1. Δοκιμάστε το, φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Πιθανώς, νομίζετε πολλά για το γεγονός ότι κάτι δεν κολλά στη ζωή σας. Και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάποια λαμπρή πλευρά της ζωής σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι καλό κατά την τελευταία εβδομάδα που συνέβη σε εσάς. Τι ένιωσες, πώς συνέβη;
Αυτό το σημείο προσπαθεί να αναδημιουργήσει στη μνήμη, σταματήστε σε αυτό, θυμηθείτε. Απολαύστε την ευτυχία που έχετε βιώσει.
2. Ζήστε το άγχος σας. Είστε πολύ επικεντρωμένοι σε προβλήματα, σκεφτείτε τι είναι το πρόβλημα. Και, κατά κανόνα, τα ίδια τα προβλήματα δεν είναι τόσο σημαντικά όσο η δική σας αντίδραση σε αυτά.
Πριν από τα μάτια σας, αποκαταστήστε την δυσάρεστη κατάσταση. Τι συνέβη; Φανταστείτε τι θα κάνετε αν προκύψει ξανά μια τέτοια κατάσταση. Μέσα σε δέκα λεπτά, μην αφήνετε τη φαντασία σας να βρει μια θετική λύση σε αυτή την ερώτηση. Θα μείνετε έκπληκτοι ότι αυτό το πρόβλημα, κατά κανόνα, θα ανησυχεί λιγότερο και θα είναι πιο εύκολο για σας να το αντιμετωπίσετε εάν επαναληφθεί.
3. Δημιουργήστε μια ευχάριστη κατάσταση. Μη θυμάστε μερικές ευχάριστες στιγμές από το παρελθόν, αλλά καταλήξουμε σε μια τέτοια στιγμή. Ζήστε το, εστιάστε την προσοχή σας, για παράδειγμα, σε φλόγα κεριού ή σε λουλούδι. Όλες οι αλλοδαπές σκέψεις απορρίπτουν, απολαμβάνουν σιωπηλά την ομορφιά, σας αγκαλιάζουν ευχάριστες αισθήσεις, αισθανθείτε τον εαυτό σας με το αντικείμενο που σκέφτεστε.
4. Διαλογισμός. Αρχίστε να επαναλαμβάνετε φωνή ή φωνή ή φωνή για 15 ή 20 λεπτά, με τον ίδιο ρυθμό. Λέξεις: Θεός, ήλιος, αγάπη. Οι ήχοι είναι οι εξής: mmm, humm, aum, ohm.
Παραδείγματα φράσεων: ολόκληρος ο κόσμος είναι ένας, η ειρήνη στη γη, ένας κόσμος χωρίς τέλος, όλο και ψηλότερα. Οι ήχοι πρέπει να συγχρονίζονται με την αναπνοή σας. Τι μπορεί να δώσει μια τέτοια πρακτική; Θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.
5. Διαλογισμός σε σιωπή. Καθίστε σε μια άνετη πόζα, πιο επιθυμητή στη θέση του λωτού. Στη συνέχεια επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Εξετάστε τα εξής: η αναπνοή είναι η ουσία της ζωής, και το οξυγόνο είναι η πηγή της ζωής. Χωρίς οξυγόνο, θα πεθάνετε. Όταν αναπνέετε, φανταστείτε πώς κάθε κύτταρο του σώματος είναι εμποτισμένο με οξυγόνο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, επικεντρώνοντας σε κάθε αναστεναγμό. Και σύντομα θα αισθανθείτε ότι είστε γεμάτοι με μεγάλη ζωτικότητα και ευγνωμοσύνη στον κόσμο.
6. Αλλάξτε την κατάσταση. Πάρτε διακοπές ή μια μέρα μακριά, και να ξεφύγετε από όλα όσα προκαλούν το άγχος σας. Πηγαίνετε στα βουνά, στη θάλασσα, αν μόνο σε διαφορετική κατάσταση, θα ήταν ιδανικό να πάτε σε ένα θέρετρο όπου υπάρχουν ιαματικές πηγές. Στη συνέχεια απολαμβάνοντας νέες εντυπώσεις, θα βελτιώσετε την υγεία σας.
7. Διαβάστε τα βιβλία. Επιλέξτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, χαλαρώστε πίσω στην καρέκλα σας και βυθίστε εντελώς τον εαυτό σας στην ανάγνωση. Και είναι δυνατόν με αυτόν τον τρόπο να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα, αν το βιβλίο είναι για το πώς να ξεπεραστεί το άγχος.
8. Μην εργάζεστε στο σπίτι. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την εργασία όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας. Είναι καλό όταν μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για την εργασία σας, αλλά ότι δεν προκαλεί άγχος. Πρέπει να θυμηθείτε, μόλις αισθανθείτε νευρική ένταση, υπερβολική εργασία, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το έργο. Κοιτάξτε με αυτόν τον τρόπο, 8 ώρες για να εργαστείτε, 8 ώρες για ύπνο και 8 ώρες για ιδιωτικότητα. Περάστε αυτές τις 8 ώρες στον εαυτό σας, να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά τους, να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα.
9. Όταν κάτι δεν σας φέρνει ειρήνη, πρέπει να καθορίσετε ποια είναι η σημασία του προβλήματος. Σκεφτείτε την κατάστασή σας όταν γίνετε, κατανοήστε τις αιτίες του προβλήματος, προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματα. Οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ένα καλό ξεκούραση στην επίλυση διαφόρων παζλ, σταυρόλεξων.
