Η ζωή αλλάζει, γίνεται πιο δυναμική και, φυσικά, πιο δύσκολη. Για μια μέρα έχετε τόσα πολλά να κάνουμε εγκαίρως, ότι από το βράδυ μόλις πέσετε από τα πόδια σας. Τα μάτια κολλάνε μαζί, συχνά ένα όνειρο βρίσκει ακόμη και στο σπίτι - ακριβώς στο μετρό, το τραμ, το μίνι λεωφορείο. Στο σπίτι, συχνά, επίσης, να μην παρατηρούν την "ορθότητα" του ύπνου. Θα μπορούσε να φτάσει στο μαξιλάρι! Σβήνετε από τα πόδια σας και κοιμηθείτε όπως θέλετε. Δεν εκπλήσσει, το πρωί θέλετε να σπάσετε το μισητό ξυπνητήρι στον τοίχο. Δεν νιώσατε αρκετό ύπνο. Και πάλι. Νομίζεις ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό; Πιστέψτε, δεν είναι έτσι.
Δεν θα πιστέψετε, αλλά να αισθάνεστε συνεχής κόπωση είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αν χάσετε μόλις 90 λεπτά ύπνου, αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αποσπασματικό και ενοχλητικό κατά περίπου 30%. Και αν κοιμηθείτε έξι ώρες αργότερα από ό, τι συνήθως, η συγκέντρωση και η επαγρύπνησή σας μπορεί να είναι τόσο κακή όσο και αν είστε μεθυσμένοι! Έτσι λοιπόν, πώς να κοιμάται σωστά ένας άντρας και μια γυναίκα; Υπάρχουν 10 βασικές συμβουλές που θα βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
1. Πρέπει να υπάρχει τάξη στην κρεβατοκάμαρα.
Ακόμη και αν το υπόλοιπο σπίτι σας είναι γεμάτο παιχνίδια, ρούχα ή οτιδήποτε άλλο, κύριο καθήκον σας δεν είναι να αφήσετε όλα αυτά να μπαίνουν στην κρεβατοκάμαρά σας. Θα πρέπει πάντα να είναι άνετο, καθαρό, δεν υπάρχει περιθώριο για τίποτα περιττό. Και πολλά άλλα: προσπαθήστε να αποφύγετε τα φωτεινά, ουρλιάζοντα χρώματα στο υπνοδωμάτιο. Αφήστε την κατάσταση να προάγει τον ύπνο και να μην το απομακρύνετε.
2. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι καλά αεριζόμενο και ότι είναι επιθυμητό τα παράθυρα να μην "χτυπάνε" το άμεσο ηλιακό φως. Η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο μεταξύ +16 και +18 ° C και ακόμη και μικρές αλλαγές μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε μπροστά σας. Θα ήταν ωραίο να εξοπλίζετε το υπνοδωμάτιο με κλιματισμό, αλλά να προσέχετε: είναι εύκολο να κρυώσει κάτω από αυτό. Μια θερμάστρα το χειμώνα είναι επίσης μια καλή λύση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Φυσικά, δεν είναι ευχάριστο να κοιμάστε στο κρύο, αλλά, πιστέψτε με, η θερμότητα σε αυτή την περίπτωση θα είναι επίσης κακός σύμμαχος.
3. Ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο.
Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για κάτι άλλο από ύπνο (και φυσικά σεξ!). Δεν είναι καλή ιδέα να τακτοποιήσετε τους λογαριασμούς στο κρεβάτι, να καθαρίσετε τα ρούχα ή να μάθετε τη σχέση. Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτό, όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι - ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε. Χαλαρώστε, απορρίψτε ανησυχίες και προβλήματα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ελαφριά μουσική, τα ελαφριά κεριά - οτιδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι η ηρεμία και η χαλάρωση.
4. Παρατηρήστε τη λειτουργία.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αν "κοιμάστε" μια φορά - δεν είναι τίποτα, αλλά αν συμβεί τακτικά - θα υπάρξει πρόβλημα. Σε μια "τέλεια" ημέρα, το βιολογικό σας ρολόι μπορεί να παραβιαστεί. Αυτό δημιουργεί τεράστιο αριθμό προβλημάτων. Πολλοί δεν το γνωρίζουν, αλλά οι περισσότερες από τις πιέσεις, τα προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη, οι μεταβολές της διάθεσης είναι όλα αποτέλεσμα της αποτυχίας του εσωτερικού βιολογικού ρυθμού. Ο ύπνος κατά το πρόγραμμα είναι πολύ σημαντικός και εξαιρετικά ευεργετικός για το σώμα. Παρόλο που είναι συχνά δύσκολο. Αλλά για να αγωνιστείς, αξίζει τον κόπο.
5. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για τον εαυτό σας.
Επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα που θα κάνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, πιείτε τσάι από βότανα ή ακούστε μουσική χαλάρωσης. Αυτό θα "συνηθίσει" το σώμα σας στο γεγονός ότι όταν αρχίσετε να το κάνετε - είναι καιρός να κοιμηθείτε. Χαλαρώνει πραγματικά και καταπραΰνει. Παρεμπιπτόντως, η καθιέρωση τέτοιων τελετουργιών είναι επίσης χρήσιμη για τη θέση των παιδιών στο κρεβάτι.
6. Μην ανησυχείτε.
Αν πήγες στο κρεβάτι - ξεχάστε τα προβλήματα. Ακούγεται αστείο και απλό, συχνά χρειάζεται λίγη δουλειά για αυτό, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να το κάνετε αυτό: κάντε μια λίστα με τα κύρια προβλήματα που σας ενοχλούν. Βάλτε το δίπλα σας - και ξεχάστε το. Πιστεύεται ότι η παρουσίαση σε χαρτί σαν να "βάζει" όλα τα προβλήματα στο σύστημα και δεν σκέφτεται γι 'αυτά γίνεται ευκολότερη. Το άγχος διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο σας κάνει πιο δραστήριους. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, εξακολουθείτε να μην λύετε όλα τα προβλήματα και μην πάρετε αρκετό ύπνο.
7. Χρησιμοποιήστε το μενού "ύπνο".
Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά το ζεστό γάλα που αγαπάμε στην παιδική μας ηλικία πριν πάμε για ύπνο δεν είναι απλώς μια απόλαυση. Είναι πραγματικά ένας καλός τρόπος για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
8. Έχετε κουραστεί; Πηγαίνετε στον ύπνο.
Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά είναι απαραίτητο να ακούσετε το σώμα σας. Και αφήστε την αγαπημένη ταινία να πάει στην τηλεόραση, ή δεν διαβάζετε το τελευταίο κεφάλαιο ενός ενδιαφέροντος βιβλίου. Πιστέψτε με, θέλετε να κοιμηθείτε για καλό λόγο. Ο εγκέφαλος δηλώνει ότι είναι υπερφορτωμένος. Και αυτό απειλεί σοβαρή δυσλειτουργία ή ακόμα και ασθένεια. Και το πιο επιβλαβές είναι να «καθίσει» ένα όνειρο. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την κατάσταση όταν κάποιος θέλει να κοιμηθεί πολύ, αλλά μετά από μια ώρα «αγώνα», ο ύπνος εξαφανίζεται εντελώς. Φαίνεται - κερδίσατε; Τίποτα τέτοιου είδους! Το πρόγραμμα μέσα σου είναι μειωμένο. Μην εκπλαγείτε εάν ολόκληρη την επόμενη μέρα το κεφάλι σας θα σπάσει, τα πόδια σας θα βουίζουν, και η διάθεση θα "πηδήξει" από ακραίες σε ακραίες. Και κάπου μπροστά υπάρχει μια τρομερή λέξη - κατάθλιψη. Πιστέψτε με, μην φέρτε τον εαυτό σας σε αυτό.
9. Κάντε χωρίς χάπια ύπνου.
Μερικές φορές μπορεί να είναι δελεαστικό να παίρνετε φάρμακο για να κοιμηθείτε, αλλά το σώμα σας δεν πρέπει να εξαρτάται από αυτό. Θυμηθείτε: σχεδόν όλα τα φάρμακα με υπνωτικό αποτέλεσμα προκαλούν εξάρτηση! Επιπλέον, το αποτέλεσμά τους μπορεί να είναι απρόβλεπτο. Για παράδειγμα, σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα, τα υπνωτικά χάπια μπορούν μόνο να ενισχύσουν την αϋπνία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε τέτοια φάρμακα!
10. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
Προσπαθήστε να μην πίνετε τσάι, καφέ και ανθρακούχα αναψυκτικά τουλάχιστον πέντε ώρες πριν από τον ύπνο. Θυμηθείτε: όλα θα λειτουργήσουν ως διεγερτικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, επειδή αν και βοηθούν να χαλαρώσουν προσωρινά, μπορούν να διαταράξουν τη φυσιολογική δομή ύπνου σας. Θα θέλεις τρομερά να κοιμηθείς, αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους οπαδούς των καθυστερημένων πάρτι.