40+ - μπροστά από την ασθένεια σε ένα βήμα
Στην ηλικία των 20-30 φροντίσαμε να φαίνουμε καλά. Για 40 χρόνια, πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία σας. Από τη στιγμή αυτή πολλές ασθένειες (συχνά σχετίζονται με την ηλικία) αρχίζουν να εκδηλώνονται και ακόμη και η εμμηνόπαυση είναι κοντά. Πρόσφατες μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι η μέση ηλικία των διαβητικών μειώθηκε από 52 σε 46. Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της νόσου, αρκεί να χάσετε βάρος κατά μερικά κιλά. Αυτό είναι κάτω από τη δύναμη όλων. Πώς; Είναι απλό. Καταρχήν, κάντε μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα κ.ο.κ.). Στη συνέχεια, βρείτε στη λίστα αυτή τα προϊόντα από τα οποία μπορείτε εύκολα να αρνηθείτε και να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε. Αναθεώρηση και άλλη δίαιτα: εισάγετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα (άπαχο, ψάρι, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα). Χάρη σε τέτοια προϊόντα, μπορείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά 25-30%. Πρέπει να φάτε όχι δύο φορές την ημέρα, apnyat-six. Αλλά τα μερίδια ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι μικρά - για 250-350 θερμίδες. Τέτοια τρόφιμα θα απαλλαγούν από την πείνα και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος.
Ενεργός τρόπος ζωής
Έξτρα κιλά μετά την δεκαετία του '40 αρχίζουν να εμφανίζονται και λόγω της χαμηλής κινητικότητας. Ξοδεύουμε ολόκληρες μέρες στη δουλειά, και έπειτα επιστρέφουμε σπίτι και κάθουμε για να παρακολουθήσουμε τηλεόραση. Έτσι, το σώμα δεν μπορεί να καταναλώσει τη σωστή ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους και οι απλές σωματικές ασκήσεις γίνονται για nazslozhnymi. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δώσετε ένα φυσικό φορτίο στο σώμα σας συνεχώς. Kakietrenki πιο κατάλληλο για αυτήν την ηλικία; Αυτά που βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά θα είναι ασφαλή για τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γονάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα κανονικό περίπατο ή ποδήλατο. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα, αρχίστε να πηγαίνετε στην πισίνα. Εάν είστε σε ένα ντους, τότε μην επιλέξετε μια προπόνηση με μπάρες και βαριές αλτήρες. Καλύτερα να συμμετάσχετε σε προσομοιωτές - είναι ασφαλέστεροι. Από την καρδιαγγειακή ασφάλεια, ο ασφαλέστερος είναι ο orbitrek ή ελλειψοειδής. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στον κατάλογο των αλκοολικών και αερόβιων φορτίων, μόνο με μετριοπάθεια.
Μην ξεχάσετε να προθερμάνετε πριν από κάθε προπόνηση. Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε καλά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, ώστε να μην τραυματιστείτε. Ένα καθαρό τέντωμα μετά την προπόνηση θα συμβάλει στην ενίσχυση, την αποκατάσταση και την αύξηση της ελαστικότητάς τους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε νερό. Θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και δεν θα αισθανθείτε δυσφορία.
Για να σας διευκολύνουν να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας. Βρείτε το κίνητρο για την απώλεια βάρους. Ρωτήστε την ερώτηση: "Πόσες επιπλέον κιλά με εμποδίζουν να είμαι όμορφος και υγιής;", "Πότε πρέπει να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα;" Και ούτω καθεξής. Τέτοιες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Σε 50 χρόνια, η ζωή αρχίζει μόνο
Το 85% των γυναικών ολόκληρου του πλανήτη γιορτάζουν τα πενήντα γενέθλιά τους όχι στη βέλτιστη μορφή. Γιατί είναι έτσι; Ο κύριος λόγος είναι η μείωση της ανταλλαγής υλικών. Κάθε δέκα χρόνια μειώνεται κατά 10%. Μαζί με τη μείωση της ανταλλαγής ουσιών αυξάνονται και τα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, στο σώμα μας μέχρι την ηλικία των 50 ετών υπάρχει μια ορμονική ανοικοδόμηση. Τα ωάρια παύουν να αναπτύσσουν σταδιακά την γυναικεία ορμόνη οιστρογόνου, και αυτό οδηγεί σε αύξηση του λιπώδους ιστού. Αλλά ο πιο σημαντικός λόγος για γρήγορο κέρδος βάρους δεν είναι ορμονικό, ψυχολογικό. Η γυναίκα έχει ήδη λάβει χώρα ως άτομο, έχει επιτύχει την επιτυχία, δημιούργησε μια οικογένεια, μεγάλωσε παιδιά και ούτω καθεξής. Αυτό που γίνεται γίνεται και για κάτι νέο δεν υπάρχει δύναμη. Ο γενικός ζωτικός τόνος πέφτει.
