Η ιστορία των τεράστιων σφαιρών ξεκίνησε τη δεκαετία του 50 του περασμένου αιώνα. Η ελβετική φυσιοθεραπεύτρια Susan Klein Vogelbach έχει αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων για την μπάλα για χρήση στην αποκατάσταση παιδιών με εγκεφαλική παράλυση. Τριάντα χρόνια αργότερα, πολλά πλεονεκτήματα του μοναδικού προσομοιωτή εκτιμήθηκαν όχι μόνο από τους γιατρούς, αλλά και από τους δασκάλους των αθλητικών σχολών. Από τότε, το φαινόμενο του fitball έχει αγκαλιάσει σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο και έχει γίνει διαθέσιμος σχεδόν για όλους στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Με τεράστιες μπάλες μπορούν να συμμετάσχουν και γυναίκες, άνδρες και μικρά παιδιά. Δεν είναι μια εξαίρεση και έγκυες γυναίκες, μπορούν επίσης να εκτελέσουν με ασφάλεια ασκήσεις για fitbole.Segodnya θα μιλήσουμε για ασκήσεις με μια μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το Fitball είναι μια γυμναστική για την άσκηση φυσιοθεραπείας και γυμναστικής, η κύρια λειτουργία της οποίας είναι η εκφόρτωση των αρθρώσεων.
Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής που ελαφρώς πηγαίνει λόγω του ελαστικού υλικού από το οποίο κατασκευάζεται είναι αναντικατάστατες για τις κιρσοί, την οστεοχονδρόζη και την αρθρίτιδα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο μυϊκό κορσέ της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν τον τύπο. Η δόνηση που δημιουργείται από το fitball, έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, προάγει την περισταλτική του εντέρου, ομαλοποιεί το έργο του στομάχου, των νεφρών και του ήπατος.
Η γυμναστική στη σφαίρα όχι μόνο ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος, αλλά και καίει λίπος από τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Επιπλέον, το fitball βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το στρες, ανακουφίζει από το άγχος. Όλα αυτά οφείλονται στα κύματα που προκύπτουν όταν η μπάλα ταλαντεύεται, τα οποία μεταδίδονται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, δίδοντας θετικά σήματα στον εγκέφαλο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι χρήσιμο ακόμα και να κάθονται στο γυμναστήριο, καθώς το fitball βελτιώνει πολύ τη στάση του σώματος. Μετά από όλα, εξισορροπώντας σε μια γιγαντιαία μπάλα, αρχίζετε ακούσια να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Ενισχύει και τονώνει το μυϊκό σύστημα, αποκαθιστά μετά από προηγούμενες επεμβάσεις στο πίσω μέρος.
Και πρόσφατα, το fitball έχει γίνει όχι μόνο ένας απαραίτητος βοηθός στην προετοιμασία των εγκύων γυναικών για μητρότητα, αλλά και ένα εξαιρετικό εργαλείο που διευκολύνει την κατάσταση των γυναικών κατά τη διάρκεια του τοκετού. Παρεμπιπτόντως, σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες το "fitball" ονομάζεται "η μπάλα για τη γέννηση".
Μια τεράστια μπάλα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υποστηρίζει την περιοχή της πυέλου σε συνεχή κίνηση, και έτσι διευκολύνει σπασμούς, πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς και αγώνες.
Ωστόσο, παρά την αβλαβότητα αυτού του τύπου εκπαίδευσης, οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να δίνουν προσοχή στις αντενδείξεις, καθώς και να παρακολουθούν στενά την υγεία τους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επειδή οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής απαιτούν λεπτομερή προετοιμασία.
Αντενδείξεις για τάξεις είναι διάφορα μαιευτικά-γυναικολογικά προβλήματα, όπως η απειλή αποβολής ή η εσφαλμένη θέση του εμβρύου, καθώς και οι χρόνιες παθήσεις (καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια κλπ.). Σε κάθε περίπτωση, κατά την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Προγεννητική Fitball
Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι ακόμα απαραίτητο να ασκείτε ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με εξαιρετική προσοχή. Μην νομίζετε ότι εάν η περίοδος είναι μικρή, τότε το φορτίο μπορεί να μείνει το ίδιο. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη επισκεφθήκατε ένα γυμναστήριο από καιρό σε καιρό ή δεν κάνατε αθλήματα, τότε συνιστάται να μεταφέρετε μαθήματα στο fitball στο δεύτερο τρίμηνο, είναι το ασφαλέστερο. Αλλά ξεκινώντας από 6-7 μήνες του φορτίου θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Θα ήταν ασφαλέστερο να μειώσουμε τα επαγγέλματα μόνο στις αναπνευστικές ασκήσεις. Μην ξεχνάτε ότι το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης του fitbole δεν ταιριάζει στις έγκυες γυναίκες, καθώς για τις μελλοντικές μητέρες υπάρχουν ειδικά αναπτυγμένα συγκροτήματα. Στην ιδανική περίπτωση, εάν οι τάξεις θα πραγματοποιηθούν υπό την επιμέρους εποπτεία του προπονητή. Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε στο fitbole, θα πρέπει να διευκρινίσετε τις αποχρώσεις του μαιευτή-γυναικολόγου και μην ξεχάσετε στο μέλλον να ενδιαφέρεστε για το αν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα και για πόσο καιρό.
