Γνωριμία με τη βιταμίνη Ε
Η βάση της βιταμίνης Ε είναι η τοκοφερόλη - μια δραστική ουσία, η οποία χρησιμεύει κυρίως στην απομάκρυνση από το σώμα μας διαφόρων καρκινογόνων, χημικών και τοξινών που είναι τόσο πλούσιες σε σύγχρονα τρόφιμα. Επιπλέον, εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, ενισχύει τους τοίχους του αίματος και έχει έντονο αποκαταστατικό αποτέλεσμα και εμπλέκεται στις διαδικασίες της κυτταρικής διατροφής. Σε σχέση με τις τελευταίες ιδιότητες, η βιταμίνη Ε έχει βρει μια ενεργή χρήση σε προϊόντα κοσμετολογίας, ειδικά εκείνα που βελτιώνουν και αναζωογονούν το δέρμα.
Με λίγα λόγια, η τοκοφερόλη είναι ο συνήγορος μας, τόσο σε κυτταρικό επίπεδο όσο και σε όλα τα ανθρώπινα όργανα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την ανάπτυξη της βιομηχανίας τροφίμων και τη ρύπανση του περιβάλλοντος.
Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε;
Υπάρχει αρκετά ευρύ φάσμα λαχανικών, φρούτων, δημητριακών και κρέατος, καθώς και προϊόντα που παρασκευάζονται και βασίζονται σε αυτά, τα οποία περιέχουν επαρκή ποσότητα τοκοφερόλης και τοκοτριενόλης. Οι πέντε ηγέτες μοιάζουν με αυτό:
- Σόγια;
- Ηλίανθος και άλλα φυτικά έλαια.
- Καρυδιά;
- Σόγια σε οποιαδήποτε μορφή, φυσική?
- Μακαρόνια, φασόλια, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι και τυρί cottage έχουν περίπου την ίδια ποσότητα βιταμίνης Ε.
Πώς να πάρετε βιταμίνη Ε σε κάψουλες: Προφυλάξεις και συμβουλές
Φυσικά, συνιστάται να τρώτε σωστά, φέρνοντας στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν χρήσιμες ουσίες. Ωστόσο, η ιδιαιτερότητα της τοκοφερόλης και της τοκοτριενόλης είναι τέτοια που το επαρκές περιεχόμενο της, γενικά, μπορεί να υπερηφανεύεται μόνο για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που δεν είναι αποδεκτό για όλους. Η βιταμίνη Ε σε κάψουλες, παρά τη συνθετική της προέλευση, δεν διαφέρει στις ιδιότητές της από τις φυσικές της ιδιότητες και, επιπλέον, μπορεί να αφομοιωθεί ευκολότερα.
Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη Ε με τη μορφή κάψουλων:
- Η βιταμίνη Ε είναι ασυμβίβαστη με το K, D και το σίδηρο. Σκεφτείτε αυτό εάν πίνετε παράλληλα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
- Εάν πάσχετε από επιληψία ή καρδιακή ανεπάρκεια, προτού αρχίσετε να παίρνετε μόνο τοκοφερόλη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Συνιστάται η δωρεά αίματος για την ποσότητα των απαραίτητων βιταμινών στο σώμα, προτού να αρχίσετε να το παίρνετε.
- Μόνο η συστηματική υιοθέτηση της βιταμίνης Ε σε κάψουλες θα έχει αποτελέσματα.
Πρότυπα της πρόσληψης βιταμίνης Ε σε κάψουλες για παιδιά, ενήλικες άνδρες, γυναίκες και έγκυες γυναίκες
Ας δώσουμε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε σε κάψουλες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει μια ειδική διεθνής μονάδα κατανάλωσης, που αναπτύχθηκε από επιστήμονες. Ονομάζεται ΜΕ και είναι περίπου 0,67 mg. Για να διευκολύνεται η πλοήγηση, ο πίνακας θα μεταφραστεί από ME στα mg που γνωρίζουμε.
Μια υπερβολική δόση τοκοφερόλης δεν είναι τόσο τρομερή και, συχνά, οι συνέπειες αυτού δεν θα είναι - το πλεόνασμα εκκρίνεται από το σώμα με χολή. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη.