Η πρώτη αρχή είναι γνωστή σε όλους, συνιστάται συχνά σε εκείνους που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρα. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, είναι καλύτερα να τρώτε 5 ή 6 φορές την ημέρα, θα πρέπει να υπάρχουν μικρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
Φάτε όταν είστε πεινασμένοι και όχι όταν υποτίθεται ότι θέλετε να φάτε. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να μην υπερκατανάλωση τροφής και να μην λιμοκτονείτε.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μην βιαστείτε, πρέπει να απολαύσετε το γεύμα, να νιώσετε τη γεύση του, να μασηθείτε σχολαστικά. Προσπαθήστε να μην φάτε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή μπροστά σε μια τηλεόραση, αλλά σε ένα ήσυχο, ευχάριστο περιβάλλον. Εάν αποφασίσετε να τηρήσετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποκλείσετε τηγανητά, κονσερβοποιημένα πιάτα, αγαπημένα καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, ψημένο και βρασμένο, θα είναι χρήσιμο για το μωρό σας και για εσάς. Μην τρώτε το βράδυ, την τελευταία φορά που πρέπει να φάτε το αργότερο στις 19.00. Εάν αργότερα αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φρούτα ή γιαούρτι.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να εναλλάσσετε διαφορετικά είδη τροφίμων.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνιστώνται:
- κρέας πουλερικών, αλατισμένα ψάρια, άπαχο κρέας ·
- αυγά βρασμένα ή με τη μορφή ομελέτας ·
- χόρτα, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, φρούτα, μούρα,
- δημητριακά - προτίμηση για την παραγωγή βλαστημένου σίτου, άψητων σιτηρών, δημητριακών ολικής αλέσεως,
- ξηροί καρποί, κατά προτίμηση κέδρος ή φουντούκια,
- κολοκυθάκια ή ηλιόσπορους ·
- φασόλια - φασόλια και φακές, καθώς και με σόγια και μπιζέλια, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα, γιαούρτι χωρίς χημικά πρόσθετα. Prostokvasha, τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι?
- φυτικά έλαια: κολοκύθα, ηλίανθος, καλαμπόκι, ελιά, βούτυρο, μη κακοποιείτε,
- Τσάι βοτάνων ή πράσινο τσάι.
Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά προϊόντα,
- πολύ αλμυρό, πολύ πικάντικο, πολύ ξινό,
- μανιτάρια, μπιζέλια,
- ψάρια, πουλερικά, λιπαρά κρέατα,
- ψήσιμο με την προσθήκη ελαιώδους κρέμας, άσπρου ψωμιού, ζαχαροπλαστικής, κουλουριάς,
- καφές, κακάο, γλυκά σοκολάτας, σοκολάτα,
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ.
- Φράουλες, φράουλες, σμέουρα, ποικιλίες εσπεριδοειδών.
Συμπλέγματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη σωστή διατροφή. Όσο πιο ποικίλη η δίαιτα, το μελλοντικό μωρό θα έχει μικρότερο κίνδυνο αλλεργικών αντιδράσεων στα τρόφιμα.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου εγκυμοσύνης, με σωστή διατροφή, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του παιδιού, την κανονική ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας. Εάν η διατροφή της εγκύου γυναίκας είναι ανεπαρκής, το παιδί θα εξακολουθήσει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες γι 'αυτόν. Αλλά αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα της μητέρας. Λόγω της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα, τα δόντια των γυναικών υποβαθμίζονται, είναι τόσο αναγκαία για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού οστικού ιστού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άλλες διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν στο σώμα των γυναικών - γενική εξάντληση, υποσιταμινώσεις, αναιμία. Η εγκυμοσύνη και η διατροφή του παιδιού είναι μια φυσική φυσιολογική πράξη και κάτω από το σωστό καθεστώς το σώμα της μητέρας δεν πρέπει να υποφέρει.
Το φαγητό της εγκύου και της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης και να έχει υψηλές θερμίδες. Σε μια καθημερινή διατροφή για μια ενήλικη γυναίκα για 1 κιλό βάρους, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν από 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, ο ρυθμός αυτός θα πρέπει να είναι 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους.
Στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης το γάλα της γυναίκας πρέπει να κυριαρχείται από το γάλα και τα φυτικά τρόφιμα, τα οποία πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, το κρέας μπορεί να εισέλθει στη διατροφή, αλλά σε περιορισμένο ποσό πρέπει να καταναλώνεται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, μορφή. Τα τρόφιμα θα πρέπει να ποικίλουν για να περιέχουν φρέσκα λαχανικά, και το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο, πολλά τρώει χόρτα, μούρα και φρούτα. Εκτός από την πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται μια μεγάλη ποσότητα ορυκτών - φωσφόρου, ασβεστίου, βιταμινών Α, D, C και άλλων.
