Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε;
Ο Αμερικανός ψυχίατρος Roger Dzhelomi είναι απόλυτα σίγουρος ότι εάν η ζωή ενός ατόμου είναι γεμάτη από όλες τις υποχρεώσεις, τον οδηγεί σε ένα μεγάλο άγχος. Και λέει ότι πρέπει να καταγράψετε τις υποχρεώσεις σας και να τους κόψετε κατά το ήμισυ, αλλά και αυτό που γράφεται σε χαρτί φαίνεται μάλλον κουραστικό. Στην Αμερική υπάρχει ένα τέτοιο κοινωνικό κίνημα "Θα απλοποιήσουμε τη ζωή", μέλη αυτού του κινήματος είναι σίγουρα ότι αν θέλετε να κρεμάσετε τον εαυτό σας το Σαββατοκύριακο καθαρισμού, πρέπει είτε να νοικιάσετε μια οικονόμος είτε να απορρίψετε καθαρισμό. Ακόμη και αν είναι ακριβό, αλλά η υγεία είναι πιο ακριβή.
Κάννανε τις κοιλιές σου .
Η σοφία των Ινδών στην Αμερική δεν τίθεται υπό αμφισβήτηση, γι 'αυτό γελούν στο φάρμακο. Θα πρέπει να γελάτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και γι 'αυτό όλα τα μέσα είναι καλό-πνευματικά ανέκδοτα, άνθρωποι, βιβλία, ταινίες. Μετά από αυτό, θα φύγουν οι βαριές σκέψεις και το σκασίρισμα του σώματος αφαιρεί τους μυϊκούς σφιγκτήρες του λαιμού και των ώμων, ειδικά αν γελάτε, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι σας.
Σταματήστε την επαφή.
Εκείνοι που θέλουν να απαλλαγούν από το στρες, πρέπει να μάθετε τη φράση "Δεν έχω κινητό τηλέφωνο". Το υπερβολικό φόρτο εργασίας βρίσκεται πάντα στη ζώνη πρόσβασης. Οι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε την ειρήνη είναι μέσω των υπερβολικών δεξιοτήτων επικοινωνίας. Η πιο απαραίτητη και ανθρώπινη εφεύρεση, πιστεύουν, είναι ένα τηλέφωνο με αυτόματο τηλεφωνητή, σας επιτρέπει να λαμβάνετε πληροφορίες και να μην απαντάτε.
Όταν ξυπνάς, διαλογίζεσαι .
Τις περισσότερες φορές, οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται νωρίς το πρωί, όταν το επίπεδο του στρες είναι πολύ υψηλό: ένα άτομο επέστρεψε από ένα όνειρο, ίσως όχι πολύ ευχάριστο, αλλά στη συνέχεια αντιμετωπίζει προβλήματα στην πραγματική ζωή. Κάτω από αυτό το ζυγό, η καρδιά δεν μπορεί να σταθεί. Εδώ χρειαζόμαστε τουλάχιστον λίγα λεπτά πρωινού διαλογισμού ή για λίγα λεπτά για να επικεντρωθούμε σε μια ευχάριστη εικόνα, τότε η μετάβαση από τον ύπνο στην πραγματικότητα δεν θα είναι τόσο οδυνηρή και η ημέρα θα γίνει πιο ήρεμη.
Χρήματα στον άνεμο.
Εάν η εξόρυξη των χρημάτων δεν σας κάνει πιο ευτυχισμένους, παραιτούμε "επιπλέον χρήματα". Η άσκηση χρημάτων θα σας κάνει πιο πλούσιο, αλλά όχι πιο υγιεινό. Όπως δείχνουν οι μελέτες που έγιναν στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, τα άτομα με τεράστια ποσά σε υπερτασικούς ασθενείς με πιστωτικές κάρτες είναι κατά 30% περισσότερο από όσους δεν έχουν αυτά τα ποσά.
Μην κάθεστε στο κουμπί .
Φανταστείτε αυτήν την κατάσταση, μια ηλικιωμένη κυρία τρέχει σε ένα μπλουζάκι και σορτς, έχει μια κεραία πάνω από το κεφάλι της από το τηλέφωνο, σε ένα αυτί ένα τηλέφωνο, στο άλλο αυτί ένα ακουστικά από τη συσκευή αναπαραγωγής, και αυτό δεν είναι ευτυχία, είναι άγχος. Ο κίνδυνος είναι ότι θέλουμε να λάβουμε όλες τις τέλειες και νέες τεχνικές καινοτομίες. Αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα τουλάχιστον μερικές φορές χωρίς αυτοκίνητο, τηλέφωνο, μουσική, περπατώντας.
Βρείτε τον εαυτό σας μια εργασία με ιδιοσυγκρασία .
