Όνειρο σε περικοπή
Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο φάσεις: γρήγορη και αργή. Η αργή φασματοσκοπεί περίπου το 75% του συνολικού ύπνου και γρήγορα - 25%. Κατά τη διάρκεια της αργής ανάκαμψης της σωματικής μας δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, χωρίζεται σε διάφορα στάδια: το πρώτο (όταν κοιμάμαστε), το δεύτερο (τη βέλτιστη κατάσταση χαλάρωσης του συνόλου του οργανισμού), το τρίτο και το τέταρτο (βαθύς ύπνος).
Μόλις τελειώσει η αργή φάση του ύπνου, αντικαθίσταται από ένα γρήγορο. Ένα γρήγορο όνειρο είναι υπεύθυνο για την αποκατάσταση της νοητικής μας κατάστασης. Ένα γρήγορο όνειρο έχει και άλλα ονόματα: ένα παράδοξο, ένα γρήγορο κύμα, ένα στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών. Αυτή τη στιγμή βλέπουμε τα όνειρα και τα μάτια μας να κινούνται. Εάν ένα άτομο αισθάνεται άγχος και ψυχολογικό στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα περάσει περισσότερο χρόνο στη φάση γρήγορου ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του γρήγορου ύπνου, συμβαίνει ένα φαινόμενο που οι επιστήμονες δεν μπορούν να εξηγήσουν. Το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται απότομα, ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή επιταχύνουν και μετά από μερικά λεπτά όλα τα δείγματα επιστρέφουν ξανά μάταια. Υπάρχει μια θεωρία ότι με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός ελέγχει την ετοιμότητά του για δράση σε περίπτωση κινδύνου. Αλλά σίγουρα κανείς δεν ξέρει.
Είναι ο γρήγορος ύπνος που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη μας. Όταν τα ζώα πέθαιναν γρήγορα, ξεχνάνε πολύ γρήγορα όσα είχαν διδαχθεί πρόσφατα. Υπήρχαν επίσης πειράματα με ανθρώπους, κατά τη διάρκεια των οποίων ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι οι περισσότερες από τις πληροφορίες που θυμόμαστε είναι σε ένα όνειρο. Οι εθελοντές το απόγευμα δίδαξαν ξένες λέξεις. Το πρώτο εξάμηνο αφέθηκε να κοιμηθεί, αλλά το δεύτερο δεν ήταν. Τελικά, όσοι κοιμούνται καλά θυμούνται περισσότερα λόγια.
Όνειρα
Κανείς δεν ξέρει γιατί χρειαζόμαστε όνειρα. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτή είναι μια παρενέργεια του εγκεφάλου. Το υποσυνείδητο μυαλό μας προσπαθεί έτσι να επικοινωνήσει μαζί μας και μας λέει τι να αναζητήσουμε. Όλοι οι άνθρωποι απολύτως δεν το βλέπουν, απλώς δεν θυμούνται όλοι μετά την αφύπνιση Οι άνθρωποι - οι άνθρωποι που μελετούν τα χαρακτηριστικά του ύπνου, κατανέμουν μερικά είδη ονείρων:
- Φυσιολογικά - τα όνειρα στα οποία αντικατοπτρίζεται η κατάσταση του σώματος. Για παράδειγμα, αν είμαστε ζεστοί, τότε σε ένα όνειρο μπορούμε να δούμε τους εαυτούς μας σε ένα πολύ ζεστό μέρος.
- Πραγματικά - εκείνα τα όνειρα στα οποία κυλίνουμε τα γεγονότα που μας έχουν συμβεί για την ημέρα.
- Creative - όνειρα στα οποία βλέπουμε μελλοντικά αριστουργήματα, δουλειά, ανακαλύψεις. Ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού είναι το όνειρο του Μεντελλέγιεφ, στο οποίο είδε το τραπέζι των στοιχείων του.
- Αντισταθμιστικά - εκείνα τα όνειρα στα οποία έχουμε όλα όσα θέλουμε. Θεωρούνται τα πιο ευχάριστα.
Μια ξεχωριστή ταξινόμηση καταλαμβάνεται από εφιάλτες. Τις περισσότερες φορές, ξυπνάμε με αγωνία, με κρύο ιδρώτα και με φόβο. Έτσι, η ψυχισίκα προσπαθεί να απαλλαγεί από περιττή ένταση. Τις περισσότερες φορές οι εφιάλτες επισκέπτονται άτομα που έχουν μια μη ισορροπημένη ψυχή. Μερικές φορές η αιτία των εφιάλτων μπορεί να είναι υπερκατανάλωση τη νύχτα, λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα, αβέβαια ψυχολογικά προβλήματα και ούτω καθεξής.
