Κάθε μέρα το σώμα μας ξοδεύει ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος, την πέψη των τροφίμων, καθώς και την ανάπτυξη των μαλλιών, των νυχιών, την αναπνοή στον αέρα και τους καρδιακούς παλμούς. Οι βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν μέσα μας απαιτούν επίσης ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι θερμίδες καταναλώνονται συνεχώς, ακόμη και όταν κοιμόμαστε.
Αλλά παρά αυτό, μερικοί άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο δεν μπορούν να χάσουν βάρος, και κάποιοι δεν έχουν ποτέ ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά παραμένουν αδύνατοι. Τι συμβαίνει; Ο κύριος μεταβολισμός επηρεάζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους - ο δείκτης της έντασης του ενεργειακού μεταβολισμού. Αυτή είναι η ποσότητα θερμότητας που παράγεται σε κατάσταση ηρεμίας και θερμικής άνεσης. Η κύρια ανταλλαγή των γυναικών είναι χαμηλότερη από αυτή των ανδρών, περίπου 10-15%. Επίσης, ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με νηστεία και ορισμένες ασθένειες.
Ψυχρός για βοήθεια
Οι περισσότερες από τις θερμίδες που ξοδεύει το σώμα μας είναι η υποστήριξη της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος. Και αυτό συμβαίνει σε κανονική θερμοκρασία δωματίου. Και αν μειώσετε τη θερμοκρασία του αέρα σε 10-15 μοίρες, τότε η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά δύο ή και τρεις φορές. Αξίζει να σημειωθεί και το γεγονός ότι στην θέρμανση του σώματος η ενέργεια καταναλώνεται κυρίως από τα αποθέματα λίπους στο 90% (η διαφορά από τα φυσικά φορτία που απαιτούν το κόστος των υδατανθράκων). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πτώση και ο χειμώνας συσσωρεύουν το περισσότερο λίπος στο σώμα μας.
Οι ειδικοί συστήνουν να εγκαταστήσετε στην κρύα εποχή η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν είναι υψηλότερη από 25 μοίρες. Τότε δεν θα αντιδράσει υπερβολικά. Μια βόλτα στο κρύο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά! Αλλά μετά από αυτές τις βόλτες, κατά κανόνα, τραβάει αμέσως στο ψυγείο. Έτσι, ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτό που έχει δαπανήσει. Αλλά εδώ μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μικρό κόλπο - φάτε καυτό, αλλά όχι λιπαρό φαγητό: πατάτες, γάλα, ελαφριά σούπα καφέ κ.ο.κ.
Διαδικασίες νερού
Για να περάσετε τις θερμίδες το καλοκαίρι, πρέπει να φάτε κρύα φαγητά και ποτά. Το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για να το ζεστάνει στο στομάχι. Η αλήθεια είναι πολύ μικρή: για να θερμάνετε ένα ποτήρι κατά 10 μοίρες, χρειάζονται μόνο 0,2 kcal. Αλλά από το καλοκαίρι πίνουμε πολύ νερό, μέχρι δύο λίτρα την ημέρα, θα πάρει περίπου 200 θερμίδες. Με το ίδιο νερό μπορεί να κάνει το σώμα να καταναλώνει θερμίδες όχι μόνο μέσα, αλλά και έξω. Για παράδειγμα, ο κώδικας που κολυμπάτε. Δεδομένου ότι το νερό είναι πιο κρύο από τη θερμοκρασία του αέρα, όταν κολυμπά θα χάσετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Ακόμη και μετά από μισή ώρα αργής κολύμβησης, θα χάσετε τουλάχιστον 200kcal.
Απλές κινήσεις
Εκτός από τις καιρικές συνθήκες, η διαδικασία της απώλειας βάρους επηρεάζεται από την κινητική δραστηριότητα. Ακόμη και οι πιο ασήμαντες μυϊκές συσπάσεις ή η στατιστική εργασία τους για τη διατήρηση οποιασδήποτε θέσης βελτιώνει καλά το ενεργειακό κόστος. Απλά να καθίσουμε, χάνουμε περίπου 30 kcal ανά ώρα. Και αν κάνετε πλέξιμο ή κεντήματα, μπορείτε να χάσετε ακόμη και 100 θερμίδες - επειδή οι ώμοι και τα χέρια είναι τεντωμένοι, τα δάχτυλα κινούνται, το απόγειο είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία.
Καθημερινές δραστηριότητες που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος
- Καθαρισμός στο σπίτι Είναι χρήσιμο να καθαρίσετε, γιατί όχι μόνο θα καθαρίσετε το διαμέρισμα, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Ακόμα και οι πιο συνηθισμένες περιπτώσεις: σκούπισμα σκόνης, τρίψιμο του δαπέδου, αναδίπλωση, πλύσιμο, πλύσιμο πιάτων ή παραθύρων θα βοηθήσουν να κάψετε περίπου 300 θερμίδες.
- Τα ψώνια είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα για πολλά κορίτσια, τα οποία μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη. Για να καψετε περισσότερες θερμίδες, είναι καλύτερο να πάτε για ψώνια σε μια τεράστια υπεραγορά, για μια ώρα θα απαλλαγείτε από 250 kcal. Και εκτός αυτού, μπορεί να αγοράσει τον εαυτό του κάτι νέο.
- Τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα θα πάρουν πολλές θερμίδες από εσάς. Εάν έχετε μια γάτα ή ένα σκυλί, μην παίζετε μαζί τους, όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο. Όσο περισσότερο προχωράτε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα σας. Η ενεργή βόλτα με έναν σκύλο στο δρόμο μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς το ταξίδι στο γυμναστήριο και να καταλήξει στα 400 kcal. Αν έχετε παιδιά, τότε για μια βόλτα μπορείτε να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, αν προσπαθήσετε να διδάξετε στο μικρό σας να οδηγήσετε ποδήλατο, να παίξετε μπάλα ή να κάνετε κάποιες ασκήσεις.
- Κήπος, νομίζω ότι κάθε γυναίκα που έχει τις μικρές σκύλες της δεν είναι εξοικειωμένη με το πόσο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσεις. Η αναστάτωση με διακοσμητικά φυτά και λουλούδια απαιτεί λίγη ενέργεια (έως 350 kcal ανά ώρα). Και αν ο κήπος είναι μεγάλος, τότε είναι απαραίτητο να εργάζεστε σε αυτό κάθε μέρα. Εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στην περιοχή τους, φροντίζοντάς τους, λίγες μέρες μπορούν να ρίξουν μέχρι και 1 κιλό.
- Ξεκουραστείτε. Όλοι δεν καταφέρνουν να ξεφορτωθούν τις υπερβολικές θερμίδες. Εδώ όλα εξαρτώνται από εσάς και την ιδιοσυγκρασία σας. Κάποιοι από εμάς προτιμούν την ηρεμία και την ηρεμία και την απόλυτη χαλάρωση. Κάποιοι μπορούν να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στην παραλία κάτω από μια ομπρέλα, ενώ άλλοι μπορούν να βουτήξουν ενεργά στη θάλασσα και να περπατήσουν διάφορες εκδρομές. Αλλά ακόμα κι αν δεν ενοχλείτε πάρα πολύ, από μερικές εκατοντάδες θερμίδες μπορείτε ακόμα να ξεφορτωθείτε. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να έχετε μια καλή φόρμα κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης, συχνά ενδιαφέρεστε για το τι συμβαίνει γύρω σας.
- Γραφείο. Μερικοί από μας κάθονται σε ένα μέρος όλη την ημέρα. Ακόμα κι αν έχετε γραφείο εργασίας. Ίσως, ακόμη και χωρίς να παρατηρήσετε, κινούνται περισσότερο από το σπίτι τις επόμενες μέρες. Για παράδειγμα, αρκετές φορές την ώρα σηκώνεστε από μια καρέκλα για να τεντώσετε τα πόδια σας, να περπατήσετε, να ανεβείτε στις σκάλες, να κάνετε τον εαυτό σας τσάι, να φάτε και takadale. Ακόμα και να κάθεστε στο τραπέζι, κάνετε πολλές κινήσεις, προσπαθώντας να βρείτε μια βολική τοποθεσία. Έτσι, για μια ημέρα εργασίας γραφείου μπορείτε να απαλλαγείτε από 300kcal, ενώ δεν κάνετε τίποτα ιδιαίτερα.
Ευχάριστα μικρά
Οι καίριες θερμίδες μπορεί να είναι από τα πιο απλά, αλλά πολύ ευχάριστα μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, με συνομιλία πέντε λεπτών σε κινητό τηλέφωνο, χάνετε 20 kcal. Και αν κατά τη διάρκεια της συνομιλίας θα περπατήσετε, προσθέστε και άλλα 10 στον αριθμό. Αν θέλετε να τραγουδήσετε ή να παίξετε σε ένα μουσικό όργανο, τότε το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Σαράντα λεπτά από αυτές τις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες. Η δημιουργικότητα θα έχει επίσης θετική επίδραση στην απώλεια θερμίδων.
Με φιλιά και σεξ μπορείτε να καίσετε από 30 έως 150 θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές οι βίαιες συγκινήσεις που μπορεί να προκύψουν όταν παρακολουθείτε μια ταινία, διαβάζοντας ένα βιβλίο, αναγνωρίζοντας την αγάπη. Η πλημμύρα του αίματος στο πρόσωπο, η ταχύτητα της καούρας, μερικές φορές ακόμη και τα δάκρυα στα μάτια - όλα αυτά είναι ενδείξεις επιταχυνόμενου μεταβολισμού των ουσιών στο σώμα μας. Οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες μπορούν να επιταχύνουν κατά 5-10%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αρχίζουν να χάνουν βάρος γρήγορα, όταν ερωτεύονται ή πάρουν διαζύγιο, βιώνουν άγχος.
Σας ευχόμαστε, αγαπητά κορίτσια, ότι στη ζωή σας θα μπορούσαν να υπάρχουν περισσότερα θετικά συναισθήματα που θα επηρέαζαν την προσωπικότητά σας και θα την καθιστούσαν πιο αδύνατα. Αλλά εάν αυτά τα συναισθήματα δεν είναι αρκετά για εσάς, τότε ξεφορτώστε τις επιπλέον θερμίδες με άλλους απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους. Για παράδειγμα, περπατήστε στην οικογένειά σας, καθαρίστε στο διαμέρισμα πιο συχνά, περνούν χρόνο στη φύση, ζωγραφίζουν, χορεύουν, πηγαίνουν για ψώνια κ.ο.κ. Με τη βοήθεια όλων αυτών των καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορείτε να καψετε αρκετές θερμίδες και να απολαύσετε πολλή διασκέδαση από αυτό.