Πριν προχωρήσετε στο συγκρότημα ασκήσεων για έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε στην πισίνα: ζεσταίνετε τους μύες και κολυμπήστε λίγο. Οι εξωτερικές όψεις δεν πρέπει να παρεμβαίνουν σε εσάς, προσπαθήστε να χαλαρώσετε προς τα μέσα. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος των τάξεων, έτσι οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνεργαστούν με άλλες μελλοντικές μητέρες. Νιώστε την κατάσταση του μωρού σας, απολαύστε τη χαρά και την ευχαρίστηση από το aqua aerobics θα βοηθήσει τις κοινές εμπειρίες και τη διάθεση με αυτές τις γυναίκες.
Σύνθετες ασκήσεις.
- Η έλλειψη βαρύτητας.
Κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το μωρό είναι πολύ μικροσκοπικό και αισθάνεται ελεύθερα στην κοιλιακή χώρα, οπότε πρέπει να αισθανθείτε και στη θέση του - να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε στο νερό. Τα χέρια και τα πόδια είναι εντελώς δωρεάν ταυτόχρονα.
- Το πλωτήρα.
Κατόπιν το παιδί μεγαλώνει ελαφρώς και αισθάνεται κάποια συγκράτηση στις κινήσεις του. Για να νιώσετε αυτό, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας, κολλάτε στο νερό και αφήστε κάποιον (τον σύζυγό σας ή τη φίλη σας) να σας κυλάει αργά: πίσω, προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
- Μπρουκ.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού το παιδί θα πρέπει να περάσει από το στενό κανάλι γενεαλογίας. Για να την αναδημιουργήσετε κάτω από το νερό, κολυμπήστε μέσα από το "στάχτη" των ανθρώπων που στέκονται το ένα μετά το άλλο και που καταλαμβάνουν μαζί σας. Αυτή η άσκηση "δημιουργεί" μια μελλοντική μητέρα κάποιου είδους "εμπόδιο", έχοντας κατακτηθεί αυτό και έρχεται, θα λάβει πολλά θετικά συναισθήματα.
- Καθυστερημένη αναπνοή.
Στο παιδί δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο τη στιγμή της γέννησης. Η περιγραφόμενη άσκηση θα τον προετοιμάσει για να αντιμετωπίσει μια τέτοια δοκιμασία m. Η μαμά πρέπει να κρατάει την αναπνοή του όλο και περισσότερο κάτω από το νερό, εκπαιδεύοντας έτσι τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Τεντώστε τους μυς.
Η άσκηση αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου, των ιεροφόρων αρθρώσεων, της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μυών. Πρώτα πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα και να περάσετε μια προθέρμανση. Στη συνέχεια, με την ενημέρωση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις (τα λεγόμενα ψαλίδια, ποδήλατα κλπ.), Ασκούν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών. Μετά από αυτό, στο χείλος ή σε ένα μικρό βάθος στην πισίνα, ξεκινήστε να εκτελείτε ασκήσεις stretching και μυς. Αναλύστε την κατάσταση της υγείας σας - πόσο κουρασμένος, χαλαρώστε και εκπνέετε, μην το παρακάνετε. Μια τέτοια χαλάρωση θα είναι σημαντική στην επερχόμενη γέννηση.
- Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά της εγκύου εγκυμοσύνης, η πρόσθετη επιβάρυνση τοποθετείται στην πλάτη, το κέντρο βάρους κινείται. Από αυτό, εμφανίζεται αρκετά συχνά στον κάτω πόνο στην πλάτη. Η σοβαρότητα της κοιλιάς μιας εγκύου δεν αισθάνεται όταν βυθίζεται στο νερό.
- Ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση αυτής της ομάδας μυών είναι πολύ σημαντικές τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού επιπλοκών μετά τον τοκετό, καθώς και στη δυνατότητα και την εκτόπιση οργάνων. Οι κολύμβηση έγκυες βοηθούν στην ενίσχυση και τους συνδέσμους και τους διάφορους μυς που εμπλέκονται στον τοκετό.
- Χαλάρωση των μυών.
Υπάρχει η άποψη ότι κατά τη γέννηση μπορεί να αποφευχθούν ισχυροί μύες. Αλλά είναι λανθασμένη, επειδή το κύριο πράγμα είναι να μπορείς να χαλαρώσεις. Αυτό μπορείτε να μάθετε στην πισίνα: ξαπλώστε στο νερό, χαλαρώστε το σώμα και θυμηθείτε τις αισθήσεις που αισθάνεστε ενώ το κάνετε. Πάντα, όταν πηγαίνετε κολύμπι, επαναλάβετε αυτό για να θυμάστε και επαναλάβετε κατά τη χαλάρωση του τοκετού.
Η αίσθηση της ροής του νερού που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι παρόμοια με τις γενικές αισθήσεις. Έχοντας συνηθίσει αυτό, μια γυναίκα θα δώσει στον εαυτό της το ρεύμα των γεννήσεων που συμβαίνουν τη στιγμή της εργασίας, είναι πολύ πιο εύκολο. Ο τοκετός μπορεί να συγκριθεί με ένα είδος στοιχείου, παρόμοιο με το νερό. Ως εκ τούτου, aqua aerobics θα βοηθήσει στην κατανόηση, την αποδοχή και την αίσθηση. Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων στην πισίνα, πρέπει να βασίζεστε στη δική σας διαίσθηση και να προσπαθείτε να κατανοήσετε την κατάσταση του μωρού. Αυτό θα σας πει τι άσκηση θα σας δώσει και τα δύο οφέλη και ποια δεν πρέπει να εκτελεστεί.