Είστε συγκλονισμένοι από μια αίσθηση του λαχτάρα όταν η συνεχής βροχή έξω από το παράθυρο είναι όλα σκοτεινά και γκρίζα, και η ημέρα γίνεται όλο και μικρότερη; Το πρωί μετατρέπεται σε πραγματικό τεστ, δεν θέλετε να εργαστείτε, οι συνάδελφοί σας ενοχλούν, οι ανησυχίες στο σπίτι οδηγούν στην κατάθλιψη και θέλουν να ξεφύγουν από το τέλος αυτού του κόσμου. Μια γνωστή εικόνα; Μην ανησυχείτε, συμβαίνει συχνά το φθινόπωρο - η συνηθισμένη εποχιακή κατάθλιψη. Σχετικά με το πώς να το αναγνωρίσει εγκαίρως και τι να κάνει, όταν μια πολύ κακή διάθεση, και θα συζητηθεί παρακάτω.
Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι διαφορετική. Εποχιακή είναι η "ελαφρύτερη" μορφή του. Αυτό συμβαίνει όταν όλα φαίνονται εντάξει, δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές ή τραγωδίες στη ζωή, αλλά χίλια γάτες γρατζουνίζουν την ψυχή τους και δεν θέλουν να κάνουν τίποτα, κανείς δεν θέλει να δει και να ξέρει. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση από ό, τι με άλλους τύπους κατάθλιψης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε τα πάντα από μόνος σας. Η παρατεταμένη κατάθλιψη και η κακή διάθεση μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη μιας πραγματικής σοβαρής κατάθλιψης και νευρωτικών συνθηκών, ενώ υπάρχουν και στενές διαταραχές στην ψυχή.
Υπάρχουν ορισμένα στατιστικά στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία οι γυναίκες ηλικίας 25 έως 44 ετών έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν εποχιακή κατάθλιψη (όπως όντως και κάθε άλλη) από τους άνδρες. Πράγματι, αυτό οφείλεται συχνά σε ορμονικές διαταραχές, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μετά τον τοκετό περίοδο και εμμηνόπαυση. Ναι, και οι ιδιοτροπίες του καιρού, οι γυναίκες αντιδρούν πιο ευαίσθητα και σοβαρά.
Φθινόπωρο κατάθλιψη - αυτή είναι η περίπτωσή σας;
Θα εκπλαγείτε, αλλά υπάρχει και ένας ειδικός ιατρικός όρος - εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτή είναι μια ειδική μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Η αιχμή αυτής της κατάστασης συνήθως συμβαίνει τον Οκτώβριο και τον Νοέμβριο. Είναι γνωστό ότι η κατάθλιψη οδηγεί σε διαταραχή της επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων, λόγω της ανισορροπίας των τριών τύπων χημικών ενώσεων στον εγκέφαλο - νορεπινεφρίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτές οι ενώσεις μεταδίδουν ηλεκτρικά σήματα μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου. Έτσι, το φθινόπωρο ο αριθμός αυτών των ίδιων ενώσεων πέφτει απότομα. Αλλά δεν είναι όλοι εξίσου - υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους οι αλλαγές στον καιρό και στον καθημερινό βιολογικό ρυθμό γενικά δεν επηρεάζουν. Για τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι απαραίτητο να υπάρχει ταυτόχρονα η παρουσία χαρακτηριστικών γνωρισμάτων τα τελευταία δύο χρόνια. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πολύ κακή διάθεση κάθε φθινόπωρο, μελαγχολία και μια αίσθηση θρυμματισμού - πάσχετε από εποχική κατάθλιψη.
Το 1987, η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία κατέγραψε επίσημα μια τέτοια κατάσταση πνεύματος ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτή η μορφή κατάθλιψης συνδέεται με μια ανεπάρκεια φυσικού ηλιακού φωτός, η οποία, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των ορμονών ευτυχίας - ενδορφίνης και σεροτονίνης. Από την άλλη πλευρά, το δέρμα μας συνθέτει λιγότερη βιταμίνη D, γεγονός που μας κάνει ιδιαίτερα ευαίσθητους και νευρικούς όταν μια πολύ κακή διάθεση γίνεται ο κανόνας της ζωής. Η μείωση της ποσότητας φυσικού φωτός οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι ο κύριος ρυθμιστής των κυκλικών ρυθμών του ανθρώπινου σώματος. Είναι υπεύθυνος για τον ύπνο, τη θερμοκρασία του σώματος και την όρεξη, γεγονός που εξηγεί την αυξημένη όρεξη το φθινόπωρο. Μια μικρή ποσότητα ηλιόλουστων ωρών και νωρίς το λυκόφως - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διεγείρει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία φτάνει στο μέγιστο της σε απόλυτο σκοτάδι.