Επί του παρόντος, σε πολλά κέντρα για τους μελλοντικούς γονείς στην προετοιμασία για μαλακό τοκετό, εισάγονται μαθήματα σε μπάλες από καουτσούκ. Όπου οι γυναίκες με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, αλλά υπό την επίβλεψη ειδικών που ασχολούνται με fitbolah και τους 9 μήνες.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και οι γιατροί δεν παρατηρούν αύξηση του τόνου της μήτρας, τότε στην περίπτωση αυτή η αεροβική άσκηση στις μπάλες θα επηρεάσει την εγκυμοσύνη και την παράδοση μόνο στη θετική πλευρά.
Οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής, λόγω της ελαστικότητας του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται, δημιουργούν μικροβιβασμό στους βαθιούς ιστούς, γεγονός που αυξάνει τον τόνο και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι τάξεις στην αθλητική ομάδα συμβάλλουν στην απομάκρυνση του πόνου στις αρθρώσεις των ισχίων και στο πίσω μέρος της μελλοντικής μητέρας.
Όλες οι ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής στο συγκρότημα για έγκυες γυναίκες στοχεύουν στην αύξηση της ελαστικότητας, της ελαστικότητας και της αντοχής των μυϊκών ινών, οι οποίες θα συμμετέχουν ενεργά στον τοκετό, αναπτύσσουν αρθρώσεις ισχίου. Και δεν πειράζει πώς θα εμπλακείτε σε μια φωτεινή μπάλα, ξαπλωμένος, κάμνοντας την πλάτη σας, καθισμένος, ισιώνοντας, στέκεται σε όλα τα τετράγωνα ή με ένα γυμναστήριο κάτω από το στήθος σας, σε κάθε περίπτωση έχετε μια θετική διάθεση. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη διασκεδαστική μουσική. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται ζάλη, αδυναμία, ταχεία αναπνοή και δυσάρεστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις ασκήσεις, ίσως αυτό οφείλεται στη συμπίεση της κατώτερης κοίλης φλέβας από τη μήτρα, η οποία οδηγεί σε παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να βρίσκεται πάνω στην πλάτη σας για περισσότερο από 5 λεπτά.
Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια οξείας ασθένειας (γρίπη, οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος), επιδείνωση της γαστρίτιδας, αυξημένο τόνο της μήτρας, αιματηρή απόρριψη, απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης, με έντονη τοξικότητα, πρήξιμο, με αποβολές στο παρελθόν.
Γέννηση με γυμναστήριο
Μια τεράστια μπάλα μπορεί να γίνει ο απαραίτητος βοηθός σας και αμέσως πριν τη διαδικασία της γέννησης. Για παράδειγμα, κάθεστε στο ασημί σε χρονικά διαστήματα μεταξύ αγώνων και ποδιών σε μεγάλη απόσταση, μπορείτε να κυλήσετε προς τα πίσω, ελαφρώς κάμψη την ίδια στιγμή. Χάρη σε τέτοιες ενέργειες είναι εύκολο να ανακουφιστεί η ένταση από τους μυς του πυελικού εδάφους, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό οφείλεται στην ομαλή αναπνοή. Οι πνεύμονες εμπλουτίζονται με οξυγόνο, βελτιώνεται η ροή του αίματος και οι οδυνηροί σπασμοί μαλακώνουν.
Αφαιρεί επίσης το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τον καβάλο. Ναι, και οτιδήποτε άλλο είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να καθίσετε στην μπάλα, αντί να περιμένετε έντονα για μια άλλη μερίδα του πόνου.
Είναι καλύτερο να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το fitball μετά τις πρώτες περιόδους. Τρέχοντας πάνω του, μασάζ
έναν ιερό, έναν φιλέτο και έναν πυθμένα ενός στομάχου που διευκολύνει σημαντικά τον πατριαρχικό πόνο. Είναι σημαντικό να βρεθεί η "δική" θέση, η θέση στην οποία η γυναίκα θα είναι πιο άνετη. Η θέση του "κάθονται στην μπάλα" διεγείρει τον τοκετό, και η στάση με την μπάλα κάτω από το στήθος, που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, σας επιτρέπει να πάρετε "χρόνο έξω", να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Τώρα γνωρίζετε ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα είστε ευτυχείς να τις εκτελέσετε, επειδή είναι σημαντικό όχι μόνο για το μωρό αλλά και για την εξαιρετική υγεία σας.