Ο καθημερινός κανόνας του ασβεστίου για έναν ενήλικα είναι 0,7 γραμμάρια, ο ρυθμός φωσφόρου πρέπει να είναι 1,5 γραμμάρια, τότε μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται ημερησίως φωσφόρο 2 ή 2,5 γραμμάρια και ασβέστιο περίπου 1,5 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, το γάλα και το γάλα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου για τη γυναίκα και τον αναπτυσσόμενο οργανισμό του μωρού. Ο φωσφόρος παρέχεται με προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.
Η ποσότητα της βιταμίνης C θα πρέπει να αυξηθεί, σε σύγκριση με το συνηθισμένο πρότυπο ενός ενήλικα. Μια έγκυος και θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει 100 mg ασκορβικού οξέος. Το καλοκαίρι, για να αυξήσετε τη βιταμίνη Α και D, πρέπει να καταναλώσετε μικρές κορυφές τεύτλων, σπανάκι, μαρούλι, χόρτα. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πρέπει να τρώτε καρότα, σε οποιαδήποτε μορφή.
Οι πηγές της βιταμίνης D είναι - το ιχθυέλαιο, το συκώτι, ο κρόκος αυγού, το γάλα. Η διατροφή των νεαρών μητέρων πρέπει να είναι 4 φορές την ημέρα. Μην τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα, είναι καλύτερα να τα χωρίσετε σε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα του γεύματος: το πρώτο πρωινό από τις 7.00 έως τις 9.00, το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να είναι από τις 11.00 έως τις 13.00, το μεσημεριανό από τις 17.00 έως τις 19.00 και ένα ελαφρύ δείπνο το βράδυ 22.00-23.00. Ο χρόνος γεύματος μπορεί να αλλάξει και δεν πρέπει να υπάρξουν μεγάλες διακοπές στο φαγητό. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτό το μενού δειγματοληψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το μενού έδωσε καλά αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αισθάνθηκαν καλά, η εγκυμοσύνη ήταν φυσιολογική, η γέννηση ήταν έγκαιρη. Τα παιδιά γεννήθηκαν υγιή, με καλό βάρος και ύψος, ισχυρά και υγιή. Ανάλογα με τις τοπικές συνθήκες και την εποχή, το μενού μπορεί να αλλάξει.
Δείγμα μενού
Την πρώτη μέρα
Τηγανίτες με ρύζι, τυρί, λαχανικό ρακούν, σούπα λάχανο, χορτοφάγος
Γάλα, γάλα, κοτολέτα κρέατος, πουρέ πατάτας με γάλα
Τσάι, φρούτα ή ακατέργαστα καρότα, κομπόστα ή φρούτα
Τη δεύτερη μέρα
Βινεγκρέτ, σούπα γάλακτος από ρύζι, τυρί cottage με ξινή κρέμα, χυλό με γάλα
Στρογγυλό βόειο κρέας με τηγανητές πατάτες, τσάι, φιλέτο
Την τρίτη μέρα
Ρύζι χυλό, βόρτα χορτοφάγος, βραστό λάχανο, τηγανισμένο σε ψίχουλα, τσάι
Πατάτα κατσαρόλα, γάλα, kissel
Την τέταρτη μέρα
Σαλάτα νωπών λαχανικών, σούπα μαργαριτάρι, βραστές πατάτες
Βραστά ζυμαρικά με βούτυρο, σάντουιτς με τυρί, γάλα
Ψάρια τηγανισμένα με χυλό, τσάι ή κομπόστα
Την πέμπτη μέρα
Ομελέτα, rassolnik, ρυζόγαδο, γάλα
Βινεγκρέτ, βραστό κρέας με πατάτες, τσάι, φιλέτο
Η έκτη μέρα
Τυρί με ξινή κρέμα, πατάτα με πράσινη σούπα λάχανο, φλούδες από φρέσκο λάχανο, γιαούρτι
Ζάπια με χυλό, ψωμί και βούτυρο, κομπόστα
Την έβδομη ημέρα
Σαλάτα από νωπά λαχανικά, πατατοσαλάτα, κατσαρόλα λαχανικών, τηγανίτες με ζάχαρη
Σάντουιτς με τυρί, κατσαρόλα ζυμαρικών, γιαούρτι
Φρούτα και ζελέ
Τώρα ξέρουμε τι πρέπει να είναι η σωστή διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια των συνταγών εγκυμοσύνης. Ακολουθήστε αυτές τις απλές συνταγές, πρέπει να μάθετε να τρώτε σωστά, έτσι ώστε το μωρό γεννιέται υγιές.