- - Απλοποίηση εκτέλεσης.
- - μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαφορετικές ρυθμίσεις.
- - Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική τεχνική.
- - Ο χρόνος του μασάζ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
Το αυτο-μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στον αέρα όσο και στον εσωτερικό χώρο. Η εκτέλεση μασάζ στον αέρα προάγει την καλύτερη χαλάρωση του σώματος. Η αρχική θέση και οι τεχνικές ανεξάρτητου μασάζ καθορίζονται από τις συνθήκες κράτησής του. Όταν κάνετε μασάζ, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες του θεραπευτή μασάζ. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται προς την κατεύθυνση της μετακίνησης λεμφαδένων στους κοντινούς λεμφαδένες. Οι λεμφαδένες δεν μπορούν να μαζευτούν. Είναι σημαντικό για την αυτο-μασάζ να επιλέξετε μια άνετη θέση, στην οποία υπάρχει σχεδόν πλήρης χαλάρωση των μασάζ μασάζ. Οι τεχνικές αυτόματου μασάζ διεξάγονται στην ίδια σειρά με το μασάζ.
Αυτο-μασάζ λαιμό
Τώρα εξετάστε πώς να κάνετε σωστά το μασάζ του αυχένα.
Ο λαιμός θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα σε 26-28 χρόνια. Εάν κάνετε τακτικά μασάζ στο λαιμό σας, μπορείτε να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος του λαιμού πριν εμφανιστούν οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Οι μύες των αυχένων θα πρέπει να μαλακώνουν όχι μόνο για να διατηρούν το δέρμα ελαστικό και να αποφεύγουν τις ρυτίδες, αλλά και για την ανακούφιση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης.
Επιλέγοντας μια βολική θέση (στέκεται ή κάθονται), μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ. Ένα ή και τα δύο χέρια αρχίζουν να χτυπούν το πίσω μέρος του λαιμού. Πιέστε σταθερά τα χέρια του, μετακινώντας τα από τη γραμμή των μαλλιών προς τα κάτω προς τις αρθρώσεις των ώμων. Πρέπει να επαναλάβετε 5-6 φορές.
Στη συνέχεια, προχωράμε στη ζύμωση. Με τα δάχτυλα των δακτύλων (αντίθετα) πιέζουμε το μυ ενάντια στο κόκαλο και ταυτόχρονα το μετακινούμε στο μικρό δάχτυλο. Η ζύμωση αρχίζει να κινείται από το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πτερύγια ώμων 4-5 φορές από κάθε πλευρά. Στη συνέχεια κάνουμε 3-4 εγκεφαλικά επεισόδια και πάλι ξοδεύουμε ζύμωμα.
Στη συνέχεια αρχίζουν να χαϊδεύουν τον ώμο από το αυτί προς την άρθρωση του ώμου (επαναλάβετε 3-4 φορές). Στη συνέχεια, κάντε ένα στύψιμο και ένα είδος γλωσσικής ζύμωσης (επαναλάβετε 3-4 φορές). Λαμβάνοντας ένα μυ με τα μαξιλάρια των δακτύλων, ζυμώστε το με μια στροφή προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου. Συνήθως η αριστερή πλευρά του λαιμού ζυμώνεται με το δεξί χέρι και αντίστροφα.
Το τρίψιμο γίνεται κατά μήκος του ινιακού οστού κατά μήκος του λαιμού από πάνω προς τα κάτω από τη γραμμή των μαλλιών προς την πλάτη. Τελειώστε το μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού όλοι εκεί με το χτύπημα.
Όταν μασάζ το μπροστινό μέρος του λαιμού κάνει stroking γίνει με δύο χέρια, εναλλάξ τους μετακινώντας από το σαγόνι (πηγούνι) κάτω στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν τεντώνεται. Μετά από αυτό, ζυμώνεται ο μυς του οσφυαλγίου-μαστοειδούς. Για να γίνει αυτό, τα μαξιλάρια των δακτύλων προκαλούνται από την κυκλική ζύμωση από τον λοβό του αυτιού. Το μαστίγιο πρέπει να εναλλάσσεται με εγκεφαλικά επεισόδια. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές.
Για όσους έχουν διπλό πηγούνι, ένα μασάζ στο πηγούνι είναι απλά απαραίτητο. Σε αυτό το μασάζ χρησιμοποιούνται τέτοιες τεχνικές:
- Συγχρονίζοντας το εξωτερικό των χεριών από τη μέση γραμμή προς την πλευρά, κάθε χέρι στο πλάι του (επαναλάβετε 4-5 φορές) και το εξωτερικό μέρος της βούρτσας από την κορυφή του πηγουνιού μέχρι το λαιμό.
- Μίξη με το εξωτερικό της βούρτσας. Οι δάκτυλοι πιέζονται στο πηγούνι και με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων μετατοπίζουν το δέρμα προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη (επαναλάβετε 4-5 φορές).
- Κτυπήστε την εξωτερική πλευρά των δακτύλων, ταυτόχρονα τέσσερα (και τα δύο χέρια) ή κάθε δάκτυλο εναλλάξ. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι χαλαρά. Τελειώστε το μασάζ με χάιδεμα.