Απίστευτο βάρος
Από μόνη της, μια αίσθηση ενοχής δεν φέρνει τίποτα αρνητικό. Είναι κακό, έχοντας διαπράξει μια κακή πράξη, να το συνειδητοποιήσετε και να το διορθώσετε (αν είναι δυνατόν) ή να κάνετε το λάθος, μετανοείτε και μην το επαναλάβετε ξανά. Με μια λέξη, μας διδάσκει να βρούμε τα όρια του τι επιτρέπεται και να μην τα διασχίζουμε. Αλλά αυτό είναι ιδανικό. Στην πραγματικότητα, είναι διαφορετικό. Συνήθως τα πράγματα καταλήγουν πολύ χειρότερα: αφού κάναμε ένα λάθος, είμαστε "αναρροφημένοι" από μια συνεχή αίσθηση ενοχής. Και με αδράνεια αισθανόμαστε τύψεις όχι μόνο για το αδίκημα μας, αλλά για την ατέλεια ολόκληρου του κόσμου. Μην εκπλαγείτε από πού προέρχεται - αυτή η κατάσταση προέρχεται από την παιδική ηλικία.
Από μικρή ηλικία, οι γονείς, χωρίς να το γνωρίζουν, διδάσκουν το παιδί να αισθάνεται ένοχος. Στην αρχή, είναι μόνο σχόλια για αυτόν και ηθικοποίηση, πώς και τι να κάνει, αμφισβητώντας έτσι τις πιθανότητες του ίδιου του παιδιού. Και, με τη σειρά του, συνεχώς σκέφτεται τι δεν δικαιολογεί τις ελπίδες. Με την ηλικία, η πίεση αυξάνεται μόνο. Σύντροφοι, συνάδελφοι και, γενικά, η κοινωνία ως σύνολο, προστίθενται σε συγγενείς. Αποδεικνύεται ότι οφείλουμε όλα σε όλους. Συχνά τους βοηθούμε να διεκπεραιώνουν το έργο τους, ενώ είναι γεμάτοι, κάθονται μαζί με τα παιδιά των άλλων ανθρώπων, όταν είναι εξαιρετικά άβολο για μας, ακούμε τις καταγγελίες για τη ζωή, αν και είναι το πιο δύσκολο. Και πώς να μην βοηθήσει, προσβεβλημένος γιατί. Αυτό πρέπει να χωριστεί ανάμεσα στην αίσθηση της ενοχής και στις επιθυμίες κάποιου. Αν και, φυσικά, δεν θα έπρεπε να είναι έτσι. Και τι μπορούμε να πούμε για πιο σοβαρά πράγματα. Όταν ξαφνικά σκόνταψε και έκανε ένα λάθος, μεγάλο, ακόμη και παγκόσμιο. Αν δεν συγχωρήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, θα σας "φάει", στην καλύτερη περίπτωση, μερικές εβδομάδες, ή ακόμα και μια ζωή. Και ηρεμία.
Απορρίψτε την ενοχή
Το μονοπάτι της θεραπείας από μια συνεχή αίσθηση ενοχής δεν είναι πάντα εύκολο. Η αφήγηση του εαυτού σας είναι πάντα πιο δύσκολη από την αλυσίδα. Αλλά η απελευθέρωση μπορεί να ξεκινήσει! Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα. Και ας είναι η συνειδητοποίηση ότι μια μάταιη αίσθηση ενοχής είναι ακόμα παρούσα στη ζωή σας. Μόλις το συνηθίσετε και συνηθίσετε με αυτή τη σκέψη, μπορείτε να προχωρήσετε. Και τότε θα αρχίσουν οι πραγματικές δυσκολίες. Θα πρέπει να μάθουμε να αναλύουμε ήρεμα την κατάσταση, να κατανοήσουμε τις αποχρώσεις των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, να μην χειραγωγούμε από άλλους ανθρώπους, να αναπτύξουμε τη βούληση και την εμπιστοσύνη. Όλα αυτά μπορούν να αποκτηθούν μόνο από σκληρή δουλειά στον εαυτό τους.
