Πιστεύεται γενικά ότι το ψωμί δεν συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που επιθυμούν να μειώσουν το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει μια δίαιτα στην οποία το ψωμί είναι το κύριο συστατικό. Αλλά, προτιμώντας αυτή τη δίαιτα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σε ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, ειδικά τη γαστρεντερική οδό. Αυτή η δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη για εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και εφήβους που είναι αλλεργικοί σε αρτοσκευάσματα. Όπως η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε άλλου, και η αποτελεσματικότητα αυτής της διατροφής μπορεί να αυξηθεί συνδυάζοντας με σωματικές ασκήσεις. Σύμφωνα με τους προγραμματιστές της διατροφής, χάρη σε αυτό, μπορείτε να ρίξετε τρία ή τέσσερα κιλά υπερβολικού βάρους σε επτά ημέρες. Αναμφίβολα, τα πάντα είναι ξεχωριστά για όλους, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο σταθερό εάν δεν βιαστείτε στο θέμα της απώλειας βάρους. Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας ψωμιού που δίδεται σε αυτή την έκδοση έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, διότι δεν είναι πλέον να επιμείνουμε σε μια τέτοια δίαιτα και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά σε τρεις μήνες.
Η Sophia Loren - ένας θηλυκός θρύλος - αποτελεί απόδειξη ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς καν να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας μακαρόνια, μακαρόνια και αλεύρι. Θυμηθείτε ότι το βάρος της είναι 60 κιλά, με αύξηση 173 εκατοστών. Η ηθοποιός πιστεύει ότι τα ζυμαρικά, τα οποία αγαπούν και καταναλώνουν σχεδόν καθημερινά - αρκετά υγιεινά τρόφιμα, ειδικά όταν σερβίρονται με σάλτσες παρασκευασμένες από λαχανικά ή ντομάτες. Η Sophia Loren υποστηρίζει ότι είναι απαραίτητο να ελέγχεται το μέγεθος των τμημάτων που καταναλώνονται και να μην τρώνε πάρα πολλές θερμίδες ταυτόχρονα - αυτό είναι το κύριο μυστικό της διατροφής της. Αντί της κατάχρησης ξινή κρέμα και σάλτσες τυρί, μπορείτε να προσθέσετε μια σάλτσα χαμηλών θερμίδων σε σπαγγέτι.
Διατροφή με ψωμί. Η πρώτη επιλογή. Δείγμα μενού.
Καθημερινό σιτηρέσιο: - Ανάλογα με την προτίμησή σας, 400 γραμμάρια μαύρου ή 300 γραμμάρια άσπρου ψωμιού. - 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων ή λαχανικών (μπορείτε να πάρετε τόσο τα φρούτα και τα λαχανικά σε ένα βολικό ποσοστό σε σας)? - μισό ποτήρι γάλα. - 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψημένο, βρασμένο ή ψημένο κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
Όλα τα παραπάνω προϊόντα χωρίζονται σε τρία γεύματα.
Στην πρώτη υποδοχή - λαχανικά, φρούτα, ψωμί.
Στη δεύτερη υποδοχή - γάλα, ψωμί.
Η τρίτη μέθοδος είναι το κρέας και το ψωμί.
Κρατήστε τουλάχιστον πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Εκτός από το γάλα, μπορείτε να πίνετε μόνο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ακόμα νερό. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, επιτρέπεται μόνο η χρήση φυτικών μπαχαρικών.
Διατροφή με ψωμί. Η δεύτερη επιλογή. Το μενού διατροφής.
Η βάση αυτής της παραλλαγής της διατροφής ψωμιού είναι ένα κλασματικό τρόφιμο. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι ένα άτομο που χρησιμοποιεί σύνθετους υδατάνθρακες πολλές φορές την ημέρα (ψωμί με λαχανικά, αβοκάντο ή μια μικρή φέτα αποβουτυρωμένο τυρί), αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της χαράς (σεροτίνη) στο σώμα, που δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, το ψωμί είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, το οποίο επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του νευρικού συστήματος.
