Οι ειδικοί λένε ότι σε αυτή την ηλικία, τα δύο τρίτα των γυναικών από τριάντα πέντε έως πενήντα πέντε αρχίζουν να κερδίζουν βάρος εξαιτίας αλλαγών στο σώμα.
Σταδιακά εκδηλώθηκαν τέτοια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς η αυξημένη πίεση, οι καυτές λάμπες και τα νεύρα μπορούν να χαλάσουν σοβαρά τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Το οιστρογόνο ορμόνης παράγεται όχι μόνο στις ωοθήκες, αλλά και στους λιπώδεις ιστούς. Όταν εμφανιστεί η εμμηνόπαυση, η ποσότητα της ορμόνης στις ωοθήκες μειώνεται και το σώμα προσπαθεί να εξισορροπήσει την ανεπάρκεια του με λιπώδη ιστό. Τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος είναι η κοιλιά και οι μηροί. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η αύξηση του βάρους άνω των 10 κιλών μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού και μια εμφανώς εμφανής λιπαρή στοιβάδα στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι γυναίκες πανικοβάλλουν την πιο απίστευτη διατροφή. Αλλά πολλές ριζικές δίαιτες μετά από σαράντα όχι μόνο δεν θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά μπορούν να διαταράξουν σοβαρά το έργο του σώματος.
Κατά κανόνα, το κέρδος βάρους μπορεί να εξηγηθεί από τη μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, την ανεπαρκή σωματική άσκηση, τη μείωση της μυϊκής μάζας, την έλλειψη ελέγχου του τρόπου ζωής και της διατροφής. Με την ηλικία, το σώμα της γυναίκας σταματά να ανταποκρίνεται πλήρως στην επίδραση της παραγόμενης ινσουλίνης, αυξάνεται σταδιακά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αποτελέσει έναν ακόμη λόγο αύξησης του σωματικού βάρους. Το συνεχές άγχος, η χρόνια έλλειψη ύπνου, η γενική κόπωση προκαλούν την εμφάνιση ψευδούς πείνας και υπερβολικών θερμίδων στο σώμα. Ο γήρανση οργανισμός δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει την καύση των θερμίδων λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας. Λόγω αυτού, ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται σημαντικά, και η μέση χάνει σχήμα. Η έλλειψη σωματικής άσκησης επιδεινώνει μόνο το θέμα.
Μετά από σαράντα είναι απαραίτητο στον καθαρό αέρα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, και στην εργασία για να εξασφαλίσει επαρκή αερισμό των χώρων. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και να κάνετε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, περπατήστε τις σκάλες εμπρός και πίσω στο γειτονικό τμήμα ή βοηθήστε τον γείτονα να μετακινηθεί στο επόμενο δωμάτιο. Εάν το μεσημεριανό διάλειμμα είναι αρκετά μεγάλο, τότε μετά από ένα γεύμα μπορείτε να περπατήσετε με έναν φίλο στο κοντινότερο πάρκο ή τουλάχιστον γύρω από το κτίριο γραφείων.
Οποιαδήποτε ανάπαυση πρέπει να είναι ενεργή - μάζεμα μανιταριών, εργασία στον κήπο, περπάτημα στο πάρκο. Από τα ενεργά αθλήματα, συνιστάται να κάνετε πεζοπορία, σκι και κολύμπι.
Όχι μόνο η άσκηση και η ορθολογική διατροφή θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο των κερδισμένων χιλιογράμμων. Η πορεία της ορμονικής θεραπείας αντικατάστασης θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του περιεχομένου των ορμονών, και ως εκ τούτου του βάρους. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με λαχανικά (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κλπ.) Θα βοηθήσει πολύ το σώμα. Με την ηλικία, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερες θερμίδες, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων να μειωθεί. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να γίνει αυτό σταδιακά-απότομες αλλαγές στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν το σώμα σε μια πιο ενεργή παροχή ενέργειας στους λιπώδεις ιστούς.
Συνιστάται η εγκατάλειψη του γρήγορου φαγητού και του χοιρινού κρέατος, αντικαθιστώντας τα όλα με το βραστό κοτόπουλο και τα ψάρια. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά δεν αξίζει να το αντικαταστήσετε με ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά. Από τις αθλητικές ασκήσεις, το πιο σημαντικό αποτέλεσμα μπορεί να προκύψει από την αερόβια άσκηση, η οποία θα βοηθήσει να κάψει επιπλέον ορμόνες, και τα φορτία δύναμης θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Αντί για μια συγκεκριμένη διατροφή, μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή - εισάγετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, Β, D, Κ, Ε. Χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, καθώς και τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Από τα προϊόντα κρέατος, είναι καλύτερα να τρώτε βραστό βόειο κρέας, πουλερικά, κουάκερ από φαγόπυρο και φαγόπυρο. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, μπαχαρικών. πίνετε καφέ, ισχυρό μαύρο τσάι, αλκοόλ.
Τα βιοδιαθέσιμα στα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην κάλυψη της έλλειψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Μπορείτε να εισάγετε ένα "φρούτο και λαχανικό" την ημέρα την εβδομάδα. Σε αυτές τις ημέρες, η κύρια διατροφή θα πρέπει να είναι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά.
Οι υδατάνθρακες που είναι απαραίτητες για το σώμα περιέχονται σε ζυμαρικά. Περιέχονται σε προϊόντα αλευριού Οι βιταμίνες Β θα βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. Bran, που προστίθεται σε διάφορα πιάτα, θα αυξήσει τη θρεπτική τους αξία. Είναι χρήσιμο να τρώνε καρύδια - δεν είναι μόνο χρήσιμα, αλλά αυξάνουν τη διάθεση και είναι ένα εξαιρετικό σνακ.
Το σώμα πρέπει να καθαρίζεται τακτικά. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε η συνήθεια να επισκεφθείτε την τουαλέτα την ίδια ώρα της ημέρας, οι σωματικές ασκήσεις και το ειδικό μεταλλικό νερό καθαρτικής μπορούν να σας βοηθήσουν.
Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε πενήντα για να αρχίσετε να τρώτε σωστά, να παίξετε αθλήματα και να ελέγξετε το βάρος σας. Όταν ο σωστός τρόπος ζωής γίνεται ο κανόνας της ζωής, η αναδιάρθρωση του σώματος κατά τη διάρκεια της κορύφωσης θα περάσει απαρατήρητη και δεν θα επηρεάσει το βάρος σας. Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά από σαράντα.