Χειμώνας. Από τον ουρανό κάτι είναι γκρίζο, κάτω από τα πόδια του "κουάκερ" του ίδιου χρώματος, ο ήλιος δεν φαίνεται ... Αυτή τη στιγμή, δεν θέλετε τίποτα, τι μπορούμε να πούμε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε καλή κατάσταση ... Η μόνη διαδρομή που είστε σε θέση να υπερνικήσετε , - από τον καναπέ μέχρι το ψυγείο και την πλάτη, είναι σαφές ότι εκτελούν λίρες. Είστε πεπεισμένοι: όλα αυτά είναι από την τεμπελιά, αλλά στην πραγματικότητα η εποχική κατάθλιψη είναι φταίει.
Υπάρχουν ημέρες που είμαστε αδικαιολόγητα λυπημένοι, λυπημένοι στην καρδιά και είναι καλό να είμαστε σαν εμάς από έναν καμένο λαμπτήρα σε μια τέτοια εποχή. Μόνο οι λαμπτήρες δεν κερδίζουν βάρος από μια κακή διάθεση και εμείς - χωρίς τελετή: αυτό είναι ένα από τα κύρια σημάδια της εποχικής κατάθλιψης. Κατά την κρύα εποχή, επηρεάζει το 40% των συμπατριωτών μας και οι γυναίκες είναι 4 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες. Λόγω της κακής διάθεσης, όχι μόνο το συναισθηματικό υπόβαθρο, αλλά και το επίπεδο του μεταβολισμού μειώνεται, έτσι το λίπος δεν καίγεται, αλλά κατατίθεται στη μέση.
Έτσι αποδεικνύεται ότι κανείς δεν πρέπει να αγωνίζεται με το υπερβολικό βάρος ως τέτοιο, αλλά με την αιτία της εμφάνισής του - κατάθλιψη. Το πρόβλημα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται σε κρυμμένη (υποκλινική) μορφή και δεν αντιλαμβάνεται ο άνθρωπος ως πρόβλημα.
Περισσότερα φως!
Ο λόγος για την εποχική κατάθλιψη είναι οι μακριές χειμωνιάτικες μέρες, με χαρακτηριστική έλλειψη επαρκών βιταμινών και έλλειψη ηλιακού φωτός, που συμπληρώνεται από δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Με μια ελαφριά ποσότητα φωτός, ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να παραγάγει την απαραίτητη ποσότητα της ορμονικής κρεμονίνης, η οποία αυξάνει τη συναισθηματική κατάσταση του σώματος και το επίπεδο του μεταβολισμού.
Η έλλειψη ήλιος και η έλλειψη χιονιού, η οποία παρατηρείται όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια στην μητροπολιτική περιοχή, προκαλεί κατάθλιψη ακόμη και σε ανθρώπους με διανοητική αντοχή. Αλλά το χειρότερο από όλα, σε τέτοιες μετεωρολογικές συνθήκες, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν πέρα από το μέτρο: όχι κατά 5%, όπως συμβαίνει συνήθως στην κρύα εποχή, αλλά κατά 10-15%. Μπορείτε να φανταστείτε πώς αντικατοπτρίζεται αυτή η "αναστολή ανταλλαγής" στο σχήμα;
Για τους κατοίκους των Ηνωμένων Πολιτειών και της Ευρώπης για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους στις κρύες και σκοτεινές εποχές βοηθούν ειδικά σαλόνια φωτοθεραπείας (φωτοθεραπεία). Για όσους προτιμούν να θεραπεύουν στο σπίτι, οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει ειδικά ακουστικά με λαμπρό λαμπτήρα, καθώς και λιγότερο ογκώδη φωτιστικά και καλύμματα μπέιζμπολ. Δεν έχετε ένα; Για να μειώσει το βάρος με τη βοήθεια του φωτός, οποιαδήποτε πηγή του, κάτω από ένα κερί, ταιριάζει. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες αλογόνου: δίνουν το φως που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ήλιο με τη φασματική έννοια. Χρησιμοποιούνται σε σαλόνια φωτοθεραπείας. Για να κανονίσετε μια συνεδρία της οικιακής φωτοθεραπείας, αρκεί να περάσετε μία ή δύο ώρες την ημέρα σε έντονο φως, να κάνετε κάθε δείπνο προετοιμασίας για τις επιχειρήσεις, να κάνετε τα πράγματα σε τάξη, να διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να πετάξετε το ποδήλατο γυμναστικής! Η διάθεση θα βελτιωθεί ήδη την τρίτη ή την πέμπτη ημέρα και μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας θα χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό. Περαιτέρω!
