηση, η οποία αναφέρεται στην ιδέα ενός ατόμου για τη σημασία του, τα δικά του πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Η υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση συνοδεύεται από υπερβολική αυτοπεποίθηση και υποεκτίμηση, αντίστοιχα, που χαρακτηρίζεται από ανασφάλεια στις ικανότητές τους. Ιδανική - επαρκής αυτοεκτίμηση, όταν ένας άνθρωπος είναι σίγουρος στον εαυτό του και πίσω από αυτή την εμπιστοσύνη δεν είναι κενές φιλοδοξίες, αλλά αρκετά ανάλογες προσωπικές ιδιότητες και επιτεύγματα.
Οι κύριοι λόγοι για αυτο-αμφιβολία
Το κύριο, αλλά όχι μόνο ο λόγος της έλλειψης αυτοπεποίθησης, που έχουμε ήδη εκφράσει παραπάνω, είναι τα χαρακτηριστικά της ανατροφής και των ανθυγιεινών σχέσεων στην οικογένεια. Αλλά αν ο παράγοντας της οικογένειας ήταν ο μόνος καθοριστικός παράγοντας, είναι απίθανο ότι η ιστορία γνώριζε τόσα πολλά θετικά παραδείγματα επιτυχημένων ανθρώπων από δυσλειτουργικές οικογένειες οι οποίες, λένε, "έγιναν". Τα ίδια παραδείγματα αποτελούν άμεση ένδειξη ότι πολλές αιτίες ανασφάλειας βρίσκονται στους εαυτούς μας. Τι είναι πίσω από αυτή την αφηρημένη διατύπωση;
Άγνοια του αληθινού μου "εγώ"
Πρώτον, η άγνοια του εαυτού σου και η έλλειψη σαφούς ταυτότητας. Για να καταλάβουμε τι διακυβεύεται, θα δώσουμε ένα απλό παράδειγμα. Όλοι ζούμε στη διαδικασία της ζωής αρκετούς ρόλους με τους οποίους αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας. Για μια γυναίκα, οι ρόλοι αυτοί γίνονται συνήθως: Κόρη, Κορίτσι, Μαθήτρια, Κορίτσι, Φοιτητής, Αγαπημένη, Γυναίκα, Συνεργάτης, Σύζυγος, Μητέρα, Γιαγιά ... Ανάλογα με τις συνθήκες ζωής και τις προσωπικές προτεραιότητες, η σειρά, ο αριθμός και η σύνθεση αυτών των ρόλων μπορεί να διαφέρουν. Αλλά η ουσία παραμένει η ίδια: συνηθίζουμε να αναγνωρίζουμε τον καθένα από τους ρόλους μας και δεν γνωρίζουμε τι είναι πίσω από αυτές τις μάσκες. Αλλά εάν πετάξετε όλες τις κοινωνικές συμβάσεις και επιβάλλετε εικόνες, τότε υπάρχει μόνο το «γυμνό» εγώ, η ύπαρξη του οποίου τόσο συχνά ξεχνάμε. Έτσι, αν μια γυναίκα συνηθίσει να αναγνωρίζει τον εαυτό της, για παράδειγμα, με την εταιρία της και το ρόλο του σκηνοθέτη, τότε η αυτοπεποίθησή της θα τελειώσει μόλις χάσει την επιχείρησή της. Το ίδιο σενάριο αναμένει και η μητέρα, η οποία διαλύεται εντελώς στα παιδιά της και ζει μόνο με τα συμφέροντα και τις ανάγκες των παιδιών. Μόλις μεγαλώσουν τα παιδιά, μια τέτοια γυναίκα χάνει την αίσθηση αυτοπεποίθησης και παύει να απολαμβάνει τη ζωή.
Έλλειψη της σωστής σημασίας της ζωής
Δεύτερον, η αυτοπεποίθηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σαφή γνώση της σημασίας της ζωής σας. Επιστρέφοντας στο παράδειγμα της μητέρας, μπορεί να ειπωθεί ότι τα ενήλικα παιδιά στερούν από τη μητέρα το κύριο πράγμα στη ζωή της - φροντίζοντας για αυτούς. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι έχοντας ζήσει για πολλά χρόνια με την βεβαιότητα ότι τα παιδιά είναι το νόημα της ύπαρξης, μια γυναίκα χάνεται και δεν ξέρει πώς να είναι περαιτέρω. Είναι ανασφαλής, ότι είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τον εαυτό της προς μια άλλη κατεύθυνση και κυριολεκτικά δεν ξέρει πώς να ζήσει περαιτέρω. Η σαφής γνώση των στόχων σας, η παρουσία κάποιου σχεδίου ζωής σε συνδυασμό με την αυτοδιάγνωση βοηθάει στην αποφυγή αυτού του λάθους.
