Η μεγαλύτερη δοκιμή θα είναι τα κεμπάπ για τη φύση, εορταστικές γιορτές. Σε τέτοιες καταστάσεις, πολλοί συναρπαστικοί παράγοντες δρουν ταυτόχρονα: τη μυρωδιά του φαγητού, τον υπέροχα καλυμμένο πίνακα, αλκοολούχα ποτά εξαιτίας των οποίων ελέγχεται η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται · φίλους, με φαγητό που απορροφά την όρεξη. Και ως αποτέλεσμα, μια βλάβη, συνοδευόμενη από υπερκατανάλωση τροφής, και επομένως την επιστροφή του πρώτου βάρους, και σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο από πριν.
Θα είναι δύσκολο να μην κερδίσουμε βάρος στις περιοχές του θέρετρου, επειδή τα ξενοδοχεία ανταγωνίζονται μεταξύ τους, που έχουν ένα καλύτερο "μπουφέ". Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε τη βούληση να εξισορροπούμε το φαγητό, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να κρατήσετε το αποτέλεσμα που έχετε για πολλά χρόνια.
Ο "κανόνας της πλάκας" θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος που χάθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τρώτε τα πάντα, αλλά υπάρχει μια προϋπόθεση - η πλάκα πρέπει να χωριστεί σε δύο ίσα μέρη, στη συνέχεια ένα από αυτά χωρίζεται στο μισό. Τι θα έπρεπε να είναι σε αυτά τα μέρη; Το μισό από το πιάτο είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου γεμίζει με πρωτεϊνικό άλευρο, και το άλλο τρίμηνο είναι γεμάτο με τροφές με υδατάνθρακες. Και αυτός ο κανόνας πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε γεύμα. Είναι πολύ απλό, αλλά λειτουργεί χωρίς αποτυχία!
Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε συνεχώς και να μετράτε πόσο το προϊόν περιέχει θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, φυτικές ίνες. Τώρα, παρατηρώντας τον "κανόνα της πλάκας", μπορείτε να τρώτε τα πάντα με ασφάλεια. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμά σας θα είναι ποικίλα, υγιή, μέτρια και ισορροπημένα όσον αφορά τις βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα ιχνοστοιχεία. Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Και ένας τέτοιος "υποσιτισμός" εξαιτίας του φόβου να πάρει και πάλι βάρος είναι ένα πρόβλημα, γιατί αν δεν έχετε φάει αρκετά, θα προκαλέσει μια αίσθηση πείνας. Με την αυστηρή τήρηση αυτού του κανόνα, σιγά-σιγά θα συνηθίσετε σε μια μέτρια διατροφή και με την πάροδο του χρόνου θα σταματήσετε να αισθάνεστε την πείνα.
Για να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, επιτρέπεται να λαμβάνετε φυσικά συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν την όρεξη, καθώς και πόθους για γλυκά τρόφιμα. Πρόκειται για παρασκευάσματα που περιέχουν συστατικά ζωικής και φυτικής προέλευσης: χρώμιο, ίνες, fucus, chitosan, laminaria, garcinium. Θα σας βοηθήσουν να φάτε λιγότερα τρόφιμα, μια μικρή επιθυμία για γλυκά τρόφιμα, δεν θα σας επιτρέψει να υπερφαγιάσετε τη νύχτα.
Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, μην ξεχνάτε για τον αθλητισμό, θα βοηθήσει περαιτέρω στην επιτυχή διατήρηση του αποτελέσματος της απώλειας βάρους. Το ελάχιστο, αυτό που πρέπει να διδάξετε στον εαυτό σας, γι 'αυτό είναι για έναν περίπατο με τα πόδια, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Και μερικές περισσότερες συμβουλές, πώς να μην κερδίσει το βάρος μετά την απώλεια βάρους:
- Ελαχιστοποιήστε τα κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τρώτε φυσικά προϊόντα
- Μην τρώτε σε μια βιασύνη, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε μια εφημερίδα, ένα περιοδικό. Απορροφήστε σιγά-σιγά τα τρόφιμα, εκτιμώντας και απολαμβάνοντας όλα τα γούστα του προϊόντος.
- Τα λαχανικά, τα ψάρια και το κρέας καταναλώνονται καλύτερα σε ψητά, στιφάδο ή σχάρα.
- Ελαχιστοποιήστε τα κατεψυγμένα μείγματα ακατανόητης σύνθεσης, τρώτε καλύτερα απλά πλάγια πιάτα.
- Δώστε προτίμηση στα εποχιακά τρόφιμα, τα οποία είναι τυπικά για την περιοχή σας, αποφύγετε πολλά εξωτικά τρόφιμα.
- Προσπαθήστε να καθορίσετε το μέγεθος του τμήματος και περιορίστε τον εαυτό σας σε αυτό το τμήμα.
- Ως ένα ελάχιστο, κόψτε τα ισχυρά πνεύματα, επειδή θαμπή επαγρύπνηση και αύξηση της όρεξης. Ακόμη και όταν καταναλώνετε ξηρούς οίνους, πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα τους.
- Εάν πρόκειται να πάτε στο μαγαζάκι, να έχετε ένα σνακ, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πειρασμούς να αγοράσετε περιττά προϊόντα. Ακόμα κι αν πρόκειται να βγείτε, πάρτε ένα σνακ ούτως ή άλλως.
- Σε μια εποχή που η διατροφή δεν έχει αρκετές βιταμίνες, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών που παίρνουν καλύτερα με τη βοήθεια ενός γιατρού.
Και τέλος, μην φτιάχνετε φαγητό από το φαγητό, επειδή στη ζωή, εκτός από το φαγητό, υπάρχουν και άλλα ενδιαφέροντα.