Χαρακτηριστικά συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν την πτώση του συνόλου των έντονων αλλαγών στην ψυχική κατάσταση: τη συμπεριφορά, την ένταση της επικοινωνίας, το μήκος του ύπνου, τη σωματική και σεξουαλική δραστηριότητα και τις αλλαγές στην όρεξη. Τα κύρια συμπτώματα είναι:
- χαμηλή αυτοεκτίμηση, ειδικά στο δίκαιο φύλο.
- η αίσθηση της αδυναμίας, η συνεχής κόπωση, η απελπισία και η απάθεια.
- χαμηλή συγκέντρωση προσοχής.
- αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος?
- ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
- αυξημένη όρεξη με καθαρό πάθος για τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες.
- έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος.
Τι να κάνετε όταν μια κατάθλιψη και μια πολύ κακή διάθεση
- Υγιεινό και θρεπτικό φαγητό
Είναι γνωστό ότι μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο συμβάλλει στην υπερνίκηση της κατάθλιψης αλλά και βοηθά στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Το φθινόπωρο, η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης, γεγονός που αναγκάζει τους ανθρώπους να στραφούν στην κατανάλωση περισσότερων θερμιδικών τροφών. Και αν προσθέσετε άγχος και αυξημένη όρεξη, αυτό ασφαλώς θα επηρεάσει το βάρος σας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα και να τρώνε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Βοήθεια σε αυτό μπορεί λαχανικά, ξηροί καρποί και κρέας (καλύτερα να αποφύγετε κόκκινο κρέας, τρώνε περισσότερα ψάρια και κοτόπουλο). Δώστε προσοχή στις πατάτες, τα καρότα, τα μήλα και τις σούπες λαχανικών. Μια καλή αρχή της ημέρας είναι ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό: ένας φρεσκοστυμμένος χυμός που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το φθινόπωρο είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμίνης C, σιδήρου και ψευδαργύρου. Και για να φέρει τον εαυτό σας μια μικρή χαρά - τρώνε λίγο σκούρα σοκολάτα καθημερινά, στην οποία δεν είναι το 70% του κακάου. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα καλή εναλλακτική λύση στην καταπολέμηση της πολύ κακής διάθεσης και της κατάθλιψης.
- Ο αθλητισμός είναι πιο αποτελεσματικός από τα αντικαταθλιπτικά!
Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Οι σωματικές ασκήσεις «μπλοκάρουν» τις θλιβερές σκέψεις και βελτιώνουν τη διάθεση. Επιστρέφει το κίνητρο για εργασία και ζωή γενικά. Είναι καλό να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους - αερόμπικ, τζόκινγκ ή μόνο περπάτημα στο πάρκο μετά από μια κουραστική μέρα. Τότε οι μικρότεροι αδελφοί μας, ιδιαίτερα τα σκυλιά, μπορούν να βοηθήσουν. Το περπάτημα και το παιχνίδι με τη φύση με ένα ζώο είναι το καλύτερο φάρμακο για οποιαδήποτε, ακόμα και την πιο σοβαρή κατάθλιψη.
- Φροντίστε τον εαυτό σας
Η φθινοπωρινή περίοδος είναι κατάλληλη για ορισμένες καλλυντικές διαδικασίες που δεν συνιστώνται την άνοιξη και το καλοκαίρι. Μια επίσκεψη στο σπα, για παράδειγμα, σίγουρα θα περιποιηθεί τις αισθήσεις σας και θα διαλύσει ζοφερές σκέψεις. Μην ξεχάσετε το θεραπευτικό για πολλές αγορές γυναικών, το οποίο λειτουργεί σαν ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό, αγωνίζεται με κακή διάθεση και ανανεώνει τις σκέψεις.
- Περισσότερα φως!
