Βρετανοί πατέρας και γιος - ένας φαρμακοποιός Mike και διατροφολόγος Stuart McInnessecare μια υπέροχη ανακάλυψη. Η ουσία της ανακάλυψης είναι ότι αν συνδυάσετε φαγητό, άσκηση και πλήρη ύπνο με το μυαλό, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα όνειρο! Ποιο είναι το μυστικό; Αν ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους τη νύχτα και επιταχύνετε τον μεταβολισμό, τότε για ένα μήνα μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά.
Εάν το ήπαρ φορτίζεται με 1-2 κουταλιές μελιού μία ώρα πριν τον ύπνο, τότε η διαδικασία αποκατάστασης βελτιώνεται και οι ορμόνες του στρες παρεμποδίζονται, οι οποίες εμποδίζουν τη διάσπαση των λιπών.
Φυσικά, όλα δεν είναι τόσο απλά, δεν μπορείτε να περάσετε με το μέλι. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε πλήρως το ημερήσιο σχήμα και τη διατροφή σας.
Η απάντηση είναι πολύ απλή: όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, διαταράσσεται η εργασία των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη, το μεταβολισμό των λιπών και την επιθυμία για διάφορα είδη προϊόντων. Έχετε παρατηρήσει ποτέ στον εαυτό σας ότι το φαγητό πολύ πιο κουρασμένο, όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα; Μια τέτοια μελέτη διεξήχθη: οι συμμετέχοντες σηκώθηκαν στις 4.30 το πρωί και το επόμενο βράδυ στις 8.30. Αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες που δεν είχαν αρκετό ύπνο έτρωγαν 221 θερμίδες περισσότερο (κατά μέσο όρο). Σε 2 εβδομάδες ενός τέτοιου καθεστώτος, αυτές οι θερμίδες σχηματίζουν 450 γραμμάρια υπερβολικού λίπους, αλλά ποιος το χρειάζεται;
Όταν μια γυναίκα δεν έχει αρκετό ύπνο, το σώμα της παράγει περισσότερη ορμονική ορμόνη, η οποία διεγείρει την όρεξη και επίσης παράγει λιγότερη ορμονηπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για να αισθάνεται κορεσμένη. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θέλετε μόνο να φάτε την ημέρα σας, αλλά να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ο οργανισμός απαιτεί απλούς υδατάνθρακες, σοκολάτα, ψήσιμο και ζάχαρη.
Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά και μισή ώρες κάθε μέρα, για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ακολουθήστε απλές συμβουλές:
- Είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε κάθε μέρα ταυτόχρονα. Εάν σε ένα Σαββατοκύριακο είναι δύσκολο για σας να συμμορφωθείτε, τότε θυμηθείτε ότι αν βρεθείτε για 2 ώρες αργότερα, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε και 2 ώρες αργότερα.
- Προσέξτε πολύ υπεύθυνα για το μαγείρεμα kosnu. Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο, να κάνετε γιόγκα ή να τεντώσετε για 50-60 λεπτά, να διαβάσετε το βιβλίο. Ένας λίγος χρόνος θα περάσει, και ήδη με αυτές τις ασκήσεις, το σώμα θα ξέρει ότι σύντομα θα πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση και τον υπολογιστή.
- Αν αγαπάτε τον καφέ, δοκιμάστε να το πιείτε το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά σε καμία περίπτωση μετά. Και σταματήστε να πίνετε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Φυσικά, τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στον ύπνο, αλλά δεν μπαίνουν στο στάδιο του βαθύ ύπνου, έτσι κανονικά δεν έχετε αρκετό ύπνο.
- Από την εμπειρία σας, καθορίστε πόσο πραγματικά χρειάζεστε. Ορισμένες γυναίκες έχουν αρκετό ύπνο σε 9 ώρες. Αν κοιμάστε 7 ώρες και το πρωί το ξυπνητήρι δεν μπορεί να σας ξυπνήσει, τότε δεν είναι ο χρόνος σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο. Κάθε φορά προσθέστε στο χρόνο σας για δεκαπέντε λεπτά, και έτσι μέχρι να φτάσετε στην κατάλληλη στιγμή. Είναι εντάξει αν σας πάρει μια ολόκληρη εβδομάδα ή δύο.
