Σύμφωνα με τους νόμους της φύσης σε περιόδους στρες, υποτίθεται ότι πρέπει να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε. Η σύγχρονη κοινωνία δεν δέχεται τέτοια συμπεριφορά. Στον πολιτισμένο μας χρόνο, πρέπει συχνά να επιλύσουμε τις συγκρούσεις πιο ειρηνικά. Αλλά το σώμα από αυτό δεν είναι πιο εύκολο! Συνεχίζει να είναι σε εγρήγορση, ξοδεύοντας τα αποθεματικά του μάταια. Όλα δεν θα ήταν τίποτα αν το σώμα είχε χρόνο να ανακάμψει. Δυστυχώς, ο ρυθμός της ζωής μας δεν το επιτρέπει.
Η επίδραση του στρες στο σώμα εκδηλώνεται συνήθως στους αστικούς κατοίκους. Και όσο περισσότερο η πόλη, τόσο πιο συχνά το άγχος. Περισσότερες επαφές, επικοινωνία. Κατά συνέπεια, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να «σπάσουν» στην αγένεια. Για τους κατοίκους των αγροτικών περιοχών, το άγχος είναι μια περιέργεια. Η διαστατική ζωή στη φύση και η απουσία περιστασιακών επαφών με τους ξένους μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα καταστάσεων άγχους. Ίσως γι 'αυτό πολλές οικογένειες προσπαθούν να αγοράσουν το σπίτι τους στα προάστια.
Πώς λοιπόν το άγχος επηρεάζει το σώμα και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας;
Η επίδραση του στρες στην καρδιά.
Το κύριο άγχος του άγχους έγκειται στην καρδιά μας. Για λόγους σύγκρισης, σε μια ήρεμη κατάσταση, η καρδιά αντλεί 5-6 λίτρα αίματος. Σε μια αγχωτική κατάσταση, οι αριθμοί αυτοί αυξάνονται στα 15-20 λίτρα. Και αυτό είναι τρεις ή τέσσερις φορές περισσότερο! Σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών αυξάνεται σημαντικά.
Σε αυτή την κατάσταση, η καρδιά πρέπει να καθησυχαστεί. Για αυτή την απλή άσκηση είναι κατάλληλη. Βαθιά εισπνεύστε αέρα για πέντε δευτερόλεπτα, κατόπιν μετρήστε σε "πέντε" - εκπνεύστε. Έτσι, πρέπει να κάνετε τριάντα αναπνοές και εκπνοές. Σε καμία περίπτωση δεν "πλένετε" την πίεση του καφέ ή του οινοπνεύματος. Αυξάνουν την πίεση, φορτώνουν ακόμα περισσότερο την καρδιά.
Η επίδραση του στρες στους μύες.
Κατά τη διάρκεια του κινδύνου, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στους μύες και η ροή του αίματος αυξάνεται σημαντικά. Οι μύες πρήζονται, προετοιμάζοντας για ενεργό δράση. Εάν δεν εμφανιστεί σωματική δραστηριότητα, το αίμα στις ίνες παραμένει στάσιμο.
Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, συνιστάται να τρέχετε για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά.
Η επίδραση του στρες στον εγκέφαλο.
Οι πληροφορίες για τον κίνδυνο μέσω των αισθήσεων αποστέλλονται σε ένα ειδικό τμήμα του εγκεφάλου, που ονομάζεται υποθάλαμος. Μετά την επεξεργασία των πληροφοριών, ο υποθάλαμος στέλνει σήματα σε όλα τα μέρη του σώματος, φέρνοντάς τα σε αυξημένη εγρήγορση. Αυτό είναι μια στένωση των εγκεφαλικών αγγείων. Με την ηλικία, η χοληστερόλη συσσωρεύεται στα αγγεία, καθιστώντας τα εύθραυστα. Ως εκ τούτου, μια απότομη μείωση της στένωσης τους μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.
Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να φροντίσετε εκ των προτέρων την υγεία σας. Όταν τα πλοία συστέλλονται, η πίεση αυξάνεται. Για να το επαναφέρετε στο κανονικό θα βοηθήσετε καθημερινά να περπατήσετε στον καθαρό αέρα και έναν υγιή οκτάωρο ύπνο.
Η επίδραση του στρες στα μάτια.
