Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο έχει αποδείξει ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε συνέπειες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη ύπνου για 3-4 ώρες τη νύχτα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας επηρεάζει ήδη ακόμη και τους νέους και υγιείς ανθρώπους: έναν οργανισμό που δεν έχει λάβει σωστή ανάπαυση, αντιμετωπίζει χειρότερα με την πέψη και την επακόλουθη πέψη υδατανθράκων και τις εμπειρίες του στρες χειρότερα. Έχουν επίσης παρατηρηθεί και άλλες επιδράσεις, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή διάρκεια ύπνου σε έναν ενήλικα, ιδιαίτερα την ορμονική ανισορροπία και την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η πλειοψηφία των προηγούμενων μελετών αφορούσε τις διαταραχές-συνέπειες της βραχυπρόθεσμης στέρησης του ύπνου. Για παράδειγμα, οι «εθελοντές» αναγκάστηκαν να είναι ξύπνιοι για μια μέρα ή δύο, μετά από τους οποίους μελέτησαν τις αλλαγές σε διάφορες διανοητικές παραμέτρους - την ταχύτητα αντίδρασης, διάθεσης, προσοχής - που επιδεινώθηκαν όταν δεν νιώθατε αρκετό ύπνο. Η νέα μελέτη εξέτασε το φυσιολογικό αποτέλεσμα της μείωσης της διάρκειας του ημερήσιου ύπνου σε τέσσερις ώρες για έξι διαδοχικές νύχτες.
Σύμφωνα με τον επικεφαλής των ερευνητών, ο Δρ. Van Koter, η σχετικά παρατεταμένη στέρηση του ύπνου επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου πολύ πιο έντονα από την αναγκαστική εγρήγορση για 1-2 νύχτες. Δηλαδή, η συσσωρευμένη ανεπάρκεια ύπνου δεν προκαλεί λιγότερη βλάβη από την έλλειψη διατροφής ή αδράνειας. Μπορείτε να συγκρίνετε την αρνητική επίδραση της έλλειψης ύπνου με τη βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα. Έτσι, οι άνθρωποι κάθε χρόνο όλο και λιγότερο κοιμούνται και γίνονται πιο κουρασμένοι ως αποτέλεσμα. Μπορούν να ασκούν τακτικά, πώς να τρώνε, να εμπλουτίζουν τη διατροφή τους με τις σωστές βιταμίνες, αλλά εάν ο ύπνος τους διαρκεί μόνο 4-5 ώρες την ημέρα, όλα τα άλλα μέτρα πηγαίνουν στραβά.
Μακροπρόθεσμες μελέτες είναι σταθερές: ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 8-9 ώρες νυκτερινής ύπνου. Ωστόσο, ας πούμε, ένας συνηθισμένος Αμερικανός 7 ώρες - όχι περισσότερο, και συχνά ακόμα λιγότερο, και η έλλειψη ύπνου ποτέ δεν αναπληρώνει. Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε, φυσικά, ότι η ανάγκη για ύπνο είναι ένα μεμονωμένο πράγμα, οπότε μπορεί να είναι κάπως διστακτικό. Αλλά ακόμα οι περισσότεροι από αυτούς δεν παίρνουν τα ποσοστά ύπνου τους. Συνήθως οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα, αλλά ξυπνούν στο σήμα συναγερμού στις 4.30-5 ώρες. Ως αποτέλεσμα, κοιμούνται και στην πορεία τους προς την εργασία, και στον κινηματογράφο ή τα θέατρα, και μερικές φορές ακόμη και πίσω από το τιμόνι, ή το νεύμα στις συναντήσεις και στους χώρους εργασίας ...
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου σε ένα ενήλικο άτομο έχει ως αποτέλεσμα μια δραματική αλλαγή στο μεταβολισμό και επίσης οδηγεί σε ορμονικές αποτυχίες παρόμοιες με τις επιπτώσεις της γήρανσης. Η παρατήρηση διεξήχθη για έντεκα νεαρούς υγιείς άνδρες ηλικίας 18-27 ετών που κοιμόντουσαν για 16 συνεχείς νύχτες σε κλινικό εργαστήριο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καταγράφηκε ακριβώς η διάρκεια του ύπνου τους: στις τρεις πρώτες νύχτες ήταν 8 ώρες, και στη συνέχεια έξι νύχτες για 4 ώρες χωρίς δυνατότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι επαναλαμβανόμενες δοκιμές αίματος και σάλιου έδειξαν μια εικόνα μεταβολικών μεταβολών στην στέρηση του ύπνου: πρώτον, η ικανότητα απορρόφησης γλυκόζης μειώθηκε σημαντικά στα άτομα, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση της περιεκτικότητάς του στο αίμα και διέγειρε το σώμα να παράγει μεγάλες δόσεις ινσουλίνης, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. αυτό είναι ένα τυπικό σημάδι ενός διαβήτη "ενήλικα", που ονομάζεται επίσης διαβήτης τύπου 2. Θυμηθείτε ότι η περίσσεια ινσουλίνης συμβάλλει επίσης στη συσσώρευση λίπους και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και υπέρτασης.
