Η καλύτερη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πλήρης διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνες και μικροστοιχεία.
Ιδιαίτερα σημαντική είναι η παρουσία στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας ουσιών όπως το ιώδιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, το φολικό οξύ και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Η πηγή τους είναι μια σωστά επιλεγμένη καθημερινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι ο οργανισμός λαμβάνει αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες.
Η καλύτερη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα κατά το δεύτερο μισό του όρου είναι κυρίως τρόφιμα γαλακτοκομικών και φυτικών προϊόντων. Μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί να προσφέρει άπαχο βραστό κρέας, πουλερικά, αλατισμένα ψάρια, αυγά. Προκειμένου να αποφευχθεί η διαταραχή της μεταβολικής διαδικασίας, η έγκυος πρέπει να λάβει επαρκή αριθμό διαφόρων λαχανικών και φρούτων. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όσοι από τη δίαιτα έχουν αλλεργιογόνο αντίδραση από τη δίαιτα και μπορούν να προκαλέσουν μια πρόωρη εκδήλωση διάθεσης στο νεογέννητο. Και φυσικά μια έγκυος θα πρέπει να αποκλείει το αλκοόλ από τη διατροφή της. Η δίαιτα έγκυος έχει αυστηρούς περιορισμούς στην κατανάλωση αλατιού και πικάντικων καρυκευμάτων. Μια γυναίκα πρέπει να περιορίσει την ποσότητα του υγρού που πίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχει καθολικό προϊόν που να περιέχει όλα τα γνωστά θρεπτικά συστατικά (περίπου εξήντα) και αυτό θα μπορούσε να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού της. Ως εκ τούτου, η διατροφή, η οποία προσκολλάται σε μια έγκυο γυναίκα, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στους χονδροειδείς τύπους ψωμιού. Είναι απαραίτητο να τρώτε τα ψάρια ως πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών. Για να μην χρειάζεται να πίνετε, ειδικά παρασκευάσματα που προσφέρουν το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με επιπλέον σίδηρο, συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα όπως άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο και άπαχο κρέας στην καθημερινή διατροφή. Στην περίπτωση αυτή, κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από ωμά λαχανικά και φρούτα, τα οποία αποτελούν πηγή βιταμίνης C, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Οι σαλάτες πρέπει να απολαμβάνουν άφθονα φυτικά έλαια, τα οποία είναι επίσης χρήσιμα για μια έγκυο γυναίκα. Και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την υποχρέωση της μελλοντικής μητέρας να τρώει τακτικά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, πολύτιμες πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, που είναι απαραίτητες για το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού.
Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε μερικές ειδικές συνταγές. Απλό και πλήρες φαγητό θα πρέπει να αποτελεί τη βάση της καλύτερης διατροφής για μια έγκυο γυναίκα. Τα προϊόντα πρέπει να έχουν φυσική προέλευση, να αποφεύγουν τα γρήγορα τρόφιμα υπό οποιαδήποτε μορφή, τα τεχνητά πρόσθετα τροφίμων και τις βαφές. Δεν υπάρχουν διεγερτικά και φάρμακα μόνο όταν είναι απολύτως αναγκαία και αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Συχνά μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται αδυναμία, ζάλη και ναυτία. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Για να μειωθεί η συχνότητα και η σοβαρότητα αυτών των φαινομένων, η δίαιτα μιας εγκύου αναλαμβάνει ημέρες εκφόρτωσης . Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα μείγμα τριμμένο καρότα και γογγύλια με ένα ποτήρι τυρί cottage τρώγονται και αραιώνονται με μισό φλιτζάνι κεφίρ. Μπορείτε να φάτε το μείγμα με ψιλοκομμένα βότανα. Και πρέπει επίσης να πίνετε τσάι, που παρασκευάζεται από ένα μείγμα αποξηραμένων φύλλων φραγκοστάφυλου ή σμέουρων και μισό κουταλάκι του γλυκού συνηθισμένων φύλλων τσαγιού. Το τσάι δεν απαγορεύεται να είναι ελαφρώς γλυκιά.
Παρατηρώντας μια τέτοια διατροφή, μια έγκυος πρέπει να υπομείνει και να γεννήσει ένα υγιές μωρό.