Πολιτισμός της ψυχής
Δεν σκέφτεστε τι είναι η αναπνοή; Ναι, είναι ο κορεσμός των κυττάρων του αίματος με οξυγόνο και η απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα. Από τη σκοπιά της χημείας και της βιολογίας, η ζωή χωρίς αναπνοή είναι αδύνατη. Ωστόσο, κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η πραγματικότητά μας αποτελείται όχι μόνο από υλικό, αλλά και από κάτι άλλο. Οι αρχαίοι σοσιαλιστές σοφοί γνώριζαν: με την εισπνοή λαμβάνουμε υψηλότερη κοσμική ενέργεια και με την εκπνοή καθαρίζουμε τους εαυτούς μας από τα πλεονάσματα. Δεν είναι τίποτα που οι σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές λένε: με πλήρη επίκεντρο την αναπνοή, είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε μετά από μια καυτή αψιμαχία με τις αρχές και να μεταμορφώσουμε το άγχος από το να μιλάμε με τον περιβόητο γυναικολόγο ...
Λειτουργεί! Σίγουρα αισθανθήκατε ήδη: για το μωρό σας η μήτρα σας είναι ολόκληρο το σύμπαν. Είστε η θάλασσα του, η ατμόσφαιρα, οι ακτίνες του ήλιου και όλα τα πράγματα που τον κάνουν να μεγαλώσει. Κάθε δευτερόλεπτο αισθάνεστε τη σφυρηλασία του παλμού σας, τη δόνηση του σώματός σας. Μαζί μαζί σας, βιώνει τη χαρά, την ευδαιμονία, την απόλαυση. Και φυσικά, ο φόβος, το άγχος, ο θυμός, ένα αρνητικό ... Ήδη στο κοιλιακό μωρό σου - ένα λογικό ον που αντιλαμβάνεται τον κόσμο όπως είναι. Ως εκ τούτου, η μελλοντική μητέρα είναι τόσο σημαντική για να διατηρήσει μια αίσθηση της αρμονίας. Οι απλές τεχνικές θα επιτρέψουν σε κάθε έγκυο γυναίκα.
Ορισμένα αρνητικά συναισθήματα είναι ευχάριστα: για παράδειγμα, συναισθηματική κρίση, ενσυναίσθηση για θλίψη ... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τα δοκιμάσετε ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεοπτική εκπομπή. Αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή η ορμονική και ψυχολογική αναδιάρθρωση κάνει τα αισθήματα ιδιαίτερα οξέα, τα οποία αναπτύσσουν τη μητρική σας διαίσθηση. Αλλά μερικές φορές συναντάς την επιθετικότητα των άλλων ανθρώπων, τους φόβους και τα συναισθήματα ενοχής, από τα οποία το σώμα συστέλλεται και υπάρχει πονοκέφαλος.
Μετά από αυτό, προχωρήστε στην "καθαριστική αναπνοή" . Το δεξί χέρι στο στήθος σας (ενεργειακό κέντρο συναισθηματικό), και το αριστερό χέρι - στο στομάχι (το κέντρο της ζωτικότητας). Κλείστε τα μάτια σας. Αφήστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις σας, αισθανθείτε μόνο το σώμα σας και το παιδί σας. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, γεμίζοντας πρώτα το στήθος σας, στη συνέχεια το στομάχι σας. Όσο η αναπνοή διαρκεί, μετράνε μέχρι τέσσερα.
Τώρα αναπνεύστε το στόμα σας σε ένα λογαριασμό: πρώτα με το στομάχι σας, στη συνέχεια με το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα ακόμα λογαριασμό και ξεκινήστε πάλι. Φανταστείτε εάν είστε γεμάτοι με φως και ειρήνη σε μια έμπνευση, και στη λήξη θα πετάξετε όλα τα αρνητικά από τον εαυτό σας. Προσέξτε ότι το πρόσωπό σας είναι χαλαρό, τα σιαγόνα ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε την άσκηση όσο θέλετε.