Αδυναμία να πει "όχι"
Και, τρίτον, όσοι δεν ξέρουν πώς να σχεδιάζουν ξεκάθαρα προσωπικά όρια με τους γύρω τους, συχνά υποφέρουν από ανασφάλεια. Εάν είναι δύσκολο να πείτε "Όχι" σε κάποιον που δεν αισθάνεται άνετα μαζί σας, ή συχνά αφήνετε τους γνωστούς να χρησιμοποιούν την καλοσύνη σας δωρεάν, τότε κατά πάσα πιθανότητα είστε υπερβολικά εξαρτημένοι από τις απόψεις των άλλων. Αυτή η εξάρτηση προκαλεί αυτοπεποίθηση. Οι γυναίκες, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ψυχολογίας τους, επιβεβαιώνονται περισσότερο από τη "συγχώνευση" με άλλους. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι η ταυτοποίηση του εαυτού με ένα βρέφος στα πρώτα χρόνια της ζωής του. Μια τέτοια συγχώνευση είναι ένας φυσικός μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση του παιδιού. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η απουσία σαφών προσωπικών ορίων οδηγεί σε ψυχολογική παραμόρφωση του ατόμου και θολότητα του. Ως εκ τούτου, φυσικά, δεν μπορεί να γίνει λόγος για αυτοπεποίθηση.
Πώς να είστε σίγουροι σε μια ισχυρή γυναίκα: πρακτικές συμβουλές
Ας σκιαγραφήσουμε αμέσως μια σημαντική απόχρωση: ο σχηματισμός εμπιστοσύνης απαιτεί χρόνο και δουλεύει στον εαυτό σας. Πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε τις συστάσεις μας, καθορίστε το χρόνο για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Πρέπει να είναι αληθινά, δεν πρέπει να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις "να γίνουν αυτοπεποίθηση σε μια εβδομάδα". Είναι επίσης σημαντικό να φανταστεί κανείς τι ακριβώς θα συμπεριλάβει η έννοια της "βεβαιότητας". Συνιστάται να γράψετε μια λίστα με τις ιδιότητες που νομίζετε ότι η ισχυρή και σίγουρη γυναίκα που θέλετε να γίνετε. Η λίστα και οι όροι θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να προσανατολίσετε τον εαυτό σας, αλλά θα ορίσετε ενδιάμεσους στόχους για εσάς. Όπως λένε, ο ελέφαντας θα πρέπει να τρώγεται σε φέτες.
Για να σας διευκολύνουμε να εκπληρώσετε αυτό το καθήκον, προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση λίστα χαρακτηριστικών που, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, έχουν αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να το πάρετε ως βάση και να συμπληρώσετε τα στοιχεία σας. Έτσι, μια σίγουρη γυναίκα είναι διαφορετική:
- σκοπιμότητα
- θα τροφοδοτήσει
- κοινωνικότητα
- αποφασιστικότητα
- αρμοδιότητα
- θετική στάση
- σαφή προσωπικά όρια
- επαρκή αυτοαξιολόγηση
- αντοχή στο στρες
- κατανόηση των αναγκών τους
- την ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματα κάποιου
- συνειδητοποιούν τις αδυναμίες τους
- υψηλή παραγωγική ικανότητα
- την επιθυμία για αυτοπεραίωση
Αφού έχετε εκδώσει τον κατάλογο των ποιοτήτων σας, αναλύστε το και τοποθετήστε ένα σημάδι ελέγχου δίπλα στα στοιχεία που αντιστοιχίζετε αυτήν τη στιγμή. Οι μη σημαντικές ιδιότητες θα γίνουν οι ενδιάμεσοι στόχοι σας, τους οποίους θα πετύχετε βαθμιαία.
