Μειώστε τη γήρανση
Ο απολογητής για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο καθηγητής Yuri Gushcho, πιστεύει ότι χάρη στην ειδική αναπνοή, φυσικά, δεν μπορούμε να ζήσουμε για πάντα, αλλά θα προσθέσουμε 5-6 χρόνια στον εαυτό μας. Ακούγεται περισσότερο σαν επιστημονική φαντασία, ωστόσο οι εξηγήσεις γι 'αυτό είναι αρκετά επιστημονικές. Κανονικό για ένα ενήλικα υγιές άτομο είναι περίπου 12 αναπνοές-εκπνοές ανά λεπτό. Σε αυτόν τον τρόπο, λαμβάνει χώρα πολύ ισχυρός αερισμός των πνευμόνων και εκπνέει πολύ μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Ωστόσο, αν δεν είναι αρκετό στο αίμα, τότε αμέσως υπάρχει ένας σπασμός των αγγείων, οι τοίχοι της σύμβασης βρογχίων. Και αυτό μειώνει τη ροή του οξυγόνου στα όργανα-κλειδιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες. Επιφανειακή και καθυστερημένη αναπνοή - μπορεί να ενισχύσει την ανταλλαγή αερίων στο αίμα και να αποτρέψει την ανάπτυξη ασθενειών. Η αναπνευστική προπόνηση, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Guscio, και μελωδίες για μια τέτοια ανάσα, σας διδάσκει να αισθάνεστε το σωστό ρυθμό. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε μόνο 7-8 λεπτά την ημέρα σε αυτό. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις - μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή, εάν είναι απαραίτητο, διακόπτοντας. Ανακουφίζουν από την κόπωση και το στρες, συντονίζουν με θετικό τρόπο. Εάν εκτελείτε σταθερή φόρτιση, ανταλλαγή αερίων, αρτηριακή πίεση, το σώμα απαλλάσσεται από βλαβερές ουσίες, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος. Έτσι ...
1. Πλήρης αναπνοή
Αργά εκπνέετε από τη μύτη. Και ξεκινήστε την ίδια αναπνοή.
Μπορείτε να μετρήσετε το 1-2-Z ή να αναπαριστάτε έναν αργά περιστρεφόμενο τροχό - θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το σωστό ομαλό ρυθμό. Κατ 'αρχάς, τραβήξτε ελαφρά την κοιλιά, στη συνέχεια εισπνοήστε αργά μέσω της μύτης - οι πνεύμονες θα πρέπει να γεμίσουν περίπου 3/4 (μετά από αρκετές προπονήσεις θα μάθετε να αισθανθείτε τον όγκο τους). Δώστε προσοχή στη θέση σας - πρώτα τραβήξτε το στομάχι σας, στη συνέχεια σηκώστε λίγο το στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε ελαφρά την κλεψύδρα σας. Μην παίρνετε διαλείμματα και αμέσως αρχίσετε να εκπνέετε αργά και ήρεμα: τραβήξτε ελαφρά το στομάχι - το διάφραγμα ανεβαίνει προς τα επάνω, στη συνέχεια - πιέστε ελαφρά τις νευρώσεις, χαμηλώστε το κάτω μέρος του στήθους και, τέλος, επιστρέψτε τις κλαβίκες στη συνήθη θέση. Είναι απαραίτητο να γίνει η τρίτη προσέγγιση - δεν θα διαρκέσει περισσότερο από ένα λεπτό.
2. Χαλαρωτική αναπνοή
Πατήστε το μέγιστο στο πηγούνι και σηκώστε το μεσαίο τμήμα της γλώσσας προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση 3 φορές η προηγούμενη άσκηση "πλήρης αναπνοή". Η αναπνευστική οδός στενεύει, έτσι σχηματίζεται ένα ελαφρύ συριγμό. Επαναλάβετε όλες τις τρεις φορές.
3. Μια αναπνοή που ενεργοποιεί
Αργά εκπνεύστε από τη μύτη και στη συνέχεια διπλώστε τα χείλη σας, σαν να θέλετε να προφέρετε τα γράμματα "y", να βγάλετε τη γλώσσα, να διπλώσετε σε έναν σωλήνα, - να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Κάντε μια σύντομη παύση για να καταπιεί το σάλιο και εκπνέετε από τη μύτη. Κάντε το 3 φορές. Παρακαλώ σημειώστε ότι η αναπνοή πρέπει να γίνει ακριβώς από το στόμα!
