Βάρος κατά τη γαλουχία

Εντός εννέα μηνών, κερδίζετε βάρος και χρειάζεστε τον ίδιο αριθμό μηνών για να το αποθέσετε και να μην βλάψετε την υγεία και την προσωπικότητά σας ταυτόχρονα. Σύμφωνα με τη θεωρία, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται επιπλέον 600 θερμίδες την ημέρα για να εξασφαλίσει σωστή διατροφή για τον εαυτό της και το μωρό της. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του βάρους σας ήταν κάτω από τον κανόνα, θα χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες, αν το βάρος ήταν πάνω από τον κανόνα, θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες, ενώ το υπερβολικό λίπος θα χρησιμοποιηθεί σταδιακά και θα μειωθεί.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού αυξάνεται, καθώς η ποσότητα των συνιστώμενων θερμίδων μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Για να μειώσετε τα πάντα κατά τη διατροφή του μωρού, θα πρέπει να βρείτε τις θερμίδες που χρειάζεστε.

Βάρος κατά τη γαλουχία

Ασφαλές πρόγραμμα απώλειας βάρους

Θα είναι σε θέση να σας παρέχει και το παιδί σας με σωστή διατροφή. Οι θηλάζουσες μητέρες συνιστώνται να καταναλώνουν 2000 θερμίδες την ημέρα, η σύνθεση των τροφίμων πρέπει να είναι ισορροπημένη. Εάν υπάρχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες δεν θα λάβουν την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων για να εξασφαλίσουν καλή υγεία και ευεξία.

Ορίστε ένα στόχο, ο πραγματικός στόχος είναι να μειώσετε σταδιακά το βάρος κατά 1 κιλό ανά μήνα και αν ήσασταν υπέρβαρο πριν από την εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει να μειώσετε λίγο περισσότερο και λιγότερο από 1 κιλό, εάν το βάρος σας ήταν μικρότερο από το κανονικό.

Φυσική δραστηριότητα

Σε μια μέρα, δώστε μία ώρα του χρόνου σας σε σωματική άσκηση. Θα πρέπει να είναι τέτοιες σωματικές δραστηριότητες που θα απολάβατε και να μην επιτρέπετε σε σας να διαχωριστείτε από το παιδί, τότε κατά πάσα πιθανότητα δεν θα εγκαταλείψετε τάξεις. Για τη μητέρα ένα βολικό είδος άσκησης μπορεί να περπατάει με το παιδί σε μια συσκευή σφεντόνας, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το γρήγορο περπάτημα, όταν το παιδί είναι σε μια σφεντόνα, καίει 400 θερμίδες. Στη συνέχεια το φυσικό φορτίο και μια μικρή πρόσληψη άλλων τροφίμων, με έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα και εβδομάδα 3.500 θερμίδων, θα μειώσει το βάρος σας κατά 400 γραμμάρια την εβδομάδα. Η σωματική άσκηση θα πρέπει να γίνεται μετά τη σίτιση του μωρού, επειδή μετά από αυτό τα στήθη γίνονται άδεια και δεν θα είναι τόσο βαριά. Σε σημαντικό σωματικό φορτίο, πρέπει να φορέσετε ένα σουτιέν που να στηρίζει καλά το στήθος και να μην τρίβετε τις θηλές, να χρησιμοποιείτε μαλακά μαξιλάρια.

Η ιδανική μορφή σωματικής άσκησης είναι η κολύμβηση. Ορισμένες γυναίκες, που ασκούν περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα, παραπονέθηκαν ότι είχαν μειώσει το γάλα. Σε ασκήσεις όπου οι ώμοι λειτουργούν, για παράδειγμα, όταν πηδούν μέσω μιας χορδής, η περιεκτικότητα του γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα μπορεί να αυξηθεί και τα παιδιά είναι απρόθυμα να το πιπιλίζουν μετά τις μαμάδες. Ως εκ τούτου, το παιδί πρέπει να τροφοδοτηθεί πριν από τα μαθήματα, θα είναι καλύτερα για το παιδί και για τη μητέρα. Και κάθε θηλάζουσα μητέρα μπορεί να συμβουλεύει μια τέτοια σωματική άσκηση, η οποία είναι κατάλληλη για αυτή τη γυναίκα.

Καταγράψτε τα αποτελέσματα

Αν σιγά σιγά χάσετε βάρος, αισθάνεστε καλά, ενώ το παιδί φαίνεται ικανοποιημένο και μεγαλώνει καλά, το μητρικό γάλα δεν μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι πληκτρολογείτε τον σωστό αριθμό θερμίδων για εσάς.

Όταν μια θηλάζουσα μητέρα έχει ένα "ιδανικό βάρος", θα πρέπει να τρώει επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα, χωρίς να προσθέτει βάρος. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται από το εάν το βάρος σας πριν από τη γαλουχία ήταν ανεπαρκές ή υπερβολικό και επίσης εξαρτάται από τη διάστασή σας. Αν σε μια εβδομάδα χάσετε περισσότερο από μία λίβρα σε βάρος, τότε ίσως τρώτε λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό συμβούλων ή ένα γιατρό για μια ισορροπημένη διατροφή. Και αν εκτελέσετε το προγραμματισμένο πρόγραμμα και εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος, μάλλον τρώτε πολλά.

Και τέλος, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το βάρος σας θα μειωθεί κατά 1 κιλό ανά μήνα. Αυτό γίνεται με πολύ έντονες σωματικές ασκήσεις για μια ώρα και όταν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα. Όλα αυτά δεν θα βλάψουν εσένα και το παιδί σου.