Κρατήστε το ενεργειακό ισοζύγιο. Ο κανόνας "καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε" είναι πραγματικός μέχρι 30 - το σώμα εξακολουθεί να έχει αρκετή δύναμη για απρόσμενες δίαιτες και πειράματα τροφίμων. Με την ανταλλαγή της τέταρτης δεκαετίας, αρχίζετε να παρατηρείτε ότι είστε κουρασμένοι - μετά την «πεινασμένη» ημέρα δεν υπάρχει ενέργεια που αφήνεται για χαρά. Για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή θα βοηθήσει κλασματική τροφή - κάθε λίγες ώρες.
Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων. Το αξίωμα είναι απλό: ελαχιστοποιήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες, αφήνοντας αργούς - όχι περισσότερο από 30% στο ημερήσιο μενού. Με την ηλικία, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν, τόσο τηγανητές πατάτες, muffins και επιδόρπια θα εγκατασταθούν γρήγορα για επιπλέον κιλά στη μέση και τις πλευρές.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Και σε οποιαδήποτε μορφή είναι βολική για σας. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να κάνετε γιόγκα, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο ή να κάνετε μεγάλες περιπάτους με ένα σκυλί - το πιο σημαντικό, μην καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση με ένα πιάτο σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. Μετά από τριάντα πέντε μύες σταδιακά αρχίζουν να χάνουν τον τόνο και το βάρος - την εκπαίδευσή τους, σας παρέχετε έναν κομψό χαρακτήρα και ευεξία.
Φάτε το πρωινό σωστά. Ένα φλιτζάνι καφέ και καραμέλα είναι πάντα μια βιασύνη για τους μαθητές, ήρθε η ώρα να προσεγγίσετε συνειδητά το ζήτημα της διατροφής. Ωστόσο, ένα μπολ με σούπα, ένα πιάτο σάντουιτς και ένα επιδόρπιο δεν είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση: είναι απαραίτητο να ανανεωθείτε το πρωί, αλλά δεν είναι απαραίτητο να τρώτε. Ένα πιάτο βρώμης με μήλο και κανέλα, τυρί cottage με μέλι ή πρωτεΐνη ομελέτα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Προσέξτε με την καφεΐνη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι ή δύο από ένα αρωματικό ποτό - το πρωί. Αλλά παρατηρήστε ορισμένους κανόνες: Μην πίνετε καφέ λίγο πριν το κρεβάτι, μην προσθέτετε αλκοόλ σε αυτό και προσέξτε για τη συγκέντρωση της καφεΐνης στην αγαπημένη σας ποικιλία. Ο ημερήσιος κανόνας της ουσίας στο εσπρέσο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 χιλιοστόγραμμα.