4. Εξαερισμός του εγκεφάλου
Εκπνεύστε εντελώς, στη συνέχεια εισπνεύστε, γεμίζοντας τους πνεύμονες κατά το ήμισυ περίπου. Αυτό είναι ουσιαστικά όλη η άσκηση - αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε στη σωστή θέση. Το διάφραγμα στην εισπνοή-εκπνοή θα πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει, όπως μια αντλία, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι περίπου 3 φορές ταχύτερη από την εισπνοή. Κάνετε από 3 έως 5 προσεγγίσεις. Εάν είναι δύσκολο για σας, εκτελέστε "πλήρη αναπνοή" ως παύση. Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την εναλλαγή αναπνοών και αναπνοών, ώστε να μην χάσετε τον έλεγχο του ρυθμού.
5. Εκκαθάριση των πνευμόνων
Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας - απότομα και δυνατά. Μέχρι τη στιγμή που η αναπνοή θα είναι η ίδια με την εκπνοή, και δεν υπάρχει παύση μεταξύ τους. Είναι σημαντικό να "δουλέψετε" το διάφραγμα και να μην αναπηδήσετε στο ρυθμό ολόκληρου του σώματος. Κάντε μια προσέγγιση 3 σημείων για 10-20 αναπνοές / αναπνοές, κατά τη διάρκεια των διακοπών πηγαίνετε στην πλήρη αναπνοή.
Εκρήγνυται πάρα πολύ
«Αναπνεύστε - μην αναπνέετε» - αυτή η γνωστή φράση από την παιδική ηλικία βοηθά και όταν κάνει τις συνήθεις σωματικές ασκήσεις. Έτσι, για 20 λεπτά κανονικής εκπαίδευσης σε ένα ειδικό αναπνευστικό σύστημα, είναι αρκετά πιθανό να "εκπνεύσουμε" 2 κιλά την εβδομάδα. Οι αθλητές γνωρίζουν καλά ότι η απώλεια θερμίδων, δηλαδή η επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια, ξεκινάει μόνο όταν φτάσει κάποιος καρδιακός ρυθμός μετά από ορισμένο χρόνο μετά την έναρξη της αερόβιας άσκησης. Το οξυγόνο - ως καυστήρας και οξειδωτικό - διασπά το λίπος σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα. Αλλά πώς να καταστήσετε αυτήν την διαδικασία ακόμα πιο αποτελεσματική χωρίς να καταφεύγετε σε εξαντλητικά σωματικά φορτία; Για να ακούσετε τους Αμερικανούς Gris Chajders που χάρη στην αναπνευστική γυμναστική και ορισμένες ασκήσεις έχουν αντικαταστήσει το 52ο μέγεθος των ρούχων στη 44η. Πρώτα πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε το διάφραγμα. Οι δονήσεις του ενεργοποιούν την έντονη κίνηση του λεμφικού υγρού στο σώμα, που καθαρίζει τα κύτταρα των τοξινών και των τοξινών. Η τρέχουσα ταχύτητα αυξάνεται με τη μέγιστη τάση του διαφράγματος. Παρέχει μασάζ εσωτερικών οργάνων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και το κινητικό σύστημα του πεπτικού συστήματος. Για να καταλάβετε εάν αυτό το σύστημα αναπνοής σας ταιριάζει, δοκιμάστε τα εξής:
- κάνει μια βαθιά εκπνοή μέσω του στόματος, προσπαθώντας να εκπνεύσει όλο τον αέρα μέχρι το τέλος?
- Με αιχμηρή κίνηση, εισπνεύστε τη μύτη σας.
- Προσπαθήστε να αισθανθείτε το διάφραγμα και μαζί του, να αναπνεύσετε γρήγορα στο στόμα σας.
- το πιπίλισμα στο στομάχι σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.
- να χαλαρώσετε πλήρως και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή στη μύτη σας.Αυτό το αναπνευστικό σύστημα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε φορά, παίρνοντας μια νέα άσκηση-rack, - παρεμπιπτόντως, είναι κάπως παρόμοια με τις γιόγκα asanas. Ακόμη και χωρίς τη γνώση της ανατομικής δομής των μυών του σώματος, θα αισθανθείτε γρήγορα ότι, τόσο με στατικό όσο και δυναμικό στρες, σε συνδυασμό με τις αναπνευστικές πρακτικές, επεξεργάζονται πολύ καλύτερα.