Θεραπεία της κατάθλιψης το φθινόπωρο ιδιαίτερα καλά περάσει μέσω του φωτός. Αλλά οι θεραπευτικές ιδιότητες έχουν μόνο έντονο φως με ένταση σημαντικά μεγαλύτερη από 200 watt., Επειδή αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα απλό επίπεδο φωτός σε μια συννεφιασμένη μέρα. Σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, όταν ο ουρανός είναι καθαρός, η ένταση του φωτός υπερβαίνει τα 1000 watts.
- Φορέστε τα ρούχα σε ανοιχτά χρώματα
Μπορείτε να ξεχάσετε τις γκρίζες και μαύρες εκροές ρούχων. Είναι καλύτερα να επιλέξετε φωτεινά χρώματα - κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο ... Χρώματα που φέρουν θετική και δημιουργούν διάθεση, σε συνδυασμό με τα αντίστοιχα διακοσμητικά κοσμήματα, μπορούν να κάνουν θαύματα. Επιπλέον, θα είναι μια συνεχής υπενθύμιση του περασμένου καλοκαιριού ...
- Ξαπλώστε περισσότερο
Είναι γνωστό από καιρό για τις θεραπευτικές ιδιότητες του ύπνου. Το βράδυ, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή αιθέρια έλαια - αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον ύπνο σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, πάτε για ύπνο νωρίτερα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο της φθινοπωρινής περιόδου, όταν το σώμα είναι ιδιαίτερα κουρασμένο και αποκαθίσταται πιο αργά.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι
Λοιπόν, ή τουλάχιστον μην πετάξετε το παλιό. Φροντίστε για οποιεσδήποτε μορφές ειρηνικής δραστηριότητας - ανεξάρτητα από το αν βλέπει παλιές ταινίες, διαβάζει ένα καλό βιβλίο ή απλά ακούει την αγαπημένη σας μουσική. Η κατάθλιψη σώζεται επίσης με τη συλλογή κάτι. Η ανανέωση της συλλογής κάθε φορά θα προσθέσει θετικά συναισθήματα.
- Πάσε στην αγάπη!
Αυτό είναι που πρέπει να κάνετε, όταν μια πολύ κακή διάθεση, όπως φαίνεται, δεν θα τελειώσει. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι αλλαγές στο καρδιακό μέτωπο θα φέρουν ένα κούνημα και θα κοσμούν τις μεγάλες μέρες του φθινοπώρου. Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαδικασία της αγάπης δεν είναι μόνο συναισθηματικό γεγονός. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στη σύνθεση του σώματός μας. Αρχίζει να παράγει ένα μεγάλο αριθμό ουσιών και ορμονών, οι οποίες είναι πολύ παρόμοιες με τα ναρκωτικά και προκαλούν μια ορισμένη "εξάρτηση". Για παράδειγμα, η σύνθεση της ντοπαμίνης είναι στενά συνδεδεμένη με την αίσθηση της αγάπης και δημιουργεί μια νέα ροή ενέργειας, ζωντάνια, μια ιδιαίτερη συγκέντρωση προσοχής και κίνητρο για δουλειά. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα και την έλξη, τον ενθουσιασμό και την αίσθηση της απόλυτης ευτυχίας. Η σεροτονίνη, με τη σειρά της, ρυθμίζει τα συναισθήματα και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και μια πολύ κακή διάθεση. Αυτοί οι δύο ορμονικοί γιατροί ονομάζονται "ορμόνες της αγάπης". Δημιουργούν μια αίσθηση ειρήνης. Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η αδρεναλίνη, η οποία κάνει απίστευτα πράγματα μαζί μας. Είναι εξαιτίας του ότι υπάρχει μια αίσθηση ότι η καρδιά φαίνεται να βγαίνει από το στήθος τώρα.
Οι ειδικοί λένε ότι ο αριθμός των ευτυχισμένων ανθρώπων σε σχέση με τον καλό καιρό - όσο περισσότερο ήλιο και το φως, τόσο περισσότεροι άνθρωποι χαμογελούν και χαρούμενοι. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα εξαρτώνται από τον εαυτό μας. Αποφασίζουμε πώς να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα και πώς να αντιληφθούμε τον κόσμο γύρω μας. Κάθε εποχή δημιουργεί τη δική της γοητεία, αλλά αν εξετάσουμε πιο προσεκτικά, μπορούμε να βρούμε κάτι καλό και σε μεγάλες μέρες του φθινοπώρου.