Οι επιστήμονες δεν αρνούνται ότι τα όνειρα μπορούν να είναι προφητικά, αλλά δεν το επιβεβαιώνουν. Τα περισσότερα από αυτά που ονειρευόμαστε, μπορείτε να εξηγήσετε εύκολα.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς, οπότε η διάρκεια του ύπνου είναι διαφορετική για όλους. Κάποιος έχει αρκετό και πέντε ώρες ύπνου για να νιώθει χαρούμενος όλη την ημέρα και για κάποιον και οκτώ θα είναι μικρός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος για τον εαυτό σας. Ο μικρός ύπνος είναι κακός, αλλά δεν είναι πολύ καλός. Αυτό αποδείχθηκε από τους επιστήμονες που διεξήγαγαν την έρευνα. Κατά τη διάρκεια αυτών, κατέστη σαφές ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο, και εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα, είναι διπλάσιοι από ότι πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για έναν ενήλικα, ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο είναι περίπου 7 ώρες. Αλλά ο ατομικός κανόνας είναι διαφορετικός για όλους. Είναι προγραμματισμένη γενετικά και αμετάβλητη σε όλη τη ζωή. Αν το βρείτε, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα και την υγεία.
Αλλά για να καθορίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας είναι δυνατό μόνο κάτω από ευνοϊκές συνθήκες, όταν μπορούμε να κοιμηθούμε όσο χρειάζεται, και όχι τόσο όσο το υπαγορεύει το περιβάλλον. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια διακοπών ή κατά τη διάρκεια μεγάλων διακοπών.
Ένας πλήρης ύπνος επηρεάζει τα πάντα: στην υγεία μας, το μεταβολισμό, την ομορφιά, τη δραστηριότητα, τη διάθεση, τη διανοητική δραστηριότητα. Σε όλα αυτά ήταν εντάξει, αρκεί απλώς να κοιμηθείς αρκετά. Και ο ύπνος είναι καλύτερο όταν αισθάνεστε άνετοι. Εάν δεν είναι αρκετή η ίδια ώρα για έναν άνετο νυχτερινό ύπνο, τότε επισημάνετε την ημέρα για αυτά τα 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα, όπως ήταν, "επανεκκίνηση" και να ενεργοποιήσει τα αποθεματικά του. Αυτό θα βοηθήσει να είναι πιο παραγωγικό για το υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά εάν πάσχετε από αϋπνία ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, τότε η ημερήσια υπνηλία είναι αντενδείκνυται.
Νάρκη στο χρονοδιάγραμμα
Ο καθένας ονειρεύεται να είναι χαρούμενος και γεμάτος δύναμη μετά την αφύπνιση. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όπου δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για πλήρη ξεκούραση και δεν μπορούμε να διαρρήσουμε τα κεφάλια μας από το μαξιλάρι. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;
Πριν από μερικά χρόνια, υπήρχαν ειδικοί συναγερμοί βιορυθμών. Παρακολουθούν τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου Απλά πρέπει να φορέσετε ένα ειδικό βραχιόλι που θα καθορίσει την μικρο-κίνηση του σώματος. Καθορίστε το διάστημα μέσα στο οποίο πρέπει να ξυπνήσετε, για παράδειγμα από τις 8 έως τις 8:30. Η έξυπνη συσκευή θα καθορίσει τη στιγμή που θα είναι πιο εύκολο να σας ζητηθεί.
Μπορείτε να μάθετε να ξυπνάτε ταυτόχρονα τον εαυτό σας. Ο ευκολότερος τρόπος να ξυπνήσετε στο δεύτερο στάδιο του ύπνου. Τα στάδια αλλάζουν περίπου κάθε μισή ώρα. Επομένως, αν έχετε λίγο χρόνο για ύπνο, είναι καλύτερο να ξυπνήσετε 4,5 έως 6 ώρες μετά την παραμονή σας στον ύπνο. Αλλά ακόμα και εδώ όλα είναι ατομικά. Μιάμιση ώρα είναι ο μέσος όρος. Για μερικούς, μπορεί να είναι 1,25 ή 1,40. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να καθορίσουν αυτό το διαλογικό. Επομένως, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας.
Sleep Chemistry
Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται πολύ σημαντικές ορμόνες. Ως εκ τούτου, η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που μας προστατεύει από το άγχος, αυξάνει την ανοσία, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση, αποτρέπει τις ασθένειες του καρκίνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται μέχρι 70% της ημερήσιας αποζημίωσης. Η ανάπτυξή του ξεκινάει το σούρουπο και η αιχμή του πέφτει από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 4 το πρωί.
Η αυξητική ορμόνη - επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, ρυθμίζει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη μνήμη. Η κορυφή της παραγωγής της πέφτει μέσα σε 2-3 ώρες μετά την απόκτηση του ύπνου.
Η λεπτίνη και η γκρελίνη ευθύνονται για την αίσθηση του κορεσμού και της όρεξης. Όσοι δεν κοιμούνται τακτικά έχουν έντονη αίσθηση πείνας, που σημαίνει ότι πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, τότε χρειάζεστε αρκετό ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι γυναίκες που κοιμούνται αρκετά, χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από όσους δεν κοιμούνται αρκετά.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ξαπλώνετε ταυτόχρονα, μην κοιτάζετε την τηλεόραση πριν από τον ύπνο (μην καθίσετε στον υπολογιστή), μην εργάζεστε στο κρεβάτι, μην ασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε υπνάκο, μην πίνετε κολα, καφέ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο . Συνιστάται επίσης να διατηρείτε τη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο από 18-25 μοίρες.