Με την οστεοχονδρόζη, πρέπει να κάνετε καθημερινές ασκήσεις άσκησης. Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από διαδοχικές ασκήσεις, μπορούν να γίνουν τόσο από παιδιά για πρόληψη, όσο και από ενήλικες.
Γυμναστική για οστεοχονδρόζη
Ασκήσεις
Βάλουμε τα κεφάλια μας προς τα εμπρός, ταυτόχρονα πιέζουμε τα υφαντά δάχτυλα των χεριών μας στο μέτωπο. Πρώτα, πιέστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, στη συνέχεια στο δεξί και αριστερό ναό. Το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στην επίθεση των χεριών και τα χέρια αντιστέκονται στην πίεση του κεφαλιού. Για κάθε κίνηση περνάμε 10 δευτερόλεπτα.
Οι άκρες των 4 δακτύλων τοποθετούνται απέναντι από το άλλο στο μέτωπο, πιέζοντας απαλά την επιφάνεια της παλάμης πάνω στο δέρμα και το τεντώνουν για 25 δευτερόλεπτα με ομαλές κινήσεις. Αυτό το τέντωμα γίνεται στον ναό στην εγκάρσια και κατά τη διαμήκη κατεύθυνση, και στη συνέχεια πάνω στο αυτί. Τεντώστε το αυτί προς όλες τις κατευθύνσεις, ειδικά τον λοβό. Με αυτήν την άσκηση, ρυθμίζουμε την κυκλοφορία του αίματος σε εκείνες τις περιοχές που έχουν πολλά βιολογικά σημεία.
Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη διατροφή του εγκεφάλου, βελτιώνει τη ροή του αίματος στις σφαγιτιδικές φλέβες. Καθίζουμε επίπεδη, με την πλάτη ευθεία. Πιέστε το πηγούνι πάνω και πίσω με το χέρι σας. Θα γυρίσουμε τα κεφάλια μας λίγο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε αυτή τη θέση, θα διαρκέσει ένα λεπτό. Παιδιά αρκετά 10 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να προσαρμόσει το έργο του νευρικού τραχηλικού πλέγματος. Καθίζουμε επίπεδη, η πλάτη είναι ευθεία. Λυγίζουμε αργά το κεφάλι μας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους μας. Βάλτε τα υφαντά δάχτυλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέστε προς τα πάνω και προς τα εμπρός, σηκώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, κάθονται για ένα λεπτό. Δεκαπέντε λεπτά αργότερα θα επαναλάβουμε.
Ανασηκώνουμε τους ώμους, προσπαθούμε να το φτάσουμε στα αυτιά, τότε το μειώνουμε. Με γρήγορο ρυθμό, κάνετε μια άσκηση 15 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια εναλλάξ, πρώτα ένας ώμος κάτω από τον άλλο ώμο προς τα δεξιά, τότε ο άλλος τρόπος γύρω. Θα χρησιμοποιήσουμε τις παλάμες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Η σύνθετη θεραπεία των νευρολογικών εκδηλώσεων της οστεοχονδρωσίας στην ιατρική φυσική κουλτούρα δίνεται στην κύρια θέση. Και για να αποφευχθεί η επιδείνωση της νόσου, για λόγους πρόληψης, η άσκηση ασκεί σημαντικό ρόλο. Βελτιώνει το μεταβολισμό των ιστών, την εισροή και την εκροή αίματος, έχει τονωτικό αποτέλεσμα στην ψυχή του ασθενούς, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, μειώνει το βάρος στους εμπλεκόμενους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ο καθένας μπορεί να επιλέξει το δικό του σχέδιο άσκησης, τη δική του εμπειρία, ένας εκπαιδευτής φυσικής αγωγής μπορεί να βοηθήσει. Πρέπει να ξεκινήσετε με 4 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται πέντε φορές. Κάντε το τακτικά, αυξάνοντας τον αριθμό των περιόδων κάθε άσκησης.
Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι αν υπάρχει πόνος, τότε αυτό είναι ένα σήμα κινδύνου, το οποίο απαιτεί προσοχή. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τις θέσεις ή τις κινήσεις του σώματος που προκαλούν πόνο.
Μπορείτε να προσφέρετε μερικές ασκήσεις, είναι αρκετά απλές και αρκετά αποτελεσματικές.
Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Αρχική θέση: θα σηκωθούμε ή θα καθίσουμε, τα χέρια θα χαμηλώσουμε κατά μήκος ενός κορμού. Γυρίστε τα κεφάλια μας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
Αρχική θέση: κάθουμε ή στέκεστε, βάλτε την παλάμη στο μέτωπο. Σκύβουμε προς τα εμπρός το κεφάλι και πατάμε ταυτόχρονα την παλάμη στο μέτωπο, αντισταθμίζοντας την κίνηση του κεφαλιού για 10 δευτερόλεπτα. Θα ξεκουραστώ και θα επαναλάβω 10 φορές.
Μην κάνετε κεφάλι κυκλικής περιστροφής, επειδή δίνουν μεγάλο φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και αν σε αυτό το τμήμα υπάρχει μια οστεοχονδρόζη, ο πόνος και η περίοδος μιας παροξυσμού μπορεί να παραταθεί.
Καθίζουμε σε μια καρέκλα χωρίς αιχμηρές γωνίες με ισχυρή πλάτη. Βάλτε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και σκύψτε προς τα πίσω έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να πιέζεται πάνω στο πάνω μέρος της καρέκλας και η θωρακική σπονδυλική στήλη να κάμπτεται. Θα λυγίσουμε πίσω, στη συνέχεια θα κλίνει προς τα εμπρός. Αναπνέουμε όταν γυρίζουμε πίσω, εκπνέουμε καθώς κλίνουμε προς τα εμπρός. Θα επαναλάβουμε 4 φορές.
Βάζουμε στο πίσω μέρος στο πάτωμα, κάτω από την πλάτη βάζουμε τον κύλινδρο στην θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να είναι άκαμπτο, με διάμετρο 10 cm, για παράδειγμα, μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από έναν τροχό. Βάλτε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, βάζουμε την πλάκα. Ας λυγίσουμε και έπειτα σηκώσουμε το πάνω μέρος του κορμού. Λυγίζουμε και εισπνέουμε, σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος και εκπνέουμε. Επαναλάβετε 4 φορές.