- Αρχικά, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την ομιλία σας. Βασικά πρόκειται για τις λέξεις "συγνώμη" και "συγχωρήστε". Είναι σαφές ότι πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε μόνο εάν έχει γίνει πραγματικά κάποιο λάθος. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αξίζει να σκεφτείτε: είστε ένοχοι;
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τους χειριστές. Μπορούν να είναι και οι δύο συνάδελφοι και πολύ στενοί άνθρωποι. Αλλά ανεξάρτητα από αυτό, πρέπει να πείτε "όχι" σε όλους με τον ίδιο τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει πάντοτε να απορρίπτονται. Αντίθετα, θα πρέπει να συνηθίσουμε τους εαυτούς μας και στο γεγονός ότι θα υπάρξει βοήθεια, αλλά μόνο στις πιο επείγουσες καταστάσεις ή όχι εις βάρος του εαυτού μας.
- Σημαντική είναι η ικανότητα να διακρίνεται η προσωπική ευθύνη από τη μετατόπιση των προβλημάτων των άλλων ανθρώπων στους ώμους τους. Δεν αξίζει να φέρει κανείς την ευθύνη, αλλά ταυτόχρονα την αίσθηση της ενοχής, για τα λάθη κάποιου άλλου, μόνο και μόνο επειδή κάποιος δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματά του.
- Μην εμπλακείτε σε αυταπάτη και επειδή η ενοχή ακολουθεί πάντα την τιμωρία. Και συνεχώς σκεφτόμενος το λάθος, εσείς το τραβάτε ακούσια. Επομένως, αν ενοχλητικές παρεξηγήσεις αρχίζουν να συμβαίνουν στη ζωή σας, αξίζει να σκεφτείτε, ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οποιονδήποτε λόγο;
- Ξέρετε, αν το αίσθημα ενοχής είναι τόσο έντονο που είναι αδύνατο να αντιμετωπίσει κανείς μόνο του, είναι καλύτερο να στραφεί σε έναν ειδικό-ψυχοθεραπευτή. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να ανοίξει κάποιος άλλος, ακόμα και ένας γιατρός. Αλλά η ανταμοιβή θα είναι να απαλλαγούμε από τη μάταιη τύψη και την αυτο-μαστίγωση.
Πώς να πολεμήσετε
Μην περιμένετε έως ότου η ενοχή γίνει ένα τεράστιο πρόβλημα, αρχίστε αμέσως να το ξεφορτωθείτε. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό. Αυτή η μέθοδος "μάχης" χρησιμοποιείται συχνά για τον απλό λόγο που σας επιτρέπει να απεικονίσετε τις σκέψεις. Και, επομένως, είναι καλύτερο να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να κοιτάξετε την κατάσταση από έξω. Έτσι:
Βήμα πρώτο . Στη μικρότερη λεπτομέρεια, θυμηθείτε το γεγονός και γράψτε το. Θα πρέπει να μοιάζει με μια ξηρή δήλωση γεγονότων, χωρίς συναισθήματα, χωρίς αυτο-αξιολόγηση και με λυρικές αποκλίσεις, όπως "καλά, δεν σκέφτηκα ...". Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε τα πάντα, ακόμη και αν είναι πολύ ενοχλητικό και δυσάρεστο, και να γράψω.
Βήμα δεύτερο. Καταλάβετε ότι για κάθε ενέργεια που ωθείται από τον λόγο ή, ακόμη και μερικούς, είναι σημαντικό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εξηγήσετε τα πάντα! Και το πιο σημαντικό, γράψτε τους στο τέλος της ιστορίας. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο. Ειδικά, αν πρέπει να διαπράξουμε μια κακή πράξη, προκάλεσε φθόνο ή, ίσως, προσβολή. Αλλά για να το παραδεχτείτε στον εαυτό σας πρέπει να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς.
Βήμα τρίτο . Ανεξάρτητα από το πόσο θορυβώδες ακούγεται, δικαιολογείτε τον εαυτό σας. Απλά σκεφτείτε προσεκτικά γιατί θα μπορούσατε να διαπράξετε μια πράξη για την οποία κατηγορείτε τον εαυτό σας τώρα. Και μόλις το βρείτε, μην ξεχάσετε, επαναλάβετε από μέρα σε μέρα. Μέχρις ότου η σκέψη της αθωότητας είναι σταθερά "όχι zasyadet" στο κεφάλι σας.
Βήμα τέσσερα. Ξεφορτωθείτε το παρελθόν, κυριολεκτικά. Και αν το λέτε ακόμα πιο συγκεκριμένα, τότε από το φύλλο στο οποίο καταγράφονται όλα. Μπορεί να καεί και να διασκορπιστεί στάχτη στον άνεμο, σχισμένη σε μικρά κομμάτια και απορριφθεί. Σε γενικές γραμμές, κάντε με ό, τι θέλετε, απλά μην το αποθηκεύσετε. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Φυσικά, όλη η ενοχή από εσάς δεν θα πάει μακριά, αλλά θα πάρετε μια θετική ώθηση για να προχωρήσουμε.
Βήμα πέντε . Μερικές φορές, τα μυστικά μας είναι τόσο τρομακτικά και επαίσχυντα που είναι απλά αδύνατο να πούμε στους στενούς τους ανθρώπους. Αλλά αν δεν μπορείτε πλέον να παραμείνετε σιωπηλοί, μοιραστείτε το με κάποιον που δεν σας γνωρίζει: έναν άνθρωπο εμπιστοσύνης, έναν ιερέα ή έναν περιστασιακό σύντροφο. Με κανέναν, είναι σημαντικό να γίνεται ευκολότερη.
Βήμα έξι. Εξιλασμένοι για ενοχή, θυμόμαστε ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αποκατασταθεί. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να επιστρέψουμε και να κάνουμε τα πάντα διαφορετικά. Μπορούμε όμως να ζητήσουμε συγχώρεση από άτομο που προσβάλλεται, απευθύνεται άμεσα ή συναντάται, ή διανοητικά, αν είναι μακριά ή δεν είναι ζωντανός. Στην τελευταία περίπτωση, είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς την εικόνα ενός ατόμου ή να τραβήξει τη φωτογραφία του και στον εαυτό του, αλλά πολύ ειλικρινά ζητά τη συγχώρεση. Και στη συνέχεια μάθετε από την κατάσταση το μάθημα, να το θυμάστε και να μην είστε πλέον σε αυτό. Αλλά ακόμα καλύτερα, αν η συνειδητοποίηση και κατανόηση του σφάλματος θα υποστηριχθεί από συγκεκριμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, προειδοποιήστε άλλους ανθρώπους να βρεθούν στο ίδιο πρόβλημα.
Βήμα επτά. Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι το πιο δύσκολο. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και ξεχάστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί πρέπει να ζήσω μια ζωή με μια αίσθηση σταθερής ενοχής; Δεν είναι σωστό! "Οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές. Μερικές φορές ξεχνάμε τον εαυτό μας, θυμώνουμε, μισούμε, παραβιάζουμε. Και η ζωή μερικές φορές παρουσιάζει "εκπλήξεις" σε μια εποχή που δεν είναι προετοιμασμένοι γι 'αυτούς. Και το μόνο που μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας: «Ήταν και περάσαμε». Και στη συνέχεια γυρίστε αυτή τη σελίδα στο πεπρωμένο σας και ζήστε χωρίς αίσθηση ενοχής, αλλά με μια κολοσσιαία εμπειρία.
Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά εξαρτάται από εσάς, τι θα είναι το παρόν και το μέλλον. Μάθετε από τα λάθη των μαθημάτων και μην τα επαναλαμβάνετε. Μείνετε στη φωτεινή πλευρά της ζωής - και το συναίσθημα της ενοχής θα σταματήσει να σας επισκέπτεται καθόλου.