Γρήγορα το τέλος του ακαδημαϊκού έτους πλησιάζει. Οι μαθητές πρέπει να κάνουν εξετάσεις. Το φορτίο στο σώμα θα αυξηθεί. Θα υπάρξει αμέσως σωματική και συναισθηματική κόπωση, και το έργο του εγκεφάλου θα μειωθεί. Προβλήματα με τη συγκέντρωση της προσοχής και της μνήμης θα αρχίσουν.
Μενού για την εβδομάδα
Για να δοθεί εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους και στις πνευματικές ικανότητές τους, θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε μελετημένα μενού. Η βάση ενός τέτοιου μενού πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά, γρήγορα κατεψυγμένα τρόφιμα, δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά ή τεχνητούς μηχανικούς ενέργειας. Τα ημιτελή προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς.
Εάν το παιδί αρνείται το πιάτο και του πείτε ότι το προϊόν αυτό είναι πολύ χρήσιμο και η θρεπτική του αξία είναι υψηλή τότε η συνομιλία μπορεί να θεωρηθεί μάταιη. Απλά προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού πιο συχνά και να διακοσμήσετε τα πιάτα ωραία. Αυτό θα προσελκύσει την προσοχή του μαθητή και θα προκαλέσει την επιθυμία να δοκιμάσει το πιάτο. Ο πίνακας θα πρέπει πάντα να είναι ιδιαίτερα καθαρός, άνετος, εξοπλισμένος. Τα βιβλία και οι φορητοί υπολογιστές πρέπει να αφαιρεθούν από το τραπέζι.
Κάθε μέρα τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο και φυτικό έλαιο, πράσινα λαχανικά και οποιεσδήποτε φρούτα, καθώς και δημητριακά.
Τρεις φορές την εβδομάδα το παιδί πρέπει να τρώει αυγά, κρέας και ψάρι, τυρί και τυρί cottage. Τα όσπρια πρέπει επίσης να εξυπηρετούνται, αλλά μόνο λιγότερο συχνά.
Διδάξτε τα παιδιά σας για σνακ. Το ενδιαφέρον για νόστιμα πιάτα: επιδόρπιο γάλακτος ή φρουτοσαλάτα, ένα κοκτέιλ από φρέσκα ή ψητά φρούτα. Τους αρέσουν πραγματικά τα vareniki, οι σαλάτες με μέλι, τα επιδόρπια τυριών.
Υπάρχει μια λογική να εμπλέξει το παιδί στο μαγείρεμα ένα νόστιμο πιάτο. Είναι εύκολο να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα ή τυρόπηγμα. Εκτός από το γεγονός ότι ο μαθητής διαθέτει οικονομική ικανότητα, αποσπάται και από την έντονη ψυχική εργασία. Ο εγκέφαλός του στηρίζεται.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος
Τα άριστα αποτελέσματα της εξέτασης μπορούν να αποκτηθούν αν δεν έχετε μόνο επαρκή γνώση, αλλά εξακολουθείτε να είστε καρυκευμένοι και ήρεμοι, να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση. Και είναι σχεδόν αδύνατο να ενσταλάξει ο αυτοέλεγχος του παιδιού ως κανόνας συμπεριφοράς, είναι απαραίτητο να το στηρίξουμε με τα σωστά τρόφιμα. Η εξασθενημένη νευρικότητα και ο ενθουσιασμός θα βοηθήσουν τα προϊόντα που περιλαμβάνουν όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β, τη βιταμίνη C, αλλά και το χαλκό και το μαγνήσιο.
Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πρέπει να φάτε ένα βραστό αυγό, ένα κομμάτι θαλασσινού ψαριού με λαχανικά ντυμένα με ελαιόλαδο. Ποτό - μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Τα καρύδια, τα πουλερικά, η ρέγγα, όλοι οι κόκκοι, ο σολομός και τα παραπροϊόντα του βοείου κρέατος θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες.
Αδυναμία, κόπωση, κακή διάθεση
Πολλά παιδιά παραπονιούνται για κόπωση, κακή διάθεση, κατάθλιψη πριν από τις επερχόμενες εξετάσεις. Αυτό ισχύει περισσότερο για τα κορίτσια. Σε αυτές τις στιγμές, αρχίζουν να τρώνε πολύ, δηλαδή να αδράξουν την αρνητική τους διάθεση. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει να φοβάσαι αυτή τη συνήθεια. Αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για ψήσιμο, γλυκά και σοκολάτα, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες Β.
Προσφέρετε στο μωρό κόκκινο κρέας, αυγά και γάλα, καρύδια. Έχουν πολλές βιταμίνες Β. Το φολικό οξύ θα αυξήσει την κατάθλιψη. Ο οργανισμός χρειάζεται επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, σίδηρο. Είναι πολλοί σε σπόρους κολοκύθας και ηλίανθου, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, δώστε ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως με βραστό αυγό ή σολομό.
Καλή αντιμετώπιση της κόπωσης γλυκόζης (ζυμαρικά, ψωμί), καθώς και τυρί, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δώστε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα από το ψωμί με τυρί και αυγό, ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι.
Μείωση της μνήμης
Κατά τη διάρκεια των σχολικών τάξεων, οι μαθητές παρατηρούν συχνά ότι η μνήμη τους εξασθενεί. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται η ενεργοποίησή της. Είναι απαραίτητο να θυμηθείτε το υλικό που μελετήθηκε, για να αφαιρέσετε τα κενά. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε γρήγορα τα αριθμητικά και γραφικά δεδομένα. Τα βοηθητικά προϊόντα θα έρθουν στη διάσωση εδώ.
Βελτιώστε την κατάσταση των προϊόντων μνήμης που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, φολικό οξύ, κάλιο και μαγνήσιο, χολίνη, ψευδάργυρο και απαραίτητα βιταμίνες Β. Αυτά είναι τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα καρύδια, οι πατάτες, το συκώτι, το αυγό και το γάλα. Προτιμάτε να ψήνετε προϊόντα σε φύλλα και χωρίς λάδι, μαγειρέψτε στη σχάρα, μαγειρέψτε για ζευγάρι.
Συγκέντρωση της προσοχής
Σε διαφορετικά στάδια της εκπαίδευσης, η συγκέντρωση της προσοχής είναι διαφορετική. Φτάνει στο αποκορύφωμά της σε είκοσι λεπτά μετά την έναρξη του μαθήματος, δεκαπέντε λεπτά είναι σε αυτό το σημείο, και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.
Εναλλακτική εργασία και ανάπαυση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της αυτο-εκπαίδευσης. Πάρτε μικρά διαλείμματα. Είναι καλό να αναπνέετε φρέσκο αέρα στο μπαλκόνι, για να κοιτάξετε την απόσταση για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή φάτε μια σαλάτα λαχανικών. Επαναφέρει τη συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε προϊόν πλούσιο σε βιταμίνες Β, ασκορβικό οξύ και ασβέστιο. Κατάλληλα καρύδια, κομμάτια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ψωμί ή φέτα τόνου. Ένας μαθητής πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα ασβεστίου με τροφή. Επομένως, πρέπει πάντα να υπάρχει τυρί cottage στο τραπέζι.
Την παραμονή των εξετάσεων, δεν χρειάζεται μόνο να οργανώσετε γραπτώς γεύματα, αλλά και να παρέχετε στο παιδί επαρκή διαμονή στο δρόμο, σωματικές ασκήσεις. Πριν από την ημέρα των εξετάσεων, το παιδί πρέπει να κοιμηθεί καλά και να εξεταστεί η γνώση σε υψηλά πνεύματα. Εξαιρετικά σημάδια για εσάς!