1. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τον ύπνο
Ο ύπνος είναι ένα από τα λίγα πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ξαπλώστε ακριβώς όσο θέλουμε, κοιμηθείτε σε μια εντολή και μόλις ξυπνήσετε - είναι ανέφικτο. Κανείς από εμάς δεν θα έχει απλώς τη δυνατότητα να διαχειριστεί τον ύπνο. Όσο νωρίτερα καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να υποτάξετε τη διαδικασία του ύπνου στις επιθυμίες σας, τόσο λιγότερος χρόνος θα περάσετε μάταια στις οδυνηρές προσπάθειες να κοιμηθείτε.
2. Καθορίστε το χρόνο για να κοιμηθείτε
Ο καθορισμός του χρόνου για τον ύπνο είναι εξίσου σημαντικός με τον καθορισμό της ακριβούς ώρας για ένα πρωινό ξύπνημα. Δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για το βράδυ. Απλά επιλέξτε την ακριβή ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων - και να κολλήσετε εκείνη τη στιγμή. Το σώμα σας χρειάζεται σταθερή ανάπαυση. Σύντομα θα δείτε ότι θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και μετά από ένα όνειρο θα υπάρξει μια αίσθηση φρεσκάδας και φρεσκάδας. Έτσι, όπως θα έπρεπε.
3. Πάρτε ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
Η υπνηλία έρχεται όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Η επίδραση των υπνωτικών χαπιών γίνεται καλά με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Μπορείτε να βρεθείτε στο μπάνιο και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να προσαρμοστεί στην ηρεμία. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο και απολαύστε έναν ήχο και υγιή ύπνο.
4. Αφαιρέστε το έντονο φως
Ακόμα και μια μικρή ποσότητα φωτός μπορεί να διαταράξει έναν ξεκούραστο ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τηλεόραση, ο υπολογιστής, ακόμα και ο φωτισμός στο διάδρομο πρέπει να σβήνουν λίγο πριν τον ύπνο. Πολλοί λένε: "Είμαι συνηθισμένος να κοιμάμαι έτσι." Στην πραγματικότητα, για το σώμα είναι πάντα άγχος και άγχος. Αυτό δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να φυτέψετε τόσο γρήγορα την ασυλία σας και να βλάψετε τον εαυτό σας.
5. Απενεργοποιήστε το εξωτερικό θόρυβο
Αυτό είναι το ίδιο με το φως. Ακόμη και ένας μικρός αλλά σταθερός θόρυβος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας Οι ήχοι που παράγονται σε χαμηλές συχνότητες είναι πολύ επιβλαβείς. Είναι μόλις ακούγονται, αλλά στραγγίζουν στον εγκέφαλο. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να κοιμάστε κάτω από τον ήχο ενός ανεμιστήρα. Ο ανεμιστήρας δημιουργεί έναν λεγόμενο "λευκό θόρυβο", ο οποίος μπορεί να καλύψει δυσάρεστες ηχητικές επιδράσεις από τον έξω κόσμο.
6. Παρέχετε δροσιά
Ο καθαρός αέρας είναι ένας σύντροφος ενός υγιούς και υγιούς ύπνου. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, πάντα χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου θα κοιμηθείτε. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, όλες οι διαδικασίες στο σώμα εκτελούνται πιο ήρεμα. Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα στηρίζεται και ανανεώνεται.
7. Τρώτε ελαφριά γεύματα για δείπνο
Η κατανάλωση βαριών γευμάτων και ποτών κατά τη διάρκεια του γεύματος αυξάνει τον κίνδυνο πεπτικών προβλημάτων. Επίσης, μπορεί να σας ενοχλούν οι συχνές επισκέψεις στη τουαλέτα τη νύχτα. Κάθε φαγητό θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αλλά είναι καλύτερα αν είναι μόνο ελαφριά σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά και ήρεμα.
8. Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χρησιμοποιήσετε κρασί και τσιγάρα πριν από τον ύπνο (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας οικογενειακής γιορτής), αλλά μην το κάνετε συνήθεια. Το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που όχι μόνο δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε σωστά, αλλά και να διαταράξετε τον ξεκούραστο ύπνο σας τη νύχτα.
9. Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Μαξιλάρι, όπως ένα σουτιέν - θα πρέπει να ταιριάζει τέλεια. Σε περίπτωση παραμικρότητας, μην περιμένετε να σας αφήσει να κοιμηθείτε σωστά. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι άνετο και πλήρως προσαρμοσμένο στη θέση στην οποία κοιμάστε τη νύχτα. Είναι καλύτερα αν είναι κατασκευασμένο από φυσικά υλικά.
10. Αφαιρέστε τα ζώα από την κρεβατοκάμαρα
Ξύστε την πόρτα, ακονίζετε τα νύχια, μαζεύετε - υπάρχει ανάγκη να μιλήσετε περισσότερο; Αυτό που είναι γοητευτικά και ευχάριστα κατοικίδια ζώα, αλλά δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι πριν πάτε για ύπνο. Τη νύχτα ξυπνούν συχνά και έτσι διαταράσσουν τον ήσυχο ύπνο σας. Είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι δεν εγκαταστάθηκαν εκεί πριν πάτε στο υπνοδωμάτιο.
11. Εξαλείψτε τον πόνο
Εάν αντιμετωπίζετε ακόμη και μικρούς πόνους - μην το ανεχτείτε. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για την εξάλειψή της. Μόνο με αυτή την προϋπόθεση θα είστε σε θέση να κοιμάστε ειρηνικά, μην ξυπνάτε, μέχρι το πρωί.
12. Αποφύγετε τον καφέ πριν από τον ύπνο
Πίνετε καφέ καλά τα πρωινά, αλλά μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το ηλιοβασίλεμα. Αυτό είναι το ισχυρότερο διεγερτικό. Ο καφές μπορεί να αυξήσει την πίεση σε λίγα λεπτά. Μπορείτε να ξεχάσετε την επίτευξη ενός υγιούς και υγιούς ύπνου.
13. Απλά αναπνέετε βαθιά
Σταματήστε να σκεφτείτε τη μακρά λίστα εργασιών που πρέπει να επιλυθούν το πρωί. Συμπυκνώστε την προσοχή σας αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά και αργά ή γρήγορα και επιφανειακά, αλλά το πιο σημαντικό - ρυθμικά. Αυτή η αναπνοή σαν νούμερο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο σφιχτά και να ξυπνήσετε στη συνέχεια χαρούμενα και ανανεωμένα.
14. Μείνε ήρεμος
Όταν συναντήσετε αϋπνία, μην πανικοβληθείτε. Θα εμβαθύνει μόνο την κατάστασή σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Ακόμα κι αν περάσετε τη νύχτα σε αφυπνίσεις - αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Χαλαρώστε και σκεφτείτε το καλό. Κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα - να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε ήρεμη μουσική. Ένας άλλος τρόπος είναι να ξυπνήσετε τον σύζυγό σας και να κάνετε σεξ. Αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο για την αϋπνία!
15. Μην προσπαθήσετε να αναπληρώσετε μια αϋπνία νύχτα
Δεν υπάρχει καμία αποζημίωση για έναν χαμένο ύπνο. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο σωστό ρυθμό. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, δύσκολα θα βοηθήσετε. Αναγκάζοντας τον εαυτό μου να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης περιττός. Έτσι το σώμα σας λαμβάνει μικτά σήματα. Έτσι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε το σχήμα σας για να κοιμηθείτε είναι να ανταποκριθείτε στον τρόπο ζωής σας. Μην σκέφτεστε συνεχώς για το πώς να το επιτύχετε αυτό - ένας υγιής και υγιής ύπνος θα έρθει από μόνη της. Απλά κάντε όλα τα παραπάνω για να εξαλείψετε την πιθανότητα αϋπνίας.