Οι πληροφορίες για το στρες εισέρχονται στον εγκέφαλο, ιδίως μέσω των οργάνων όρασης. Ως αποτέλεσμα, στα μάτια μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις: αυξημένη πίεση, ένταση, τριβή, ξηρότητα του βλεννογόνου, η επίδραση της "άμμου στα μάτια". Αν είστε συχνά νευρικοί, τότε από συνεχή στρες η όρασή σας μπορεί να χειροτερέψει.
Για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών, υπάρχει μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικές κινήσεις αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω, σε έναν κύκλο. Και για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια ασκείστε αισθητά πίεση στα βλέφαρα, περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα μέχρι να εμφανιστούν λευκά στίγματα μπροστά στα μάτια σας. Αφήστε τα χέρια σας, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Αξίζει να κάνετε μασάζ και από τις δύο πλευρές της γέφυρας της μύτης στις γωνίες των ματιών. Εάν είναι δυνατόν, κάθεστε σε χαλαρή θέση για 15-20 λεπτά.
Η επίδραση του στρες στο στομάχι.
Κατά τη διάρκεια ενός νευρικού υπερπληθυσμού, υπάρχει ένας σπασμός των τριχοειδών αγγείων του στομάχου. Αυτό εμποδίζει την απελευθέρωση της βλέννας, σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φράγμα στους τοίχους. Ο γαστρικός χυμός (υδροχλωρικό οξύ) αρχίζει να διαβρώνει τον ιστό του στομάχου, ο οποίος οδηγεί στον σχηματισμό ελκών.
Εάν θέλετε να βοηθήσετε το στομάχι, πίνετε 200 ml μεταλλικού νερού χωρίς φυσικό αέριο κάθε τρεις ώρες. Ένα υγιές ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά ή ζεστό τσάι με γάλα βοηθάει. Αλλά από τα αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα αρνούνται για λίγο.
Η επίδραση του στρες στα έντερα.
Το έντερο αντιδρά ευαίσθητα σε μια κατάσταση άγχους. Αρχίζει να εργάζεται σκληρά, υπάρχουν σπασμοί. Οι σπασμοί, με τη σειρά τους, οδηγούν σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Επιπλέον, οι ουσίες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του στρες φονεύουν την εντερική μικροχλωρίδα. Μπορεί να αναπτυχθεί δυσβολικóτητα.
Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, πιείτε ένα ποτήρι παγωτό bifid για τη νύχτα. Κανονικοποιεί το έργο του εντέρου και το εμπλουτίζει με ευεργετικούς μικροοργανισμούς.
Η επίδραση του στρες στους νεφρούς.
Κατά τη διάρκεια του στρες, η ορμόνη αδρεναλίνης παράγεται στα νεφρά. Αυξάνει την καρδιακή δραστηριότητα και την απόδοση των μυών.
Για να προστατέψετε τα νεφρά από την καταστροφή, πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μερικές γενικές συμβουλές:
- Κραυγή από το κάτω μέρος της καρδιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετάξετε αρνητικά συναισθήματα.
- Καλά ηρεμεί τα νεύρα πράσινο χρώμα. Βγείτε στο δρόμο. Κοιτάξτε το πράσινο φύλλωμα. Και το χειμώνα, περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράσινα αντικείμενα, αξεσουάρ.
- Όταν φτάσετε στο σπίτι, ετοιμάστε μερικά κομμάτια θαλασσινού ψαριού για τον εαυτό σας. Περιέχει ουσίες που προάγουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - σεροτονίνη.
- Εάν εργάζεστε, φροντίστε να οργανώσετε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών. Αποκεντρωθείτε από κάτι.
- Κάντε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα. Πατήστε 15 φορές στο πάτωμα. Και στη συνέχεια συμπίεση και unclench γροθιές 15 φορές.
Το άγχος είναι ένα κοινωνικό φαινόμενο. Και είναι αδύνατο να προστατευθεί εντελώς από αυτό. Μερικές φορές, εμείς οι ίδιοι προκαλούμε περιττές συγκρούσεις. Παρουσιάζουμε επιθετικότητα ακόμη και σε ανθρώπους κοντά μας. Ας είμαστε πιο φιλικοί ο ένας στον άλλο. Να είστε πιο προσεκτικοί στα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Ναι, δεν μπορείτε να κρύψετε από το άγχος. Πρέπει όμως να περιορίσουμε τις βλαβερές επιπτώσεις της. Η υγεία, όπως γνωρίζουμε, δεν μπορείτε να αγοράσετε.