Καρύδια πεύκου.
Οι καρποί του κέδρου περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Είναι πρωταθλητές μεταξύ των υπόλοιπων καρύων στο περιεχόμενο των χρήσιμων στοιχείων, μπορούν να κορεσμένα το σώμα. Στη Σιβηρία, όπου υπάρχει κουκουνάρι, προστίθεται παραδοσιακά σε πολλά πιάτα ή απλά τρώγεται.
Τα κουκουνάρια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στην τόνωση των δύο ορμονών που ευθύνονται για την καταστολή της πείνας. Το πινολενικό οξύ βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα και βελτιώνει το έργο της καρδιάς. Και οι δύο αυτές ουσίες συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης κατά σχεδόν 40%.
Σαλάτες.
Φάτε μια πράσινη σαλάτα πριν φάτε. Τα λαχανικά και οι ίνες που περιέχονται σε αυτά συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης λόγω του γεγονότος ότι μειώνουν την παροχή γλυκόζης στο αίμα.
Μελέτες που διεξήχθησαν από την Αμερικανική Ένωση Διαιτολογίας δείχνουν ότι 50 γυναίκες που έτρωγαν πράσινη σαλάτα πριν από το δείπνο (μόνο 100 kcal) έφαγαν κατά 20% λιγότερο από εκείνους που μόλις έτρωγαν. Αυτό ενεργεί αποτελεσματικά σε όσους δεν κάνουν δίαιτα, αλλά απλά παρακολουθεί την υγεία τους.
Προσθέστε μια ποικιλία από σαλάτες στη διατροφή σας. Οι πράσινοι, τα λαχανικά θα προωθήσουν τον ταχύτερο κορεσμό, θα βοηθήσουν στην αποφυγή υπερφαγίας.
Μήλα.
Είναι μήλα, όχι άλλα φρούτα, που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της επιθυμίας για ένα σνακ. Λόγω του γεγονότος ότι τα μήλα περιέχουν πολλή φυτική ίνα, η οποία απαιτεί διεξοδική και μακρά μάσηση. Είναι αυτή τη φορά που το σώμα πρέπει να στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε γεμάτοι. Χάρη σε αυτό δεν θα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
Βραζιλιάνοι διατροφολόγοι διενήργησαν μελέτες που είχαν ως αποτέλεσμα οι γυναίκες να χάσουν μερικά μικρά μήλα την ημέρα, σημαντικά απώλεια βάρους. Και εκείνοι που δεν έτρωγαν μήλα παρέμειναν στην προηγούμενη κατηγορία βάρους τους.
Επιπλέον, τα μήλα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Λινέλαιο.
Το λιναρόσπορο είναι μια φυσική πηγή ωμέγα-3 λιπών, η οποία, επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση της όρεξης. Το λιναρόσπορο περιέχει ίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα μας για την εξαιρετική δουλειά του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, όσο περισσότερο τρώτε αυτό το πετρέλαιο πριν το φάτε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καταναλώσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Το λιναρόσπορο προκαλεί την αργή άνοδο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σας επιτρέπει να κρατάτε υπό έλεγχο τις ορμόνες της πείνας. Το λιναρόσπορο μπορεί να καταναλωθεί σε σαλάτες, με λαχανικά, στα δημητριακά. Το λιναρόσπορο αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου, συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης.
Πλιγούρι βρώμης.
Το φυσικό πλιγούρι βρώμης (το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί) είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών και χρήσιμων υδατανθράκων. Περιέχει ίνες που κορεάζουν γρήγορα το σώμα μας και χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα αφήνοντας μια αίσθηση κορεσμού.
Η τακτική χρήση του βρώμης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης αρκετές φορές. Τρώγοντας ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σούπες.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει σούπες στη διατροφή σας. Λόγω του γεγονότος ότι η σούπα περιέχει πολύ νερό, και όχι άλλα συστατικά, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι πολύ μικρότερη από την ποσότητα του δευτέρου. Η αλήθεια είναι να επιλέξετε ζωμούς λαχανικών ή κρέατος και όχι σούπες κρέμας.
Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας δείχνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν τακτικά σούπες έχουν χάσει σημαντικά το βάρος τους. Περισσότερο από εκείνους που παρακολούθησαν τη διατροφή τους και μέτρησαν τις θερμίδες.