Μέρος 1. Ελεύθερος χρόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι μπορεί και δεν μπορεί να είναι;

Στη ζωή του μέλλοντος η μητέρα αλλάζει πολύ. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν επίσης τον ελεύθερο χρόνο. Εάν πριν από καιρό περπατήσετε στην πόλη, επισκέπτονται εστιατόρια, ντίσκο και νυχτερινά κέντρα ήταν αναπόσπαστο κομμάτι του καθημερινού σας χρονοδιαγράμματος, τώρα θα πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να γίνετε ερημίτης - απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο ...
Χορός πριν πέσω;
Χοροί σε μια ντίσκο, σε ένα πάρτι - μια προσιτή και πολύ χρήσιμη ψυχαγωγία για τις έγκυες γυναίκες. Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του χορού βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τη γέννηση επιπλέον ενισχύοντας τους κύριους μύες του σώματος (πόδια, πόδια, μηρούς, Τύπο, οσφυϊκούς και στενούς μύες). Επιπλέον, ο χορός βελτιώνει τη διάθεση, συμβάλλει στην ανάπτυξη ορμονών ευχαρίστησης - ενδορφινών, χάρη στις οποίες η σωματική δυσφορία ελαφρώς πνίγεται και το συναισθηματικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αυξάνεται. Για να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τα φορτία δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και στο μωρό σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση της υγείας σας, να αποφύγετε την υπερφόρτωση, να μην κάνετε τίποτα από τη δύναμη. Δεν πρέπει να αισθάνεστε δυσφορία και δυσάρεστες αισθήσεις. Καλώς ήρθες αργούς χορούς ζευγαριών, ομαλές κινήσεις. Θα πρέπει να αποφεύγονται οι τραυματικές, αναπηδώντας, τραυματικές κινήσεις σε χορούς. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σε χαμηλή σταθερή πτέρνα για να αποφευχθεί η απώλεια ισορροπίας, τραυματισμοί των αρθρώσεων, πτώσεις. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι (ο θόρυβος, η γεμάτη εταιρία μπορεί γρήγορα να κουραστεί) καθίστε για να ξεκουραστείτε. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε έναν προγεννητικό επίδεσμο, ένα στηθόδεσμο για εγκύους, με κιρσούς - ένα ειδικό πλεκτό πλεκτό (καλσόν, κάλτσες). Με την αύξηση της εγκυμοσύνης, το φορτίο, συμπεριλαμβανομένων των χορών, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές λιγότερο έντονο από το συνηθισμένο φορτίο πριν από την εγκυμοσύνη.

Το κύριο ορόσημο στην τοποθέτηση φορτίων χορού είναι η ευημερία σας. Πείτε στο σύζυγό σας ότι μπορεί να χρειαστεί να φύγετε νωρίς, ειδικά αν νιώθετε κόπωση και αίσθημα κακουχίας. Το κύριο σύνθημα ενός ερωτευμένου παντρεμένου ζευγαριού που περιμένει ένα παιδί είναι: "Η υγεία του μέλλοντος μωρού είναι πάνω απ 'όλα."

Αποφύγετε τον καπνό του καπνού!
Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για εσάς, αλλά και όταν οι άνθρωποι γύρω σας καπνίζουν. Τα συστατικά του καπνού τσιγάρων οδηγούν σε επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στο μητρικό πλακούντα, το γεγονός ότι ένα παιδί μπορεί να γεννηθεί πριν από τον όρο ή με ανεπαρκή σωματικό βάρος, η εισπνοή του καπνού μπορεί ακόμη και να προκαλέσει έκτρωση. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του μελλοντικού μωρού, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αρνηθεί όχι μόνο το κάπνισμα, αλλά και να παραμείνει σε καπνιστά δωμάτια. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο ασφαλές να μην επισκεφθείτε εταιρείες καπνίσματος, κλαμπ και εστιατόρια, όπου δεν υπάρχουν ειδικά δωμάτια για μη καπνιστές.

Περιορίστε την ένταση
Διαπιστώθηκε ότι η δυναμική μουσική είναι δυσμενής για την υγεία, ειδικά όταν είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι επιστήμονες σε πειράματα σε ζώα έχουν αποδείξει ότι με ηχηρότητα των 96 ντεσιμπέλ (χαρακτηριστικό των νυχτερινών κέντρων) διακόπτεται η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτές οι διαταραχές επιμένουν για 5 ημέρες, και με χρόνια έκθεση, δυνατή μουσική προκαλεί μη αναστρέψιμη βλάβη στους νευρώνες (κύτταρα) του εγκεφάλου. Το παιδί αρχίζει να ακούει την 15-20η εβδομάδα ενδομήτριας ανάπτυξης. Ο ήχος έχει ισχυρή επίδραση στα νευρικά, ενδοκρινικά και αγγειακά συστήματα του αγέννητου μωρού. Ωστόσο, ήσυχη κλασική μουσική ή μελωδίες για χαλάρωση έχουν ευεργετική επίδραση στην έγκυο και το έμβρυο.

Υπό κάλυψη της νύχτας
Άγριες νύχτες σε νυχτερινά κέντρα και σε πάρτι με φίλους - δεν είναι το πιο χρήσιμο χόμπι για μια έγκυο γυναίκα. Φυσικά, εξαιρέσεις επιτρέπονται περιστασιακά, αλλά δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στο σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της κύησης ενός παιδιού, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές, τόσο ορμονικές όσο και φυσιολογικές, οι οποίες δεν παρακάμπτουν και μια τέτοια κατάσταση ως όνειρο. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της οποίας παράγεται ενεργά η προγεστερόνη ορμόνης, μια γυναίκα χρειάζεται έναν πλήρη και υγιή ύπνο, ο οποίος στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να ξοδέψετε ταυτόχρονα τη νυχτερινή ανάπαυση σε τέτοιο χρονικό διάστημα, πρέπει να κόψετε τουλάχιστον 1-2 ώρες το απόγευμα για να δώσετε στο σώμα την απαραίτητη ανάπαυλα. Μια άγρυπνη νύχτα σε μια θορυβώδη λέσχη ή σε ένα πάρτι μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σοβαρής κόπωσης: αδυναμία, λήθαργος, ναυτία, κεφαλαλγία. Επιπλέον, οι παραβιάσεις του καθεστώτος της ημέρας μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, οι οποίες δεν είναι ασυνήθιστες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.