Αλλά οι δυνατότητες της ανάπτυξής μας είναι ατελείωτες. Η ηλικία δεν είναι μόνιμη. Ακόμα και σε 50 χρόνια, μπορείτε να επιτύχετε πολλά. Είναι σε αυτή την ηλικία ότι πολλές ευρωπαϊκές γυναίκες αρχίζουν να ζουν πραγματικά. Έχουν ήδη τα πάντα και επομένως έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό τους: ταξιδεύουν, ασχολούνται με αθλήματα, ερωτεύονται και ούτω καθεξής. Με μια λέξη, κατακτούν νέους ορίζοντες. Δυστυχώς, στη Ρωσία όλα είναι αντίθετα. Όσο μεγαλύτερης είναι η γυναίκα, τόσο περισσότερο ξεχνά να φροντίσει. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε τα πάντα!
Πώς να εξαπατήσετε την ανταλλαγή των υλικών;
Είναι λόγω των μεταβολικών διαταραχών που αρχίζουμε να κερδίζουμε γρήγορα το βάρος. Αυτό έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Αλλά μπορεί να εξαπατηθεί. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κινηθείτε ενεργά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν καλό καθαρισμό στο σπίτι. Πηγαίνετε στη χώρα, σίγουρα θα υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν θα σας επιτρέψουν να καθίσετε σε ένα μέρος. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε στο δάσος με μανιτάρια ή μούρα, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, να κάνετε κάποια εργασία στον κήπο. Αντί για τα νυχτερινά καθίσματα μπροστά στην τηλεόραση, πηγαίνετε και απολαύστε το ηλιοβασίλεμα, αναπνέετε τον αέρα. Περπατήστε ακριβώς κάτω από το δρόμο. Για να αρχίσετε ντάμπινγκ επιπλέον κιλά, μια μέρα πρέπει να περάσει τουλάχιστον 15 χιλιάδες βήματα.
Ιππασία, κολύμπι, γυμναστική, περπάτημα - όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και επιπλέον να βελτιώσετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιλέξτε για τον εαυτό σας το είδος του αθλητισμού που θα είναι εύκολο για σας: Πιλάτες, γυμναστήριο και ούτω καθεξής. Αλλά προσέξτε με την πλάτη και τις αρθρώσεις. Είναι πολύ εύκολο να καταστραφούν. Είναι καλύτερο να εποπτεύεστε από έναν καλό ειδικό, ο οποίος θα σας κάνει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα και θα ακολουθήσει την ορθότητα της εκτέλεσης των κινήσεων.
Οι κύριες περιοχές κινδύνου
- Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πολύ δυσάρεστα. Για να απαλλαγείτε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Μην προσπαθήσετε να αυτο-φαρμακοποιείτε, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
- Με την ηλικία, η διατροφή μας θα πρέπει να μειωθεί. Όσο μεγαλύτεροι παίρνουμε, τόσο πιο λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να βρίσκονται στο ψυγείο μας. Αλλά πιστέψτε με, ακόμα και κάτω από τέτοιες συνθήκες, τα τρόφιμα μπορούν να παραμείνουν νόστιμα.
- Λιγότερο άθλημα και περισσότερη ειρήνη είναι μια λανθασμένη δήλωση. Πάρτε σωματική δραστηριότητα, συνεχίστε να χορεύετε και ούτω καθεξής. Μην πάρετε αυτά τα χρήσιμα μαθήματα στην τηλεόραση.
- Όσο μεγαλύτεροι γίνουμε, τόσο λιγότεροι φίλοι έχουμε. Σταματούμε να γνωρίζουμε νέους ανθρώπους, αποφεύγουμε σχέσεις. Ίσως το όλο πράγμα να είναι στο πνεύμα μιας νέας σχέσης ή στην συνειδητοποίηση ότι δεν είστε πια ο άνθρωπος που ήταν παλιά. Φοβόμαστε για νέες αποχωρήσεις, απώλειες που φαίνονται αναπόφευκτες. Ο καθένας είχε τη δική του πικρή εμπειρία στο θέμα αυτό. Αλλά μην κλείνετε από τους ανθρώπους, δώστε τους τον εαυτό σας, την ενέργειά σας. Επιπλέον, όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο το καλύτερο. Με αυτούς θα είστε σε θέση να συμμετάσχετε σε γενικές ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, να περπατήσετε, να ψωνίσετε, να συζητήσετε κάτι, να μοιραστείτε νέες συνταγές, συναισθήματα, εμπειρίες. Υπάρχουν πολλές επιλογές.
- Μην αναστατωθείτε. Συνήθως οι άνθρωποι στην ενήλικη ζωή αρχίζουν να αναστατώνουν λιγότερο, αλλά αυτό είναι κακό για το σχήμα. Αυτό θα δαπανηθεί λιγότερη ενέργεια, αντίστοιχα, και οι θερμίδες θα συσσωρεύονται γρηγορότερα. Μερικές φορές φασαρία και χρήσιμη.