10. Παίζοντας με κατοικίδια ζώα. Όπως δείχνουν οι μελέτες, το να παίζεις με τα ζώα τονώνει τον καρδιακό παλμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Με απλά λόγια, χαλαρώνετε. Επίσης, βλέποντας τα ψάρια στο ενυδρείο, δημιουργεί επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
11. Τραγουδώντας . Στον κόσμο η πιο καταπραϋντική άσκηση τραγουδάει. Μετά από όλα, ένας ευτυχισμένος άνθρωπος τραγουδά με χαρά. Αν νιώθεις λυπημένος, μπορείς να τραγουδήσεις τα μπλουζ. Όταν τραγουδάτε, τότε τα συναισθήματά σας βγαίνουν, ανοίγετε την ψυχή σας σε ολόκληρο τον κόσμο. Έτσι, όταν δεν βρίσκεστε, στην καμπίνα ντους, στην εταιρεία φίλων, τραγουδήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια, ζεστάστε τη ζωή σας με ένα τραγούδι.
12. Φροντίδα φυτών. Τα φυτά μπορούν να φέρουν ειρήνη. Η φροντίδα για τα λαχανικά στην περιοχή της βίλας ή πίσω από τα φυτά εσωτερικού χώρου στα δοχεία έχει μια ήρεμη, ισχυρή επίδραση. Ακόμα κι αν είστε δίπλα τους ή κοιτάξετε τους, μια αίσθηση γαλήνης ειρήνης φαίνεται να έρχεται σε σας, όπως εσείς. Τα φυτά έχουν πολλά πλεονεκτήματα: ο κήπος προσφέρει φαγητό για το τραπέζι, οι φυτείες και οι παρτέρια διακοσμούν την αυλή σας, και τα φυτά εσωτερικού χώρου δημιουργούν την αίσθηση στο σπίτι. Έτσι φροντίστε την επιχείρηση, κόβετε τους θάμνους, σπάζετε τους σπόρους, οργανώνετε γλάστρες στο σπίτι, βγάζετε τον κήπο.
13. Μαγειρική. Δεν είναι όλοι, αλλά πολλοί είναι εθισμένοι στο μαγείρεμα. Και η προετοιμασία των διαφορετικών πιάτων μπορεί να είναι μεγάλη ευχαρίστηση και θα έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Αν ξεχάσετε γρήγορα το πρόβλημα όταν κάνετε μαγείρεμα - στιφάδο, μαγειρέψτε, τεμαχίστε, τηγανίζετε και ψήστε.
14. Κάντε μπάνιο . Το λουτρό πίεσης θα σας βοηθήσει. Δεν καίγεται, αλλά μόνο ζεστό νερό, το οποίο θα ξεπλύνει την νευρική ένταση, θα διαλύσει τις ανησυχίες σας. Πριν εισέλθετε στο νερό, κλείστε την πόρτα του μπάνιου καλά, πετάξτε έξω από τις σκέψεις σας ό, τι μπορεί να είναι πίσω από αυτό. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε αρωματικά αποστάγματα και εκχυλίσματα βοτάνων.
15. Μαθήματα, πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το άγχος. Θα έχετε έναν εξαιρετικό τρόπο να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Θα σας δοθούν πολλές συστάσεις και θα μοιραστείτε την εμπειρία σας με διαφορετικούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
16. Περπάτημα. Αν κάποιος ή κάτι σας βγάλει από μια κατάσταση συναισθηματικής ισορροπίας, τότε ο απλούστερος τρόπος είναι να πάτε για μια βόλτα. Και μέχρι να ηρεμήσετε, μην γυρίσετε πίσω.
17. Μην κάνετε τίποτα. Απλά κοιτάξτε τον γυμνό τοίχο. Καθαρίστε το μυαλό σας από τις σκέψεις σας, μην αφήνετε να σχηματιστούν σκέψεις. Και σε είκοσι λεπτά θα νιώσετε απίστευτα χαλαρή.
18. Groan. Παρόλο που ακούγεται περίεργο, αλλά τίποτα περίεργο σε αυτό. Οι βροντές βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει τον πόνο. Μετά από όλα, ακόμα και να σκοντάφτει, όταν εσείς ο ίδιος τραυματίζετε, γκρίνια μειώνει τον πόνο. Προσπαθήστε να κάνετε προθέρμανση αυτή τη στιγμή, ανακουφίζει από την ένταση. Όταν πρέπει να χαλαρώσετε, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο.
19. Cry. Είναι μια φυσική αντίδραση ενός ατόμου σε πόνο και στρες. Το κλάμα βοηθά το σώμα σας να ανακουφίσει το συναισθηματικό πόνο και να απαλλαγεί από συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα. Όταν χρειάζεστε δάκρυα, μην διστάσετε να κλάψετε.
20. Συζητήστε τα προβλήματα. Αν κάποιος σας ανησυχεί, συζητήστε μαζί του κάποια κοινά προβλήματα. Σκεφτείτε το ψήφισμα μαζί. Η συζήτηση δυνατών προβλημάτων, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, συμβάλλει στην ταχεία επίλυσή τους.
21. Ψυχαγωγία. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση αγχωτισμού, αποσπάστε την προσοχή σας από την αγαπημένη σας ψυχαγωγία, παίξτε και βυθίστε το σε αυτό. Εξαλείψτε το στρες μέσω διασκέδασης και ενθουσιασμού.
22. Δώστε την ευγνωμοσύνη σας. Η ευγνωμοσύνη είναι η πιο συγκινητική των συναισθημάτων. Ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την υγεία σας, για την οικογένειά σας, για τους φίλους σας, για το φαγητό σας, για την ικανότητά σας να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Έχουμε να μάθουμε πώς να βοηθήσουμε ένα άτομο να μειώσει το άγχος. Ας προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε αρκετές από αυτές τις μεθόδους στους εαυτούς μας και θα δούμε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το άγχος και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.