Όσον αφορά τον χρόνο, κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται περίπου ένα χρόνο για να επιτύχει απτά αποτελέσματα στην «επανεκπαίδευση» του. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να κινηθείτε σταδιακά προς το στόχο.
Πώς να είστε σίγουροι και να αυξήσετε τον αυτοσεβασμό σας: τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Επομένως, αναφέροντας το σχέδιο δράσης, πρέπει να προχωρήσετε στην υλοποίησή του. Βοηθήστε σε αυτές τις ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπόνηση των αδυναμιών σας.
Πείτε: "Σταματήστε!"
Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από ασαφή προσωπικά όρια, τότε πρέπει να εργαστείτε για να προστατέψετε τα δικά σας συμφέροντα. Πολύ αποτελεσματικό από την άποψη αυτή είναι η άσκηση που ονομάζεται "Σταματήστε": κάθε φορά που κάποιος από τους συγγενείς σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας ζητά μια άλλη υπηρεσία που βοηθά τα δικά σας συμφέροντα, πείτε του ένα σαφές "Όχι". Για αρχή, μπορείτε να εξασκήσετε μπροστά από έναν καθρέφτη ή έναν σύντροφο, έχοντας χάσει μια παρόμοια κατάσταση με αυτό. Μάθετε να αρνείστε σταθερά, αλλά ήρεμα, καθοδηγούμενη από την κοινή λογική, όχι από συγκίνηση. Και ενώ είσαι σίγουρος για το δικαίωμά σου στο 100%. Μια παρόμοια ειδική άσκηση μπορεί να βρεθεί για κάθε ποιότητα από τον κατάλογό σας εμπιστοσύνης, στον οποίο πρέπει να εργαστείτε.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως εικόνα μιας επιτυχημένης γυναίκας
Επιπλέον, η απομίμηση της εξωτερικής επιτυχίας είναι πολύ χρήσιμη για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Πρόκειται για την ενσωμάτωση των προτύπων συμπεριφοράς που είναι εγγενείς στους επιτυχημένους και βέβαιους ανθρώπους. Ορίστε για τον εαυτό σας το πρότυπο μιας ισχυρής, σίγουρης γυναίκας. Μπορεί να είναι μια διασημότητα, ο φίλος σας ή απλώς μια πλασματική εικόνα σας. Εξετάστε προσεκτικά τη συμπεριφορά του ιδανικού σας: σημειώστε πώς μιλάει, πώς συμπεριφέρεται σε δύσκολες καταστάσεις, πώς λύνει τα προβλήματα. Σημαντικές είναι οι εξωτερικές εκδηλώσεις βεβαιότητας, για παράδειγμα, το βάδισμα, ο τρόπος επίδεσης, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες. Μετά την ανάλυση των δεδομένων, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μερικά από αυτά. Για παράδειγμα, πολύ καλό για τη δημιουργία εμπιστοσύνης επηρεάζει τη σωστή στάση του σώματος. Μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, μην γκρινιάζετε και μην περιστρέφετε. Εκμεταλλευτείτε την αυτοπεποίθησή σας μπροστά από έναν καθρέφτη ή με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας.
Αγάπη τον εαυτό σου
Αλλά το κυριότερο είναι να αγαπάς τον εαυτό σου. Μια σίγουρη γυναίκα σέβεται πάντα και εκτιμά τον εαυτό της και το σώμα της. Έχει ένα μερίδιο της αυταρχικής αυτοκριτικής, αλλά αυτό δεν την εμποδίζει να αγαπά τον εαυτό της και να βελτιώνεται συνεχώς. Πρώτον, προσδιορίστε τα "κενά" στην προσωπικότητά σας που σας εμποδίζουν να αγαπάτε τον εαυτό σας. Εάν πρόκειται για καθαρά εξωτερικούς παράγοντες, όπως ένα περιττό κιλό ή ένα πρόβλημα δέρματος, τότε κάνετε το καλύτερο για να απαλλαγείτε από αυτές μια για πάντα. Εάν οι λόγοι είναι πιο βαθιές, παραπέμψτε, για παράδειγμα, σε έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διανοητικές "ατέλειες". Μην ξεχνάτε τους εσωτερικούς πόρους σας, όπως η θέληση και το κίνητρο - φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε για αυτο-βελτίωση.
Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε το δρόμο σας προς την εμπιστοσύνη σήμερα και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα!