Αν ασκείτε, το σώμα πέφτει στο επίπεδο του υγρού και τότε αισθάνεστε μια πτώση της σωματικής δραστηριότητας. Η έλλειψη νερού προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Όταν είστε ενεργός, πρέπει να πίνετε 7 ή 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν οδηγείτε καθιστική ζωή, η ενέργεια δεν κυκλοφορεί τόσο έντονα όσο χρειάζεται.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την εργασία θα πρέπει, εντός 2 ωρών από την έναρξη της εργασίας τους, να κάνουν 5λεπτο διάλειμμα και μετά το μεσημεριανό το απόγευμα να κάνουν το ίδιο διάλειμμα και μετά από μια άλλη ώρα.
Όταν εργάζεστε σε μηχανές μετά την εκκίνηση, μετά από 2 ώρες εργασίας, πρέπει να κανονίσετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και πρέπει να κάνετε το ίδιο διάλειμμα μιάμιση ώρα μετά το γεύμα.
Εάν στη δουλειά σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, πρέπει να έχετε σπόρους ή καρύδια, μπορούν να ενεργοποιήσουν την ενέργεια του σώματος. Ο καφές πρέπει να αντικατασταθεί με γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού. Θα έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά για την υγεία θα είναι πιο χρήσιμες.
Εάν μετά την εργασία δεν μπορείτε να ανακάμψετε από την κόπωση, η κούραση πέφτει από τα πόδια σας: ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλετε το μαξιλάρι στο πάτωμα, στηρίξτε τα πόδια σας στην καρέκλα έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας και μετά από 2 λεπτά θα αισθανθείτε ήδη ανακούφιση.
Το βράδυ, από την εργασία, πρέπει να διαθέσετε 1 ώρα χρόνου ανάπαυσης. Και αυτή την ώρα αφιερώνετε την αγαπημένη σας. Ακούστε τη μουσική, παρακολουθήστε την τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Κάντε μπάνιο με αρωματικά έλαια, βότανα, άλατα. Όνειρο για κάτι ανέφικτο, απλά αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια. Το κύριο πράγμα είναι να ξεφύγουμε από τις καθημερινές υποθέσεις και η κόπωση θα περάσει.
Χαλαρώστε μετά από μια δύσκολη μέρα θα βοηθήσει το μπάνιο των βοτάνων
Bath, το οποίο έχυσε έγχυση θυμαριού λουλουδιών, το καλύτερο φάρμακο για κόπωση. Το λουτρό από την έγχυση της ρίζας του φαρμακευτικού αγγέλικα αντιστέκεται στην νευρική εξάντληση, εξομαλύνει τις συνέπειες της κατάχρησης νικοτίνης, ενισχύει τον εγκεφαλικό φλοιό. Το λουτρό από το βύνη του Αγίου Ιωάννη θεραπεύει ασθένειες του πεπτικού συστήματος, αϋπνία, αναζωογονεί και ενισχύει τις νευρικές απολήξεις. Το λουτρό του ξιφία ρυθμίζει την έκκριση της χολής, ανακουφίζει από σπασμούς, καταπραΰνει.
Πώς να ετοιμάσετε ένα λουτρό βότανα
Ρίξτε σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό (5 λίτρα νερού) 3 χούφτες λουλούδια ξηρού γρασιδιού και τα φύλλα, ετοιμάστε, επιμείνετε και προσθέστε στο μπάνιο με καθαρό νερό. Τα λουτρά αυτά λαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα.
Πάρτε 50 γραμμάρια λουλούδια λεβάντας, ρίξτε ένα λίτρο νερό, βράστε και αφήστε το σε λουτρό νερού για 10 λεπτά. Ας κρυώσει, στη συνέχεια φιλτράρουμε. Η θερμοκρασία του λουτρού πρέπει να είναι 36 ή 38 μοίρες. Αυτή η διαδικασία λαμβάνεται πριν από την ώρα του ύπνου, ο χρόνος λουτρού δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Μετά το μπάνιο θα πάμε για ύπνο.
Ασκήσεις μετά το μπάνιο
Αυτές οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες των χεριών, των ώμων, του λαιμού, που, όταν κάθεστε στο γραφείο, υποβάλλονται σε βαριά εργασία κατά τη διάρκεια της οικιακής εργασίας.
1 άσκηση. Θα βοηθήσει να τεντώσει με δυσκολία την περιστροφή του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, πιέζουμε το πηγούνι στο στήθος, γυρίζουμε αργά το κεφάλι στη συνέχεια προς τα αριστερά και έπειτα προς τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, γυρίστε απαλά το κεφάλι του, γυρίστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να φτάσει στο στήθος του. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Βγάζουμε το κεφάλι μας, και το ίδιο γυρίζουμε, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
2 Άσκηση. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, απαλλάξτε την αίσθηση της δυσφορίας και χαλαρώστε τον πόνο. Ας φροντίσουμε τις άκρες της πετσέτας και να την σηκώσουμε πάνω από το κεφάλι σας. Στρέψτε αργά το σώμα προς τα δεξιά. Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση και γυρίσουμε το σώμα προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Αρωματικά λουτρά για απομάκρυνση κόπωσης
Όταν το κρύο σέρνει κατά μήκος του δαπέδου του υπνοδωματίου και διεισδύει στις σχισμές του παραθύρου, το αφρώδες ζεστό μπάνιο φαίνεται σαν μια πραγματική γιορτή της ψυχής και του σώματος. Φυσικά, δεν αρκεί να βρεθεί σε ζεστό, συνηθισμένο νερό για να ανακουφίσει την κόπωση και να φροντίσει το δέρμα κατά την κρύα εποχή. Για να αφαιρέσετε τη μυϊκή και νευρική ένταση και να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος, θα σας βοηθήσουν τα φαρμακευτικά βότανα, το θυμίαμα και τα αιθέρια έλαια, τα οποία μπορούν να προστεθούν στο νερό ή στους αρωματικούς λαμπτήρες.
Δοκιμάστε τις συνταγές αρωματικών λουτρών σας για να νιώσετε σαν την Αφροδίτη.
Από την ιστορία είναι γνωστό ότι οι αρχαίοι Ρωμαίοι στα σπίτια είχαν μικρά μπάνια, χρησίμευαν για το πλύσιμο των ποδιών και των χεριών. Τον 1ο αιώνα π.Χ. λουτρά ήδη χρησίμευαν για να διατηρήσουν την καθαρότητα του σώματος, καθώς και για την πολιτιστική επικοινωνία και ένα ευχάριστο χόμπι.
Το απαλό άρωμα μίας λουτρό, θυμίαμα, αναμμένα κεριά, ήρεμη μουσική και απαλό φως βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων, μειώνουν την ευερεθιστότητα, ανακουφίζουν από τη μυϊκή και νευρική ένταση, την κούραση και βοηθούν στη χαλάρωση. Ας μάθουμε πώς να πάρουμε σωστά τα λουτρά.
Για όλους, τα φαρμακευτικά βότανα θεωρούνται καθολικά. Κάθε φυτό έχει μια ουσία που επηρεάζει το σώμα. Τα κύρια συστατικά που χρησιμοποιούνται στα καλλυντικά είναι τα βερνίκια, οι ρητίνες, τα αιθέρια έλαια, τα λιπαρά έλαια, οι υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη των φυτών, σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του έτους. Όταν αποθηκεύετε τα βότανα, πρέπει να καθορίσετε τον χρόνο συλλογής. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα για ένα λουτρό, πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμουλα και τη συγκέντρωση, έτσι ώστε το απόσπασμα να μην σας βλάψει, αλλά βοηθά. Αλλά πριν αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς, θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά μέσα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.
Αυτά τα λουτρά πρέπει να χρησιμοποιούνται 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του λουτρού είναι 10 ή 20 λεπτά. Στο νερό πρέπει να βουτήξετε ώστε η περιοχή της καρδιάς να μην καλύπτεται από νερό. Στο νερό που πρέπει να ξαπλώσετε, χαλαρώστε τους μυς σας, ήρεμοι και άνετοι. Τα λουτρά πρέπει να χρησιμοποιούνται ανά πάσα στιγμή για σας, αλλά όχι αμέσως μετά τα γεύματα, και όχι με άδειο στομάχι. Το αργότερο 1 ή 2 ώρες πριν τον ύπνο της νύχτας. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα καθισμένη ή ξαπλωμένη σε μια καρέκλα.
Ενισχυτικά και υγιεινά λουτρά
Για το λουτρό με βότανα πρέπει να βράζετε το χορτάρι στο νερό, σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία, για κάθε βότανο γράφοντας τη δική του συνταγή, τότε το ζωμό επιμένει, φιλτράρεται και χύνεται στο μπάνιο. Για ένα μπάνιο, 250 γραμμάρια γρασίδι.
Για να δώσουμε την ελαστικότητα της επιδερμίδας και να την καθαρίσουμε, χρησιμοποιούμε αφέψημα από βότανα: λουλούδια τριφύλλι, χαμομήλι, μέντα, φύλλα βατόμουρου, φύλλα σημύδας.
Το κοινό λουτρό αποκατάστασης παρασκευάζεται από μείγμα ρίγανης, καρότου χήνας, χαμομηλιού, γλυκοπατάτας, γρασίδι της σειράς, φύλλου τσουκνίδας, φύλλου σημύδας.
Καταπραϋντικό λουτρό παρασκευάζεται από τη συλλογή: χαμομήλι, πέρδικα, πουλί, ρίγανη, τσουκνίδα, μητέρα.
Με φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, το δέρμα που προκαλεί φαγούρα μπορεί να προκληθεί από ένα λουτρό με αφέψημα μπουμπουκιών χαμομηλιού σημύδας.
1. Μπάνιο με φρέσκα φύλλα σημύδας θα βοηθήσει με την αυξημένη εφίδρωση.
2. Το μπάνιο με βελόνες πεύκου επηρεάζει τις μεταβολικές διαδικασίες, θεραπεύει και τονώνει το δέρμα.
3. Μπάνιο με μελίσα ανακουφίζει από το άγχος, χαλαρώνει, προάγει τον γρήγορο ύπνο, μειώνει τη νευρικότητα.
4. Μπάνιο με βαλεριάνα μειώνει το ψυχικό στρες, το άγχος, καταπραΰνει.
5. Μπάνιο με δεντρολίβανο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά τη δύναμη, βοηθά με σοβαρή υπερβολική κόπωση. Αυτό το αναζωογονητικό μπάνιο λαμβάνεται καλύτερα το πρωί. Όταν πλένεται το πρόσωπο με διάλυμα δενδρολίβανου, οι ρυτίδες στο πρόσωπο εξομαλύνεται.
6. Το λουτρό με λεβάντα αυξάνει τη διάθεση, δίνει χαρά, χαλαρώνει τα νεύρα.
7. Το λουτρό με τριαντάφυλλο ανακουφίζει από την αγάπη, καταπραΰνει τα νεύρα, ενεργεί απαλά.
8. Το Yarrow συμβάλλει στην καλύτερη δουλειά της καρδιάς.
9. Το μέντα βοηθάει με σπασμούς, βοηθά καλά με σπασμούς της χοληδόχου κύστης και του στομάχου. Η πικάντικη μυρωδιά της μέντα ενεργεί εξωφρενικά.
10. Φασκόμηλο στενεύει τους πόρους. Αν έχετε διασταλμένους πόρους, πρέπει να κάνετε μπάνιο με ζωμό φασκόμηλου 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
Γυμναστική στο μπάνιο
Μπορείτε να συνδυάσετε τη λήψη λουτρών με γυμναστική. Και οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω θα βοηθήσουν σε αυτό. Συνθλίβουμε μεταξύ των ποδιών ένα σφουγγάρι ή σφουγγάρι και ανεβαίνουμε τα πόδια μας αργά και ψηλά όσο το δυνατόν. Βγάλτε τα ίσια πόδια και μετρήστε στο 3. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 έως 5 φορές. Αυτό είναι καλό για την κοιλιά και για τους γοφούς.
Θέλετε να έχετε ένα γερό στήθος και ωραίους ώμους;
Θα οδηγήσουμε το δεξί χέρι μέσα από το κεφάλι, στο μέτρο του δυνατού πίσω από την πλάτη και θα περιγράψουμε αργά το χέρι με μεγάλους κύκλους. Στη συνέχεια θα κάνουμε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Η άσκηση θα επαναληφθεί 10 φορές με κάθε χέρι.
Μια κλασική άσκηση για το στήθος: σηκώστε το κεφάλι σας, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Συνδέουμε τα άκρα των δακτύλων, κρατώντας τους αγκώνες στο ύψος του θώρακα οριζόντια. Τώρα πατήστε τις παλάμες σας σφιχτά μαζί και κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
Μετά τη λήψη ενός λουτρού θα είναι πολύ ωραίο να ενυδατώσετε το σώμα με μια εκπληκτική κρέμα έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει πάντα τρυφερό, σαν τριαντάφυλλο. Η κρέμα σώματος μετά το μπάνιο εφαρμόζεται καλύτερα σε υγρό, αλλά όχι υγρό δέρμα.
Κρέμες μετά το μπάνιο
1. Κρέμα με άρωμα λεβάντας
50 ml ηλιελαίου, 20 ml ελαίου αβοκάντο, 80 ml Tween, 15 ml γαλακτωματοποιητή, 10 ml φυτικού ελαίου από σπόρους σταφυλιών, 8 ml αιθέριου ελαίου λεβάντας, 3 ml ελαίου λεβάντας.
2. Κρέμα "Ζεστό πρωινό"
50 ml ηλιέλαιο, 20 ml ελαίου αβοκάντο, 80 ml Tween, 15 ml γαλακτωματοποιητή, 5 ml αιθέριου ελαίου χαμομηλιού, 5 ml reseda, 2 ml Schisandra, 1 ml αψιθιάς.
Αυτές οι κρέμες εφαρμόζονται μετά το μπάνιο και είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε τύπο δέρματος. Το σώμα γίνεται πολύ απαλό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο εμπλουτισμός του δέρματος με μέταλλα, βιταμίνες είναι απαραίτητος σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους και είναι κατάλληλος για οποιοδήποτε δέρμα.
Μην αγνοείτε τα συμπτώματα κόπωσης. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας ανίκανο άρρωστο, τα πάντα αντιμετωπίζονται. Και όταν η κόπωση σας φέρνει κάτω, διαθέστε χρόνο για ξεκούραση, άσκηση, μπάνιο με βότανα, χαλαρώστε. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στον εαυτό σας, τότε θα ξεπεράσετε τα πάντα.