Είναι σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Μετά τη χαλάρωση θα είναι γεμάτη ενέργεια και δύναμη, αναπαύεται και ο αποκατεστημένος οργανισμός θα είναι ανθεκτικός στο στρες, η διάθεση θα αυξηθεί. Θα σας πούμε πώς να χαλαρώσετε σωστά και για ποια χαλάρωση.
Γιατί να χαλαρώσετε;
Στο σώμα, η χαλάρωση είναι πολύ καλή. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που είναι αρκετά στη ζωή μας - εμπειρίες, ανησυχίες, συγκρούσεις. Οι εμπειρίες χθες το πρωί γίνονται λιγότερο επώδυνες και όχι τόσο σημαντικές, αλλά επειδή ο ύπνος είναι μια σημαντική παραλλαγή της χαλάρωσης. Αλλά συμβαίνει ότι πριν από μια δύσκολη και σημαντική συζήτηση πρέπει να βάλεις γρήγορα τα νεύρα σου, να ανακουφίσεις την ένταση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε άνετα, να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε, τότε ο ενθουσιασμός δεν θα εκλείψει πλέον το μυαλό.
Η χαλάρωση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της διαίσθησης, ο εγκέφαλος, ο οποίος είναι απαλλαγμένος από συναισθήματα, ακούει τα σήματα της εσωτερικής του φωνής. Είναι επίσης γνωστό για τη χαλάρωση ότι πολλές μεγάλες ανακαλύψεις γίνονται σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Επομένως, αν ψάχνετε για μια απάντηση σε μια ερώτηση που ανησυχείτε και δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια, εφαρμόστε την τεχνική χαλάρωσης και στη συνέχεια η απάντηση θα έρθει.
Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Και αυτό δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Ένα πρόσωπο που ξέρει πώς να χαλαρώσει, να κατέχει το σώμα του, δεν μπορεί ποτέ να φανεί σφιχτό, περιορισμένο και σφιχτό, θα φανεί σίγουρος και χαλαρός άνθρωπος. Για να το πούμε απλά, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
Όταν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να διαθέσετε λίγο χρόνο για χαλάρωση, είναι δυνατόν σε κάθε περίπτωση και παίρνει τόσο λίγο χρόνο. 10 ή 15 λεπτά χαλάρωσης μπορεί να σας δώσει μια πλήρη ανάπαυση, η οποία σε οκτώ ώρες δεν είναι δυνατή. Λίγα λεπτά και η παραγωγική σας ικανότητα είναι και πάλι στην κορυφή. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορείτε να χαλαρώσετε, να αφαιρέσετε την προκύπτουσα κόπωση και στρες, μέχρι το τέλος της ημέρας δεν θα μοιάζετε πλέον με ένα συμπιεσμένο λεμόνι.
Πρέπει να χαλαρώσουμε έτσι ώστε το άγχος και το συσσωρευμένο άγχος να μην χύνεται στις παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Μην συνηθίσετε από καιρό σε καιρό, αλλά καθημερινά αφιερώνετε λίγο χρόνο στη χαλάρωση.
Τρόποι χαλάρωσης
Φυσικά ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε, σημαίνει να μην τεντώνεται, αλλά δεν είναι ο καθένας. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε αρκετούς τρόπους χαλάρωσης που είναι διαθέσιμοι σε οποιοδήποτε άτομο.
Χαλάρωση που σχετίζεται με την αναπνοή
Εάν αισθανόμαστε αρνητικά συναισθήματα - θυμό, θυμό, άγχος ή όταν βιώνουμε άγχος, η αναπνοή μας είναι ρηχή, οι πνεύμονές μας δεν είναι εντελώς γεμάτοι με αέρα, αλλά μόνο εν μέρει. Αισθανόμαστε πονοκέφαλο, κόπωση, όταν το σώμα στερείται οξυγόνου και αρχίζει να ωριμάζει πρόωρα.
Σε αυτήν την κατάσταση, ας καθίσουμε άνετα σε μια καρέκλα, χαλαρώστε, προσπαθήστε να αναπνεύσετε ένα πλήρες στήθος και προσέξτε την αναπνοή μας. Λαμβάνουμε μια βαθιά αναπνοή και διανοητικά λέμε στους εαυτούς μας: "Νιώθω ευτυχία", "Είμαι ήρεμος και σίγουρος στον εαυτό μου" και ούτω καθεξής. Χρειάζονται πέντε λεπτά για να πάρουν τις σκέψεις σας ισιωμένες.
Χαλάρωση με βάση τον διαλογισμό
Αυτός ο τρόπος χαλάρωσης θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε εντελώς, να αναζητήσετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας, να βρείτε μια διέξοδο από αυτές τις καταστάσεις. Για να το κάνουμε αυτό, κάθονται σε μια καρέκλα με πλάτη ή κάθονται "στα τουρκικά". Χαλαρώστε τα χέρια σας, βάλτε τα στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας, αναπνεύστε βαθιά.