Οι γυναίκες μπορούν να τρώνε δώδεκα φέτες ψωμί καθημερινά, και οι άνδρες - για δεκαέξι. Τέτοια τρόφιμα είναι κατάλληλα για διαβητικούς που δεν χορηγούν ινσουλίνη.
Η διατροφή του ψωμιού περιλαμβάνει δύο στάδια, το πρώτο από τα οποία έχει σχεδιαστεί για δεκατέσσερις ημέρες, και το δεύτερο - διαρκές, παρατηρείται πάντα για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Και στα δύο στάδια αυτής της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά: για τις γυναίκες - τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα, για τους άνδρες - τουλάχιστον δέκα, χωρίς μαύρο τσάι και καφέ. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά παρασκευάσματα ασβεστίου και πολυβιταμινών. Τα γεύματα για τη διατροφή του ψωμιού πρέπει πάντα να είναι κάθε 3-4 ώρες.
Το πρώτο στάδιο της δίαιτας (συνέχεια δεκατέσσερις ημέρες).
Για γυναίκες από 8 έως 12 φέτες διαιτητικού ψωμιού, για τους άνδρες - 12-16. Η αντικατάσταση δύο φέτες διαιτητικού ψωμιού μπορεί να χρησιμεύσει ως μία φέτα του συνηθισμένου.
1. Μπορείτε να ψεκάσετε και να βάλετε στο ψωμί σχεδόν τα πάντα: αβοκάντο, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζαμπόν, αλατισμένο ή κονσερβοποιημένο ψάρι - το κυριότερο είναι να εξαπλωθεί ένα πολύ λεπτό, σχεδόν διαφανές στρώμα ή να το βάλει σε ένα πολύ λεπτό κομμάτι και αυτό που είναι σημαντικό -
2. Σε οποιαδήποτε ποσότητα και υπό οποιαδήποτε μορφή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη αμυλούχα λαχανικά.
3. Επιτρέπεται σε οποιαδήποτε μορφή και τρία βραστά αυγά.
4. Είναι απαραίτητο να παίρνετε το φαγητό ανά ημέρα μια μερίδα φρούτων (ένα αχλάδι, μήλο, τρία δαμάσκηνα κ.λπ.), επιτρέπεται να το αντικαταστήσετε με ένα επιδόρπιο, αλλά όχι συχνά.
5. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή 200 γραμμάρια γιαουρτιού.
6. Τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώτε μια μερίδα ψαριών ή κρέατος με λαχανικά, για τρεις ή τέσσερις φέτες, μειώνοντας την ποσότητα του ψωμιού εκείνη την ημέρα.
7. Πάρτε τα τρόφιμα σε 3-4 ώρες. Μην παραλείψετε τα γεύματα, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε να τρώτε!
Το δεύτερο στάδιο της κλασματικής διατροφής ψωμιού.
Σε αυτό το στάδιο το διαιτητικό ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί από άλλα προϊόντα.
Κάθε δύο φέτες μπορούν να αντικατασταθούν: - ένα ποτήρι έτοιμο ζυμαρικό, ένα ποτήρι όσπρια (μαγειρεμένο), 2/3 φλιτζάνια βραστά δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί). - ένα από τα καλαμπόκι ή τις βραστές πατάτες. - δύο κροτίδες με δίαιτα. - Μερικές φορές μπορείτε να αντικαταστήσετε το ψωμί με μερικά κουτάλια μούσλι ή 3-4 κουταλιές δημητριακών για πρωινό.
Απεριόριστα είναι ακόμα λαχανικά. Η ποσότητα φρούτων ανά ημέρα μπορεί να αυξηθεί σε τρεις μερίδες.
200 γραμμάρια γιαούρτι κάθε μέρα είναι επίσης απαραίτητο.
Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, εάν αισθάνεστε ότι η γενική σας υγεία έχει επιδεινωθεί ή εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε η δίαιτα θα πρέπει να σταματήσει αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Καλή τύχη στη διαδικασία της απώλειας βάρους και της επούλωσης!