Η γυμναστική για να ανακουφίσει την υπερέκταση και την κούραση των χεριών είναι απαραίτητη μετά από μακρά πληκτρολόγηση, γραφή, φθορά βαρών. Πρώτα, κάνουμε ένα μικρό μασάζ χεριών. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την κρέμα και τρίψτε την σε μικρές μικρές κινήσεις τρίψτε την κρέμα στα δάχτυλα και στην παλάμη του χεριού σας. Σφίγγουμε τα δάχτυλά μας μαζί και με το άλλο χέρι αρχίζουμε να βγάζουμε απαλά τα πρώτα συμπιεσμένα δάκτυλα και στη συνέχεια προς την κατεύθυνση μακρυά από τον εαυτό μας. Στη συνέχεια, πιέζουμε τη γροθιά στη γροθιά και σιγά-σιγά τους αποκομίζουμε, προσπαθώντας, να απλώνουμε τα δάχτυλα μακριά ο ένας από τον άλλο. Χαλαρώστε τα χέρια σας και πιέστε ξανά σε μια γροθιά, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Ελαφρώς τινάζετε κάθε δάκτυλο μεμονωμένα, χαλαρώστε, στη συνέχεια εναλλάξ περιστρέψτε αριστερόστροφα και δεξιόστροφα.
Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κούραση των χεριών:
- Βάζουμε τα χέρια μαζί και σπρώχνουμε τα δάχτυλα σε ζεύγη με τη σειρά τους.
- Τα ισιωμένα δάχτυλα διέσχισαν ως εξής, οι καρποί στραμμένοι προς τα κάτω και τα δάχτυλα προς τα πάνω. Σφίξτε δυνατά τα δάχτυλά σας, οι καρποί σας πρέπει να λυγίσουν προς τα πάνω.
- Αργότερα πιέζουμε τα χέρια σε μια γροθιά, και στη συνέχεια διανέμεται επίσης απότομα. Τα δάχτυλα του ίδιου χεριού πατούν εναλλάξ τον αντίχειρα.
- Οι αγκώνες τοποθετούνται στο τραπέζι, χαμηλώνουμε ελεύθερα τις παλάμες των χεριών μας, περιγράφουμε τους κύκλους με μαλακούς καρπούς.
- Αν εργάσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια ραπτομηχανή, σε έναν υπολογιστή, έγραψαν, τότε δεν είναι μόνο τα χέρια κουρασμένα, ολόκληρο το χέρι είναι κουρασμένο, ακόμα και οι ώμοι. Γι 'αυτό και από καιρό σε καιρό πρέπει να χαλαρώσετε για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα - ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τις λεπίδες ώμων όσο το δυνατόν περισσότερο, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω.
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες:
- Κατά το τράβηγμα του κεφαλιού σας, σηκώστε ταυτόχρονα τους ώμους σας, μόνο αργά.
- Με τα χέρια σας, κάντε μερικά κτυπήματα πρώτα προς τα εμπρός, έπειτα προς διαφορετικές κατευθύνσεις και περιστρέψτε τα.
- Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις.
Θεραπευτικές ασκήσεις για τα δάχτυλα:
- Πιέστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη του χεριού σας και στη συνέχεια το ισιώσετε.
- Τοποθετούμε τα δάχτυλά μας, στη συνέχεια βάλτε τα δάχτυλά μας μαζί.
- Στην παλάμη του χεριού σας, λυγίστε τον αντίχειρά σας, πρέπει να είναι ευθεία.
- Βάζουμε τον αντίχειρα μακριά από την παλάμη του χεριού μας, επιστρέφουμε πίσω, αλλά έτσι ώστε ο αντίχειρας ευθυγραμμίζεται με το δείκτη.
- Μετακινούμε τον αντίχειρα κατά μήκος της παλάμης και αγγίζουμε το μικρό δάχτυλο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις και το μασάζ των μεμονωμένων δακτύλων επηρεάζουν θετικά το έργο των ζωτικών οργάνων: το μασάζ του δακτύλου του δακτύλου επηρεάζει θετικά το ήπαρ. το δείκτη - για το έργο του στομάχου? thumb - αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα του εγκεφάλου. μεσαίο δάκτυλο - στο έντερο? μικρό δάχτυλο - ανακουφίζει από την νευρική κόπωση και την ψυχική ένταση, βελτιώνει το έργο της καρδιάς.
Το μασάζ των δακτύλων πιέζοντας τις κινήσεις πρέπει να ξεκινά από τη βάση του δακτύλου μέχρι τα μαξιλάρια του, δηλαδή στο άκρο. Μαζεύουμε τα δάχτυλα και των δύο χεριών εναλλάξ στην ακόλουθη ακολουθία, πρώτα στην μπροστινή πλευρά, στην πίσω πλευρά και στις πλευρές στο τέλος.
Ασκήσεις για τον καρπό:
- Ο καρπός είναι λυγισμένος έτσι ώστε να είναι δυνατό να αγγίξετε το αντιβράχιο με την παλάμη του χεριού σας. Ισιώστε τον καρπό σας. Τώρα μετακινούμε το πινέλο προς την αντίθετη κατεύθυνση, προσπαθώντας να λυγίσουμε τον καρπό όσο το δυνατόν περισσότερο στο αντιβράχιο.
Αναζωογονητική γυμναστική για τα χέρια σας:
- Προσπαθήστε να κάνετε απλή γυμναστική τουλάχιστον για λίγα λεπτά και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε και στη συνέχεια τα χέρια σας θα έχουν μια νεανική εμφάνιση και θα παραμείνουν ευέλικτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ασκήσεις απαραίτητες για την υγεία και την ομορφιά των χεριών σας
- Τραβήξτε προς τα εμπρός το χέρι, σπρώξτε δυνατά και συνδέστε τα δάκτυλα.
- Επεκτείνουμε τα δάχτυλα με τον ακόλουθο τρόπο, με δύο δάχτυλα, κινούμε ο ένας τον άλλο το δάχτυλο από την άλλη πλευρά, προσπαθούμε να απομακρύνουμε το ένα το άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλάζουμε τα χέρια και επαναλαμβάνουμε ασκήσεις, χαλαρώνουμε τα δάχτυλα και τα χέρια μας.
- Στο χέρι παίρνουμε την λαστιχένια μπάλα, συμπιέζουμε σφιχτά τη μπάλα με τις άκρες του δείκτη και αντίχειρες πρώτα με το ένα χέρι, στη συνέχεια με το άλλο χέρι. Η μπάλα πρέπει να συμπιέζεται με διαφορετική δύναμη. Εάν δεν υπάρχει μπάλα, τότε αυτή η άσκηση το κάνει αυτό - φανταστείτε ότι πιέζετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας και αντέχει.
Γυμναστική θεραπευτική για ευελιξία:
- Σε μια επίπεδη επιφάνεια βάζουμε τα χέρια μας, αρχίζουμε να επεκτείνουμε τα δάχτυλα στη σειρά. Ξεκινάμε να ξεδιπλώνουμε με το μικρό δάχτυλο, έπειτα με την αντίστροφη σειρά. Στη συνέχεια, με το δάκτυλό σας, τραβήξτε τα χέρια από την άλλη πλευρά, αλλάζοντας τα χέρια και κάνοντας το ίδιο. Στη συνέχεια, ζευγαρώνουμε τα δύο μικρά δάχτυλα και τα τραβάμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Συνδέουμε φοίνικες, τα δάχτυλα λυγίζουν προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, διασχίζουν, συμπιέζουν, χαλαρώνουν. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός και βουρτσίζουν 10 φορές πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια, αντί. Γυρίζουμε τα χέρια μας, έτσι ώστε οι παλάμες "κοιτάζουν" κάτω, παρεμποδίζουμε τα δάχτυλά μας. Στη συνέχεια αργά, με κυκλική κίνηση, γυρίστε τα χέρια μας, έτσι ώστε οι παλάμες "να κοιτάξουν" επάνω, ανοίξτε ταυτόχρονα τα δάχτυλα. Επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά.
Άριστες ασκήσεις για τα δάχτυλά μας είναι το ράψιμο, το πιάνο, η δακτυλογράφηση, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Σήμερα πολύ συχνά οι άνθρωποι κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή, και αυτή η ασθένεια ονομάζεται - σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Και οι άνθρωποι που εργάζονται με το πληκτρολόγιο πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα, τεντώστε τα δάχτυλά τους.
Με την αρθρίτιδα, η επιδεξιότητα των δακτύλων συνήθως μειώνεται. Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις, εάν δεν υπάρχουν σοβαροί πόνοι και η κατάσταση δεν είναι πολύ βαριά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα εκτελέσετε αν τα χέρια σας είναι ζεστά σε ζεστό νερό.
Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός και βουρτσίζουν 10 φορές πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια, αντί. Γυρίζουμε τα χέρια μας, έτσι ώστε οι παλάμες "κοιτάζουν" κάτω, παρεμποδίζουμε τα δάχτυλά μας. Στη συνέχεια αργά, με κυκλική κίνηση, γυρίστε τα χέρια μας, έτσι ώστε οι παλάμες "να κοιτάξουν" επάνω, ανοίξτε ταυτόχρονα τα δάχτυλα. Επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά, να μην φέρνετε τις αρθρώσεις στη δυσκαμψία και να μην τους επιτρέπετε να γίνουν πολύ τεταμένες. Για να ενισχύσετε τα δάχτυλά σας, σφίξτε τις γροθιές σας με οποιοδήποτε αντικείμενο.
Φροντίζουμε τα χέρια μετά από άσκηση και γυμναστική
Η γυμναστική για τα χέρια απαιτεί τη δέουσα προσοχή στο δέρμα των παλάμες. Μετά τη γυμναστική ή ασκήσεις τα χέρια μου με δροσερό νερό, εφαρμόστε ένα ελαφρύ μασάζ μασάζ μασάζ και τρίψτε το στο δέρμα.
Μην παραμελείτε τη γυμναστική και θα αποφύγετε προβλήματα με τις αρθρώσεις και τα δάχτυλα.