Φυσιολόγοι λένε ότι για έναν ενήλικα ένας υγιής ύπνος πρέπει να είναι περίπου 8 ώρες την ημέρα. Παρόλο που με τον σύγχρονο φρενίτη ρυθμό ζωής, πολλοί από εμάς θα βρούμε απλώς να μην επιτρέπεται να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο στο κρεβάτι, αλλά μια τέτοια εικόνα εξαρτάται από την ίδια τη φύση. Είναι αυτό το μήκος του ύπνου ενός ενήλικα που κάνει αυτό το υπόλοιπο πραγματικά υγιές.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για ένα άτομο; Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το πιο σημαντικό για τις διαδικασίες ανάκτησης της υγείας μας που επιτρέπουν σε ένα άτομο να παραμείνει λειτουργικό ακόμα και μετά την πιο σοβαρή σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου στο σώμα μας, η σύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ), η οποία είναι μία από τις βασικές ουσίες του ενεργειακού μεταβολισμού, εμφανίζεται εντατικά. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, το συνθετικό τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης διασπάται στα κύτταρα του σώματός μας, απελευθερώνοντας έτσι μια ποσότητα ενέργειας που είναι πολύ υψηλότερη από την ποσότητα απελευθερούμενης ενέργειας στις συνήθεις βιοχημικές αντιδράσεις. Επομένως, πόσες ώρες θα διαρκέσει ο υγιής ύπνος ενός ατόμου, η ATP θα συντεθεί τόσο πολύ. Ακόμη και σε αυτό το μοναδικό παράδειγμα γίνεται σαφές γιατί ένα άτομο γίνεται πολύ κουρασμένο όταν μειώνει τον χρόνο του ύπνου του, γίνεται γρήγορα κουρασμένος, κάνει κακώς ακόμη και με απλές αναθέσεις στην εργασία.
Από τα παραπάνω, κάθε ενήλικας, που επιθυμεί να παραμείνει υγιής, πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε πόσες ώρες διαρκεί ο ύπνος του. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε τις πιο ευνοϊκές συνθήκες - για παράδειγμα, σε μια κρεβατοκάμαρα, η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή. Για να ελέγξετε αυτόν τον δείκτη στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να υπάρχει ένα θερμόμετρο χώρου, με το οποίο θα γνωρίζετε πάντα πόσο βαθμούς θερμότητας στο δωμάτιο για ύπνο. Συνιστάται να αερίζετε τον υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει τη μικρή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα και την ταυτόχρονη αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου κατά τις ώρες ύπνου σε αυτό το δωμάτιο, κάτι που είναι επίσης σημαντικό για την εξασφάλιση υγιεινής ανάπαυσης. Στη ζεστή εποχή, μπορείτε ακόμη και να αφήσετε τον αναπνευστήρα ανοιχτό όλη τη νύχτα - αυτό θα διατηρεί πάντα το επίπεδο οξυγόνου στην κρεβατοκάμαρα στο σωστό επίπεδο και, επιπλέον, θα έχει κάποια σκλήρυνση στο σώμα σας. Εάν είστε ανθεκτικοί σε κρυολογήματα και έχετε ήδη κάποιο βαθμό σκλήρυνσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφήσετε ένα ανοιχτό παράθυρο στο υπνοδωμάτιο το φθινόπωρο ή ακόμα και το χειμώνα (φυσικά, έχοντας κατά νου πόσα βαθμούς παγετού στο δρόμο - σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία, το φύλλο παραθύρου κλείνει καλύτερα). Αυτές οι διαδικασίες σκλήρυνσης κατά τη διάρκεια του ύπνου θα έχουν μόνο θετική επίδραση σε έναν υγιή ενήλικα, αλλά για παιδιά και εφήβους, τέτοιες συνεδρίες σκλήρυνσης θα πρέπει να είναι πολύ πιο επιφυλακτικές και να μην εκθέτουν το σώμα τους σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
Η ανάκαμψη του ύπνου είναι πλέον τόσο προφανής, που σε μερικές μεγάλες επιχειρήσεις επιτρέπεται στους εργαζόμενους να βουτήξουν για 15 με 20 λεπτά μετά το σπάσιμο του δείπνου, ακριβώς στο χώρο εργασίας σε ειδικά σχεδιασμένο χώρο όπου βρίσκονται τα απαλά και άνετα έπιπλα. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και μετά από ύπνο δεκαπέντε λεπτών, η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου αυξάνεται σημαντικά, οπότε ένας ξεκούραστος εργαζόμενος μπορεί να εκτελέσει ένα πολύ μεγαλύτερο εύρος εργασιών.
Έτσι, ελπίζω ότι κανείς από εσάς δεν θα έχει αμφιβολίες όταν απαντά στην ερώτηση, πόσες ώρες θα πρέπει να είναι το όνειρό σας, ώστε να μπορεί να ονομαστεί σωστά. Μετά από όλα, ένα όνειρο για κάθε ενήλικα είναι μια ευκαιρία να είσαι υγιής, να διατηρείς μια χαρούμενη διάθεση, υψηλή απόδοση και χαμηλή κόπωση.