Δεν είναι απαραίτητο, μάλλον, ακόμη και να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, οι γυναίκες αρχίζουν να είναι πιο σχολαστικές και προσεκτικές στην κατάσταση της υγείας τους. Μιλώντας για το σχήμα, βεβαίως, δεν χρειάζεται να το βελτιώσετε τους πρώτους μήνες ή τα επόμενα τρίμηνα. Και δεν πρόκειται καθόλου για σωματικές ασκήσεις, ειδικά σχεδιασμένες για τις μέλλουσες μητέρες. Είναι απαραίτητο να δοσολογείτε αυστηρά τα φορτία και να ξεκινάτε τις ασκήσεις μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό και επιβεβαιώνοντας όλες τις εξετάσεις που θα σας πει ότι δεν υπάρχει λόγος να αρνηθείτε να παίξετε αθλήματα.
Η ευεργετική επίδραση της γυμναστικής στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας.
Όποια κι αν είναι η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες τους πρώτους τρεις μήνες ή καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βασίζεται στην ανάπτυξη της σωστής αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η ικανότητά σας να τεντώνετε ή να χαλαρώνετε ορισμένους μύες την κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και των μυών συμβάλλει στην κανονική και σωστή ανάπτυξη του εμβρύου στην κοιλιά της μελλοντικής μητέρας.
Η έναρξη της γυμναστικής για τις μέλλουσες μητέρες πρέπει να είναι έτσι ώστε, ως αποτέλεσμα του καρδιαγγειακού συστήματος της εγκύου γυναίκας, να προσαρμοστεί σταδιακά στην αναμενόμενη σωματική δραστηριότητα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας στην εξάντληση, η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση.
Ως αποτέλεσμα σωματικών ασκήσεων που πραγματοποιούνται με ευχαρίστηση, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την ψυχο-συναισθηματική ισορροπία, να προσαρμόσετε την κατάσταση του νευρικού σας συστήματος, το οποίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποφέρει αρκετά. Είναι γνωστό ότι μια έγκυος γυναίκα είναι πολύ συναισθηματική και ευαίσθητη σε οποιαδήποτε παρατήρηση ή λέξη, και προσπαθεί να αστείο από την πλευρά των ξένων, αντιλαμβάνεται ως προσωπική προσβολή. Για να αποφύγετε όλα αυτά, πρέπει να διοχετεύσετε ενέργεια σε ένα χρήσιμο και απαραίτητο κανάλι - να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η γυμναστική ή η γυμναστική της αδρεναλίνης στο αίμα για μια έγκυο γυναίκα θα είναι αρκετή για να μην οργανώσει συνεδρίες ψυχοθεραπείας με το σύζυγό της, μην πανικοβληθείτε και μην πέσετε στην κατάθλιψη τα βράδια.
Κατά τους πρώτους τρεις μήνες, όλα τα συστήματα των οργάνων μόλις αρχίζουν να σχηματίζονται στο μελλοντικό μωρό. Επομένως, ακόμη και τότε, παρατηρούνται αρκετά αισθητές διακυμάνσεις στη διάθεση, στην ευημερία, στις προτιμήσεις και στις προτιμήσεις. Χάρη στη γυμναστική για εγκύους, η γυναίκα αποσπάται από τις ιδεοληπτικές σκέψεις σχετικά με τις επερχόμενες γεννήσεις, οι οποίες αρχίζουν να συμβαίνουν σε μερικές μέλλουσες μητέρες σχεδόν από την πρώτη μέρα. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να καθίσει έξω για μέρες στο τέλος μπροστά από τον υπολογιστή.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ορίσετε διαγνώσεις και να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική ασκήσεις. Ακόμα και το πιο απλό. Οι επιστήμονες έχουν από μακρού αποδείξει ότι η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες δεν απλώς δεν φέρνει απολύτως καμία ζημιά, αλλά, αντίθετα, τους επιτρέπει να αισθάνονται υπέροχα, αλλά και να προετοιμαστούν για την επικείμενη γέννηση.
Αθλητική εκπαίδευση για τις μέλλουσες μητέρες.
Οι γυναίκες που ασχολούνται με οποιαδήποτε εργασία πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν να ασχολούνται με τα αθλήματα που τους αρέσουν, θα είναι απαραίτητο μόνο να ελαφρύνει ελαφρώς το φορτίο και να ασκεί με προσοχή τέτοιες ασκήσεις όπως έντονες καταλήψεις, τρέξιμο, αιχμηρές πλαγιές. Το άλμα στις στέπες αφήνεται καλύτερα σε μια ευνοϊκότερη περίοδο, όταν δεν υπάρχει κίνδυνος ούτε για το παιδί ούτε για τη μελλοντική μητέρα.