Οι κύριες συνθήκες για την εποχική κατάθλιψη είναι η θλίψη χωρίς αιτία, η καταθλιπτική κατάσταση, η αυξημένη ευερεθιστότητα, η συνεχής αίσθηση κούρασης, η μειωμένη αποτελεσματικότητα και οι συχνές παρορμήσεις για να γίνουν κάτι στο στόμα σας, με όλες τις κακές συνέπειες για τη φιγούρα, οι οποίες επίσης δεν βελτιώνουν τη διάθεση. Είναι αλήθεια ότι μόνο εκείνοι που έχουν την τάση να πληρώνονται παίρνουν λίπος από τη θλίψη. Στα λεπτά θύματα της κατάθλιψης, η όρεξη μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, έτσι ώστε να μην αρχίσουν να λιώνουν καθόλου περιττά κιλά, κάνοντας το ήδη λεπτό άτομο ακόμα πιο λεπτό. Ως εκ τούτου, τα θρεπτικά καλάμια χρειάζονται αυξημένη διατροφή. Και δεν συνιστάται να καθίσετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων με pyschki. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και σταθεροί περιορισμοί δεν προσθέτουν αισιοδοξία. Δεδομένου ότι δεν έχουν τις πιο ροζ εποχιακές διαθέσεις, μην περιορίζεστε σε μικρές ευχάριστες απολαύσεις. Όταν θέλετε πραγματικά, ξεχάστε τις θερμίδες: φάτε ένα κέικ ή λίγο ποπ κορν. Συνολικά 150-200 g τροφών με υδατάνθρακες είναι αρκετές για να αποκαταστήσουν την ομαλή διάθεση του πνεύματος. Απλά μην το κάνετε όλη την ώρα, είναι ένα μέσο ψυχολογικής βοήθειας έκτακτης ανάγκης!
Στο σημείο ακριβώς
Για να ανασηκώσετε τη διάθεση και να χάσετε βάρος, θα βοηθήσετε επίσης την κινεζική ακουστική πίεση. Εκτελείται από τις κινήσεις μασάζ του δακτύλου. Τα σημεία είναι εύκολο να βρεθούν σε φυσικά αυλάκια, όταν πιέζονται επάνω τους, υπάρχει δυσφορία, και μερικές φορές ακόμη και μια ελαφριά πόνο.
Συνδέστε τις κουκίδες στο κεφάλι, ζυμώνετε ταυτόχρονα, στα χέρια και τα πόδια - εναλλάξ.
- Lin-ten ("Μετωπική αψίδα") - ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης ανάμεσα στα φρύδια (όπου οι ινδικές γυναίκες σχεδιάζουν μια κουκίδα).
- Shin-ten ("αποθήκη Soul") - στη μέση του μέτωπου, ένα tsun (το πλάτος του αντίχειρα) είναι υψηλότερο από τη γραμμή ανάπτυξης μαλλιών.
- Tu-ve ("Pure Mind") - σε tsun πάνω από τη γωνία, κάτω από το οποίο το περίγραμμα της ανάπτυξης τρίχας κινείται από το μέτωπο στο ναό.
- Tao-yan ("Σελήνη") - κάτω από το μαξιλάρι αντίχειρων, του οποίου το άκρο πιέζεται οριζόντια στην εξωτερική γωνία του ματιού.
- Ba-hu ("Υψηλή Ενότητα") - στο κέντρο της στεφάνης.
- Shin-min ("Η Πύλη του Θεού" ή "Πνευματική Μονή") - ο τόπος σύνδεσης του χεριού με το αντιβράχιο από το μικρό δάχτυλο.
- Tin-lin ("Αρμονία του πνεύματος") - δύο tsunya πάνω από το σημείο Shin-min.
- He-gu ("Συγχώνευση ροών" ή "Κλειστή κοιλάδα") - περίπου στη μέση του μυώδους λόφου που σχηματίζεται αν ο αντίχειρας συμπιεστεί στην παλάμη του χεριού σας.
- Tsu-sen ("Ηλιακή ενέργεια") - κάτω από το επάνω φλάγγα του δακτύλου δακτύλου, αν καθίσετε, βάλτε το χέρι σας στο λυγισμένο γόνατο, και μετά απλώστε τα δάχτυλά σας ελαφρά.
Ακόμα και μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τίποτα. Αυξάνει τη διάθεση και σε βάρος της αρχίζει η διαδικασία μείωσης βάρους.
Οι γυναίκες που κέρδισαν βάρος λόγω της εποχικής κατάθλιψης, Αμερικανοί επιστήμονες συμπεριελήφθησαν στο Πρόγραμμα τακτικής μέτριας σωματικής άσκησης του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας (ΗΠΑ). Τους προσφέρθηκαν τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα για να περπατήσουν για 20-30 λεπτά όχι αργότερα από δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Φαίνεται ότι το φορτίο δεν είναι υψηλό: για μισή ώρα δεν μπορείτε να καψετε πολλές θερμίδες! Εντούτοις, μέσα σε ένα μήνα το 90% των συμμετεχόντων στο πρόγραμμα έχασε ένα κιλό και περισσότερο, και το σημαντικότερο, ξεφορτώθηκαν την εποχική κατάθλιψη. Οι γιατροί συνδέουν την ευεργετική επίδραση τέτοιων περιπάτων στο σχήμα με μια αύξηση του συναισθηματικού τόνου, που οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό.
Δεν θα μπορούσε να βγει έξω στο δρόμο; Φωτίστε τον λαμπτήρα αρωμάτων με αιθέρια έλαια που βελτιώνουν τη διάθεση και τονώνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, πορτοκαλί, βασιλικό, βερβένια, λεβέση, γαρίφαλο, τζίντζερ, υσόπ, κανέλα, θυμίαμα, λεμόνι, μανταρίνι, μελιίσα, μυρτιά, κέδρους, μοσχοκάρυδο, nerogi, τριαντάφυλλο, thuja, θυμάρι και φασκόμηλο. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσει και περάστε δύο ώρες μαζί τους αρωματοθεραπεία.
Τριπλή χαρά
Πολλά βότανα έχουν ιδιότητες φυτικών νευροδιεγερτικών. Και υποκινούν όχι μόνο εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση, αλλά και άλλοι, των οποίων το καθήκον είναι να διατηρήσουν το μεταβολισμό.
Ginseng Σιβηρίας ομαλοποιεί το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, προκαλεί το σώμα να καίει λίπος, αυξάνει τη ζωτική ενέργεια. Παρόμοια επίδραση κατέχουν: ρίζα γλυκόριζας, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, αμπέλι μανόλιας, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Αγοράστε ένα από αυτά τα βότανα στο φαρμακείο και τα παίρνετε για 10-14 ημέρες, μετά τα οποία σπάστε για μια εβδομάδα και προχωρήστε σε μια άλλη. Απλά μην το παρακάνετε! Τα φυσικά νευροδιαπηκτικά δικαιολογούν πλήρως το όνομά τους, έχοντας ένα ισχυρό διεγερτικό αποτέλεσμα: δεν μπορούν να ληφθούν πριν από το κρεβάτι και σε κατάσταση οξείας ανησυχίας, καθώς και υπέρτασης.
Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Η δραστική ουσία (υπερικίνη) αυξάνει την παραγωγή μεσολαβητών κατά του στρες - σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη, μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Αλλά είναι αυτός που κάνει το σώμα να πολλαπλασιάζει τις λιπαρές καταθέσεις! Το "Grass of Joy" ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη καθώς και από τα φάρμακα. Σημαντικά αποτελέσματα για τη διάθεση και τη μέση θα εμφανιστούν περίπου έξι εβδομάδες μετά την έναρξη της δεξίωσης. Αλλά έχετε κατά νου: Το St. John's wort δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα με αντικαταθλιπτικά.
Ο λυκίσκος είναι κοινός. Οι φυτικές θεραπείες που βασίζονται σε αυτό είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ Γερμανών γυναικών και αγγλικών γυναικών, οι οποίες ανησυχούν για την κακή διάθεση και το υπερβολικό βάρος. Οι κώνοι λυκίσκου (ειδικά σε συνδυασμό με βαλεριάνα) έχουν ήπια καταπραϋντική και λεμφική αποστράγγιση.