Η ικανότητα του εγκεφάλου να χρησιμοποιεί την ενέργεια της γλυκόζης και χωρίς τη συμμετοχή της ινσουλίνης είναι γνωστή, αλλά αυτή η ικανότητα μετά από έλλειψη ύπνου εκδηλώθηκε σε μικρότερο βαθμό. Το αποτέλεσμα ήταν μια διατάραξη της λειτουργίας ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ήταν υπεύθυνοι για την κριτική σκέψη, για τη μνήμη και τη νοημοσύνη - επομένως, σε περίπτωση απουσίας ύπνου, σημειώθηκε επιδείνωση αυτών των χαρακτηριστικών.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περιεκτικότητα του κορτιζόλης στο αίμα, η οποία χρησιμεύει ως μέτρο του επιπέδου του στρες, αυξήθηκε σε συνθήκες έλλειψης ύπνου αργά το βράδυ. Αυτή η αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης είναι χαρακτηριστική για τη γήρανση και συνδέεται με την αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της εξασθένησης της μνήμης. Με μια σύντομη διάρκεια ύπνου σε έναν ενήλικα, μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στο επίπεδο της ορμόνης του θυρεοειδούς αδένα. Ωστόσο, οι συνέπειες αυτού του φαινομένου δεν είναι ακόμη απολύτως σαφείς. Αλλά η αποδυνάμωση της ανοσίας εκδηλώθηκε σαφώς, ειδικότερα, από τη φύση της αντίδρασης στο εμβόλιο της γρίπης.
Σε περαιτέρω έρευνα, οι ερευνητές του Σικάγο διεξάγουν πειράματα σχετικά με την επίδραση της έλλειψης ύπνου στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Στους ηλικιωμένους, η έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τους επιστήμονες, θα πρέπει να επηρεάζεται ακόμη περισσότερο, λόγω του γεγονότος ότι ο χρόνος που πέφτει στη φάση του βαθύ ύπνου (ο πιο αποτελεσματικός), πέφτει απότομα με την ηλικία. Στους νέους ηλικίας 20 έως 25 ετών, αυτή η φάση αντιστοιχεί σε περίπου 100 λεπτά και η ίδια παράμετρος για ένα μεσήλικα δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Εάν ένας νέος μπορεί εύκολα να κοιμηθεί μακριά μετά από έλλειψη ύπνου, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αντισταθμίσουν μια κατάσταση χωρίς ύπνο πολύ πιο δύσκολη.
Έτσι, το κύριο συμπέρασμα: ο ύπνος δεν μπορεί να παραμεληθεί, αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας. Σε μια κανονική έλλειψη ύπνου συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι 1-2 ώρες νωρίτερα. Οι περισσότεροι, κατά κανόνα, δεν κοιμούνται αρκετοί μαθητές, που πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, και σηκώνονται νωρίς το πρωί και έρχονται στο σχολείο νυσταγμένοι, σαν ζόμπι.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης από μια άλλη ομάδα επιστημόνων - από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια (Φιλαδέλφεια) - δείχνουν ότι μετά από 2 εβδομάδες χρόνιας έλλειψης ύπνου, πολλοί λένε ότι είναι συνηθισμένοι στο νέο καθεστώς και δεν αισθάνονται υπνηλία ακόμη και αν κοιμούνται λιγότερο. Ωστόσο, οι δοκιμές δείχνουν ότι αυτό δεν ανταποκρινόταν στην πραγματικότητα: οι άνθρωποι αυτοί εξακολουθούν να υφίστανται κόπωση, τα καθήκοντα ελέγχου εκτελούνται χειρότερα, ειδικά οι δοκιμές για γρήγορη ευφυΐα και γρήγορη αντίδραση.
Προφανώς, μιλάμε για την υποκειμενική και αντικειμενική αίσθηση της υπνηλίας και της ασυμφωνίας τους: σύμφωνα με τη μαρτυρία των επιστημόνων, μεταξύ των υποκειμένων δεν έχει προσαρμοστεί ούτε ένας άνθρωπος να κοιμάται τη στέρηση! Μια πολύ κοινή ιδέα ότι μπορείτε να κάνετε καλύτερα, σώζοντας ένα όνειρο, είναι απολύτως ψευδής: αντικειμενικά αποδεικνύεται ότι εκείνοι που δεν κοιμούνται το κάνουν πιο αργά.