Η επίδραση της χαλάρωσης θα είναι σε κάθε περίπτωση. Αν κατορθώσετε να εισέλθετε σε μια κατάσταση διαλογισμού (χωρίς σκέψεις!), Εσείς και το μωρό δεν θα χαλαρώσετε μόνο, αλλά θα τρέφονται και από την ενέργεια του Κόσμου.
Βοηθήστε το σώμα
Με κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το φορτίο στο σώμα της γυναίκας αυξάνεται. Η μήτρα που εκτείνεται ανυψώνει το διάφραγμα και τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Από αυτή την άποψη, ο όγκος των πνευμόνων μειώνεται. Ταυτόχρονα, οι ανάγκες του μωρού σε οξυγόνο αυξάνονται. Χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής, θα βοηθήσετε τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο αποτελεσματικά στις αλλαγές που συμβαίνουν. Το κύριο καθήκον των τάξεων είναι να μάθουν την κοιλιακή αναπνοή και να μάθουν πώς να ελέγχουν τις αναπνοές και τις εκπνοές. Η αναπνοή με την κοιλιά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας το παιδί λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Βαθιά εισπνοή, περνάτε μια συνεδρία ενός είδους μασάζ εσωτερικών οργάνων. Και αυτή είναι η πρόληψη των κιρσών.
Ας ξεκινήσουμε;
Δεν θα περάσετε περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα στις ασκήσεις αναπνοής. Αυτό είναι αρκετό. Μπορούν να συνδυαστούν με σωματικές ασκήσεις (μεταξύ τους ή στο τέλος) ή να διαθέσουν ξεχωριστό χρόνο για αυτούς. Απλά μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική αναπνοή συχνά προκαλεί ήπια ζάλη. Αυτό οφείλεται σε αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στο αίμα. Αντιμετωπίζοντας ένα τέτοιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Κάνετε αυτό: καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας σαν μάσκα με το χέρι σας. Αναπνεύστε και εκπνέετε αρκετές φορές - και όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις σύντομα θα περάσουν.
Την πρώτη φορά θα είναι πιο εύκολο για σας να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, κάθονται ήσυχα στο χαλί που απλώνεται στο πάτωμα. Λοιπόν, αν το κάνετε κάτω από αργή όμορφη μουσική για χαλάρωση. Μετά την τάξη, είναι χρήσιμο να ξεκουραστείτε για περίπου δέκα λεπτά, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά. Λίγο αργότερα, έχοντας λάβει τις πρώτες δεξιότητες, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις εν κινήσει, χωρίς να αφαιρέσετε το χρόνο σας. Μην ξεχνάτε ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό και ευχάριστο να διεξάγετε τέτοιες δραστηριότητες στον καθαρό αέρα (κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου).
Κερδίστε δύσπνοια
Επιταχύνοντας το βήμα, δεν είστε πλέον σε θέση να επαναφέρετε τον προηγούμενο ρυθμό αναπνοής; Με την ίδια κατάσταση που συναντάτε κατά τον καθαρισμό ή την αναρρίχηση στις σκάλες. Για σας, αυτό είναι ασυνήθιστο, γιατί πριν από αυτά τα ασήμαντα φορτία ποτέ δεν συνοδευόταν από δύσπνοια. Μην πανικοβληθείτε! Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά στο τρίτο τρίμηνο. Ένα αυξανόμενο μωρό αρχίζει να πιέζει σκληρά το διάφραγμα. Δεν είναι περίεργο ότι τώρα έχετε δυσκολία στην αναπνοή ακόμη και με λίγη σωματική πίεση. Το κύριο πράγμα, μην είστε νευρικοί. Η κατάσταση είναι φυσική. Και αυτό σημαίνει ότι ούτε εσείς, ούτε η ψίχα δεν απειλεί τίποτα. Για να μειώσετε τη δύσπνοια, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο και να παρακολουθήσετε τη στάση σας. Για άλλη μια φορά, ήταν δύσκολο να αναπνεύσει; Καθίστε τουλάχιστον για μερικά λεπτά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να κρατήσετε το κεφάλι σας ανυψωμένο. Έχει παρατηρήσει ότι οι επιθέσεις μιας δύσπνοιας γίνονται ισχυρότερες; Απευθυνθείτε στον γιατρό. 2-3 εβδομάδες πριν από την εμφάνιση των ψίχουλα, το φως θα περάσει στο φως. Το μωρό θα μειωθεί, και το σώμα σας θα αρχίσει να προετοιμάζεται για τον τοκετό.
