Πρώτα απ 'όλα, όταν χρησιμοποιείτε ηλιακά λουτρά, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά την αρχή της σταδιακής αύξησης του φορτίου. Ξεκινήστε την εξοικείωση με αυτή την επίδραση της υγείας στο σώμα μπορεί να είναι από τις πρώτες ζεστές καλοκαιρινές ημέρες στις αρχές Ιουνίου (ή ακόμα και την άνοιξη στα τέλη Μαΐου). Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη δόση έκθεσης στο ηλιακό φως. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της θερινής περιόδου, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της ηλιοθεραπείας. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας για ενήλικες για πρώτη φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δέκα λεπτά, και για τα μικρά παιδιά αρκεί ακόμα και δύο ή τρία λεπτά. Οι ενήλικες, των οποίων το δέρμα είναι πιο σκούρο (λόγω της μεγάλης ποσότητας μελανινικής χρωστικής που υπάρχει σ 'αυτό), μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ηλιοθεραπεία από την πρώτη συνεδρία που διαρκεί 20 με 30 λεπτά την ημέρα. Ο χρόνος που περνάει στον ήλιο πρέπει να αυξάνεται καθημερινά για αρκετά λεπτά, με αποτέλεσμα τη συνολική διάρκεια της ηλιοθεραπείας στα 40-60 λεπτά. Ωστόσο, σε πολύ υψηλή θερμοκρασία του ατμοσφαιρικού αέρα, προκειμένου να αποφευχθεί το θερμικό σοκ, συνιστάται να κρατάτε μικρά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε στη σκιά.
Μετά τη μεταφερόμενη ασθένεια, καθώς και τους ηλικιωμένους, τα ηλιοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιούνται με μεγάλη προσοχή, εναλλασσόμενα χρονικά διαστήματα στον ήλιο και στη σκιά. Η διάρκεια και των δύο διαστημάτων θα πρέπει να είναι πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης ηλιοθεραπείας, πρέπει να αλλάζετε τη θέση του σώματος όσο το δυνατόν συχνότερα σε σχέση με τις ακτίνες του ήλιου - γυρίστε από τη μια πλευρά στην άλλη, την πλάτη, το στομάχι. Αυτή τη στιγμή, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κοιμηθεί, αλλιώς μπορείτε να πάρετε αρκετά σοβαρά εγκαύματα. Όταν εμφανίζεται εφίδρωση, θα πρέπει να καθαρίσετε καλά την εφίδρωση, επειδή το υγρό δέρμα είναι πολύ πιο πιθανό να εκτεθεί στον κίνδυνο εγκαυμάτων. Πριν κάνετε λήψη ηλιακών λουτρών και κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μην κολυμπήσετε, γιατί μια τόσο έντονη μεταβολή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία μπορεί να μεταφερθεί μόνο σε άτομα με επαρκή σκλήρυνση. Για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της ηλιοθεραπείας, πρέπει να ξεκουραστείτε στη σκιά, μετά από την οποία είναι καλύτερο να κάνετε ένα ντους ή να βουτήξετε.
Μπορείτε να κάνετε χρήση ηλιοθεραπείας όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και στις αρχές του φθινοπώρου. Στα τέλη Αυγούστου - αρχές Σεπτεμβρίου, εξακολουθεί να υπάρχει αρκετή ποσότητα υπεριώδους ακτινοβολίας στην επιφάνεια της γης, η οποία, όταν εκτίθεται στο δέρμα, παρέχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, ο κίνδυνος υπερθέρμανσης κατά την ηλιοθεραπεία μειώνεται σημαντικά, καθώς η θερμοκρασία του αέρα σε αυτή την περίοδο δεν είναι τόσο υψηλή.
Χρησιμοποιήστε την ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να είναι προγενέστερη της μίας και μισής ώρας μετά την λήψη τροφής από ένα άτομο. Αμέσως πριν το φαγητό, η διαδικασία αυτή δεν πρέπει να ακολουθείται. Με σοβαρή κόπωση και κακή υγεία, η ηλιοθεραπεία δεν συνιστάται.
Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία στις παραλίες, στις όχθες ποταμών και λιμνών, δασώδεις ακμές, λιβάδια, πεδία. Στο κεφάλι πρέπει να τοποθετήσετε ένα ελαφρύ καπέλο ή πανιά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ένα πυκνό μαντήλι ή ένα καπάκι από καουτσούκ (που δημιουργεί εμπόδια στην εξάτμιση του ιδρώτα και συνεπώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση). Συνιστάται επίσης να φοράτε σκούρα γυαλιά ηλίου, καθώς η περίσσεια υπεριώδους ακτινοβολίας είναι επιβλαβής για τα όπλα. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διαδικασία σκλήρυνσης, που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια περιπάτων και φυσικής εργασίας στον καθαρό αέρα.