Συνταγές υγιούς ύπνου .
Ο ύπνος θα πρέπει να είναι γεμάτος, οι μύες και το σώμα να χαλαρώνουν τελείως. Αυτό το πρωί το άτομο δεν αισθάνθηκε εντελώς σπασμένο, το σώμα πρέπει να απαλλαγούμε από τη σκωρία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένας σύγχρονος πολίτης χρειάζεται να κοιμάται για 7-9 ώρες την ημέρα. Οποιαδήποτε έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την εμφάνισή σας και θα επηρεάσει ασθένειες και κατάθλιψη.
Για να κοιμηθείς ήταν υγιής, πρέπει να ετοιμάσεις ένα δωμάτιο. Η οροφή και οι τοίχοι στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι παστέλ, ήρεμοι ήχοι, ο υπολογιστής και η τηλεόραση δεν θα πρέπει να λειτουργούν στην κρεβατοκάμαρα, οι καθρέφτες δεν πρέπει να κρέμονται σε αυτό. Είναι καλύτερο να κουρτίζετε τα παράθυρα στην κρεβατοκάμαρα, ώστε ο θόρυβος και το φως του δρόμου να μην παρεμβαίνουν στην ανάπαυση. Η κανονική θερμοκρασία για έναν υγιή ύπνο είναι η θερμοκρασία συν 18 μοίρες.
Ο γρήγορος ύπνος θα αποτρέψει την πυκνή τροφή το βράδυ, τη νύχτα το στομάχι θα πρέπει να ξεκουραστεί, το βαρύ φαγητό αντενδείκνυται. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο με αρωματικά έλαια από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, λεμόνι ή με τα ζωμό των ίδιων βότανα, ή πάρτε ένα ζεστό ντους. Στο μπανιέρα, το νερό δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 38 βαθμούς, εάν το νερό είναι ζεστό, θα εύχεται μόνο και θα διασπείρει το όνειρο.
Άνετο νυχτικά ή πιτζάμες από φυσικά υφάσματα, τα κλινοσκεπάσματα με καθαρό λινάρι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα και άνετα. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι βαριά και ζεστή και το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι μαλακό και υψηλό. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο τσάι βοτάνων με φύλλα μητρικού, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, μέντα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή κανέλα. Αυτά τα ποτά έχουν ένα ελαφρώς υπνωτικό αποτέλεσμα.
Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να πάτε για αθλήματα, καθώς μπορεί να φτιάξει φρεσκάδα, να σπάσει το καθεστώς της ημέρας, να χτυπήσει από τη διαδρομή. Μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, θα χρειαστούν 3 ώρες για να ηρεμήσετε και να ανακάμψετε. Το ίδιο ισχύει για τη γιόγκα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται το πρωί και το απόγευμα. Τη νύχτα, μην παρακολουθήσετε θρίλερ, ταινίες τρόμου, ανησυχητικές ειδήσεις, θα γίνουν προάγγελοι της αϋπνίας. Τα συναρπαστικά τρόφιμα όπως αλκοόλ, στρείδια, σοκολάτα, τσάι, καφές θα προκαλέσουν αϋπνία. Το βράδυ, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτό το φαγητό.
Τρόποι για να κοιμηθείτε γρήγορα .
Για μια μέρα είστε πολύ κουρασμένοι και ήρθατε σπίτι με την επιθυμία να φτάσετε γρήγορα στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε. Αλλά ήδη δύο ώρες βρίσκεστε στο σκοτάδι, διαφορετικές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σας, αλλά δεν υπάρχει ύπνος. Μπορείτε να συγχαρούμε, έχετε αϋπνία. Πώς μπορείτε να το πολεμήσετε;
1. Θεωρούμε παπαγάλους, ελέφαντες, κριάρια, πρόβατα.
Μπορείτε να πάρετε οτιδήποτε και καθένα. Όταν σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας όπως 1, 2, 3 και ούτω καθεξής, θα εξακολουθείτε να σκέφτεστε άλλα πράγματα ταυτόχρονα και μην κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να φανταστείτε σαφώς τι σκέφτεστε.
2. Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο.
Κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο στο πάρκο ή στην πλατεία. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθεί από τα προβλήματα. Δεν συνιστάται να περπατάτε γύρω από το δαχτυλίδι κήπου και Leninsky Prospekt, εξαιτίας των καυσαερίων, το πονάει το κεφάλι σας και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα.
3. Κάντε μπάνιο.
Δεν μπορείτε να βρεθείτε σε βραστό νερό, ζεστό νερό δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα, δεν θα υπάρξει ένα όνειρο. Η θερμοκρασία πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς. Στο λουτρό μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι αρώματος. Νομισματοκοπείο, χαμομήλι, λεβάντα θα το κάνει. Δεν γεύσεις λεμονιού και πορτοκαλιού, που χρησιμοποιούνται καλύτερα το πρωί, αυτές οι γεύσεις θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν.
4. Ανοίξτε το παράθυρο.
Σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο είναι δύσκολο να κοιμηθεί και είναι δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά. Στο υπνοδωμάτιο, ανοίξτε το παράθυρο και μην το κλείσετε ακόμα και τη νύχτα. Αν φοβάστε ότι θα παγώσετε, βάλτε σε ένα ζεστό νυχτικά. Αναπνεύστε πρέπει να είναι δροσερό και καθαρό αέρα.
5. Διαβάστε την εγκυκλοπαίδεια.
Επιλέξτε αυτό που σας ενδιαφέρει, αφήστε τη γραμματοσειρά να είναι δυσανάγνωστη και μικρή. Σε πέντε λεπτά θα κοιμηθείτε, χωρίς να βγάζετε το φως.
6. Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη Ε.
Η έλλειψη βιταμίνης Ε στο ανθρώπινο σώμα οδηγεί σε κατάθλιψη, χρόνια κόπωση και, συνεπώς, αϋπνία. Στη διατροφή σας περιλαμβάνονται τα τρόφιμα που περιέχουν τόσο σημαντικό βιταμίνη - φυτικά έλαια, αβοκάντο, καρύδια. Αγοράστε ένα συγκρότημα βιταμινών για τον εαυτό σας στο φαρμακείο.
7. Ανακατέψτε το τσάι.
Καλύτερα αφήστε το να είναι βότανο. Η Μελίσσα θα ηρεμήσει, το χαμομήλι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσέξτε με τα πράσινα τσάγια. Έχουν ιδιότητες τόνωσης. Πίνετε τσάι μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο.
8. Η θεραπεία της γιαγιάς.
Πίνετε ζεστό γάλα με κανέλα ή μέλι, έχει υπνωτικό αποτέλεσμα. Αυτό το ποτό περιέχει ουσίες που βυθίζουν ένα άτομο σε ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο ύπνος θεωρείται το πιο σημαντικό φάρμακο και ο ασθενής, αν κοιμάται πολύ, θα ανακάμψει νωρίτερα.
9. Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα.
Είναι κακό για τη φιγούρα σας, τότε είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με μια πλήρη κοιλιά. Την τελευταία φορά που πρέπει να φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο. Καλύτερα θα είναι κάτι εύκολο - ρύζι με λαχανικά, γιαούρτι, σαλάτα. Δεν είναι κατάλληλο για ένα βραδινό γεύμα σοκολάτας γλυκά και μπισκότα. Εάν είστε πεινασμένοι, πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.
10. Διαγωνισμός.
Με τη βοήθεια του διαλογισμού μπορείτε να ηρεμήσετε και να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα. Κλείστε την πόρτα στο δωμάτιο, ανάψτε το κερί και κοιτάξτε, χωρίς να κοιτάξετε τη φλόγα του κεριού. Σύντομα θα σταματήσετε να σκέφτεστε και να πέσετε σε μια άγνωστη και περίεργη κατάσταση, όλες οι σκέψεις σας θα εξαφανιστούν. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για διαλογισμό στο Διαδίκτυο.
11. Ξανασκεφτείτε την κρεβατοκάμαρα.
Εάν η κρεβατοκάμαρα έχει πολλά φωτεινά χρώματα (ένα χαλί, ένα πορφυρό ταπετσαρία, ένα κόκκινο πέπλο), τότε είναι σαφές γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αγοράστε ένα βιβλίο για το Feng Shui και διαβάστε προσεκτικά. Για την κρεβατοκάμαρα είναι κατάλληλες ηρεμία, απαλούς τόνους και μπλε και μπλε αποχρώσεις, ένας υπολογιστής και γραφείο πρέπει να τοποθετούνται μακριά από το κρεβάτι ή σε άλλο δωμάτιο. Εάν κάνετε έναν ανασχηματισμό, τότε θα πάτε για ύπνο πολύ πιο γρήγορα.
Εν κατακλείδι, μπορείτε να πείτε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορείτε γρήγορα να αποκοιμηθείτε. Ευχάριστα όνειρα!