Αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά τη γέννηση ενός παιδιού: είναι τόσο δύσκολο;
Η καθημερινή ρουτίνα των παιδιών.
Το πιο συνηθισμένο λάθος που επιτρέπουν οι νεαρές μητέρες είναι μια λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα. Όταν το μωρό είναι ξύπνιο, η μαμά του δίνει όλη την προσοχή, ξεχνώντας τον εαυτό του. Μόλις κοιμηθεί - η μητέρα μου βυθίζεται στην κουζίνα, πρόθυμη να φάει και να πάρει αρκετή για μελλοντική χρήση. Αλλά είναι επιβλαβές: εάν αρνηθείτε το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό, το σώμα τονίζεται και στη συνέχεια αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα που μετατρέπονται σε λιπαρές καταθέσεις. Η ακατάλληλη διατροφή προκαλεί αίσθηση κόπωσης και εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συστήσετε να τρώτε ταυτόχρονα με το μωρό, να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Βρείτε μια στιγμή για να έχετε ένα μικρό σνακ, μπορείτε ακόμη και με το πιο ενεργό μωρό. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να τρώτε το μωρό, ακόμα και τα πιο νόστιμα.
Ψυχολογικός παράγοντας.
Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, μια νεαρή μητέρα μπορεί να έχει ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, δάκρυα, αυτοπεποίθηση. Ως αποτέλεσμα, συχνά αρχίζει να τρώει περισσότερο, τρώνε περισσότερα γλυκά για να φτιάξει ένα χαμόγελο. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν βοηθά πολύ. Αντί της σοκολάτας είναι καλύτερο να τρώτε γλυκά φρούτα, για παράδειγμα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Έτσι θα βελτιώσει τόσο τη διάθεση και την ευημερία.
Θηλασμός.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι νεαρές μητέρες που θηλάζουν ένα μωρό ίσως χρειάζονται πολύ λιγότερο χρόνο για να ανακτήσουν την καλή τους μορφή. Ο λόγος γι 'αυτό είναι ότι με το θηλασμό, η μήτρα συστέλλεται γρήγορα και έρχεται σε προγεννητική κατάσταση. Ωστόσο, πολλές γυναίκες με θηλασμό, αντίθετα, κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το γεγονός είναι ότι συχνά οι νέες μητέρες καταναλώνουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέγοντας υψηλότερο ποσοστό λίπους, πιστεύοντας ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει το μητρικό γάλα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Είναι απαραίτητο να προσέξουμε όχι για επιπλέον θερμίδες, αλλά για το γεγονός ότι υπήρχαν αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο φαγητό, επειδή το μωρό τους τις χρειάζεται.
Η σωστή διατροφή.
Δεν συνιστάται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού να πάει σε δίαιτα. Αυτό είναι ένα άχρηστο βήμα, γιατί όταν θηλάζεις μια νεαρή μητέρα χρειάζεται να φάει πλήρως. Πρέπει να παρακολουθούμε προσεκτικά τη διατροφή: το φαγητό πρέπει να είναι όχι μόνο νόστιμο, αλλά όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και χρήσιμο. Η εργασία είναι μια μεγάλη επιβάρυνση για το σώμα μιας γυναίκας και, κατά κανόνα, στερείται ασβεστίου, σιδήρου και πρωτεϊνών. Η διατροφή μιας νεαρής μητέρας πρέπει υποχρεωτικά να περιλαμβάνει όλα αυτά τα στοιχεία. Η πηγή ασβεστίου μπορεί να εξυπηρετήσει ψάρια, τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πηγή των ζωικών πρωτεϊνών - πουλερικά, κρέας, ψάρι, τυρί, φυτικές πρωτεΐνες - ξηροί καρποί, σόγια και όσπρια.
Η άφθονη αιμορραγία μετά τον τοκετό οδηγεί σε μεγάλη απώλεια σιδήρου. Με ανεπάρκεια σιδήρου στο σώμα, παράγονται ειδικά ένζυμα που έχουν αρνητική επίδραση στην καύση λίπους, δηλαδή στην αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο - αυγά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Φόρτιση για δύο.
Ένας από τους λόγους που οδηγούν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι η υποδυμναμία ή η έλλειψη σωματικής άσκησης. Ακόμη και αν παρακολουθείτε τη διατροφή σας και τρώτε ελάχιστα λιπαρά τρόφιμα και η βάση της διατροφής σας είναι φρούτα και λαχανικά, ακόμα με έλλειψη κίνησης θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Όταν οι μύες λειτουργούν, το λίπος καταναλώνεται και όταν δεν λειτουργεί, μπορεί να κατατεθεί στα πλάγια. Κάνοντας το μωρό ή την εργασία, προσπαθήστε να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα καλό τέλος είναι να μεταφέρετε το μωρό στο "καγκουρό": αυτή η άσκηση ενισχύει τους ραχιαίους μύες και τους μυς του κοιλιακού τύπου, εκπαιδεύει τη σωστή στάση. Το παιδί θα αυξηθεί σταδιακά, και με την αύξηση του βάρους του θα αυξηθεί σταδιακά και το φορτίο στους μυς σας.
Πεζοπορία.
Μην είστε τεμπέληδες, και μην πηγαίνετε μόνο για βόλτες στο μπαλκόνι - αυτό δεν αρκεί για να χάσετε βάρος μετά την παράδοση ήταν αποτελεσματική. Και, επιπλέον, το μωρό σας μπορεί να κρυώσει. Προσπαθήστε να κάνετε περιπάτους με καροτσάκι όχι ως υποχρέωση, αλλά ως ευκαιρία να χάσετε βάρος. Ξέρετε για το περπάτημα; Η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι περίπου 4-5 χλμ. Ανά ώρα. Είναι καλό να περπατάτε με το μωρό περίπου δύο ή τρεις ώρες την ημέρα. Τότε δεν μπορείτε να φροντίσετε για την απασχόληση σε αθλητικούς προσομοιωτές - για μια ώρα έντονου περπατήματος καίτε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων, όπως σε τρεις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Έτσι, κοιτάξτε, αυτός είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος - γιατί απλά πρέπει να περπατήσετε με ένα καροτσάκι. Φορέστε άνετα παπούτσια, προσέξτε για σωστή στάση σε μια βόλτα και διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος.