Είναι εύκολο να είσαι έγκυος;
Σε μαθήματα για μελλοντικούς γονείς, οι πατέρες προσφέρονται να παραμείνουν στο ρόλο των εγκύων γυναικών, για τις οποίες συνδέουν ένα ειδικό επίδεσμο στο στομάχι τους. Αυτό είναι ένα τεχνητό ανάλογο της "έγκυος" κοιλιάς. Ειλικρινά, υπάρχει κάτι να δούμε όταν οι μελλοντικοί πατέρες με ένα επίδεσμο προσπαθούν να βγάλουν τα παπούτσια τους, να δέσουν τα κορδόνια, να σηκώσουν κάτι από το πάτωμα ή να ξεφύγουν από το κρεβάτι. Μετά από αυτή τη διαδικασία οι πάπες κοιτάζουν τις συζύγους τους κυριολεκτικά με άλλα μάτια και γίνονται πιο προσεκτικοί. Αλλά ... οι μπαμπάδες στο τέλος του μαθήματος "κοιλιά" έχουν αφαιρεθεί, και πρέπει ακόμα να μεταφέρουν τις μητέρες τους για αρκετούς ακόμη μήνες.
Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθουν εκ νέου πώς να κάνουν τα συνήθη πράγματα. Λοιπόν, δεν είναι εντελώς νέο, αλλά κάνει διορθώσεις. Ρωτήστε γιατί; Όχι για χάρη της ομορφιάς, αλλά για τη δική σας υγεία και το μελλοντικό παιδί. Δεν είναι πολύ πειστικό; Στη συνέχεια, ακούστε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές: ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος σχεδόν διπλασιάζεται, υπάρχουν ειδικές αλλαγές στην εργασία των νεφρών, της μήτρας και άλλων εσωτερικών οργάνων. Και όλα αυτά επειδή η αυξανόμενη κοιλιά ανακατασκευάζει τη σπονδυλική στήλη. Ήδη από το δεύτερο τρίμηνο, αρχίζει να μοιάζει με το αγγλικό γράμμα S: οσφυϊκή λόρδωση αυξάνεται, και η μαμά αποκτά μια περήφανη πορεία πάπιας. Μερικές φορές αισθάνεστε μια δυσάρεστη έκταση στην περιοχή της πυέλου - "σαν να τα αποκλείουν τα οστά"; Αυτό είναι ένα άλλο "επίδομα" της εγκυμοσύνης, όταν οι αρθρικοί σύνδεσμοι και οι χόνδροι χαλαρώνουν ελαφρά.
Πώς μπορώ να επιβιώσω με το άνετο το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Δεν είναι δύσκολο να το πετύχετε αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας. Ξοδεύετε όλη την ημέρα στο γραφείο που κάθεται στο γραφείο σας; Απαραίτητες υγιείς ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Στο διάταγμα ασχολούνται ενεργά με την καθημερινή ζωή; Προσέχετε την ενεργό ανάπαυση, τις σωστές κινήσεις και τις θέσεις του σώματός σας. Κάνοντας αυτό το πρόγραμμα άσκησης είναι εύκολο. Και ως ανταμοιβή θα έχετε μόνο ευχάριστες αισθήσεις από την "ενδιαφέρουσα κατάσταση", στην οποία δεν μαθαίνετε για πόνο στα πόδια, πρήξιμο, καούρα, πόνο πίσω και άλλα προβλήματα. Και το πιο σημαντικό, ότι στην κοιλιά μιας υγιούς, όμορφης και ευχαριστημένης μητρικής ζωής, το μωρό ζει πολύ πιο άνετα!
Σωστή στάση - εγγύηση υγείας
Ομαλή πλάτη, ευθεία ώμους, υπερήφανα ανυψωμένο κεφάλι - πόσο όμορφη είναι. Για τη μελλοντική μητέρα, η καλή στάση έχει μεγάλη λειτουργική σημασία. Εξασφαλίζει τη σωστή θέση και την κανονική δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, από το δεύτερο τρίμηνο, η κοιλιά αρχίζει να αυξάνεται σημαντικά, αλλάζοντας τη στάση μιας εγκύου γυναίκας. Και τώρα φανταστείτε πόσο άβολο γίνεται το παιδί σας στην κοιλιά σας, όταν γέρνετε, γκρινιάζετε και κάθονται σε ένα βουλωμένο δωμάτιο για μισή μέρα! Θυμηθείτε τη στάση σας τόσο στο σπίτι όσο και στη μεταφορά και στην εργασία, για την οποία ενισχύετε τακτικά τους μυς της πλάτης. Πώς; Περπάτημα περπατώντας, πραγματοποιώντας τις συνηθισμένες ασκήσεις το πρωί, καθώς και 10-15 φορές την ημέρα κάνοντας μια απλή και διακριτική άσκηση. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, ισιώστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να φτάσετε επάνω. Ο μυς θα τροφοδοτηθεί ενεργά με οξυγόνο και θα ενισχυθεί. Η σωστή στάση του σώματος είναι εγγυημένη!
Η συνταγή για κόπωση
Ο πιο κουραστικός χρόνος για μια έγκυο γυναίκα δεν είναι στην εργασία, αλλά στο σπίτι. Εξάλλου, η μελλοντική μητέρα δεν μπερδεύει. Πρέπει να πλύνετε τα πιάτα, να γευματίσετε και να σιδερώσετε τα ρούχα σας. Με την κοιλιά του έτοιμη, η εργασία γρήγορα αποδεικνύεται τόσο κουραστική - οι πόνους του πίσω, τα πόδια του βουίζουν. Για να δώσετε μια στιγμή ανακούφισης στα οστά σας, εκτελέστε μια στοιχειώδη άσκηση για έγκυες γυναίκες. Στερεώνοντας στη σόμπα ή πίσω από το σιδερώστρα, βάλτε τον εαυτό σας κάτω από το πόδι ενός μικρού κιβωτίου ή καρέκλας. Εναλλακτικά, αλλάξτε το πόδι σας - έτσι θα είστε σε θέση να αποφύγετε την ένταση στην πλάτη. Εντελώς!
Φορέστε σωστά το μωρό
Έχετε μόλις γίνει μια μαμά και περιμένετε για ένα άλλο ψίχουλο; Ή ήρθατε να επισκεφτείτε έναν φίλο σας και δεν μπορείτε να αποφύγετε να το επιθυμείτε; Να είστε προσεκτικοί! Η ανύψωση και συγκράτηση του μωρού σε μια έγκυο γυναίκα είναι απαραίτητη, ώστε να μην προκαλεί υπερβολική πίεση των μυών της πλάτης και του τύπου. Κρατήστε το μωρό σωστά - υψηλότερα, στο επίπεδο του θώρακα και γυρίστε το κεφάλι ενός ψίχουρου στον ώμο σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίζετε πίσω στην περιοχή της μέσης και ειδικά για να μην μεταφέρετε το μωρό στο στομάχι σας.
Υποστήριξη για την κοιλιά
Όλες οι μητέρες χωρίς εξαίρεση σε 4-5 μήνες εγκυμοσύνης του δεύτερου τριμήνου συνιστάται να επεκτείνουν την ντουλάπα τους με προγεννητικό επίδεσμο. Είναι πολύ πιο εύκολο να μετακινηθείτε, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι το "νέο πράγμα" φοριέται σωστά. Να φοράτε πάντα τον επίδεσμο, μην σφίγγετε σφιχτά έτσι ώστε η παλάμη σας να χωράει μεταξύ της κοιλιάς και της κοιλιάς. Φορέστε έναν επίδεσμο όχι περισσότερο από 3 ώρες στη σειρά, με ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 ωρών. Και για να ξεκουραστείτε μετά το περπάτημα, κάντε την ακόλουθη άσκηση: βρεθείτε στο πλάι σας, ενώ ανάμεσα στα ισχία τοποθετείτε το μαξιλάρι. Δεν απαγορεύεται σε αυτή τη θέση και να κοιμηθεί.
Ασφαλής ανύψωση
Πρωινό - ήρθε η ώρα να σηκωθείς. Και ακόμα κι αν το ξυπνητήρι κουδουνίζει ήδη, μην πηδείτε από το κρεβάτι! Μια απότομη άνοδος από την ύπτια θέση στην πλάτη προκαλεί έντονη ένταση των μυών του κοιλιακού τύπου. Έτσι, στη μούμια μπορεί να εμφανιστεί ο πόνος στο κάτω μέρος του στομάχου, καθώς ο τόνος μιας μήτρας ενισχύεται. Οι γιατροί συμβουλεύουν έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του δεύτερου τριμήνου, τους ακόλουθους κανόνες και ασκήσεις:
- Αυξήστε αργά, χωρίς τράνταγμα. Από τη θέση του ύπνου στην πλάτη, γυρίστε πρώτα στην πλευρά, αφήστε τα πόδια από το κρεβάτι, ενώ στηρίζονται τα χέρια σας στην επιφάνεια. Κατόπιν ομαλά πηγαίνετε στην κάθουσα και στη συνέχεια σηκωθείτε.
- Εάν έχετε ένα θορυβώδη πλάτη το πρωί, κάθεστε στο βαρέλι, σταθείτε στη θέση του γόνατος. Μείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Από τη θέση του ξαπλωμένου στο πάτωμα (για παράδειγμα, μετά τη γυμναστική ή τη γιόγκα) σηκώνεται επίσης σταδιακά. Κατ 'αρχάς, γυρίζοντας στο πλάι σας, σταθείτε στα τέσσερα και στη συνέχεια ανεβαίνετε στα γόνατά σας. Βάλτε το πόδι στήριξης στο γόνατο και, στηρίζοντάς το με τα χέρια σας (είναι πιθανό και γύρω από την καρέκλα με την πλάτη), σηκώστε και ισιώστε, μη ξεχνώντας να κρατήσετε τη σωστή στάση.
Χαλαρώστε για τη σπονδυλική στήλη
Αυτή η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες του δεύτερου τριμήνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης μετά από μια εργάσιμη ημέρα, ένα ταξίδι ή μια μεγάλη βόλτα. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πλήρως στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε για περισσότερο από 10-15 λεπτά. Αν σε αυτή την περίπτωση βιώσετε ένταση στα πόδια, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα ρολό από την διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα αυτής της στάσης είναι η αφαίρεση της κόπωσης στα πόδια και η πρόληψη των κιρσών. Ωστόσο, εάν είστε ανήσυχοι που βρίσκονται σε αυτή τη θέση, εμφανίζεται ζάλη, προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη δεξιά πλευρά (το κάτω μέρος του ιερού και του γλουτού). Ταυτόχρονα, η λεκάνη θα αυξηθεί λοξά, πράγμα που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφοντας την πίεση στην κοίλη φλέβα. Αν τα μέτρα αυτά δεν βοηθήσουν και η ζάλη δεν περάσει, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς αυτή την άσκηση.
Ασκήσεις για Έγκυες Επιχειρηματίες
Εάν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, δεν έχει σημασία. Εδώ μπορείτε επίσης να εκτελέσετε πολλές χρήσιμες ασκήσεις, τηρώντας ορισμένους κανόνες. Να είστε ενήμεροι και να καθίσετε, να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε οποιαδήποτε βάση - ένας οθωμανικός ή ένα μικρό σκαμνί, στη δουλειά - ένα κουτί ή ένα ζευγάρι πακέτα χαρτιού. Η τοποθέτηση "στη θέση" στο τραπέζι, επίσης, πρέπει να γίνει σωστά. Για αυτή τη μέτρια σκληρή καρέκλα, μετακινηθείτε πιο κοντά στο τραπέζι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε τα πόδια στην βάση (μπορεί να αντικατασταθεί από τα ίδια μερικά πακέτα χαρτιού ή κιβωτίου) έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην είναι κάτω από το επίπεδο της λεκάνης. Εάν υπάρχει ανάγκη να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα (για παράδειγμα, μια τσάντα, ένα φύλλο χαρτιού), μην κλίνετε απότομα, τόσο πιο κάτω το κεφάλι σας. Θα πρέπει να καθίσετε αργά, κρατώντας τη στάση σας, και να ανεβείτε επίσης με μια επίπεδη πλάτη.
Οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο κάθε 15-20 λεπτά είναι επιθυμητό να σηκωθεί λόγω της επιφάνειας εργασίας για να δώσει μια ανάπαυση στην πλάτη και τα πόδια. Είναι πιο εύκολο να κανονίσετε ένα "αναπνευστήρα", ακουμπώντας σε μια καρέκλα και κάμνοντας την πλάτη του. Είναι καλύτερα να βάλετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα. Σταθείτε στη θέση αυτή για 8-10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2-3 ακόμη φορές. Ως στήριγμα για τα χέρια μπορεί να ενεργήσει τραπέζι, περβάζι παραθύρων ή άλλη κατάλληλη επιφάνεια.
Για να χαλαρώσετε την πλάτη σας, σταθείτε στον τοίχο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας (προσπαθήστε λίγο) και προσπαθήστε να ισιώσετε τη μέση (πιέστε το επάνω στον τοίχο). Κρατήστε τη θέση για 6-8 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-4 φορές. Μην ξεχάσετε επίσης να εκπαιδεύσετε τη στάση σας. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στον τοίχο και στηρίξτε το προς τα πίσω με την πλάτη σας έτσι ώστε να αγγίζει το λαιμό σας, τις ωμοπλάτες σας, τις γροθιές, τις κνήμες και τα τακούνια. Στη συνέχεια, απομακρύνετε από τον τοίχο και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εκτελώντας απλές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο, διευκολύνετε την πίεση στο σώμα σας και βοηθήστε το έμβρυο να αισθάνεται άνετα.