Για να ρίξουμε σκέψεις έξω από τα κεφάλια μας, θα επικεντρωθούμε σε λέξεις όπως η ηρεμία, η επιτυχία, η ευτυχία, ή θα αρχίσουμε να μετράμε, που θα αντιπροσωπεύει κάθε φιγούρα στο μυαλό. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, τότε φανταστείτε τον ουρανό - φωτεινό, μπλε και καθαρό. Τα σύννεφα επιπλέουν στον ουρανό, θα καταστήσουμε την εικόνα πολύ ξεκάθαρη. Και έπειτα κάθε σκέψη που εμφανίζεται θα τοποθετηθεί στο σύννεφο, και αφήστε την να επιπλεύσει με αυτό το σύννεφο.
Θα επιτύχουμε μια τέτοια κατάσταση απουσίας σκέψης για να πάρουμε κάποια αποτελέσματα από αυτή τη μέθοδο διαλογισμού. Ας ξεκινήσουμε μια μέρα από 5 έως 10 λεπτά και φέρουμε τα 30 λεπτά.
Χαλάρωση με βάση τη συγκέντρωση
Είναι παρόμοια με την προηγούμενη μέθοδο. Ας καθίσουμε και να επικεντρωθούμε στα καλά λόγια που έχετε ευχάριστα συναισθήματα, αυτό είναι το όνομα ενός αγαπημένου σας, χαρά, ευτυχία. Αυτή η λέξη εκπροσωπείται σε τρεις διαστάσεις, σε χρώμα, θα εξετάσουμε κάθε γράμμα αυτής της λέξης, θα πούμε αυτή τη λέξη στους εαυτούς μας. Και μια τέτοια άσκηση, θα κάνουμε, ενώ μας δίνει ευχαρίστηση. Μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση της προσοχής και να ανακουφίσει το άγχος.
Ας δοκιμάσουμε άλλες ασκήσεις, να χαλαρώσουμε στην ακρόαση, να ακούσουμε ειδική μουσική για χαλάρωση, να εξετάσουμε φωτογραφίες και εικόνες, βίντεο για διαλογισμό, να επικεντρωθούμε σε τέτοια συναισθήματα που μας προκαλούν.
Χαλάρωση που σχετίζεται με την κίνηση
Προωθήστε τη χαλάρωση των περιπάτων, τα οποία ξοδεύουμε στον καθαρό αέρα σε απομόνωση, πιο κοντά στη φύση. Θα χορευτούμε στη μουσική, θα διαλογίζουμε με ομαλές κινήσεις που θα μετακινούνται στο ρυθμό για να ηρεμήσουμε τη μουσική. Μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς μόνο στη μοναξιά, έτσι δεν χρειάζεται να διστάσετε να δείξετε τα συναισθήματά σας.
Χαλάρωση που σχετίζεται με την αυτόματη εκπαίδευση και τις επιβεβαιώσεις
Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, ένα άτομο ελέγχει το σώμα του, το οποίο στην συνήθη κατάσταση που δεν υπακούει πλέον. Πολλές ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με αυτόματη εκπαίδευση. Η ουσία της αυτόματης εκπαίδευσης είναι η ακόλουθη όταν επαναλαμβάνουμε διανοητικά ορισμένους τύπους λόγου, για παράδειγμα: τα πόδια και τα χέρια μου είναι ζεστά, η καρδιά μου κτυπά ομαλά και ομαλά και ούτω καθεξής. Αλλά αυτές οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν ειδικό.
Οι επιβεβαιώσεις είναι μία από τις μεθόδους αυτόματης πρότασης, οι οποίες περιλαμβάνουν ορισμένες θετικές δηλώσεις. Εάν η σκέψη είναι σημαντική, το σώμα μας θα πιστέψει αυτό που σκεφτόμαστε και λέμε. Τέτοιες δηλώσεις, όπως "προσελκύω καλή τύχη", "είμαι υγιής" και ούτω καθεξής, είναι ευπρόσδεκτες, που μιλάμε με εμπιστοσύνη στη φωνή και είπε σε χαλαρή κατάσταση.
Χαλάρωση με τη βοήθεια ενός λουτρού χαλάρωσης
Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό ηρεμεί, ανακουφίζει από την κούραση και χαλαρώνει. Αρωματισμένα, ζεστά λουτρά χρησιμοποιούνται ως ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Προσθέστε στο μπάνιο αρωματισμένο αφρόλουτρο ή αιθέρια έλαια, βουτήξτε μέσα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, ρίξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Και σε μισή ώρα θα νιώσουμε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Τώρα ξέρουμε πώς να μάθουμε να χαλαρώνουμε, τότε η πιθανότητα του άγχους δεν θα σας απειλήσει. Και γνωρίζοντας όλα αυτά, θα αισθανόμαστε αρκετά βέβαιοι, θα είμαστε σε θέση να ανακουφίσουμε την ένταση και επίσης μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ενισχύσουμε τη συγκέντρωσή μας. Μπορούμε να μάθουμε να χαλαρώνουμε και στη συνέχεια δεν θα απειληθούμε με άγχος.