Για να συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε ένα τέτοιο καθεστώς, δεν θα είναι εύκολο για κάποιους, επειδή κάποιος μόλις τη μία ώρα το πρωί αρχίζει να παρακολουθεί την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Είναι καλύτερο να γράψετε μια σειρά βίντεο ή DVD ή να δείτε online σε ηλεκτρονική κατάσταση και απλά να σκεφτείτε γιατί το κάνετε - για ένα όμορφο και υγιές σώμα. Θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε "κουκουβάγιες", αλλά δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο.Αλλά να συνηθίσουμε στο νέο καθεστώς θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο.Οι εραστές του καφέ θα αποφασίσουν ότι δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν τον καφέ μετά το μεσημέρι, αλλά όλοι λένε ότι η καφεΐνη επηρεάζει αρνητικά να κοιμηθείτε, ακόμη και αν δεν παρατηρήσετε τίποτα. Αν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε αυτό το αναζωογονητικό ποτό, δοκιμάστε να μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη. Πρώτα, πίνετε μισό κύκλο του συνηθισμένου καφέ και μισό κύκλο καφέ χωρίς καφεΐνη, τότε το τρίτο μέρος του κυπέλλου είναι ένα κανονικό κύπελλο, και το υπόλοιπο συμπληρώνεται με καφεΐνη και ούτω καθεξής μέχρι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για μερικές γυναίκες είναι ένας άντρας που δεν θέλει να κοιμηθεί τόσο νωρίς, αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης εύκολα να εξαλειφθεί. Σκεφτείτε τις κοινές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο - κάνετε γιόγκα, πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, κάνετε σεξ ...
Τι μπορώ να κάνω εάν δεν μπορώ να κοιμηθώ την κατάλληλη στιγμή;
Αυτό θα βοηθήσει:
- Ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά μέλι.
- Εξαερισμός της κρεβατοκάμαρας.
- Ήρεμη μουσική.
- Αυτόματη εκπαίδευση.
- 10-λεπτά ζεστό μπάνιο με βότανα και αιθέρια έλαια ή απλά ένα λουτρό ποδιών.
- 20 λεπτά με τα πόδια στην ύπαιθρο.
Συνεργαστείτε καθημερινά με γιόγκα ή απλές ασκήσεις. Το πιο σημαντικό, υπάρχουν ασκήσεις για χαλάρωση και ένταση των μυών.
Θυμηθείτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι έτσι ώστε η μελατονίνη και τα λίπη να καούν.
Φυσικά, θα ήταν καλό εκτός από την άσκηση και τον ύπνο να τρώνε σωστά. Προσπαθήστε να αρνηθείτε από τα καπνιστά τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και το άσπρο ψωμί, τρώτε μία φορά την εβδομάδα άπαχο κρέας, δύο φορές την εβδομάδα - αυγά. Αν είστε σε μια χορτοφαγική διατροφή, τότε τρώτε προϊόντα σόγιας. Να είστε βέβαιος να εναλλάσσεστε μεταξύ των λιπαρών και λιπαρών ψαριών, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Μενού ειδικά για την ομορφιά της νύχτας
Πρωινό (επιλέξτε για το γούστο σας):
- φλιτζάνι mueslis αποβουτυρωμένο γάλα, ομελέτα από ένα αυγό κοτόπουλου, 1 πορτοκάλι ή 1 μήλο.
- αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ένα φλιτζάνι μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα, ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
- χωρίς λίπος γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μια μπανάνα.
Σνακ (επιλέξτε στο γούστο σας):
- χυμό στανακασπαλσίνης
- φρουτοσαλάτα μήλου και πορτοκαλιού
- μήλο
Μεσημεριανό γεύμα (επιλέξτε στο γούστο σας):
- ψητό μοσχάρι, σαλάτα από ντομάτα και λάχανο
- βρασμένα ψάρια, στραγγισμένα σε μανιτάρια ή αγγούρια φυτικών ελαίων
- κοτόπουλο, πράσινα φασόλια, μια φέτα ανανά
Δείπνο (επιλέξτε για το γούστο σας):
- σούπα λαχανικών από ντομάτα, καρότο, μπρόκολο και κουνουπίδι
- σούπα λαχανικών από πράσο, ντομάτα και λάχανο, ένα κομμάτι τυρί
- πατάτες, μαγειρεμένες σε ομοιόμορφη σαλάτα από το βουλγαρικό πιπέρι, λάχανο και καρότα.
Πολύ καλή επίδραση θα είναι αν μετά από δύο ώρες μετά το δείπνο κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, και μια ώρα πριν από τον ύπνο πίνουν μια ζεστή μέντα με την προσθήκη λεμονιού και ένα-dvuhstoykami μέλι.
Αυτό είναι όλο! Τώρα ξέρετε τι να κάνετε, έτσι ώστε τα επιπλέον εκατοστά να φεύγουν από το σώμα σας! Πείτε τους, έχετε έναν καλό χρόνο!