Συχνά το έργο δεν βρίσκει ήρωα. Υπάρχουν 4 λειτουργικές ιδιοσυγκρασίες: τεχνίτης, καριερίστης, λογικός και ιδεαλιστής. Ο τεχνίτης προτιμά να εργάζεται για το πρόγραμμά του και για τον εαυτό του, όταν φτάνει στο γραφείο, μαραίνει ή υποφέρει. Ο Rational, που του αρέσει να λαμβάνει οδηγίες, θα μισεί τον προϊστάμενό του, ο οποίος θα του προσφέρει "να σκεφτεί ανεξάρτητα". Ένας καριερίτης χρειάζεται ανταγωνισμό, είναι ικανός για πολύ στον αγώνα και ανθίζει στις πληγές, ένας ιδεαλιστής που πιστεύει στην αξία του μπορεί να αρρωστήσει, μόνο από τη σκέψη ότι θα συγκριθεί με κάποιον.
Γίνετε χελώνα .
Όταν ένα άτομο λέει ότι δεν έχει χρόνο, αυτό δείχνει μια κατάσταση χρόνιας πίεσης. Μετά από όλα, ο χρόνος είναι ζωή, και αν δεν υπάρχει χρόνος, τότε η ζωή πρέπει σύντομα να τελειώσει, ένα άτομο αρχίζει να νιώσει. Και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα διήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα "Πώς να ξεκινήσετε τη ζωή και να απαλλαγείτε από το άγχος" κοστίζει πολλά χρήματα. Μια μη χαλαρή και ήρεμη γυναίκα που επαναλαμβάνει ότι δεν βιάζεται και δεν καθυστερεί οπουδήποτε, δεν χρειάζεται αυτές τις προπονήσεις, είναι εντάξει με τα νεύρα της και αυτό δεν είναι μέρος της δουλειάς της.
Αποφασίστε πόσο είστε ανήσυχος
Και σκεφτείτε αν συμφωνείτε ή όχι με τέτοιες δηλώσεις:
- Τώρα έχω πολλές σκέψεις στο μυαλό μου.
- Όταν δεν σχεδίασα τον εαυτό μου, αρχίζω να ενοχλείται.
- Συχνά ανησυχώ για μέρες στο τέλος.
- Δεν μπορώ να κοιμηθώ όταν αρχίζω να σκέφτομαι τα προβλήματα.
- Από τον ενθουσιασμό, το στομάχι μου, πίσω, το κεφάλι αρχίζει να πόνο.
- Συχνά μου λένε άλλοι ότι βιώνω πολλά.
- Όταν ανησυχώ για τίποτα, κλαίω.
- Όταν ανησυχώ, είναι δύσκολο να συγκεντρωθώ.
Μετρήστε πόσες θετικές απαντήσεις "ναι". Εάν είναι καθαρά ίσο με 1 ή 2, ο ενθουσιασμός σας είναι εντός των κανονικών ορίων και δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Επαναλάβετε περιοδικά αυτή τη δοκιμασία έτσι ώστε να αναγνωρίζετε τα σημάδια υπερβολικής ανησυχίας στο χρόνο.
Εάν δώσατε 3 έως 4 θετικές απαντήσεις, τότε η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη ακόμα, αλλά υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με έντονο ενθουσιασμό. Αν απαντήσατε "ναι" σε περισσότερες από τέσσερις ερωτήσεις, λάβετε επείγοντα μέτρα, έως ότου η αγωνία σας αντικατοπτρίζεται στην υγεία.
Πώς να αρχίσετε να ζείτε ειρηνικά;
Δημιουργήστε ένα θετικό κλίμα γύρω σας και χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις:
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή και μην τρώτε το βράδυ.
- Αν είστε ανήσυχοι στο χώρο εργασίας και στο σπίτι, σκεφτείτε τι πρέπει να αλλάξετε στη ζωή.
- Σκεφτείτε το καλό, παρατηρήστε μόνο το καλό, είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Κάθε μέρα, περπατήστε στον καθαρό αέρα.
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
- Κάθε μέρα, χαλαρώστε και διαλογιστείτε.
- Τρεις φορές την εβδομάδα, πηγαίνετε για αθλήματα, το είδος που σας αρέσει.
- Δύο φορές την εβδομάδα, πλέκοντας, ζωγραφίζετε, πηγαίνετε στο χορό, ακούτε μουσική, κάνετε αυτό που σας εμποδίζει να ξεχνάτε τα προβλήματά σας.
- Ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο που θα σας δώσει δύναμη για να προχωρήσετε.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ζήσετε ειρηνικά; Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε αυτές τις συμβουλές, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι πρέπει. Αλλά είναι σε θέση να βοηθήσουν να αρχίσουν να ζουν ήσυχα και θετικά για να δουν τη ζωή και μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσουν να ανησυχούν. Από τώρα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ενημερώνουν κάθε χρόνο στατιστικά στοιχεία με διαγνώσεις κατάθλιψης και νευρώσεων. Ο ενθουσιασμός μπορεί να μετατρέψει μια ζωή στην κόλαση και δεν θα δώσει ούτε μια ηλιόλουστη μέρα για να αναπνεύσει ένα πλήρες στήθος. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε κατάσταση είναι προσωρινή, διότι όλα περνούν.