Η αρσενική σύσταση μπορεί να είναι τριών τύπων - ενδομορφή, μεσομορφία και έκτομορφο. Η φωτογραφία θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιος είναι ποιος. Από τη διανομή αυτή είναι απαραίτητο να επιλέξετε προγράμματα κατάρτισης και διατροφή εάν είναι απαραίτητο να κερδίσετε μάζα. Επειδή αυτές οι πληροφορίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για όσους ασχολούνται με bodybuilding και θέλουν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά τα είδη με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ectomorph
Τα εκτομόρφα περιλαμβάνουν λεπτούς άνδρες με στενούς αστραγάλους και καρπούς, μικρό όγκο μυών και πρακτική έλλειψη λίπους.
Τυπικά χαρακτηριστικά του έκτομορφου:
στενοί ώμοι, μέση και γοφούς.
καρπός στην περίμετρο 15-17,5 cm?
τα μακρά άνω και κάτω άκρα.
χαμηλό ποσοστό λιπώδους ιστού,
οι μύες στο σώμα είναι λίγοι.
επιταχυνόμενο μεταβολισμό (ένα άτομο είναι πολλά, αλλά το βάρος δεν αυξάνεται).
Με αυτή τη σωματική διάπλαση, το κύριο πρόβλημα που αντιμετωπίζει το έκτομορφο είναι το πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται, όλες οι θερμίδες από τα τρόφιμα σύντομα θα καούν. Για να χτίσει τους μυς, η διατροφή για το έκτομορφο θα πρέπει να είναι πιο θερμιδική από ότι στους άνδρες-μεσομορφές ή ενδομορφές. Συνιστάται να λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα με βιταμίνες και ωμέγα-3 λίπη. Επιπλέον, θεωρείται ευεργετική η χρήση κοκτέιλ-geynerov. Για να μην καταρρέουν οι μύες σας, είναι σημαντικό να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Η διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης του εκτομοφόρου δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης. Το μεγάλο πλεονέκτημα του ectomorph είναι ότι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν τον ενοχλούν και η ξήρανση θα είναι πολύ πιο εύκολη σε σύγκριση με άλλα είδη κατασκευών. Ένα ζωντανό παράδειγμα έκτομορφων μεταξύ των αστεριών του bodybuilding είναι ο Dexter Jackson και ο Frank Zane.
Mesomorph
Ένας άνθρωπος-mesomorph είναι μια αθλητική φιγούρα από τη γέννηση. Αυτός ο τύπος είναι ιδανικός για bodybuilding, επειδή οι mesomorphs - οι ιδιοκτήτες ενός μεγάλου σκελετού από τη φύση - είναι πιο εύκολο να κερδίσουν μυϊκή μάζα και ευκολότερο να καούν αποθέσεις λίπους.
Τυπικά χαρακτηριστικά του μεσομόρφου:
καρπός στην περίμετρο από 17,5 έως 20 cm.
Οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί έχουν μέσο πλάτος.
ο μεταβολισμός είναι φυσιολογικός.
λιπαρές καταθέσεις, παρόλο που είναι, αλλά εύκολα να απομακρυνθούν ως αποτέλεσμα μιας σωστής διατροφής.
οι μύες ανταποκρίνονται καλά στο φορτίο και αυξάνονται γρήγορα.
Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του mesomorph είναι ότι οι μύες σε αυτό γρήγορα αρχίζουν να αναπτύσσονται μετά την κατάρτιση βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους. Αλλά με ακατάλληλη διατροφή, μπορείτε να πάρετε επιπλέον λιπαρά καταθέσεις, τα οποία, ωστόσο, πάει μακριά μετά το καρδιο. Διάσημα παραδείγματα μεσομορφών είναι οι Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Οι endomorphs έχουν ένα στρογγυλεμένο, "thickset" και μαλακό σώμα, χαμηλή ανάπτυξη και ισχυρά από την φύση κάτω άκρα. Ένα τέτοιο σύνταγμα τους δίνει άφθονες ευκαιρίες σε ασκήσεις για το κάτω σώμα.
Χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά endomorph:
καρπός στην περίμετρο περισσότερο από 20 cm.
Οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί είναι ευρείς.
τα πόδια είναι συνήθως μικρότερα από τον κορμό.
ο μεταβολισμός είναι αργός.
συχνά υπάρχει υπερβολικό βάρος, εάν τρώτε λάθος.
Το πλεονέκτημα των mesomorphs είναι η ταχεία συλλογή μυϊκής μάζας. Αλλά και οι λιπαρές καταθέσεις αναπτύσσονται τόσο γρήγορα, γι 'αυτό και συχνά αυτοί οι άνδρες φαίνεται παχύς. Για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, το mesomorph αξίζει να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή εμπλουτισμένη με πρωτεΐνη και να καταφύγετε σε κυκλικές και καρδιοπάθειες. Με αυτή την κατασκευή, δεν χρειάζονται αθλητικά συμπληρώματα. Ένα παράδειγμα ενός bodybuilder-mesomorph είναι ο Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - πώς να ορίσετε τον τύπο σας;
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να γνωρίζουμε ότι οι λεγόμενοι "καθαροί" τύποι δομών σώματος είναι εξαιρετικά σπάνιο φαινόμενο, πιο συχνά υπάρχουν διάφορες μορφές ματιών. Για να προσδιορίσετε ποιοι είστε με τη σύσταση του σώματος, μετρήστε τους καρπούς, εκτιμήστε το πλάτος των ώμων, τη μέση και τους γοφούς, το μήκος των χεριών και των ποδιών σε σχέση με τον κορμό. Αναλύστε αν ήταν εύκολο να κερδίσετε βάρος όταν ήσασταν 17-20 ετών. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να επιλέγεται μόνο αφού έχετε προσδιορίσει τον τύπο του σώματος σας. Η διατροφή για το έκτομορφο, το μεσομορφικό και το ενδομορφικό είναι επίσης σημαντικά διαφορετική. Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί πάντα να επιτευχθεί αν προσπαθήσετε για αυτό και επιμείνετε στο στόχο σας!