Γενική πρόβα
Κατά τη διάρκεια της εργασίας και προσπαθώντας να μαμά, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε όλες τις αποχρώσεις της αναπνευστικής πρακτικής. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να το φέρει σε αυτόματη λειτουργία. Σκοπεύεις να γεννήσεις; Σε αυτή την περίπτωση, αφήστε το σύζυγο να συνεργαστεί μαζί σας. Στο σπίτι της μητρότητας, ο αγαπημένος θα αναλάβει το ρόλο του οδηγού και, αν είναι απαραίτητο, πάντα θα σας πει τι πρέπει να κάνετε κάποια στιγμή. Θυμάστε, όπως και στις ταινίες: ένα σαλπιγκτό macho ή ένας επιτυχημένος ηγέτης ξαφνικά αρχίζουν να αναπνέουν, όπως οι σπανιέλ, οι πάπιες που έχουν παρατηρηθεί. Και όλα αυτά, πιέζοντας το χέρι της γέννησης στη σύζυγό του και κοιτάζοντας τα μάτια της. Αν δεν θυμάστε την αναπνοή, τότε τουλάχιστον γελάστε.
Στις πρώτες περιόδους
Μόλις αρχίσουν να συσπάσουν οι μύες, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και την ίδια εκπνοή. Μην βιαστείτε. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε σε πέντε. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ρυθμική. Συνεχίστε να αναπνέετε μέχρι να τελειώσει ο αγώνας. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε σε άλλο τύπο αναπνοής.
Με έντονες περιόδους
Η επιφανειακή συχνή αναπνοή είναι χρήσιμη όταν οι συσπάσεις γίνονται πιο απτές και οι παύσεις μεταξύ τους είναι σύντομες. Πρώτα εισπνεύστε ομαλά και βαθιά, λίγο αργότερα, πηγαίνετε στο chug. Στο τέλος του αγώνα, η αναπνοή θα πρέπει και πάλι να γίνει ήρεμη. Σε αυτή την άσκηση, ξοδεύετε όχι περισσότερο από 20-30 δευτερόλεπτα.
Πριν από τις προσπάθειες
Στην αρχή του αγώνα, αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, η αναπνοή γίνεται λίγο πιο γρήγορα. Αποδεχτείτε να κάνετε μικρές αναπνοές και εκπνοές. Ένα, δύο, τρία. Και στη συνέχεια - μια μακρά εκπνοή.
Στις προσπάθειες
Παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και κρατάτε την αναπνοή σας, όσο μπορείτε (αυτή τη στιγμή πιέζετε). Μετά από αυτό - μια σύντομη απότομη εκπνοή και πάλι όσο το δυνατόν περισσότερο μια βαθιά αναπνοή. Με μια καλή προπόνηση για μια προσπάθεια, μπορείτε να κάνετε 3-4 από αυτούς τους κύκλους αναπνοής. Μην ξεχνάτε ότι όταν εκπαιδεύετε, δεν πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο. Μετά από όλα, τώρα το καθήκον σας είναι απλά να θυμάστε τα χαρακτηριστικά της αναπνοής σε κάθε στάδιο της γέννησης.