1. Φροντίστε το σώμα σας.
Εάν ενδιαφέρεστε για τη σωματική σας υγεία, τότε και η ψυχική σας υγεία βελτιώνεται.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα
- Αποφύγετε τα τσιγάρα
- Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλκοόλ
- Αποκτήστε αρκετό ύπνο
- Πίνετε άφθονο νερό
- Κανονικά τρένο
2. Συζητήστε για τα συναισθήματά σας.
Βρείτε ένα άτομο "για την ψυχή", το οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε όλα τα μυστικά και τα μυστικά σας. Είναι αυτό ήδη εκεί; Μεγάλη! Μη διστάσετε να μιλήσετε για τα κρυφά πράγματα - είπε δυνατά θα επιτρέψει στις σκέψεις σας να έρθουν σε ισορροπία. Δεν θα πιστέψετε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η απλή επικοινωνία. Παρεμπιπτόντως, η τήρηση ενός ημερολογίου σε αυτή την περίπτωση δεν βοηθά πολύ. Έχοντας κάποιον που μπορεί να ακούσει μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλη κλίμακα. Δηλαδή, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Αν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, μπορείτε να καλέσετε μια "γραμμή εμπιστοσύνης". Τώρα εργάζονται σχεδόν παντού. Το οποίο, παρεμπιπτόντως, δεν είναι τυχαίο. Οι γιατροί ανησυχούν από καιρό για το πρόβλημα της ψυχολογικής και ψυχικής υγείας του σύγχρονου ανθρώπου.
3. Κρατήστε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας .
Η τακτική κοινωνική επαφή μπορεί να έχει μεγάλη σημασία για ένα άτομο που πάσχει από προβλήματα ψυχικής υγείας. Η διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου των στενών σχέσεών σας έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθανόμαστε κάθε μέρα. Απλά μιλάτε στο τηλέφωνο, στέλνοντας ένα e-mail ή υπογράφοντας μια ευχετήρια κάρτα, υποστηρίζουμε την απαραίτητη επικοινωνία. Φαίνεται στοιχειώδες, αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
4. Μειώστε την τάση.
Όλα είναι πολύ απλούστερα από ό, τι φαίνεται. Δεν θα πιστέψετε, αλλά το συνεχές άγχος μπορεί πράγματι να έχει μόνιμο αποτέλεσμα στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο «χαλαρό»: αφαιρέστε το χάος, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό φως στα δωμάτια και ότι έχετε μια ιδιωτική γωνιά όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
5. Ρωτήστε τον εαυτό σας ένα πρόβλημα.
Η προσπάθεια μιας νέας δραστηριότητας ή ο καθορισμός ενός στόχου βοηθά να εστιάσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας και επίσης να σας επιτρέψουμε να προσπαθείτε για κάτι. Το έργο σας θα πρέπει να είναι κάτι ρεαλιστικό, για παράδειγμα, να κυριαρχήσει κάθε μουσικό όργανο. Ή μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο για να γίνει επαγγελματικά πιο κατάλληλη, ανεβαίνετε στη σταδιοδρομία. Μην βάζετε ανέφικτους στόχους. Η ιδέα είναι να διασκεδάσετε και να κάνετε πιο ενδιαφέρον τι κάνετε συνήθως.
6. Γελούν και κλαίνε.
Το γέλιο, όπως αποδεικνύεται, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον πόνο και ακόμα προστατεύει την καρδιά. Και αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στην ανακούφιση της κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Αυτό μειώνει την ένταση και μειώνει τον ερεθισμό. Παραδόξως, μια καλή έκπληξη είναι επίσης καλό για την ψυχική υγεία σας. Δεν μπορείτε να το απολαύσετε ιδιαίτερα, αλλά το κλάμα βοηθά να «απελευθερώσετε» τα συναισθήματα, να τα απελευθερώσετε.
7. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας.
Ένα από τα χαρακτηριστικά των ατόμων με κακή ψυχική υγεία είναι ότι περνούν περισσότερο χρόνο ανησυχώντας περισσότερο για τους άλλους ανθρώπους παρά για τους εαυτούς τους. Για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σας. Μην αφήσετε το χόμπι και τα ενδιαφέροντα σας να ωθηθούν στο παρασκήνιο. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε μόνοι σας μια μέρα, κάνοντας πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Ακούστε μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή παίξτε με ένα σκυλί. Κάνε ό, τι θέλεις, αν μόνο θα σε ευχαριστούσε.
8. Προγραμματίστε την ημέρα σας.
Η άγνοια για το πώς να γεμίσετε την ημέρα σας είναι ο λόγος που τα άτομα με κακή ψυχική υγεία βρίσκονται σε κατάσταση ακραίας ανησυχίας. Ο προγραμματισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Η αίσθηση της βεβαιότητας μετριάζει. Γράψτε στο σημειωματάριο τι πρόκειται να κάνετε για την επόμενη μέρα. Θα δείτε πόσο περισσότερο θα διαχειριστείτε. Επιπλέον, τα νεύρα σας θα είναι εντάξει.
Οι κορυφαίοι ψυχολόγοι και ψυχίατροι του κόσμου έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι επηρεάζουν την ψυχική δραστηριότητα. Αλλά κατά κύριο λόγο είναι όλοι αλληλέγγυοι - αυτό το πρόβλημα είναι αυστηρά ατομικό. Κάθε άτομο λύει το πρόβλημα της ψυχικής υγείας με τον δικό του τρόπο. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν την διαδικασία αυτή πιο αποτελεσματική. Με αυτούς, η επέκταση και η διατήρηση της ψυχικής τους δραστηριότητας είναι κάτι περισσότερο από πραγματικό.