Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την κατάσταση δεν είναι να υποκύψουμε σε μελαγχολία, αλλά να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
1. Μετά τον τοκετό, όταν ένα παιδί γεννιέται, η οικογένεια μπαίνει σε πρόβλημα, εξ ου και η κατάθλιψη. Προκειμένου να μην αισθάνεστε "οδηγούμενοι από άλογα", διανείμετε τα οικιακά καθήκοντα με τον σύζυγό σας.
2. Είναι πολύ χρήσιμο να αφήνετε το μωρό για τον μπαμπά και να κάνετε μια βόλτα, να γνωρίσετε φίλους ή να περπατάτε μόνοι σας.
3. Μιλήστε για τους φόβους και τα συναισθήματά σας! Με τους φίλους που έχουν ήδη γίνει μητέρες, με τον σύζυγό της, και, φυσικά, με τη μαμά της!
4. Κάνετε ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη χαλάρωση και θετική. Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, η θεραπεία για κατάθλιψη θα είναι ταχύτερη. Για παράδειγμα:
"Εάν είστε κουρασμένοι." Πάρτε μια άνετη θέση για σας, απελευθερώστε όλες τις σκέψεις, κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα μέρος όπου θα θέλατε να βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Δεδομένου ότι υπάρχει ζεστή, ζεστή ... Μπορεί να είναι μια ακτή στη θάλασσα, μια εκκαθάριση στο δάσος, το σπίτι ενός γονέα - οπουδήποτε φαντασία θα σας οδηγήσει! "Μείνετε λίγο, ονειρεύεστε, χαλαρώστε εντελώς και κερδίστε δύναμη. Ίσως την πρώτη φορά που δεν θα πάτε να χαλαρώσετε εντελώς, αλλά με το χρόνο θα μάθετε και ηθικά θα είστε ευκολότεροι.
- Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και τραβήξτε την κατάθλιψή σας με τη μορφή κολάζ. Εν πάση περιπτώσει, αν ξέρετε πώς να σχεδιάσετε ή όχι, βάλτε ό, τι χρειάζεστε στο σχέδιο. Και στη συνέχεια - καίνε, δάκρυ, φαντάζοντας ότι ακριβώς το ίδιο εξαφανίζει την κακή σας διάθεση.
- Πηγαίνετε στον καθρέφτη και αρχίστε να γελάτε. Κάντε τα πρόσωπά σας, θυμηθείτε κάτι αστείο. Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει! Αφήστε το πρώτο και το δεύτερο χαμόγελο να παίξουν - δεν είναι πρόβλημα! Θα δείτε ότι για τρίτη φορά θα προκύψει ήδη από μόνη της!
- Αν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, ξεκινήστε ένα λεγόμενο "μαύρο" σημειωματάριο, στο οποίο θα γράψετε όλη την πληγή. Φέρτε πάντα μαζί σας, και μόλις μια «σκοτεινή» σκέψη σέρνει στο κεφάλι σας, απλά το ρίχνετε σε χαρτί.
Και το πιο σημαντικό - μην απογοητεύεστε! Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί και πρέπει να θεραπευτεί! Μετά από όλα, τώρα έχετε ένα τόσο υπέροχο κίνητρο για να ζήσετε - το παιδί σας! Μοιραστείτε μαζί του τη ζεστασιά σας, τη φροντίδα, συχνά σκεφτείτε για το καλό - και ένα χαμόγελο για σένα σίγουρα θα επιστρέψει!