Και σε περίπτωση που εσείς και πριν από την εγκυμοσύνη δεν πήγες στα γυμναστήρια και δεν παίζεις τον εαυτό σου με φορτία και έχοντας μάθει για την κατάστασή σου ξαφνικά ήθελε να φροντίσει κάτι, τότε πρέπει να το προσεγγίσεις με λίγο διαφορετικό τρόπο. Η καλύτερη διέξοδος είναι να εγγραφείτε σε μια ομάδα γιόγκα, γυμναστικής ή γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Εκτός από το γεγονός ότι ο εκπαιδευτής θα μπορεί να σας παραλάβει ειδικές ασκήσεις με ένα ασφαλές φορτίο για μια έγκυο γυναίκα, η συλλογική εκπαίδευση με άτομα που βρίσκονται στην ίδια ευαίσθητη κατάσταση θα ενθαρρύνει μόνο την επιθυμία να επιστρέψει στην τάξη. Αν εγγραφείτε σε μια ομάδα με την προσδοκία ότι δεν θα πραγματοποιηθούν όλες οι ασκήσεις, μπορεί να προκύψουν συμπλέγματα κατωτερότητας. Ως αποτέλεσμα, η μελλοντική μητέρα αρχίζει να τελειώνει, ότι δεν είναι όπως οι άλλοι. Ίσως όχι, αλλά εσείς οι περιορισμοί αυτοί είναι προσωρινοί! Και ένα τέτοιο θαύμα όπως η γέννηση ενός μωρού, το οποίο θα συμβεί σε λίγους μήνες, δυστυχώς, δεν δίνεται σε όλους.
Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής για εγκύους κατά το πρώτο τρίμηνο.
Η γυμναστική, που έχει σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες, επιτρέπει αργές, ελαφρές πλαγιές, αλλά όχι αιχμηρές συστροφές. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα δεν κάνετε για να χάσετε βάρος ή να φέρετε την φιγούρα σας στο ιδανικό. Κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, όλες οι σωματικές δραστηριότητες αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ενίσχυση των μυών.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εκείνες που εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια γυμναστική μπάλα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς των διαφόρων ομάδων - τον Τύπο, τους μηρούς, τα πόδια. Είναι επίσης δυνατή η χρήση αλτήρων, το κύριο πράγμα είναι ότι το βάρος τους δεν υπερβαίνει το ένα κιλό. Αρχικά, θα είναι αρκετοί άλλοι μισοί χιλιόγραμμοι. Με τη βοήθειά τους, οι μυς των χεριών, οι θωρακικοί και οι ραχιαίοι μύες ενισχύονται.
Κάθε άσκηση που εκτελείται σε μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής, δεδομένου ότι η θέση "sitting on the ball" είναι μια ήπια και άνετη θέση που ανακουφίζει το φορτίο. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η θέση της πλάτης είναι σφιχτή, δεν μπορείτε να σκύψετε και να κρεμάσετε. Λόγω αυτού, το κύριο φορτίο δεν μεταφέρεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κοιλιά. Είναι χρήσιμο για το fitball να κάνει ασκήσεις stretching και χαλαρωτικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό για μελλοντικά φορτία που βρίσκονται σε μια τέτοια μπάλα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να τοποθετήσετε τους σπονδύλους στη σωστή θέση.
Πολλές μελλοντικές μητέρες ανησυχούν για το αν υπάρχουν απαγορευμένες ασκήσεις. Ναι, αυτή η ομάδα ασκήσεων είναι. Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το άλμα, ασκήσεις που απαιτούν καθυστέρηση στην αναπνοή, ανύψωση βαρέων βαρών και ισχυρή ένταση στο στομάχι. Μην στρίβετε το στεφάνι, κάνετε πραξίσματα και τράβηγμα. Όλες οι άλλες ασκήσεις θα ωφελήσουν μόνο το μωρό σας και εσείς. Μην δώστε προσοχή στις συμβουλές φίλων που προτιμούν να περνούν χρόνο καθισμένοι στον καναπέ με ένα κέικ και ένα φλιτζάνι τσάι. Αφήστε τις προκαταλήψεις και πηγαίνετε να λάβετε όλη τη διασκέδαση από αυτή τη ζωή.